Erektsioonihäired ja toitumine – kuidas vitamiinid võivad aidata parandada seksuaalset jõudlust

Erektsioonihäired ja toitumine – kuidas vitamiinid võivad aidata parandada seksuaalset jõudlust

Erektsioonihäired ei pea olema eluaegne vanglakaristus. Jõudluse parandamiseks on mitmeid viise ja üks võimalus on säilitada tervislik toitumine. Õigete toitude söömine tagab optimaalse tervise jaoks õigete toitainete saamise. Kui teil on aga kiire elustiil ja te ei saa alati süüa täisväärtuslikku toitu, saate alati oma dieeti parandada vitamiinilisanditega, mis võivad aidata suurendada seksuaalset iha ja võidelda erektsioonihäiretega. Siin on ülevaade vitamiinidest A kuni E ja kuidas saate neist kasu saada.

A-vitamiin. See on rasvlahustuv vitamiin, mis mängib olulist rolli paljunemisel. A-vitamiini saad, kui sööd bataati, porgandit, lehtkapsast, mangot, peeti, spinatit, rooma salatit, papaiat, punast paprikat ja brokkolit.

B-vitamiin. B-vitamiinid on veeslahustuvate vitamiinide rühm, mis on hädavajalikud peaaegu kõigi kehas toimuvate protsesside nõuetekohaseks toimimiseks, sealhulgas energia andmiseks, hormoonide reguleerimiseks, terve närvisüsteemi säilitamiseks, kolesterooli ja triglütseriidide taseme reguleerimiseks ning stressi ja ärevuse leevendamiseks. Kuigi on võimalik saada toidulisandeid kõigi vajalike B-vitamiinidega, on vajalike B-vitamiinide parim allikas tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab liha, mereande, pähkleid, seemneid, teravilja, puu- ja köögivilju.

Iga konkreetne B-vitamiin vastutab konkreetsete funktsioonide eest ja allpool käsitletakse kõige olulisemat.

B1-tiamiin. B1 on oluline terve närvisüsteemi säilitamiseks ja oluliste ensüümide toimimiseks, mis aitavad organismil toitu kütuseks muuta. Seda peetakse stressivastaseks vitamiiniks, kuna see toetab immuunsüsteemi ja parandab organismi võimet taluda stressirohkeid tingimusi.

B1 toiduallikate hulka kuuluvad pruun riis, maapähklid, herned, mereköögiviljad, nagu merevetikahelbed ja pruunvetikas, nisuidud, riisikliid ja enamik täisteratooteid

B2-roboflaviin. B2 toetab süsivesikute, rasvade ja valkude ainevahetust. See osaleb neerupealiste funktsioonis, samuti teatud hormoonide tootmises ja reguleerimises. Selle roll keha energiavarustuse säilitamisel on ülioluline, kuna see aitab muuta süsivesikuid adenosiintrifosfaadiks (ATP), mis on ühend, mis on vajalik lihastes energia salvestamiseks. B2-vitamiin soodustab ka naha, lihaste, närvide, südame ja silmade tervist, punaste vereliblede ja antikehade tootmist ning raua, foolhappe ning B1-, B3- ja B6-vitamiinide imendumist või aktiveerumist. vitamiin

B2 leidub peamiselt lihas, kalas, munas, köögiviljas, piimatoodetes ja teraviljatoodetes.

B3 niatsiin. Niatsiin mängib olulist rolli ensüümide tootmisel, mis aitavad rasvu ja valke metaboliseerida, et varustada rakke energiaga. Samuti on see oluline erinevate hormoonide, sealhulgas suguhormoonide sünteesiks organismis ning aitab reguleerida teie seede- ja närvisüsteemi. Niatsiin parandab tõhusalt ka vereringet ja alandab vere kolesteroolitaset.

Parimad B3-vitamiini toiduallikad on peedis, õllepärmis, veisemaksas, veise neerudes, kalas, lõhes, mõõkkalas, tuunikalas, päevalilleseemnetes ja maapähklites. Leiba ja teravilja on tavaliselt rikastatud niatsiiniga. Trüptofaani, aminohapet, mille organism muudab niatsiiniks, sisaldavad toidud, sealhulgas linnuliha, punane liha, munad ja piimatooted.

B5 pantoteenhape. B5 mängib seksuaalfunktsioonis olulist rolli. Kui seda võetakse koos toidulisandiga, mida nimetatakse koliiniks, aitab see kehal toota rohkem ainet, mida nimetatakse atsetüülkoliiniks (tuntud ka kui Ach). ACh on ajus paiknev neurotransmitter, mis edastab seksuaalsignaale läbi seljaaju ja peenist varustavatesse närvidesse. Need signaalid käivitavad kehas lämmastikoksiidi tootmise, mis on oluline peenise veresoonte laiendamiseks, põhjustades peenise täitumist verega. Uuringud on kinnitanud, et kui ACh on liiga vähe, väheneb seksuaalne aktiivsus.

Parimad B5 allikad on pärm, maks ja munad. Teiste heade allikate hulka kuuluvad maapähklid, seened, herned, sojaoad ja sojajahu.

B6-püridoksiin. Vitamiin B6 on vajalik neurotransmitterite, näiteks serotoniini ja dopamiini sünteesiks. Samuti aitab see mõõdukat homotsüsteiini taset, aminohapet, mida tavaliselt leidub teie veres. On tõendeid, et kõrgenenud homotsüsteiini tase suurendab südamehaiguste ja insuldi riski.

Suurepärased B6-vitamiini allikad on spinat, paprika ja nuikapsas. Väga heade B6-vitamiini toiduallikate hulka kuuluvad küüslauk, tuunikala, lillkapsas, sinep, banaanid, seller, kapsas, krimini seened, spargel, spargelkapsas, lehtkapsas, kaelus, rooskapsas, tursk ja mangold.

C-vitamiin. C-vitamiin on antioksüdant koos E-vitamiini, beetakaroteeni ja paljude teiste taimsete toitainetega. Antioksüdandid blokeerivad osa vabade radikaalide põhjustatud kahjustustest, mis tekivad looduslikult, kui meie keha muudab toidu energiaks. Vabade radikaalide kogunemine aja jooksul võib suurel määral põhjustada vananemisprotsessi ja aidata kaasa selliste terviseprobleemide tekkele nagu vähk, südamehaigused ja artriit.

Mõned suurepärased C-vitamiini allikad on apelsinid, rohelised paprikad, arbuus, papaia, greip, kantaluup, maasikad, kiivid, mango, spargelkapsas, tomatid, rooskapsas, lillkapsas, kapsas ja tsitrusviljade mahlad või C-vitamiiniga rikastatud mahlad. Toores ja keedetud lehtköögiviljad, roheline (punapeet) paprika, konserveeritud ja värsked tomatid, kartul, suvikõrvits, vaarikad, mustikad, jõhvikad ja ananass on samuti rikkalikud C-vitamiini allikad

E-vitamiin. E-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis aitab kaitsta A-vitamiini ja asendamatuid rasvhappeid organismis oksüdatsiooni eest. Uuringud on näidanud, et E-vitamiin vähendab südame isheemiatõve riski, piirates LDL-kolesterooli oksüdatsiooni.

E-vitamiini nimetatakse ka "suguvitamiiniks", kuna see mängib olulist rolli suguhormoonide tootmisel ning kaitseb neid oksüdatsiooni ja lagunemise eest. Sellel on sperma membraanidele kaitsev toime ja see võib samuti aidata parandada spermatosoidide liikuvust.

Suurepärased E-vitamiini allikad on sinepiroheline, nuikapsas, mangold ja päevalilleseemned. Teiste heade allikate hulka kuuluvad mandlid, spinat, kaelused, petersell, lehtkapsas, papaia, oliivid, paprika, rooskapsas, kiivid, tomatid, mustikad ja spargelkapsas.