Yo-yo efektas: kas tai yra ir kaip to išvengti

Yo-yo efektas: kas tai yra ir kaip to išvengti

yo-yo efektas: kas tai yra ir kaip išvengti jo

Yo-Yo efektas yra reiškinys, susijęs su svorio metimu ir padidėjimu. Tai apibūdina nusivylimą, kurį patiria daugelis žmonių, kai vėl padidėja po sėkmingo svorio metimo. Šiame straipsnyje atidžiau pažvelgsime į „Yo-Yo“ efektą ir parodysime, kaip galite jo išvengti.

Koks yra yo-yo efektas?

„Yo-Yo“ efektas yra reiškinys, kai žmonės vėliau padidina numatytą svorį po svorio mažinančios dietos. Svoris dažnai svyruoja stipriai ir kartais net daugiau nei priešais dietą. Šie svorio svyravimai gali sukelti stresą kūnui ir psichikai.

Yo-Yo efektas atsiranda todėl, kad kūnas reaguoja į radikalų kalorijų apribojimą. Jei laikote dietą ir valgote mažiau nei kūno, jis pereina į taupymo režimą. Metabolizmas sulėtėja, kad taupytų energiją. Dėl to kūnas sudegina mažiau kalorijų, o svorio metimas sulėtėja.

Kaip atsiranda yo-yo efektas?

Po dietos daugelis žmonių jaučia, kad jie pasiekė savo tikslą ir todėl grįžta prie senų valgymo įpročių. Jie dažnai valgo daugiau nei anksčiau, nes jų metabolizmas vis dar veikia taupymo režimą po bado laikotarpio. Tai lemia per didelį kalorijų perteklių ir tokiu būdu padidėja svoris.

Be to, laikantis dietos, dažnai padidėja hormono ghrelinas, kuris skatina alkį. Pasikeitęs valgymo elgesys ir padidėjęs alkis sukuria „Yo-Yo“ efektą.

Kaip išvengti yo-yo efekto?

Yra keletas strategijų, kaip išvengti „yo-yo“ efekto ir pasiekti tvarų svorio metimą. Štai keletas patarimų:

1. Lėtas svorio metimas: venkite radikalių dietų, dėl kurių greitai ir didelis svorio metimas. Vietoj to, turėtumėte pabandyti numesti svorio lėtai ir nuolat. Svorio metimas maždaug nuo 0,5 iki 1 kilogramo per savaitę laikomas sveiku ir realu.

2. Sąmoningas kalorijų maistas: subalansuota dieta yra labai svarbi siekiant išvengti yo-yo efekto. Valgykite įvairius sveikus maisto produktus, kuriuose gausu maistinių medžiagų, tokių kaip vaisiai, daržovės, neskaldomi grūdai ir liekni baltymai. Venkite maisto ir turtingo cukraus maisto, kuriame yra daug tuščių kalorijų.

3. Reguliarus fizinis aktyvumas: Be sveikos mitybos, fizinis aktyvumas yra svarbi sėkmingo svorio metimo dalis. Reguliarus mankšta ne tik padeda suvartoti kalorijas, bet ir raumenų kūrimą bei greitesnio metabolizmo palaikymą.

4. Ilgalaikiai gyvenimo būdo pokyčiai: Norėdami išvengti „Yo-Yo“ efekto, svarbu, kad ilgainiui išlaikytumėte savo naujus valgymo ir mankštos įpročius. Dieta kaip laikina priemonė neveikia tvariai. Jūs turite pakeisti savo įpročius ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.

5. Ieškokite palaikymo: jei jums sunku išlaikyti jūsų svorio metimą ilgą laiką, gali būti naudinga ieškoti profesionalaus palaikymo. Dietologas ar asmeninis treneris gali padėti jums nustatyti realius tikslus ir sudaryti individualų planą.

fazit

Yo-Yo poveikis yra dažnai atsirandantis dietos, kurioje žmonės vėl padidina prarastą svorį, reiškinys. Svarbiausia, norint išvengti „Yo-Yo“ efekto, lėtai ir nuolat numesti svorio, praktikuoti subalansuotą mitybą, reguliariai sportuoti ir atlikti ilgalaikius gyvenimo būdo pokyčius. Svarbu suprasti, kad svorio metimas nėra vienkartinis įvykis, o procesas, kuriam reikalingas laikas, kantrybė ir įsipareigojimas. Naudodamiesi šiomis strategijomis ir suderinkite savo kūną bei protą, galite pasiekti savo tikslus ir išvengti „yo-yo“ efekto.