Erektiohäiriöt ja ravitsemus - kuinka vitamiinit voivat auttaa lisäämään seksuaalista suorituskykyä

Erektiohäiriöt ja ravitsemus - kuinka vitamiinit voivat auttaa lisäämään seksuaalista suorituskykyä

erektiohäiriöiden ei tarvitse olla elinikäinen vankeusrangaistus. Suorituskyvyn parantamiseksi on lukuisia tapoja, ja yksi tapa on kiinnittää huomiota terveelliseen ruokavalioon. Oikean ruoan syöminen varmistaa, että saat oikeat ravintoaineet optimaalisen terveyden saavuttamiseksi. Jos sinulla on kuitenkin kiireinen elämäntapa etkä voi aina kuluttaa ravitsevia aterioita, voit milloin tahansa parantaa ruokavaliota vitamiinivalmisteilla, jotka voivat auttaa lisäämään seksuaalista halua ja torjumaan erektiohäiriöitä. Tässä on yleiskatsaus A -vitamiineista e ja kuinka voit hyötyä kaikista.

A . Tämä on rasva -liukastuttava vitamiini, jolla on tärkeä rooli lisääntymisessä. Voit saada A -vitamiinia syömällä bataatteja, porkkanaa, lehtikaalia, mangoa, punajuuria, pinaattia, roomalaista salaattia, papaijaa, punaisia ​​paprikoita ja parsakaalia.

B . B-vitamiinit ovat ryhmä vesiliukoisia vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä melkein kaikkien kehon prosessien sileälle toiminnalle, mukaan lukien energian tarjoaminen, hormonien sääteleminen, terveen hermoston ylläpitäminen, kolesterolin ja triglyseriditasojen sääteleminen sekä stressin ja ahdistuksen lievittäminen. Vaikka ravitsemukselliset lisäravinteet on mahdollista saada kaikilla tarvittavilla B -vitamiineilla, tarvittavien B -vitamiinien paras lähde on tasapainoinen ruokavalio, jossa on liha, äyriäiset, pähkinät, siemenet, viljat, hedelmät ja vihannekset.

Jokainen erityinen B -vitamiini on vastuussa tietyistä toiminnoista, ja tärkeimmät käsitellään alla.

b1-tiamiini . B1 on tärkeä terveellisen hermoston ylläpitämisessä ja tärkeiden entsyymien työskentelemisessä, jotka auttavat kehoa muuttamaan ruoan polttoaineeksi. Sitä pidetään stressin vastaisena vitamiinina, koska se tukee immuunijärjestelmää ja parantaa kehon kykyä kestää stressiolosuhteita.

B1: n ruokalähteitä ovat ruskea riisi, maapähkinöitä, herneitä, merivihanneksia, kuten merilevä ja merilevä, vehnänalkio, riisilese ja useimmat täysjyvätuotteet

b2 roboflavin . B2 tukee hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien aineenvaihduntaa. Se on mukana lisämunuaisen toiminnassa sekä tiettyjen hormonien tuotannossa ja säätelyssä. Hänen roolinsa kehon energian tarjonnan ylläpitämisessä on ratkaisevan tärkeää, koska se auttaa muuttamaan hiilihydraatit adenosiinitrifosfaatiksi (ATP), yhteyteen, jota tarvitaan lihaksen energian tallentamiseen. B2 -vitamiini edistää myös ihon, lihaksien, hermostojen, sydämen ja silmien terveyttä, punasolujen ja vasta -aineiden tuotantoa sekä raudan, foolihapon ja B1, B3 ja B6 -vitamiinien imeytymistä tai aktivointia. Vitamiini

B2 esiintyy pääasiassa lihassa, kaloissa, munissa, vihanneksissa, maitotuotteissa ja viljatuotteissa.

b3-niasiini . Niasiinilla on tärkeä rooli entsyymien tuotannossa, jotka tukevat rasvojen ja proteiinien aineenvaihduntaa solujen toimittamiseksi energialla. Se on myös tärkeää kehon erilaisten hormonien synteesille, mukaan lukien sukupuolihormonit, ja auttaa säätelemään ruoansulatus- ja hermostoasi. Niasiini on myös tehokas parantamaan verenkiertoa ja vähentämään kolesterolia veressä.

B3 -vitamiinin parhaat ruokalähteet löytyvät punajuurista, panimon hiivasta, naudanlihan maksasta, karjasta, kalasta, lohesta, miekkakalasta, tonnikalasta, auringonkukansiemenistä ja maapähkinöistä. Leipä ja mysli on yleensä rikastettu niasiinilla. Tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita, aminohappoa, jonka vartalo muuttuu niasiiniksi, ovat siipikarja, punainen liha, munat ja maitotuotteet.

B5-Pantotheenihappo . B5: llä on tärkeä rooli seksuaalisessa toiminnassa. Jos sitä otetaan ruokavalion lisäyksellä nimeltään koliini, se auttaa kehoa tuottamaan enemmän ainetta, jota kutsutaan asetyylikoliiniksi (tunnetaan myös nimellä ACH). Voi on aivojen välittäjäaine, joka välittää seksuaalisia signaaleja selkäytimen ja peniksen toimittavien hermostojen läpi. Nämä signaalit laukaisevat kehon oman typpimonoksidin tuotannon, mikä on välttämätöntä peniksen verisuonten laajentamiselle, mikä tarkoittaa, että penis täyttää verellä. Tutkimukset ovat vahvistaneet, että liian vähän OH: n seksuaalista aktiivisuutta vähenee.

B5: n parhaat lähteet ovat hiiva, maksa ja munat. Muita hyviä lähteitä ovat maapähkinöitä, sieniä, herneitä, soijapapuja ja soijajauhoja.

B6-pyridoksiinia . B6 -vitamiinia tarvitaan välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja dopamiinin, synteesiin. Se auttaa myös lieventämään homokysteiinipeiliä, aminohappoa, joka yleensä tapahtuu veressäsi. On merkkejä siitä, että lisääntynyt homokysteiinitaso lisää sydänsairauksien ja aivohalvausten riskiä.

Erinomaiset lähteet B6 -vitamiinille ovat pinaatti, paprikat ja Kohlrabi. Erittäin hyvät B6 -vitamiinin ravintolähteet ovat valkosipuli, tonnikala, kukkakaali, sinappi, banaanit, selleri, kaali, krimini -sienet, parsa, parsakaali, lehtikaali, terän kaali, brysselit, kaapeli.

C -vitamiini . C-vitamiini on antioksidantti yhdessä E-vitamiinin, beetakaroteenin ja monien muiden vihannesravinteiden kanssa. Antioksidantit estävät joitain vaurioita, jotka aiheutuvat vapaiden radikaalien aiheuttamista vaurioista, jotka syntyvät luonnollisesti, kun kehomme muuntaa ruuan energiaksi. Vapaiden radikaalien kertyminen ajan myötä voi olla suurelta osin vastuussa ikääntymisprosessista ja edistää terveysongelmien, kuten syövän, sydänsairauksien ja niveltulehduksen, kehittymistä.

Jotkut erinomaiset lähteet C -vitamiinille ovat appelsiineja, vihreitä paprikoita, vesimelonia, papaijaa, greippiä, cantaloupe -melonia, mansikoita, kiwiä, mangoa, parsakaalia, tomaattia, brysseliä ituja, kukkakaalia, kaali- ja nitrimehuja tai vitamiinien kanssa. Raaka- ja keitetyt lehtivihannekset (juurikkaiden vihreä, pinaatti), punaiset ja vihreät paprikat, tölkit ja tuoreet tomaatit, perunat, talvi -kurpitsat, vadelmat, mustikat, karpalot ja ananas ovat myös rikkaita lähteitä C -vitamiinille

E -vitamiini . E -vitamiini on rasva -liukastuttava vitamiini, joka auttaa suojaamaan A -vitamiinia ja välttämättömiä rasvahappoja kehon hapettumiselta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että E -vitamiini vähentää sepelvaltimoiden sydänsairauksien riskiä rajoittamalla LDL -kolesterolin hapettumista.

E -vitamiinia kutsutaan myös "sukupuolen vitamiiniksi", koska sillä on tärkeä rooli sukupuolihormonien tuotannossa ja suojaa niitä hapettumiselta ja hajoamiselta. Sillä on suojaava vaikutus siittiöiden kalvoihin ja se voi myös parantaa siittiöiden liikkuvuutta.

Erinomaiset lähteet E -vitamiinille ovat sinappihriheeniä, Kohlrabi-, chard- ja auringonkukansiemeniä. Muita hyviä lähteitä ovat mantelit, pinaatti, lehden kaali, persilja, lehtikaali, papaija, oliivit, paprikat, ruusukaalit, kiivat, tomaatit, mustikat ja parsakaalit.