Erektilní dysfunkce a výživa - jak mohou vitamíny pomoci zvýšit sexuální výkon

Erektilní dysfunkce a výživa - jak mohou vitamíny pomoci zvýšit sexuální výkon

erektilní dysfunkce nemusí být celoživotním trestem odnětí svobody. Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit výkon, a jedním způsobem je věnovat pozornost zdravé stravě. Jíst správné jídlo zajišťuje, že získáte správné živiny pro optimální zdraví. Pokud však máte rušný životní styl a nemůžete vždy konzumovat výživná jídla, můžete kdykoli zlepšit svou stravu pomocí přípravků vitamínů, které mohou pomoci zvýšit sexuální touhu a bojovat s erektilní dysfunkcí. Zde je přehled vitamínů A až E a jak můžete těžit ze všech.

vitamin A . Jedná se o vitamín rozpustný v tuku, který hraje důležitou roli v reprodukci. Vitamin A můžete získat tím, že budete jíst sladké brambory, mrkev, kale, mango, řepu, špenát, římský salát, papája, červené papriky a brokolici.

Vitamin B . B-vitaminy jsou skupinou vitamínů rozpustných ve vodě, které jsou nezbytné pro hladké fungování téměř všech procesů v těle, včetně poskytování energie, regulace hormonů, udržování zdravého nervového systému, regulaci hladiny cholesterolu a triglyceridů a úlevy stresu a úzkosti. Ačkoli je možné získat výživové doplňky se všemi potřebnými vitamíny B, nejlepším zdrojem pro nezbytné vitamíny B je vyvážená strava s masem, mořskými plody, ořechy, semeny, obilím, ovocem a zeleninou.

Za určité funkce je zodpovědný každý konkrétní vitamin B a nejdůležitější jsou řešeny níže.

b1-thiamin . B1 je důležitý pro udržování zdravého nervového systému a pro práci důležitých enzymů, které pomáhají tělu převádět jídlo na palivo. Je považován za vitamín proti stresu, protože podporuje imunitní systém a zlepšuje schopnost těla vydržet stresové podmínky.

Zdroje potravy pro B1 zahrnují hnědou rýži, arašídy, hrášek, mořská zelenina, jako jsou mořské řasy a mořské řasy, pšeničné klíč, rýžové otruby a většina celozrnných produktů

B2 Roboflavin . B2 podporuje metabolismus uhlohydrátů, tuků a proteinů. Je zapojen do funkce nadledvin, jakož i na výrobu a regulaci určitých hormonů. Jeho role při udržování zásobování energie je zásadní, protože pomáhá převádět uhlohydráty na adenosin triphosfát (ATP), což je potřebné pro ukládání energie ve svalech. Vitamin B2 také podporuje zdraví kůže, svalů, nervů, srdce a očí, produkci červených krvinek a protilátek, jakož i absorpci nebo aktivaci železa, kyseliny listové a vitamíny B1, B3 a B6. Vitamin

B2 se vyskytuje především v masu, rybách, vejcích, zelenině, mléčných výrobcích a obilných výrobcích.

b3-niacin . Niacin hraje důležitou roli při produkci enzymů, které podporují metabolismus tuků a proteinů k dodávce buněk energií. Je to také důležité pro syntézu různých hormonů v těle, včetně pohlavních hormonů, a pomáhá regulovat trávicí a nervový systém. Niacin je také účinný při zlepšování krevního oběhu a snižování cholesterolu v krvi.

Nejlepší zdroje potravy pro vitamín B3 lze nalézt v řepě, pivovarské kvasinky, hovězí játra, skot, ryby, losos, mečoun, tuňáka, slunečnicová semena a arašídy. Chléb a müsli jsou obvykle obohaceny niacinem. Potraviny obsahující tryptofan, aminokyselinu, kterou tělo přeměňuje na niacin, zahrnují drůbež, červené maso, vejce a mléčné výrobky.

B5-pántothenová kyselina . B5 hraje důležitou roli v sexuální funkci. Pokud se odebírá s doplňkem stravy zvaný cholin, pomáhá tělu produkovat více látky zvané acetylcholin (známá také jako ACH). Oh je neurotransmiter v mozku, který přenáší sexuální signály míchou a nervy, které dodávají penis. Tyto signály spouštějí vlastní produkci monoxidu dusíku, což je nezbytné pro expanzi krevních cév v penisu, což znamená, že penis se plní krví. Studie potvrdily, že s příliš malým OH se sexuální aktivitou snižuje.

Nejlepší zdroje pro B5 jsou kvasinky, játra a vejce. Dalšími dobrými zdroji jsou arašídy, houby, hrášek, sójové boby a sójová mouka.

b6-pyridoxin . Vitamin B6 je nutný pro syntézu neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin. Pomáhá také zmírnit homocysteinové zrcadlo, aminokyselinu, která se obvykle vyskytuje ve vaší krvi. Existují náznaky, že zvýšená hladina homocysteinu zvyšuje riziko srdečních chorob a mrtvic.

Vynikající zdroje pro vitamín B6 jsou špenát, papriky a kohlrabi. Velmi dobré zdroje potravy pro vitamín B6 jsou česnek, tuňák, květák, hořčice, banány, celer, zelí, crimini houby, chřest, brokolice, kale, čepel zelí, bruselské klíčky, kabel.

Vitamin C . Vitamin C je antioxidant, spolu s vitaminem E, beta-karotenem a mnoha dalšími živinami zeleniny. Antioxidanty blokují některé poškození způsobené volnými radikály, které vznikají přirozeně, když naše tělo přeměňuje jídlo na energii. Hromadění volných radikálů v průběhu času může být z velké části zodpovědné za proces stárnutí a přispívat k rozvoji zdravotních problémů, jako je rakovina, srdeční choroby a artritida.

Některé vynikající zdroje pro vitamín C jsou pomeranče, zelené papriky, meloun, papája, grapefruita, meloun meloun, jahody, kiwi, mango, brokolice, rajče, rouselové klíčky, květináč a citrusová šťáva nebo s vitaminem. Syrová a vařená listová zelenina (řepa zelená, špenát), červené a zelené papriky, plechovka a čerstvá rajčata, brambory, zimní dýně, maliny, borůvky, brusinky a ananas jsou také bohatými zdroji pro vitamín C

Vitamin E . Vitamin E je vitamin rozpustný v tuku, který pomáhá chránit vitamín A a esenciální mastné kyseliny před oxidací v těle. Studie ukázaly, že vitamin E snižuje riziko koronárního srdečního onemocnění omezením oxidace LDL cholesterolu.

Vitamin E se také označuje jako „sexuální vitamín“, protože hraje důležitou roli při výrobě pohlavních hormonů a chrání je před oxidací a rozpadem. Má ochranný účinek na membrány spermií a může také přispět ke zlepšení mobility spermií.

Vynikající zdroje pro vitamín E jsou hořčičná zelená, kohlrabi, mangold a slunečnicová semena. Dalšími dobrými zdroji jsou mandle, špenát, listové zelí, petržel, kale, papája, olivy, papriky, růžičkové klíčky, kiwi, rajčata, borůvky a brokolice.