Erektiohäiriöt ja ravitsemus – Kuinka vitamiinit voivat auttaa parantamaan seksuaalista suorituskykyä

Erektiohäiriöt ja ravitsemus – Kuinka vitamiinit voivat auttaa parantamaan seksuaalista suorituskykyä

Erektiohäiriön ei tarvitse olla elinkautinen tuomio. On monia tapoja parantaa suorituskykyä, ja yksi tapa on ylläpitää terveellistä ruokavaliota. Oikeiden ruokien syöminen varmistaa, että saat oikeat ravintoaineet optimaaliseen terveyteen. Kuitenkin, jos sinulla on kiireinen elämäntapa etkä voi aina syödä ravitsevia aterioita, voit aina parantaa ruokavaliotasi vitamiinilisillä, jotka voivat auttaa lisäämään seksuaalista halua ja torjumaan erektiohäiriöitä. Tässä on yhteenveto A–E-vitamiineista ja siitä, kuinka voit hyötyä niistä.

A-vitamiini. Tämä on rasvaliukoinen vitamiini, jolla on olennainen rooli lisääntymisessä. A-vitamiinia saa syömällä bataattia, porkkanaa, lehtikaalia, mangoa, punajuurta, pinaattia, roomasalaattia, papaijaa, punapaprikaa ja parsakaalia.

B-vitamiini. B-vitamiinit ovat ryhmä vesiliukoisia vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä lähes kaikkien kehon prosessien asianmukaiselle toiminnalle, mukaan lukien energian tuottaminen, hormonien säätely, terveen hermoston ylläpitäminen, kolesteroli- ja triglyseriditason säätely sekä stressin ja ahdistuksen lievitys. Vaikka on mahdollista saada lisäravinteita kaikilla tarvittavilla B-vitamiineilla, paras tarvittavien B-vitamiinien lähde on tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää lihaa, äyriäisiä, pähkinöitä, siemeniä, jyviä, hedelmiä ja vihanneksia.

Jokainen tietty B-vitamiini on vastuussa tietyistä toiminnoista, ja tärkeimmät käsitellään alla.

B1-tiamiini. B1 on tärkeä terveen hermoston ylläpitämiselle ja tärkeiden entsyymien toiminnalle, jotka auttavat kehoa muuttamaan ruoan polttoaineeksi. Sitä pidetään stressiä estävänä vitamiinina, koska se tukee immuunijärjestelmää ja parantaa kehon kykyä kestää stressaavia olosuhteita.

B1:n ravintolähteitä ovat ruskea riisi, maapähkinät, herneet, merivihannekset, kuten merilevähiutaleet ja rakkolevä, vehnänalkio, riisilese ja useimmat täysjyvät.

B2-Roboflaviini. B2 tukee hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien aineenvaihduntaa. Se osallistuu lisämunuaisten toimintaan sekä tiettyjen hormonien tuotantoon ja säätelyyn. Sen rooli kehon energiansaannin ylläpitämisessä on ratkaiseva, koska se auttaa muuttamaan hiilihydraatteja adenosiinitrifosfaatiksi (ATP), yhdisteeksi, jota tarvitaan energian varastoimiseen lihaksiin. B2-vitamiini edistää myös ihon, lihasten, hermojen, sydämen ja silmien terveyttä, punasolujen ja vasta-aineiden tuotantoa sekä raudan, foolihapon ja B1-, B3- ja B6-vitamiinien imeytymistä tai aktivoitumista. vitamiini

B2:ta löytyy pääasiassa lihasta, kalasta, kananmunista, vihanneksista, maitotuotteista ja viljatuotteista.

B3 niasiini. Niasiinilla on olennainen rooli entsyymien tuotannossa, jotka auttavat metaboloimaan rasvoja ja proteiineja, jotta solut saavat energiaa. Se on myös tärkeä erilaisten hormonien synteesille kehossa, mukaan lukien sukupuolihormonit, ja auttaa säätelemään ruoansulatus- ja hermostoasi. Niasiini parantaa myös tehokkaasti verenkiertoa ja alentaa veren kolesterolitasoa.

Parhaat B3-vitamiinin ravintolähteet löytyvät punajuurista, panimohiivasta, naudanmaksasta, naudan munuaisesta, kalasta, lohesta, miekkakalasta, tonnikalasta, auringonkukansiemenistä ja maapähkinöistä. Leipää ja viljaa täydennetään yleensä niasiinilla. Elintarvikkeet, jotka sisältävät tryptofaania, aminohappoa, jonka keho muuttaa niasiiniksi, ovat siipikarja, punainen liha, munat ja maitotuotteet.

B5 pantoteenihappo. B5:llä on tärkeä rooli seksuaalisessa toiminnassa. Kun sitä otetaan koliini-nimisen lisäaineen kanssa, se auttaa kehoa tuottamaan enemmän asetyylikoliiniksi kutsuttua ainetta (tunnetaan myös nimellä Ach). ACh on aivojen välittäjäaine, joka välittää seksuaalisia signaaleja selkäytimen kautta penistä toimittaviin hermoihin. Nämä signaalit laukaisevat kehon typpioksidin tuotannon, mikä on välttämätöntä peniksen verisuonten laajentamiselle, jolloin penis täyttyy verellä. Tutkimukset ovat vahvistaneet, että jos ACh:ta on liian vähän, seksuaalinen aktiivisuus vähenee.

Parhaat B5:n lähteet ovat hiiva, maksa ja munat. Muita hyviä lähteitä ovat maapähkinät, sienet, herneet, soijapavut ja soijajauho.

B6-pyridoksiini. B6-vitamiinia tarvitaan välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja dopamiinin, synteesiin. Se auttaa myös kohtaamaan homokysteiinitasoja, joka on aminohappo, jota normaalisti löytyy verestäsi. On näyttöä siitä, että kohonneet homokysteiinitasot lisäävät sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.

Erinomaisia ​​B6-vitamiinin lähteitä ovat pinaatti, paprika ja kyssäkaali. Erittäin hyviä B6-vitamiinin ravintolähteitä ovat valkosipuli, tonnikala, kukkakaali, sinappi, banaanit, selleri, kaali, crimini-sienet, parsa, parsakaali, lehtikaali, kaali, ruusukaali, turska ja mangoldi.

C-vitamiini. C-vitamiini on antioksidantti yhdessä E-vitamiinin, beetakaroteenin ja monien muiden kasviravinteiden kanssa. Antioksidantit estävät osan vapaiden radikaalien aiheuttamista vahingoista, joita syntyy luonnostaan, kun kehomme muuntaa ruoan energiaksi. Vapaiden radikaalien kerääntyminen ajan myötä voi olla suurelta osin vastuussa ikääntymisprosessista ja edistää terveysongelmien, kuten syövän, sydänsairauksien ja niveltulehduksen, kehittymistä.

Erinomaisia ​​C-vitamiinin lähteitä ovat appelsiinit, vihreät paprikat, vesimeloni, papaija, greippi, cantaloupe, mansikat, kiivi, mango, parsakaali, tomaatit, ruusukaali, kukkakaali, kaali ja sitrushedelmien mehut tai mehut, joihin on lisätty C-vitamiinia. Raakoja ja keitettyjä lehtivihanneksia, punajuurivihreitä ja vihreitä pinaattia paprikat, säilötyt ja tuoreet tomaatit, perunat, kesäkurpitsa, vadelmat, mustikat, karpalot ja ananas ovat myös runsaasti C-vitamiinin lähteitä

E-vitamiini. E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka auttaa suojaamaan A-vitamiinia ja välttämättömiä rasvahappoja hapettumiselta elimistössä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että E-vitamiini vähentää sepelvaltimotaudin riskiä rajoittamalla LDL-kolesterolin hapettumista.

E-vitamiinia kutsutaan myös "sukupuolivitamiiniksi", koska sillä on tärkeä rooli sukupuolihormonien tuotannossa ja se suojaa niitä hapettumiselta ja hajoamiselta. Sillä on suojaava vaikutus siittiöiden kalvoihin ja se voi myös auttaa parantamaan siittiöiden liikkuvuutta.

Erinomaisia ​​E-vitamiinin lähteitä ovat sinapinvihreät, kyssäkaali, mangoldi ja auringonkukansiemenet. Muita hyviä lähteitä ovat mantelit, pinaatti, papaija, persilja, lehtikaali, papaija, oliivit, paprika, ruusukaali, kiivit, tomaatit, mustikat ja parsakaali.