Στυτική δυσλειτουργία και διατροφή – Πώς οι βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της σεξουαλικής απόδοσης

Στυτική δυσλειτουργία και διατροφή – Πώς οι βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της σεξουαλικής απόδοσης

Η στυτική δυσλειτουργία δεν χρειάζεται να είναι ισόβια κάθειρξη. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε την απόδοση και ένας τρόπος είναι να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή. Η κατανάλωση των σωστών τροφών διασφαλίζει ότι λαμβάνετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά για βέλτιστη υγεία. Ωστόσο, εάν έχετε έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής και δεν μπορείτε να τρώτε πάντα θρεπτικά γεύματα, μπορείτε πάντα να βελτιώσετε τη διατροφή σας με συμπληρώματα βιταμινών που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας και στην καταπολέμηση της στυτικής δυσλειτουργίας. Ακολουθεί η σύνοψη των βιταμινών Α έως Ε και πώς μπορείτε να επωφεληθείτε από την καθεμία.

Βιταμίνη Α. Αυτή είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που παίζει ουσιαστικό ρόλο στην αναπαραγωγή. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη Α τρώγοντας γλυκοπατάτες, καρότα, λάχανο, μάνγκο, παντζάρια, σπανάκι, μαρούλι ρομά, παπάγια, κόκκινες πιπεριές και μπρόκολο.

Βιταμίνη Β. Οι βιταμίνες Β είναι μια ομάδα υδατοδιαλυτών βιταμινών που είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία σχεδόν όλων των διεργασιών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της παροχής ενέργειας, της ρύθμισης των ορμονών, της διατήρησης ενός υγιούς νευρικού συστήματος, της ρύθμισης των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων και ανακούφιση από το στρες και το άγχος. Αν και είναι δυνατό να ληφθούν συμπληρώματα με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες Β, η καλύτερη πηγή των απαραίτητων βιταμινών Β είναι μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει κρέας, θαλασσινά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά, φρούτα και λαχανικά.

Κάθε συγκεκριμένη βιταμίνη Β είναι υπεύθυνη για συγκεκριμένες λειτουργίες και οι πιο σημαντικές καλύπτονται παρακάτω.

Β1-θειαμίνη. Η Β1 είναι σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς νευρικού συστήματος και για τη λειτουργία σημαντικών ενζύμων που βοηθούν το σώμα να μετατρέψει την τροφή σε καύσιμο. Θεωρείται βιταμίνη κατά του στρες γιατί υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνει την ικανότητα του οργανισμού να αντέχει σε στρεσογόνες συνθήκες.

Οι πηγές τροφίμων Β1 περιλαμβάνουν καστανό ρύζι, φιστίκια, μπιζέλια, θαλάσσια λαχανικά όπως νιφάδες φυκιών και φύκια, φύτρο σιταριού, πίτουρο ρυζιού και τα περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως

Β2-Ροβοφλαβίνη. Η Β2 υποστηρίζει το μεταβολισμό των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών. Συμμετέχει στη λειτουργία των επινεφριδίων καθώς και στην παραγωγή και ρύθμιση ορισμένων ορμονών. Ο ρόλος του στη διατήρηση του ενεργειακού εφοδιασμού του σώματος είναι ζωτικής σημασίας καθώς βοηθά στη μετατροπή των υδατανθράκων σε τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), μια ένωση που απαιτείται για την αποθήκευση ενέργειας στους μύες. Η βιταμίνη Β2 προάγει επίσης την υγεία του δέρματος, των μυών, των νεύρων, της καρδιάς και των ματιών, την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και αντισωμάτων και την απορρόφηση ή ενεργοποίηση του σιδήρου, του φολικού οξέος και των βιταμινών Β1, Β3 και Β6. βιταμίνη

Η Β2 βρίσκεται κυρίως στο κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα προϊόντα δημητριακών.

Β3 νιασίνη. Η νιασίνη παίζει ουσιαστικό ρόλο στην παραγωγή ενζύμων που βοηθούν στο μεταβολισμό των λιπών και των πρωτεϊνών για να παρέχουν στα κύτταρα ενέργεια. Είναι επίσης σημαντικό για τη σύνθεση διαφόρων ορμονών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών του φύλου, και βοηθά στη ρύθμιση του πεπτικού και του νευρικού σας συστήματος. Η νιασίνη είναι επίσης αποτελεσματική στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.

Οι καλύτερες τροφικές πηγές βιταμίνης Β3 βρίσκονται στα παντζάρια, τη μαγιά μπύρας, το μοσχαρίσιο συκώτι, το νεφρό βοείου κρέατος, το ψάρι, τον σολομό, τον ξιφία, τον τόνο, τους ηλιόσπορους και τα φιστίκια. Το ψωμί και τα δημητριακά συνήθως εμπλουτίζονται με νιασίνη. Τα τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που το σώμα μετατρέπει σε νιασίνη, περιλαμβάνουν τα πουλερικά, το κόκκινο κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Β5 παντοθενικό οξύ. Η Β5 παίζει σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική λειτουργία. Όταν λαμβάνεται με ένα συμπλήρωμα που ονομάζεται χολίνη, βοηθά το σώμα να παράγει περισσότερη από μια ουσία που ονομάζεται ακετυλοχολίνη (επίσης γνωστή ως Ach). Η ACh είναι ο νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλο που μεταδίδει σεξουαλικά σήματα μέσω του νωτιαίου μυελού και στα νεύρα που τροφοδοτούν το πέος. Αυτά τα σήματα πυροδοτούν την παραγωγή νιτρικού οξειδίου από το σώμα, το οποίο είναι απαραίτητο για τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων στο πέος, προκαλώντας το γέμισμα του πέους με αίμα. Μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι εάν υπάρχει πολύ λίγη ACh, η σεξουαλική δραστηριότητα μειώνεται.

Οι καλύτερες πηγές Β5 είναι η μαγιά, το συκώτι και τα αυγά. Άλλες καλές πηγές περιλαμβάνουν τα φιστίκια, τα μανιτάρια, τα μπιζέλια, τη σόγια και το σόγιαλευρο.

Β6-πυριδοξίνη. Η βιταμίνη Β6 είναι απαραίτητη για τη σύνθεση νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη. Βοηθά επίσης σε μέτρια επίπεδα ομοκυστεΐνης, ενός αμινοξέος που βρίσκεται φυσιολογικά στο αίμα σας. Υπάρχουν ενδείξεις ότι τα αυξημένα επίπεδα ομοκυστεΐνης αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.

Εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Β6 είναι το σπανάκι, οι πιπεριές και το λαχανί. Πολύ καλές τροφικές πηγές βιταμίνης Β6 περιλαμβάνουν το σκόρδο, τον τόνο, το κουνουπίδι, τη μουστάρδα, τις μπανάνες, το σέλινο, το λάχανο, τα μανιτάρια crimini, τα σπαράγγια, το μπρόκολο, το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τον μπακαλιάρο και το σέσκουλο.

Βιταμίνη C. Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό, μαζί με τη βιταμίνη Ε, τη βήτα-καροτίνη και πολλά άλλα φυτικά θρεπτικά συστατικά. Τα αντιοξειδωτικά εμποδίζουν ορισμένες από τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες συμβαίνουν φυσικά όταν το σώμα μας μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια. Η συσσώρευση ελεύθερων ριζών με την πάροδο του χρόνου μπορεί να ευθύνεται σε μεγάλο βαθμό για τη διαδικασία γήρανσης και να συμβάλει στην ανάπτυξη προβλημάτων υγείας όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και η αρθρίτιδα.

Μερικές εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν πορτοκάλια, πράσινες πιπεριές, καρπούζι, παπάγια, γκρέιπφρουτ, πεπόνι, φράουλες, ακτινίδιο, μάνγκο, μπρόκολο, ντομάτες, λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι, λάχανο και εσπεριδοειδή, χυμοί ή χυμοί εσπεριδοειδών εμπλουτισμένοι με βιταμίνη C. Οι πιπεριές, οι κονσέρβες και οι φρέσκες ντομάτες, οι πατάτες, το χειμωνιάτικο σκουός, τα σμέουρα, τα μύρτιλα, τα κράνμπερι και ο ανανάς είναι επίσης πλούσιες πηγές βιταμίνης C

Βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη Ε είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που βοηθά στην προστασία της βιταμίνης Α και των απαραίτητων λιπαρών οξέων από την οξείδωση στο σώμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Ε μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου περιορίζοντας την οξείδωση της LDL χοληστερόλης.

Η βιταμίνη Ε ονομάζεται επίσης «βιταμίνη του φύλου» επειδή παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή των ορμονών του φύλου και τις προστατεύει από την οξείδωση και την αποδόμηση. Έχει προστατευτική δράση στις μεμβράνες του σπέρματος και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας του σπέρματος.

Οι άριστες πηγές βιταμίνης Ε περιλαμβάνουν τα χόρτα μουστάρδας, το κολραμπί, το σέσκουλο και τους ηλιόσπορους. Άλλες καλές πηγές περιλαμβάνουν τα αμύγδαλα, το σπανάκι, το κολάρο, τον μαϊντανό, το λάχανο, την παπάγια, τις ελιές, τις πιπεριές, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα ακτινίδια, τις ντομάτες, τα βατόμουρα και το μπρόκολο.