Η στυτική δυσλειτουργία και η διατροφή - πώς οι βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της σεξουαλικής απόδοσης

Η στυτική δυσλειτουργία και η διατροφή - πώς οι βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της σεξουαλικής απόδοσης

Η στυτική δυσλειτουργία δεν χρειάζεται να είναι μια δια βίου ποινή φυλάκισης. Υπάρχουν πολλοί τρόποι βελτίωσης της απόδοσης και ένας τρόπος είναι να δοθεί προσοχή σε μια υγιεινή διατροφή. Η κατανάλωση του σωστού φαγητού εξασφαλίζει ότι έχετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά για βέλτιστη υγεία. Ωστόσο, εάν έχετε έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής και δεν μπορείτε πάντα να καταναλώσετε θρεπτικά γεύματα, μπορείτε ανά πάσα στιγμή να βελτιώσετε τη διατροφή σας με παρασκευάσματα βιταμινών που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας και της καταπολέμησης της στυτικής δυσλειτουργίας. Εδώ είναι η επισκόπηση των βιταμινών Α έως Ε και πώς μπορείτε να επωφεληθείτε από όλους.

Βιταμίνη Α . Πρόκειται για μια λιπαρά βιταμίνη που παίζει σημαντικό ρόλο στην αναπαραγωγή. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη Α, τρώγοντας γλυκοπατάτες, καρότα, καλαμπόκι, μάνγκο, τεύτλα, σπανάκι, ρωμαϊκή σαλάτα, παπάγια, κόκκινες πιπεριές και μπρόκολο.

Βιταμίνη Β . Οι Β-βιταμίνες είναι μια ομάδα υδατοδιαλυτών βιταμινών που είναι απαραίτητες για την ομαλή λειτουργία σχεδόν όλων των διεργασιών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της παροχής ενέργειας, της ρύθμισης των ορμονών, τη διατήρηση ενός υγιούς νευρικού συστήματος, τη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων και την ανακούφιση του άγχους και του άγχους. Παρόλο που είναι δυνατόν να ληφθούν συμπληρώματα διατροφής με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες Β, η καλύτερη πηγή για τις απαραίτητες βιταμίνες Β είναι μια ισορροπημένη διατροφή με κρέας, θαλασσινά, καρύδια, σπόρους, κόκκους, φρούτα και λαχανικά.

Κάθε συγκεκριμένη βιταμίνη Β είναι υπεύθυνη για ορισμένες λειτουργίες και οι πιο σημαντικές αντιμετωπίζονται παρακάτω.

b1-thiamin . Το B1 είναι σημαντικό για τη διατήρηση ενός υγιούς νευρικού συστήματος και για την εργασία σημαντικών ενζύμων που βοηθούν το σώμα να μετατρέψει τα τρόφιμα σε καύσιμα. Θεωρείται μια βιταμίνη κατά του στρες επειδή υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να υπομείνει συνθήκες άγχους.

Οι πηγές τροφίμων για το B1 περιλαμβάνουν καστανό ρύζι, φιστίκια, μπιζέλια, λαχανικά της θάλασσας, όπως φύκια και φύκια, φύτρα σίτου, πίτουρο ρυζιού και τα περισσότερα προϊόντα ολικής αλέσεως

b2 roboflavin . Το B2 υποστηρίζει το μεταβολισμό των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών. Συμμετέχει στην επινεφριδιακή λειτουργία καθώς και στην παραγωγή και τη ρύθμιση ορισμένων ορμονών. Ο ρόλος του στη διατήρηση της ενεργειακής παροχής του σώματος είναι ζωτικής σημασίας επειδή βοηθά στη μετατροπή των υδατανθράκων σε τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), μια σύνδεση που απαιτείται για την αποθήκευση ενέργειας στους μυς. Η βιταμίνη Β2 προάγει επίσης την υγεία του δέρματος, των μυών, των νεύρων, της καρδιάς και των ματιών, την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και αντισωμάτων καθώς και την απορρόφηση ή την ενεργοποίηση του σιδήρου, του φολικού οξέος και των βιταμινών Β1, Β3 και Β6. Βιταμίνη

B2 εμφανίζεται κυρίως σε κρέας, ψάρια, αυγά, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και προϊόντα σιτηρών.

b3-niacin . Η νιασίνη διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ενζύμων που υποστηρίζουν το μεταβολισμό των λιπών και των πρωτεϊνών για την παροχή των κυττάρων με ενέργεια. Είναι επίσης σημαντικό για τη σύνθεση διαφορετικών ορμονών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των σεξουαλικών ορμονών, και βοηθά στη ρύθμιση του πεπτικού και νευρικού σας συστήματος. Η νιασίνη είναι επίσης αποτελεσματική στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα.

Οι καλύτερες πηγές τροφίμων για τη βιταμίνη Β3 μπορούν να βρεθούν σε τεύτλα, ζύμη ζυθοποιίας, συκώτι βοείου κρέατος, βοοειδή, ψάρι, σολομό, ξιφία, τόνο, ηλιόσπορους και φιστίκια. Το ψωμί και οι μούσλι εμπλουτίζονται συνήθως με νιασίνη. Τα τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που το σώμα μετατρέπεται σε νιασίνη περιλαμβάνει πουλερικά, κόκκινο κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Β5-Παντοθενικό οξύ . Το B5 διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική λειτουργία. Εάν λαμβάνεται με ένα συμπλήρωμα διατροφής που ονομάζεται χολίνη, βοηθά το σώμα να παράγει περισσότερο από μια ουσία που ονομάζεται ακετυλοχολίνη (επίσης γνωστή ως ACh). Το OH είναι ο νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλο που μεταδίδει σεξουαλικά σήματα μέσω του νωτιαίου μυελού και των νεύρων που παρέχουν το πέος. Αυτά τα σήματα ενεργοποιούν την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου του σώματος, η οποία είναι απαραίτητη για την επέκταση των αιμοφόρων αγγείων στο πέος, πράγμα που σημαίνει ότι το πέος γεμίζει με αίμα. Μελέτες επιβεβαίωσαν ότι με μειώνεται η σεξουαλική δραστηριότητα με πολύ λίγη σεξουαλική δραστηριότητα.

Οι καλύτερες πηγές για το B5 είναι ζύμη, ήπαρ και αυγά. Άλλες καλές πηγές είναι τα φιστίκια, τα μανιτάρια, τα μπιζέλια, η σόγια και το αλεύρι σόγιας.

B6-πυριδοξίνη . Η βιταμίνη Β6 απαιτείται για τη σύνθεση νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη. Βοηθά επίσης να μετριάσει τον καθρέφτη ομοκυστεΐνης, ένα αμινοξέο που συνήθως συμβαίνει στο αίμα σας. Υπάρχουν ενδείξεις ότι ένα αυξημένο επίπεδο ομοκυστεΐνης αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Εξαιρετικές πηγές για τη βιταμίνη Β6 είναι σπανάκι, πιπεριές και kohlrabi. Πολύ καλές πηγές τροφίμων για τη βιταμίνη Β6 είναι το σκόρδο, ο τόνος, το κουνουπίδι, η μουστάρδα, οι μπανάνες, το σέλινο, το λάχανο, τα μανιτάρια εγκληματολογίας, τα σπαράγγια, το μπρόκολο, το λάχανο, τα λάχανο των βρυξέλλων, τα καλώδιο.

Βιταμίνη C . Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό, μαζί με τη βιταμίνη Ε, το βήτα-καροτένιο και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά λαχανικών. Τα αντιοξειδωτικά εμποδίζουν μερικές από τις βλάβες που προκαλούνται από ελεύθερες ρίζες που προκύπτουν φυσικά όταν το σώμα μας μετατρέπει τα τρόφιμα σε ενέργεια. Η συσσώρευση των ελεύθερων ριζών με την πάροδο του χρόνου μπορεί να είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνη για τη διαδικασία γήρανσης και να συμβάλει στην ανάπτυξη προβλημάτων υγείας όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και η αρθρίτιδα.

Ορισμένες εξαιρετικές πηγές για τη βιταμίνη C είναι πορτοκάλια, πράσινες πιπεριές, καρπούζι, παπάγια, γκρέιπφρουτ, πεπόνια πεπόνι, φράουλες, ακτινίδιο, μάνγκο, μπρόκολο, ντομάτα, βλαστάρια, κουνουπίδια, λάχανο και εσπεριδοειδές χυμοί ή βαλτίν. Τα ακατέργαστα και μαγειρεμένα λαχανικά φύλλων (πράσινα τεύτλα, σπανάκι), κόκκινες και πράσινες πιπεριές, δοχεία και φρέσκες ντομάτες, πατάτες, χειμερινές κολοκύθες, σμέουρα, βακκίνια, βακκίνια και ανανά είναι επίσης πλούσιες πηγές για βιταμίνη C

Βιταμίνη E . Η βιταμίνη Ε είναι μια λιπαρά βιταμίνη που βοηθά στην προστασία της βιταμίνης Α και των απαραίτητων λιπαρών οξέων από την οξείδωση στο σώμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Ε μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου περιορίζοντας την οξείδωση της χοληστερόλης LDL.

Η βιταμίνη Ε αναφέρεται επίσης ως "βιταμίνη φύλου" επειδή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή των ορμονών του φύλου και τις προστατεύει από την οξείδωση και τη διάσπαση. Έχει προστατευτική επίδραση στις μεμβράνες σπέρματος και μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της κινητικότητας των σπερματοζωαρίων.

Εξαιρετικές πηγές για βιταμίνη Ε είναι πράσινα μουστάρδα, kohlrabi, chard και ηλιόσπορους. Άλλες καλές πηγές είναι τα αμύγδαλα, το σπανάκι, το λάχανο των φύλλων, το μαϊντανό, το καλαμπόκι, η παπάγια, οι ελιές, οι πιπεριές, τα λαχανάκια των Βρυξελλών, τα ακτινίδια, οι ντομάτες, τα βατόμουρα και το μπρόκολο.