Dysfonction érectile et nutrition – Comment les vitamines peuvent aider à améliorer les performances sexuelles

Dysfonction érectile et nutrition – Comment les vitamines peuvent aider à améliorer les performances sexuelles

La dysfonction érectile ne doit pas nécessairement être une condamnation à perpétuité. Il existe de nombreuses façons d’améliorer les performances, et l’une d’entre elles consiste à maintenir une alimentation saine. Manger les bons aliments garantit que vous obtenez les bons nutriments pour une santé optimale. Cependant, si vous avez un mode de vie chargé et que vous ne pouvez pas toujours manger des repas nutritifs, vous pouvez toujours améliorer votre alimentation avec des suppléments vitaminiques qui peuvent aider à augmenter le désir sexuel et à combattre la dysfonction érectile. Voici un aperçu des vitamines A à E et comment vous pouvez en bénéficier.

Vitamine A. C'est une vitamine liposoluble qui joue un rôle essentiel dans la reproduction. Vous pouvez obtenir de la vitamine A en mangeant des patates douces, des carottes, du chou frisé, de la mangue, des betteraves, des épinards, de la laitue romaine, de la papaye, des poivrons rouges et du brocoli.

Vitamine B. Les vitamines B sont un groupe de vitamines hydrosolubles qui sont essentielles au bon fonctionnement de presque tous les processus du corps, notamment l'apport d'énergie, la régulation des hormones, le maintien d'un système nerveux sain, la régulation des taux de cholestérol et de triglycérides et le soulagement du stress et de l'anxiété. Bien qu'il soit possible d'obtenir des suppléments contenant toutes les vitamines B nécessaires, la meilleure source de vitamines B nécessaires est une alimentation équilibrée comprenant de la viande, des fruits de mer, des noix, des graines, des céréales, des fruits et des légumes.

Chaque vitamine B spécifique est responsable de fonctions spécifiques, et les plus importantes sont couvertes ci-dessous.

B1-thiamine. La B1 est importante pour maintenir un système nerveux sain et pour le fonctionnement d’enzymes importantes qui aident le corps à transformer les aliments en carburant. Elle est considérée comme une vitamine anti-stress car elle soutient le système immunitaire et améliore la capacité du corps à supporter des conditions stressantes.

Les sources alimentaires de B1 comprennent le riz brun, les arachides, les pois, les légumes de la mer tels que les flocons d'algues et le varech, le germe de blé, le son de riz et la plupart des grains entiers.

B2-Roboflavine. B2 soutient le métabolisme des glucides, des graisses et des protéines. Il est impliqué dans la fonction surrénale ainsi que dans la production et la régulation de certaines hormones. Son rôle dans le maintien de l'approvisionnement énergétique du corps est crucial car il aide à convertir les glucides en adénosine triphosphate (ATP), un composé nécessaire au stockage de l'énergie dans les muscles. La vitamine B2 favorise également la santé de la peau, des muscles, des nerfs, du cœur et des yeux, la production de globules rouges et d'anticorps, ainsi que l'absorption ou l'activation du fer, de l'acide folique et des vitamines B1, B3 et B6. vitamine

Le B2 se trouve principalement dans la viande, le poisson, les œufs, les légumes, les produits laitiers et les produits céréaliers.

Niacine B3. La niacine joue un rôle essentiel dans la production d’enzymes qui aident à métaboliser les graisses et les protéines pour fournir de l’énergie aux cellules. Il est également important pour la synthèse de diverses hormones dans le corps, notamment les hormones sexuelles, et aide à réguler vos systèmes digestif et nerveux. La niacine est également efficace pour améliorer la circulation sanguine et abaisser le taux de cholestérol sanguin.

Les meilleures sources alimentaires de vitamine B3 se trouvent dans la betterave, la levure de bière, le foie de bœuf, les rognons de bœuf, le poisson, le saumon, l'espadon, le thon, les graines de tournesol et les arachides. Le pain et les céréales sont généralement enrichis en niacine. Les aliments qui contiennent du tryptophane, un acide aminé que l'organisme convertit en niacine, comprennent la volaille, la viande rouge, les œufs et les produits laitiers.

Acide pantothénique B5. B5 joue un rôle important dans la fonction sexuelle. Lorsqu'il est pris avec un supplément appelé choline, il aide le corps à produire davantage d'une substance appelée acétylcholine (également connue sous le nom d'Ach). L'ACh est le neurotransmetteur du cerveau qui transmet les signaux sexuels à travers la moelle épinière et dans les nerfs qui irriguent le pénis. Ces signaux déclenchent la production par le corps d'oxyde nitrique, essentiel à la dilatation des vaisseaux sanguins du pénis, provoquant ainsi le remplissage du pénis de sang. Des études ont confirmé que s’il y a trop peu d’ACh, l’activité sexuelle diminue.

Les meilleures sources de B5 sont la levure, le foie et les œufs. D'autres bonnes sources comprennent les arachides, les champignons, les pois, le soja et la farine de soja.

B6-pyridoxine. La vitamine B6 est nécessaire à la synthèse des neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine. Il aide également à modérer les niveaux d’homocystéine, un acide aminé normalement présent dans votre sang. Il existe des preuves que des niveaux élevés d'homocystéine augmentent le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Les épinards, les poivrons et le chou-rave sont d’excellentes sources de vitamine B6. Les très bonnes sources alimentaires de vitamine B6 comprennent l'ail, le thon, le chou-fleur, la moutarde, les bananes, le céleri, le chou, les champignons crimini, les asperges, le brocoli, le chou frisé, le chou vert, les choux de Bruxelles, la morue et les blettes.

Vitamine C. La vitamine C est un antioxydant, tout comme la vitamine E, le bêta-carotène et de nombreux autres nutriments végétaux. Les antioxydants bloquent une partie des dommages causés par les radicaux libres, qui se produisent naturellement lorsque notre corps convertit les aliments en énergie. L’accumulation de radicaux libres au fil du temps peut être en grande partie responsable du processus de vieillissement et contribuer au développement de problèmes de santé tels que le cancer, les maladies cardiaques et l’arthrite.

Certaines excellentes sources de vitamine C comprennent les oranges, les poivrons verts, la pastèque, la papaye, le pamplemousse, le cantaloup, les fraises, le kiwi, la mangue, le brocoli, les tomates, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, le chou et les jus d'agrumes ou enrichis en vitamine C. Légumes-feuilles crus et cuits (betteraves, épinards), rouges et verts les poivrons, les tomates fraîches et en conserve, les pommes de terre, les courges d'hiver, les framboises, les myrtilles, les canneberges et l'ananas sont également de riches sources de vitamine C.

Vitamine E. La vitamine E est une vitamine liposoluble qui aide à protéger la vitamine A et les acides gras essentiels de l’oxydation dans l’organisme. Des études ont montré que la vitamine E réduit le risque de maladie coronarienne en limitant l'oxydation du cholestérol LDL.

La vitamine E est également appelée « vitamine sexuelle » car elle joue un rôle important dans la production des hormones sexuelles et les protège de l’oxydation et de la dégradation. Il a un effet protecteur sur les membranes des spermatozoïdes et peut également contribuer à améliorer la motilité des spermatozoïdes.

Les feuilles de moutarde, le chou-rave, les blettes et les graines de tournesol sont d’excellentes sources de vitamine E. D'autres bonnes sources comprennent les amandes, les épinards, le chou vert, le persil, le chou frisé, la papaye, les olives, les poivrons, les choux de Bruxelles, les kiwis, les tomates, les myrtilles et le brocoli.