Еректилна дисфункция и хранене – как витамините могат да помогнат за повишаване на сексуалната ефективност

Еректилна дисфункция и хранене – как витамините могат да помогнат за повишаване на сексуалната ефективност

Еректилната дисфункция не трябва да бъде доживотна присъда. Има много начини за подобряване на представянето и един от начините е да поддържате здравословна диета. Яденето на правилните храни гарантира, че получавате правилните хранителни вещества за оптимално здраве. Въпреки това, ако имате натоварен начин на живот и не винаги можете да ядете питателна храна, винаги можете да подобрите диетата си с витаминни добавки, които могат да помогнат за увеличаване на сексуалното желание и борба с еректилната дисфункция. Ето обобщението на витамините от А до Е и как можете да се възползвате от всеки от тях.

Витамин А. Това е мастноразтворим витамин, който играе съществена роля в репродукцията. Можете да си набавите витамин А, като ядете сладки картофи, моркови, къдраво зеле, манго, цвекло, спанак, румънска салата, папая, червени чушки и броколи.

витамин В. Витамините от група B са група водоразтворими витамини, които са от съществено значение за правилното функциониране на почти всички процеси в тялото, включително осигуряване на енергия, регулиране на хормоните, поддържане на здрава нервна система, регулиране на нивата на холестерола и триглицеридите и облекчаване на стреса и тревожността. Въпреки че е възможно да се получат добавки с всички необходими витамини от група В, най-добрият източник на необходимите витамини от група В е балансирана диета, която включва месо, морски дарове, ядки, семена, зърнени храни, плодове и зеленчуци.

Всеки конкретен витамин В е отговорен за специфични функции, а най-важните са разгледани по-долу.

В1-тиамин. B1 е важен за поддържането на здрава нервна система и за функционирането на важни ензими, които помагат на тялото да преобразува храната в гориво. Смята се за антистрес витамин, тъй като поддържа имунната система и подобрява способността на организма да издържа на стресови състояния.

Хранителните източници на B1 включват кафяв ориз, фъстъци, грах, морски зеленчуци като люспи от водорасли и водорасли, пшеничен зародиш, оризови трици и повечето пълнозърнести храни

B2-Робофлавин. B2 подпомага метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините. Той участва в надбъбречната функция, както и в производството и регулирането на определени хормони. Неговата роля в поддържането на енергийните доставки на тялото е от решаващо значение, тъй като помага за превръщането на въглехидратите в аденозин трифосфат (АТФ), съединение, необходимо за съхраняване на енергия в мускулите. Витамин B2 също така насърчава здравето на кожата, мускулите, нервите, сърцето и очите, производството на червени кръвни клетки и антитела и усвояването или активирането на желязо, фолиева киселина и витамини B1, B3 и B6. витамин

В2 се намира главно в месото, рибата, яйцата, зеленчуците, млечните продукти и зърнените продукти.

B3 ниацин. Ниацинът играе съществена роля в производството на ензими, които помагат за метаболизма на мазнините и протеините, за да осигурят на клетките енергия. Също така е важен за синтеза на различни хормони в тялото, включително полови хормони, и помага за регулирането на храносмилателната и нервната система. Ниацинът също е ефективен за подобряване на кръвообращението и понижаване на нивата на холестерола в кръвта.

Най-добрите хранителни източници на витамин B3 се намират в цвеклото, бирената мая, телешкия черен дроб, телешките бъбреци, рибата, сьомгата, рибата меч, рибата тон, слънчогледовите семки и фъстъците. Хлябът и зърнените храни обикновено са обогатени с ниацин. Храните, които съдържат триптофан, аминокиселина, която тялото превръща в ниацин, включват птиче месо, червено месо, яйца и млечни продукти.

B5 пантотенова киселина. B5 играе важна роля в сексуалната функция. Когато се приема с добавка, наречена холин, тя помага на тялото да произвежда повече от веществото, наречено ацетилхолин (известен също като Ach). ACh е невротрансмитерът в мозъка, който предава сексуални сигнали през гръбначния мозък и в нервите, които захранват пениса. Тези сигнали задействат производството на азотен оксид в тялото, което е от съществено значение за разширяването на кръвоносните съдове в пениса, карайки пениса да се изпълни с кръв. Проучванията потвърждават, че ако има твърде малко ACh, сексуалната активност намалява.

Най-добрите източници на B5 са маята, черният дроб и яйцата. Други добри източници включват фъстъци, гъби, грах, соя и соев шрот.

В6-пиридоксин. Витамин B6 е необходим за синтеза на невротрансмитери като серотонин и допамин. Той също така помага за умерени нива на хомоцистеин, аминокиселина, която обикновено се намира в кръвта ви. Има доказателства, че повишените нива на хомоцистеин увеличават риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Отлични източници на витамин B6 са спанакът, чушките и колраби. Много добри хранителни източници на витамин B6 включват чесън, риба тон, карфиол, горчица, банани, целина, зеле, гъби кримини, аспержи, броколи, къдраво зеле, зеле, брюкселско зеле, треска и манголд.

витамин С. Витамин С е антиоксидант, заедно с витамин Е, бета-каротин и много други растителни хранителни вещества. Антиоксидантите блокират част от щетите, причинени от свободните радикали, които възникват естествено, когато телата ни преобразуват храната в енергия. Натрупването на свободни радикали с течение на времето може да бъде до голяма степен отговорно за процеса на стареене и да допринесе за развитието на здравословни проблеми като рак, сърдечни заболявания и артрит.

Някои отлични източници на витамин С включват портокали, зелени чушки, диня, папая, грейпфрут, пъпеш, ягоди, киви, манго, броколи, домати, брюкселско зеле, карфиол, зеле и цитрусови сокове или сокове, обогатени с витамин С. Сурови и варени листни зеленчуци (цвекло, спанак), червено и зелено чушки, консервирани и пресни домати, картофи, зимна тиква, малини, боровинки, червени боровинки и ананас също са богати източници на витамин С

Витамин Е. Витамин Е е мастноразтворим витамин, който помага за защитата на витамин А и есенциалните мастни киселини от окисляване в тялото. Проучванията показват, че витамин Е намалява риска от коронарна болест на сърцето, като ограничава окисляването на LDL холестерола.

Витамин Е се нарича още „секс витамин“, защото играе важна роля в производството на полови хормони и ги предпазва от окисляване и разграждане. Има защитен ефект върху мембраните на сперматозоидите и може също да помогне за подобряване на подвижността на сперматозоидите.

Отлични източници на витамин Е включват горчица, колраби, манголд и слънчогледови семки. Други добри източници включват бадеми, спанак, зеле, магданоз, зеле, папая, маслини, чушки, брюкселско зеле, киви, домати, боровинки и броколи.