ضعف الانتصاب والتغذية - كيف يمكن للفيتامينات أن تساعد في زيادة الأداء الجنسي
ضعف الانتصاب والتغذية - كيف يمكن للفيتامينات أن تساعد في زيادة الأداء الجنسي
لا يجب أن يكون ضعف الانتصاب عقوبة بالسجن مدى الحياة. هناك طرق عديدة لتحسين الأداء ، وطريقة واحدة هي الانتباه إلى اتباع نظام غذائي صحي. يضمن تناول الطعام الصحيح أن تحصل على العناصر الغذائية المناسبة للصحة المثلى. ومع ذلك ، إذا كان لديك نمط حياة مزدحم ولا يمكنك دائمًا استهلاك وجبات مغذية ، فيمكنك في أي وقت تحسين نظامك الغذائي مع استعدادات الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في زيادة الرغبة الجنسية ومكافحة ضعف الانتصاب. فيما يلي نظرة عامة على الفيتامينات من A إلى E وكيف يمكنك الاستفادة من الجميع.
فيتامين A . هذا هو فيتامين قابلة للذوبان في الدهون يلعب دورًا مهمًا في التكاثر. يمكنك الحصول على فيتامين أ عن طريق تناول البطاطا الحلوة والجزر واللفت والمانجو والبنجر والسبانخ والسلطة الرومانية والبابايا والفلفل الأحمر والبروكلي.
فيتامين ب . الفيتامينات B هي مجموعة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تعد ضرورية للعمل السلس لجميع العمليات تقريبًا في الجسم ، بما في ذلك توفير الطاقة ، وتنظيم الهرمونات ، والحفاظ على الجهاز العصبي الصحي ، وتنظيم مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية وتخفيف الإجهاد والقلق. على الرغم من أنه من الممكن الحصول على مكملات غذائية مع جميع الفيتامينات B الضرورية ، فإن أفضل مصدر لفيتامينات B الضرورية هو نظام غذائي متوازن مع اللحوم والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور والحبوب والفواكه والخضروات.
كل فيتامين B محدد مسؤول عن وظائف معينة ، ويتم التعامل مع أهمها أدناه.
B1-Thiamin . B1 مهم للحفاظ على الجهاز العصبي الصحي ولعمل الإنزيمات المهمة التي تساعد الجسم على تحويل الطعام إلى وقود. يعتبر فيتامين مضاد للإيداع لأنه يدعم الجهاز المناعي ويحسن قدرة الجسم على تحمل ظروف الإجهاد.
تشمل المصادر الغذائية لـ B1 الأرز البني والفول السوداني والبازلاء والخضروات البحرية مثل الأعشاب البحرية والأعشاب البحرية وجراثيم القمح ونخالة الأرز ومعظم منتجات الحبوب الكاملة
B2 Roboflavin . B2 يدعم استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. وتشارك في وظيفة الغدة الكظرية وكذلك إنتاج وتنظيم بعض الهرمونات. دوره في الحفاظ على إمدادات الطاقة في الجسم أمر بالغ الأهمية لأنه يساعد على تحويل الكربوهيدرات إلى ثلاثي الفوسفات الأدينوزين (ATP) ، وهو اتصال مطلوب لتخزين الطاقة في العضلات. يعزز فيتامين B2 أيضًا صحة الجلد والعضلات والأعصاب والقلب والعينين ، وإنتاج خلايا الدم الحمراء والأجسام المضادة وكذلك امتصاص أو تفعيل الحديد وحمض الفوليك والفيتامينات B1 و B3 و B6. فيتامين
B2 يحدث في المقام الأول في اللحوم والأسماك والبيض والخضروات ومنتجات الألبان ومنتجات الحبوب.
B3-niacin . يلعب النياسين دورًا مهمًا في إنتاج الإنزيمات التي تدعم استقلاب الدهون والبروتينات لتزويد الخلايا بالطاقة. من المهم أيضًا تخليق الهرمونات المختلفة في الجسم ، بما في ذلك الهرمونات الجنسية ، ويساعد على تنظيم الجهاز الهضمي والعصبي. النياسين فعال أيضًا في تحسين الدورة الدموية وتقليل الكوليسترول في الدم.
يمكن العثور على أفضل مصادر الغذاء لفيتامين B3 في البنجر وخميرة Brewer والكبد والماشية والأسماك والسلمون وسمك السيوف والتونة وبذور عباد الشمس والفول السوداني. عادة ما يتم إثراء الخبز والموسلي مع النياسين. الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان ، حمض أميني يتحوله الجسم إلى النياسين تشمل الدواجن واللحوم الحمراء والبيض ومنتجات الألبان.
حمض B5-Pantothenic . يلعب B5 دورًا مهمًا في الوظيفة الجنسية. إذا تم تناوله باستخدام ملحق غذائي يسمى Cholin ، فإنه يساعد الجسم على إنتاج المزيد من مادة تسمى الأسيتيل كولين (المعروفة أيضًا باسم ACH). أوه هو الناقل العصبي في الدماغ الذي ينقل الإشارات الجنسية عبر الحبل الشوكي والأعصاب التي تزود القضيب. هذه الإشارات تؤدي إلى إنتاج الجسم لأول أكسيد النيتروجين ، وهو أمر ضروري لتوسيع الأوعية الدموية في القضيب ، مما يعني أن القضيب يملأ الدم. أكدت الدراسات أنه مع انخفاض القليل من النشاط الجنسي يا.
أفضل مصادر B5 هي الخميرة والكبد والبيض. المصادر الجيدة الأخرى هي الفول السوداني والفطر والبازلاء وفول الصويا ودقيق فول الصويا.
B6-pyridoxin . مطلوب فيتامين B6 لتوليف الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين. كما أنه يساعد على تخفيف مرآة الحمض النووي الريبي ، وهو حمض أميني يحدث عادة في دمك. هناك مؤشرات على أن زيادة مستوى الحمض النووي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
مصادر ممتازة لفيتامين B6 هي السبانخ والفلفل والكولرابي. مصادر الطعام الجيدة جدًا لفيتامين B6 هي الثوم ، التونة ، القرنبيط ، الخردل ، الموز ، الكرفس ، الملفوف ، فطر الإجرام ، الهليون ، البروكلي ، اللفت ، الملفوف بليد ، براعم بروكسل ، كابل.
فيتامين C . فيتامين C هو مضادات الأكسدة ، إلى جانب فيتامين E ، والبيتا كاروتين والعديد من المواد الغذائية الخضار الأخرى. مضادات الأكسدة تمنع بعض الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة التي تنشأ بشكل طبيعي عندما يحول الجسم الطعام إلى طاقة. يمكن أن يكون تراكم الجذور الحرة مع مرور الوقت مسؤولاً إلى حد كبير عن عملية الشيخوخة والمساهمة في تطوير مشاكل صحية مثل السرطان وأمراض القلب والتهاب المفاصل.
بعض المصادر الممتازة لفيتامين C هي البرتقال ، الفلفل الأخضر ، البطيخ ، البابايا ، الجريب فروت ، شمام البطيخ ، الفراولة ، الكيوي ، المانجو ، البروكلي ، الطماطم ، بروكسل بروكسل ، زبليج ، الكبليمة وعصائر الستريس أو عصر Vitamin C. تعتبر الخضروات النيئة والمطبوخة (البنجر الأخضر والسبانخ) والفلفل الأحمر والأخضر والطماطم الطازجة والبطاطا والقرع الشتوي والتوت والتوت والتوت البري والأناناس مصادر غنية أيضًا لفيتامين C
فيتامين E . فيتامين هـ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يساعد في حماية فيتامين (أ) والأحماض الدهنية الأساسية من الأكسدة في الجسم. وقد أظهرت الدراسات أن فيتامين E يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية عن طريق الحد من أكسدة الكوليسترول LDL.
يشار إلىفيتامين E أيضًا باسم "فيتامين الجنس" لأنه يلعب دورًا مهمًا في إنتاج هرمونات الجنس ويحميهم من الأكسدة والانهيار. له تأثير وقائي على أغشية الحيوانات المنوية ويمكن أن يساهم أيضًا في تحسين تنقل الحيوانات المنوية.
مصادر ممتازة لفيتامين هـ هي بذور الخردل الأخضر والكولرابي وشرد وعباد الشمس. المصادر الجيدة الأخرى هي اللوز ، السبانخ ، الملفوف الأوراق ، البقدونس ، اللفت ، البابايا ، الزيتون ، الفلفل ، براعم بروكسل ، الكيوي ، الطماطم ، العنب البري والبروكلي.