Erektil dysfunktion og ernæring – hvordan vitaminer kan hjælpe med at øge den seksuelle ydeevne

Erektil dysfunktion og ernæring – hvordan vitaminer kan hjælpe med at øge den seksuelle ydeevne

Erektil dysfunktion behøver ikke at være en livstidsdom. Der er mange måder at forbedre ydeevnen på, og én måde er at opretholde en sund kost. At spise de rigtige fødevarer sikrer, at du får de rigtige næringsstoffer for optimal sundhed. Men hvis du har en travl livsstil og ikke altid kan spise nærende måltider, kan du altid forbedre din kost med vitamintilskud, der kan hjælpe med at øge den seksuelle lyst og bekæmpe erektil dysfunktion. Her er en oversigt over vitamin A til E, og hvordan du kan drage fordel af hver.

Vitamin A. Dette er et fedtopløseligt vitamin, der spiller en væsentlig rolle i reproduktionen. Du kan få A-vitamin ved at spise søde kartofler, gulerødder, grønkål, mango, rødbeder, spinat, romainesalat, papaya, rød peber og broccoli.

Vitamin B. B-vitaminer er en gruppe af vandopløselige vitaminer, som er essentielle for den korrekte funktion af næsten alle processer i kroppen, herunder at give energi, regulere hormoner, opretholde et sundt nervesystem, regulere kolesterol- og triglyceridniveauer og lindre stress og angst. Selvom det er muligt at få kosttilskud med alle de nødvendige B-vitaminer, er den bedste kilde til de nødvendige B-vitaminer en afbalanceret kost, der omfatter kød, skaldyr, nødder, frø, korn, frugter og grøntsager.

Hvert specifikt B-vitamin er ansvarligt for specifikke funktioner, og de vigtigste er dækket nedenfor.

B1-thiamin. B1 er vigtig for at opretholde et sundt nervesystem og for funktionen af ​​vigtige enzymer, der hjælper kroppen med at omdanne mad til brændstof. Det betragtes som et anti-stress vitamin, fordi det understøtter immunsystemet og forbedrer kroppens evne til at udholde stressende forhold.

Fødevarekilder til B1 omfatter brune ris, jordnødder, ærter, havgrøntsager såsom tangflager og tang, hvedekim, risklid og de fleste fuldkorn

B2-Roboflavin. B2 understøtter metabolismen af ​​kulhydrater, fedt og proteiner. Det er involveret i binyrefunktion samt produktion og regulering af visse hormoner. Dens rolle i at opretholde kroppens energiforsyning er afgørende, da den hjælper med at omdanne kulhydrater til adenosintrifosfat (ATP), en forbindelse, der er nødvendig for at lagre energi i musklerne. Vitamin B2 fremmer også hud-, muskel-, nerve-, hjerte- og øjensundhed, produktionen af ​​røde blodlegemer og antistoffer samt optagelsen eller aktiveringen af ​​jern, folinsyre og vitaminerne B1, B3 og B6. vitamin

B2 findes hovedsageligt i kød, fisk, æg, grøntsager, mejeriprodukter og kornprodukter.

B3 niacin. Niacin spiller en væsentlig rolle i at producere enzymer, der hjælper med at metabolisere fedt og proteiner for at give celler energi. Det er også vigtigt for syntesen af ​​forskellige hormoner i kroppen, herunder kønshormoner, og hjælper med at regulere dit fordøjelses- og nervesystem. Niacin er også effektivt til at forbedre blodcirkulationen og sænke kolesterolniveauet i blodet.

De bedste fødekilder til vitamin B3 findes i roer, ølgær, okselever, oksenyre, fisk, laks, sværdfisk, tun, solsikkefrø og jordnødder. Brød og korn er normalt beriget med niacin. Fødevarer, der indeholder tryptofan, en aminosyre, som kroppen omdanner til niacin, omfatter fjerkræ, rødt kød, æg og mejeriprodukter.

B5 pantothensyre. B5 spiller en vigtig rolle i seksuel funktion. Når det tages med et tilskud kaldet cholin, hjælper det kroppen med at producere mere af et stof kaldet acetylcholin (også kendt som Ach). ACh er neurotransmitteren i hjernen, der transmitterer seksuelle signaler gennem rygmarven og ind i nerverne, der forsyner penis. Disse signaler udløser kroppens produktion af nitrogenoxid, som er afgørende for at udvide blodkarrene i penis, hvilket får penis til at fyldes med blod. Undersøgelser har bekræftet, at hvis der er for lidt ACh, falder seksuel aktivitet.

De bedste kilder til B5 er gær, lever og æg. Andre gode kilder omfatter jordnødder, svampe, ærter, sojabønner og sojabønnemel.

B6-pyridoxin. Vitamin B6 er nødvendigt for syntesen af ​​neurotransmittere som serotonin og dopamin. Det hjælper også moderate niveauer af homocystein, en aminosyre, der normalt findes i dit blod. Der er tegn på, at forhøjede homocysteinniveauer øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.

Fremragende kilder til vitamin B6 er spinat, peberfrugt og kålrabi. Meget gode fødekilder til vitamin B6 omfatter hvidløg, tun, blomkål, sennep, bananer, selleri, kål, crimini-svampe, asparges, broccoli, grønkål, collards, rosenkål, torsk og chard.

C-vitamin. C-vitamin er en antioxidant sammen med E-vitamin, beta-caroten og mange andre plantenæringsstoffer. Antioxidanter blokerer nogle af skaderne forårsaget af frie radikaler, som opstår naturligt, når vores kroppe omdanner mad til energi. Ophobningen af ​​frie radikaler over tid kan i høj grad være ansvarlig for ældningsprocessen og bidrage til udviklingen af ​​sundhedsproblemer som kræft, hjertesygdomme og gigt.

Nogle fremragende kilder til C-vitamin omfatter appelsiner, grøn peberfrugt, vandmelon, papaya, grapefrugt, cantaloupe, jordbær, kiwi, mango, broccoli, tomater, rosenkål, blomkål, kål og citrusjuice eller juice beriget med C-vitamin. Rå og kogt bladgrønt (roergrønt, spinat), røde og grønne peberfrugter, dåse og friske tomater, kartofler, vintersquash, hindbær, blåbær, tranebær og ananas er også rige kilder til C-vitamin

E-vitamin. Vitamin E er et fedtopløseligt vitamin, der hjælper med at beskytte A-vitamin og essentielle fedtsyrer mod oxidation i kroppen. Undersøgelser har vist, at E-vitamin reducerer risikoen for koronar hjertesygdom ved at begrænse oxidationen af ​​LDL-kolesterol.

E-vitamin kaldes også "kønsvitaminet", fordi det spiller en vigtig rolle i produktionen af ​​kønshormoner og beskytter dem mod oxidation og nedbrydning. Det har en beskyttende effekt på sædmembraner og kan også hjælpe med at forbedre sædmotiliteten.

Fremragende kilder til E-vitamin omfatter sennepsgrønt, kålrabi, chard og solsikkefrø. Andre gode kilder omfatter mandler, spinat, collards, persille, grønkål, papaya, oliven, peberfrugter, rosenkål, kiwi, tomater, blåbær og broccoli.