Erektsioonihäired ja toitumine - kuidas vitamiinid võivad aidata seksuaalset jõudlust suurendada

Erektsioonihäired ja toitumine - kuidas vitamiinid võivad aidata seksuaalset jõudlust suurendada

erektsioonihäired ei pea olema eluaegne vanglakaristus. Tulemuslikkuse parandamiseks on palju viise ja üks viis on pöörata tähelepanu tervislikule toitumisele. Õige toidu söömine tagab, et saate optimaalse tervise jaoks sobivaid toitaineid. Kui teil on hõivatud elustiil ja te ei saa alati toitainerikkaid toite tarbida, saate igal ajal oma dieeti parandada vitamiinipreparaatide abil, mis aitavad suurendada seksuaalset iha ja võidelda erektsioonihäiretega. Siin on ülevaade A -vitamiinidest E -le ja kuidas saate kõigist kasu.

A -vitamiin . See on rasvasisaldusega vitamiin, millel on oluline roll paljunemisel. A -vitamiini saate, söödes maguskartulit, porgandeid, lehtkapsast, mangot, peeti, spinati, Rooma salatit, papaiat, punaseid paprikaid ja spargelkapsast.

B -vitamiin . B-vitamiinid on rühm vees lahustuvaid vitamiine, mis on olulised peaaegu kõigi kehas olevate protsesside sujuvaks toimimiseks, sealhulgas energiavarustuseks, hormoonide reguleerimiseks, tervisliku närvisüsteemi säilitamiseks, kolesterooli ja triglütseriidide taseme reguleerimiseks ning stressi ja ärevuse leevendamiseks. Ehkki kõigi vajalike B -vitamiinidega on võimalik saada toidulisandeid, on vajalike B -vitamiinide jaoks parim allikas tasakaalustatud dieet liha, mereandide, pähklite, seemnete, tera, puu- ja köögiviljadega.

Teatud funktsioonide eest vastutab iga konkreetne B -vitamiin ja kõige olulisemaid käsitletakse allpool.

B1-tiamin . B1 on oluline tervisliku närvisüsteemi säilitamiseks ja oluliste ensüümide töötamiseks, mis aitavad kehal toidu kütuseks muuta. Seda peetakse stressivastaseks vitamiiniks, kuna see toetab immuunsussüsteemi ja parandab keha võimet taluda stressitingimusi.

B1 toiduallikad hõlmavad pruuni riis, maapähklid, herned, merevetikad, nagu merevetikad ja merevetikad, nisude idu, riisihaisid ja enamik täisteratooteid

B2 roboflavin . B2 toetab süsivesikute, rasvade ja valkude metabolismi. See on seotud neerupealiste funktsiooniga, samuti teatud hormoonide tootmises ja reguleerimises. Tema roll keha energiavarustuse säilitamisel on ülioluline, kuna see aitab süsivesikuid muuta adenosiintrifosfaadiks (ATP) - ühendus, mis on vajalik lihaste energia salvestamiseks. B2 -vitamiin soodustab ka naha, lihaste, närvide, südame ja silmade, punaste vereliblede ja antikehade tootmist, samuti raua, foolhappe ja vitamiinide B1, B3 ja B6 imendumist või aktiveerimist. Vitamiin

B2 esineb peamiselt liha, kala, munade, köögiviljade, piimatoodete ja teraviljatoodete korral.

b3-niacin . Niatsiinil on oluline roll ensüümide tootmisel, mis toetavad rasvade ja valkude metabolismi rakkude energiaga varustamiseks. See on oluline ka kehas erinevate hormoonide, sealhulgas soohormoonide sünteesi jaoks, ning aitab reguleerida teie seede- ja närvisüsteemi. Niatsiin on efektiivne ka vereringe parandamisel ja veres kolesterooli vähendamisel.

B3 -vitamiini parimaid toiduallikaid võib leida peet, õlletootja pärm, veiseliha maksa, veised, kalad, lõhe, mõõk, tuunikala, päevalilleseemned ja maapähklid. Leib ja müsli rikastatakse tavaliselt niatsiiniga. Toidud, mis sisaldavad trüptofaani, aminohapet, mille keha niatsiiniks muundub, hõlmavad linnuliha, punast liha, munad ja piimatooted.

b5-pantoteenhape . B5 mängib olulist rolli seksuaalfunktsioonis. Kui seda võetakse koos toidulisandiga, mida nimetatakse koliiniks, aitab see keha toota rohkem ainet, mida nimetatakse atsetüülkoliiniks (tuntud ka kui ACH). OH on aju neurotransmitter, mis edastab seksuaalsignaale läbi seljaaju ja peenist varustava närvide. Need signaalid vallandavad keha enda lämmastiku monoksiidi tootmise, mis on hädavajalik peenise veresoonte laiendamiseks, mis tähendab, et peenis täidab verega. Uuringud on kinnitanud, et liiga vähese OH -i seksuaalse aktiivsuse korral väheneb.

B5 parimad allikad on pärm, maks ja munad. Muud head allikad on maapähklid, seened, herned, sojaoad ja sojaoajahu.

b6-püridoksiin . B6 -vitamiin on vajalik neurotransmitterite nagu serotoniini ja dopamiini sünteesimiseks. See aitab leevendada ka homotsüsteiini peeglit - aminohapet, mis ilmneb tavaliselt teie veres. On märke, et suurenenud homotsüsteiini tase suurendab südamehaiguste ja löökide riski.

B6 -vitamiini suurepärased allikad on spinat, paprika ja Kohlrabi. B6 -vitamiini väga head toiduallikad on küüslauk, tuunikala, lillkapsas, sinep, banaanid, seller, kapsas, krimmi seened, spargel, spargel, spargelkapsas, lehtkapsas, terakapp, brüsseli võsad, kaabel.

C -vitamiin . C-vitamiin on antioksüdant koos E-vitamiini, beetakaroteeni ja paljude muude köögiviljade toitainetega. Antioksüdandid blokeerivad osa vabade radikaalide põhjustatud kahjudest, mis tekivad loomulikult, kui meie keha muudab toidu energiaks. Vabade radikaalide kogunemine aja jooksul võib suuresti vastutada vananemisprotsessi eest ja aidata kaasa selliste terviseprobleemide tekkele nagu vähk, südamehaigused ja artriit.

Mõned suurepärased allikad C -vitamiini jaoks on apelsinid, rohelised paprikad, arbuusid, papaia, greip, kantaluupe melon, maasikad, kiivi, mango, brokoli, tomat, brussel, brussel, kabiin ja tsitruseliste mahlad või vitamiini mahlad või vitamiini mahlad. Toores ja keedetud lehtköögiviljad (peediroheline, spinat), punased ja rohelised paprikad, purgid ning värsked tomatid, kartulid, talvine kõrvitsad, vaarikad, mustikad, jõhvikad ja ananass on ka rikkad allikad C

E -vitamiini nimetatakse ka "soo -vitamiiniks", kuna see mängib olulist rolli soohormoonide tootmisel ja kaitseb neid oksüdeerimise ja lagunemise eest. Sellel on kaitsev toime spermamembraanidele ja see võib aidata kaasa ka sperma liikuvuse parandamisele.

Suurepärased E -vitamiini allikad on sineprohelised, Kohlrabi, mangold ja päevalilleseemned. Teised head allikad on mandlid, spinat, lehekapp, petersell, lehtkapsas, papaia, oliivid, paprika, rooskapsas, kiivid, tomatid, mustikad ja spargelkapsas.