Erektilní dysfunkce a výživa – jak mohou vitamíny pomoci zvýšit sexuální výkonnost

Erektilní dysfunkce a výživa – jak mohou vitamíny pomoci zvýšit sexuální výkonnost

Erektilní dysfunkce nemusí být doživotní trest. Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit výkon, a jedním ze způsobů je udržovat zdravou stravu. Jíst správné potraviny zajišťuje, že získáte správné živiny pro optimální zdraví. Pokud však máte zaneprázdněný životní styl a nemůžete vždy jíst výživná jídla, můžete vždy zlepšit svůj jídelníček vitamínovými doplňky, které mohou pomoci zvýšit sexuální touhu a bojovat proti erektilní dysfunkci. Zde je přehled vitamínů A až E a toho, jak z nich můžete těžit.

Vitamín A. Jedná se o vitamín rozpustný v tucích, který hraje zásadní roli v reprodukci. Vitamín A můžete získat konzumací sladkých brambor, mrkve, kapusty, manga, červené řepy, špenátu, římského salátu, papáje, červené papriky a brokolice.

vitamín B. Vitamíny B jsou skupinou vitamínů rozpustných ve vodě, které jsou nezbytné pro správné fungování téměř všech procesů v těle, včetně poskytování energie, regulace hormonů, udržování zdravého nervového systému, regulace hladiny cholesterolu a triglyceridů a zmírnění stresu a úzkosti. Ačkoli je možné získat doplňky se všemi potřebnými vitamíny B, nejlepším zdrojem potřebných vitamínů B je vyvážená strava, která zahrnuje maso, mořské plody, ořechy, semena, obiloviny, ovoce a zeleninu.

Každý konkrétní vitamín B je zodpovědný za specifické funkce a ty nejdůležitější jsou popsány níže.

B1-thiamin. B1 je důležitý pro udržení zdravého nervového systému a pro fungování důležitých enzymů, které pomáhají tělu přeměňovat potravu na palivo. Je považován za antistresový vitamín, protože podporuje imunitní systém a zlepšuje schopnost těla snášet stresové podmínky.

Mezi potravinové zdroje B1 patří hnědá rýže, arašídy, hrášek, mořská zelenina, jako jsou vločky a chaluha, pšeničné klíčky, rýžové otruby a většina celých zrn.

B2-Roboflavin. B2 podporuje metabolismus sacharidů, tuků a bílkovin. Podílí se na funkci nadledvin a také na produkci a regulaci některých hormonů. Jeho role při udržování zásob energie v těle je zásadní, protože pomáhá přeměňovat sacharidy na adenosintrifosfát (ATP), sloučeninu potřebnou k ukládání energie ve svalech. Vitamin B2 také podporuje zdraví kůže, svalů, nervů, srdce a očí, tvorbu červených krvinek a protilátek a vstřebávání nebo aktivaci železa, kyseliny listové a vitamínů B1, B3 a B6. vitamín

B2 se nachází především v mase, rybách, vejcích, zelenině, mléčných výrobcích a obilných výrobcích.

B3 niacin. Niacin hraje zásadní roli při produkci enzymů, které pomáhají metabolizovat tuky a bílkoviny, aby buňky získaly energii. Je také důležitý pro syntézu různých hormonů v těle, včetně pohlavních, a pomáhá regulovat váš trávicí a nervový systém. Niacin je také účinný při zlepšování krevního oběhu a snižování hladiny cholesterolu v krvi.

Nejlepší potravinové zdroje vitaminu B3 se nacházejí v řepě, pivovarských kvasnicích, hovězích játrech, hovězí ledvince, rybách, lososu, mečounu, tuňáku, slunečnicových semínkách a arašídech. Chléb a cereálie jsou obvykle obohaceny niacinem. Mezi potraviny, které obsahují tryptofan, aminokyselinu, kterou tělo přeměňuje na niacin, patří drůbež, červené maso, vejce a mléčné výrobky.

B5 kyselina pantothenová. B5 hraje důležitou roli v sexuální funkci. Když se užívá s doplňkem zvaným cholin, pomáhá tělu produkovat více látky zvané acetylcholin (také známý jako Ach). ACh je neurotransmiter v mozku, který přenáší sexuální signály přes míchu a do nervů zásobujících penis. Tyto signály spouštějí v těle produkci oxidu dusnatého, který je nezbytný pro dilataci krevních cév v penisu, což způsobuje naplnění penisu krví. Studie potvrdily, že pokud je ACh příliš málo, sexuální aktivita klesá.

Nejlepšími zdroji B5 jsou droždí, játra a vejce. Mezi další dobré zdroje patří arašídy, houby, hrách, sójové boby a sójová moučka.

B6-pyridoxin. Vitamin B6 je potřebný pro syntézu neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin. Pomáhá také snížit hladinu homocysteinu, aminokyseliny, která se normálně nachází ve vaší krvi. Existují důkazy, že zvýšené hladiny homocysteinu zvyšují riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

Vynikajícími zdroji vitamínu B6 jsou špenát, paprika a kedlubna. Mezi velmi dobré potravinové zdroje vitaminu B6 patří česnek, tuňák, květák, hořčice, banány, celer, zelí, crimini houby, chřest, brokolice, kapusta, límce, růžičková kapusta, treska a mangold.

vitamín C. Vitamin C je antioxidant, spolu s vitaminem E, beta-karotenem a mnoha dalšími rostlinnými živinami. Antioxidanty blokují některé škody způsobené volnými radikály, které se přirozeně vyskytují, když naše tělo přeměňuje jídlo na energii. Hromadění volných radikálů v průběhu času může být z velké části zodpovědné za proces stárnutí a přispět k rozvoji zdravotních problémů, jako je rakovina, srdeční choroby a artritida.

Mezi vynikající zdroje vitaminu C patří pomeranče, zelená paprika, meloun, papája, grapefruit, meloun, jahody, kiwi, mango, brokolice, rajčata, růžičková kapusta, květák, zelí a citrusové šťávy nebo šťávy obohacené vitaminem C. Syrová a vařená listová zelenina (zelená řepa, špenát), červená a zelená papriky, konzervovaná a čerstvá rajčata, brambory, zimní dýně, maliny, borůvky, brusinky a ananas jsou také bohatým zdrojem vitamínu C

vitamín E. Vitamin E je vitamin rozpustný v tucích, který pomáhá chránit vitamin A a esenciální mastné kyseliny před oxidací v těle. Studie prokázaly, že vitamín E snižuje riziko ischemické choroby srdeční tím, že omezuje oxidaci LDL cholesterolu.

Vitamin E se také nazývá „vitamín sexu“, protože hraje důležitou roli při produkci pohlavních hormonů a chrání je před oxidací a degradací. Má ochranný účinek na membrány spermií a může také pomoci zlepšit pohyblivost spermií.

Vynikajícími zdroji vitamínu E jsou hořčice, kedlubna, mangold a slunečnicová semínka. Mezi další dobré zdroje patří mandle, špenát, límce, petržel, kapusta, papája, olivy, paprika, růžičková kapusta, kiwi, rajčata, borůvky a brokolice.