Erektil dysfunktion og ernæring - Hvordan vitaminer kan hjælpe med at øge seksuel ydeevne

Erektil dysfunktion og ernæring - Hvordan vitaminer kan hjælpe med at øge seksuel ydeevne

erektil dysfunktion behøver ikke at være en livslang fængselsstraf. Der er adskillige måder at forbedre ydeevnen på, og en måde er at være opmærksom på en sund kost. At spise den rigtige mad sikrer, at du får de rigtige næringsstoffer til optimal sundhed. Men hvis du har en travl livsstil og ikke altid kan forbruge næringsrige måltider, kan du til enhver tid forbedre din diæt med vitaminpræparater, der kan hjælpe med at øge seksuel lyst og bekæmpe erektil dysfunktion. Her er oversigten over vitaminer A til E, og hvordan du kan drage fordel af alle.

A -vitamin . Dette er et fedtopløseligt vitamin, der spiller en vigtig rolle i reproduktionen. Du kan få A -vitamin ved at spise søde kartofler, gulerødder, grønnkål, mango, rødbeder, spinat, romersk salat, papaya, rød peber og broccoli.

vitamin B . B-vitaminer er en gruppe vandopløselige vitaminer, der er essentielle for den glatte funktion af næsten alle processer i kroppen, herunder tilvejebringelse af energi, regulering af hormoner, opretholdelse af et sundt nervesystem, regulering af kolesterol og triglyceridniveauer og lindring af stress og angst. Selvom det er muligt at opnå ernæringstilskud med alle de nødvendige B -vitaminer, er den bedste kilde til de nødvendige B -vitaminer en afbalanceret diæt med kød, skaldyr, nødder, frø, korn, frugt og grøntsager.

Hvert specifikt B -vitamin er ansvarlig for visse funktioner, og de vigtigste behandles nedenfor.

b1-thiamin . B1 er vigtig for at opretholde et sundt nervesystem og for at arbejde vigtige enzymer, der hjælper kroppen med at konvertere mad til brændstof. Det betragtes som et anti-stress-vitamin, fordi det understøtter immunsystemet og forbedrer kroppens evne til at udholde stressforhold.

Fødevarekilderne til B1 inkluderer brun ris, jordnødder, ærter, havgrøntsager såsom tang og tang, hvedekim, risklid og de fleste fuldkornsprodukter

b2 roboflavin . B2 understøtter metabolismen af ​​kulhydrater, fedt og proteiner. Det er involveret i binyrefunktionen såvel som produktion og regulering af visse hormoner. Hans rolle i at opretholde kroppens energiforsyning er afgørende, fordi det hjælper med at omdanne kulhydrater til adenosintriphosphat (ATP), en forbindelse, der kræves for at opbevare energi i musklerne. Vitamin B2 fremmer også sundheden for hud, muskler, nerver, hjerte og øjne, produktionen af ​​røde blodlegemer og antistoffer samt absorption eller aktivering af jern, folinsyre og vitaminer B1, B3 og B6. Vitamin

B2 forekommer primært i kød, fisk, æg, grøntsager, mejeriprodukter og kornprodukter.

b3-niacin . Niacin spiller en vigtig rolle i produktionen af ​​enzymer, der understøtter metabolismen af ​​fedt og proteiner for at forsyne cellerne med energi. Det er også vigtigt for syntese af forskellige hormoner i kroppen, herunder kønshormoner, og hjælper med at regulere dit fordøjelses- og nervesystem. Niacin er også effektiv til at forbedre blodcirkulationen og reducere kolesterol i blodet.

De bedste fødevarekilder til vitamin B3 findes i rødbeder, bryggers gær, oksekødelever, kvæg, fisk, laks, sværdfisk, tun, solsikkefrø og jordnødder. Brød og müsli er normalt beriget med niacin. Fødevarer, der indeholder tryptophan, en aminosyre, som kroppen konverterer til niacin, inkluderer fjerkræ, rødt kød, æg og mejeriprodukter.

b5-pantothensyre . B5 spiller en vigtig rolle i seksuel funktion. Hvis det tages med et kosttilskud kaldet cholin, hjælper det kroppen med at producere mere af et stof kaldet acetylcholin (også kendt som ACh). Åh er neurotransmitteren i hjernen, der transmitterer seksuelle signaler gennem rygmarven og nerver, der leverer penis. Disse signaler udløser kroppens egen produktion af nitrogenmonoxid, hvilket er vigtigt for udvidelsen af ​​blodkar i penis, hvilket betyder, at penis fyldes med blod. Undersøgelser har bekræftet, at med for lidt åh -seksuel aktivitet falder.

De bedste kilder til B5 er gær, lever og æg. Andre gode kilder er jordnødder, svampe, ærter, sojabønner og sojabønne mel.

b6-pyridoxin . Vitamin B6 er påkrævet til syntese af neurotransmittere, såsom serotonin og dopamin. Det hjælper også med at afbøde homocysteinspejlet, en aminosyre, der normalt forekommer i dit blod. Der er indikationer på, at et øget homocysteinniveau øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.

Fremragende kilder til vitamin B6 er spinat, peberfrugter og Kohlrabi. Meget gode madkilder til vitamin B6 er hvidløg, tun, blomkål, sennep, bananer, selleri, kål, krimini -svampe, asparges, broccoli, grønnkål, bladkål, rosenkål, kabel.

vitamin C . C-vitamin er en antioxidant sammen med E-vitamin, beta-caroten og mange andre vegetabilske næringsstoffer. Antioxidanter blokerer nogle af de skader forårsaget af frie radikaler, der opstår naturligt, når vores krop omdanner mad til energi. Akkumulering af frie radikaler over tid kan i vid udstrækning være ansvarlig for aldringsprocessen og bidrage til udviklingen af ​​sundhedsmæssige problemer såsom kræft, hjertesygdom og arthritis.

Nogle fremragende kilder til C -vitamin er appelsiner, grønne peberfrugter, vandmelon, papaya, grapefrugt, cantaloupe melon, jordbær, kiwi, mango, broccoli, tomat, rosener, blomknler, kast og citrusjuices eller med vitamin C -juices, der beregnes. Rå og kogte bladgrøntsager (roergrøn, spinat), røde og grønne peberfrugter, kan og friske tomater, kartofler, vinterpumpkins, hindbær, blåbær, tranebær og ananas er også rige kilder til vitamin C

vitamin E . E -vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der hjælper med at beskytte vitamin A og essentielle fedtsyrer mod oxidation i kroppen. Undersøgelser har vist, at E -vitamin reducerer risikoen for koronar hjertesygdom ved at begrænse oxidationen af ​​LDL -kolesterol.

E -vitamin kaldes også "sex vitamin", fordi det spiller en vigtig rolle i produktionen af ​​kønshormoner og beskytter dem mod oxidation og sammenbrud. Det har en beskyttende effekt på sædmembranerne og kan også bidrage til at forbedre sædmobiliteten.

Fremragende kilder til vitamin E er sennepsgrøn, Kohlrabi, chard og solsikkefrø. Andre gode kilder er mandler, spinat, bladkål, persille, grønnkål, papaya, oliven, peberfrugter, rosenkål, kiwier, tomater, blåbær og broccoli.