Disfunción eréctil y nutrición: cómo las vitaminas pueden ayudar a mejorar el rendimiento sexual

Disfunción eréctil y nutrición: cómo las vitaminas pueden ayudar a mejorar el rendimiento sexual

La disfunción eréctil no tiene por qué ser una sentencia de por vida. Existen numerosas formas de mejorar el rendimiento y una de ellas es mantener una dieta saludable. Comer los alimentos adecuados garantiza la obtención de los nutrientes adecuados para una salud óptima. Sin embargo, si tienes un estilo de vida ajetreado y no siempre puedes comer alimentos nutritivos, siempre puedes mejorar tu dieta con suplementos vitamínicos que pueden ayudar a aumentar el deseo sexual y combatir la disfunción eréctil. Aquí encontrará un resumen de las vitaminas A a E y cómo puede beneficiarse de cada una.

vitamina a. Se trata de una vitamina liposoluble que desempeña un papel esencial en la reproducción. Puede obtener vitamina A comiendo batatas, zanahorias, col rizada, mango, remolacha, espinacas, lechuga romana, papaya, pimientos rojos y brócoli.

vitamina B. Las vitaminas B son un grupo de vitaminas solubles en agua que son esenciales para el correcto funcionamiento de casi todos los procesos del cuerpo, incluido el suministro de energía, la regulación de las hormonas, el mantenimiento de un sistema nervioso saludable, la regulación de los niveles de colesterol y triglicéridos y el alivio del estrés y la ansiedad. Aunque es posible obtener suplementos con todas las vitaminas B necesarias, la mejor fuente de las vitaminas B necesarias es una dieta equilibrada que incluya carnes, mariscos, nueces, semillas, cereales, frutas y verduras.

Cada vitamina B específica es responsable de funciones específicas y las más importantes se tratan a continuación.

B1-tiamina. La B1 es importante para mantener un sistema nervioso sano y para el funcionamiento de importantes enzimas que ayudan al cuerpo a convertir los alimentos en combustible. Se considera una vitamina antiestrés porque apoya el sistema inmunológico y mejora la capacidad del cuerpo para soportar condiciones estresantes.

Las fuentes alimenticias de B1 incluyen arroz integral, maní, guisantes, vegetales marinos como hojuelas de algas y algas marinas, germen de trigo, salvado de arroz y la mayoría de los cereales integrales.

B2-Roboflavina. B2 apoya el metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Participa en la función suprarrenal, así como en la producción y regulación de ciertas hormonas. Su papel en el mantenimiento del suministro de energía del cuerpo es crucial ya que ayuda a convertir los carbohidratos en trifosfato de adenosina (ATP), un compuesto necesario para almacenar energía en los músculos. La vitamina B2 también favorece la salud de la piel, los músculos, los nervios, el corazón y los ojos, la producción de glóbulos rojos y anticuerpos, y la absorción o activación del hierro, el ácido fólico y las vitaminas B1, B3 y B6. vitamina

La B2 se encuentra principalmente en la carne, el pescado, los huevos, las verduras, los productos lácteos y los cereales.

B3 niacina. La niacina desempeña un papel esencial en la producción de enzimas que ayudan a metabolizar las grasas y las proteínas para proporcionar energía a las células. También es importante para la síntesis de varias hormonas en el cuerpo, incluidas las hormonas sexuales, y ayuda a regular los sistemas digestivo y nervioso. La niacina también es eficaz para mejorar la circulación sanguínea y reducir los niveles de colesterol en sangre.

Las mejores fuentes alimenticias de vitamina B3 se encuentran en la remolacha, la levadura de cerveza, el hígado de res, los riñones de res, el pescado, el salmón, el pez espada, el atún, las semillas de girasol y el maní. El pan y los cereales suelen estar enriquecidos con niacina. Los alimentos que contienen triptófano, un aminoácido que el cuerpo convierte en niacina, incluyen aves, carnes rojas, huevos y productos lácteos.

ácido pantoténico B5. B5 juega un papel importante en la función sexual. Cuando se toma con un suplemento llamado colina, ayuda al cuerpo a producir más cantidad de una sustancia llamada acetilcolina (también conocida como Ach). La ACh es el neurotransmisor en el cerebro que transmite señales sexuales a través de la médula espinal y hacia los nervios que irrigan el pene. Estas señales desencadenan la producción de óxido nítrico en el cuerpo, que es esencial para dilatar los vasos sanguíneos del pene, lo que hace que el pene se llene de sangre. Los estudios han confirmado que si hay muy poca ACh, la actividad sexual disminuye.

Las mejores fuentes de B5 son la levadura, el hígado y los huevos. Otras buenas fuentes incluyen maní, champiñones, guisantes, soja y harina de soja.

B6-piridoxina. La vitamina B6 es necesaria para la síntesis de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. También ayuda a moderar los niveles de homocisteína, un aminoácido que normalmente se encuentra en la sangre. Existe evidencia de que los niveles elevados de homocisteína aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Excelentes fuentes de vitamina B6 son las espinacas, los pimientos y el colinabo. Muy buenas fuentes alimenticias de vitamina B6 incluyen el ajo, el atún, la coliflor, la mostaza, los plátanos, el apio, el repollo, los hongos crimini, los espárragos, el brócoli, la col rizada, las coles de Bruselas, el bacalao y las acelgas.

vitamina c. La vitamina C es un antioxidante, junto con la vitamina E, el betacaroteno y muchos otros nutrientes vegetales. Los antioxidantes bloquean parte del daño causado por los radicales libres, que ocurren naturalmente cuando nuestro cuerpo convierte los alimentos en energía. La acumulación de radicales libres con el tiempo puede ser en gran medida responsable del proceso de envejecimiento y contribuir al desarrollo de problemas de salud como cáncer, enfermedades cardíacas y artritis.

Algunas fuentes excelentes de vitamina C incluyen naranjas, pimientos verdes, sandía, papaya, pomelo, melón, fresas, kiwi, mango, brócoli, tomates, coles de Bruselas, coliflor, repollo y jugos de cítricos o jugos fortificados con vitamina C. Verduras de hojas verdes crudas y cocidas (hojas de remolacha, espinacas), rojas y verdes. Los pimientos, los tomates frescos y enlatados, las patatas, la calabaza de invierno, las frambuesas, los arándanos, los arándanos y la piña también son fuentes ricas en vitamina C.

vitamina e. La vitamina E es una vitamina liposoluble que ayuda a proteger la vitamina A y los ácidos grasos esenciales de la oxidación en el cuerpo. Los estudios han demostrado que la vitamina E reduce el riesgo de enfermedad coronaria al limitar la oxidación del colesterol LDL.

La vitamina E también se llama "vitamina sexual" porque desempeña un papel importante en la producción de hormonas sexuales y las protege de la oxidación y la degradación. Tiene un efecto protector sobre las membranas de los espermatozoides y también puede ayudar a mejorar la motilidad de los espermatozoides.

Excelentes fuentes de vitamina E incluyen hojas de mostaza, colinabo, acelgas y semillas de girasol. Otras buenas fuentes incluyen almendras, espinacas, coles, perejil, col rizada, papaya, aceitunas, pimientos morrones, coles de Bruselas, kiwis, tomates, arándanos y brócoli.