5 nycklar för att påskynda din ämnesomsättning för att gå ner i vikt samtidigt som du äter hälsosamt och bra

5 nycklar för att påskynda din ämnesomsättning för att gå ner i vikt samtidigt som du äter hälsosamt och bra

Dagligt citat:"Motion hjälper dig att gå ner och kontrollera vikten på två sätt. För det första bränner du fler kalorier genom att öka din ämnesomsättning (kroppsrengöring!" – Paul Bragg

"Djup, full och fullständig andning stärker kroppen, lugnar nerverna, fyller dig med frid och hjälper till att hålla dig ung." – Paul Bragg

En mycket viktig del av en hälsosam livsstil är att träna din kropp ordentligt och konsekvent och andas djupt. Förutom bra näring är dessa nycklar såklart också en hälsosam kost. Låt mig betona att utgångspunkten för att förbättra din hälsa och gå ner i ohälsosam vikt är att äta hälsosamt levande ekologisk helmat och sluta äta denaturerad, förpackad, ohälsosam död bearbetad konstgjord "mat" fylld med gifter, ohälsosamma fetter, socker, salt och Excit0-gifter. Med andra ord, fokusera först på en hälsosam, näringsrik kost som stödjer din kropp och ger den den näring den behöver för att fungera korrekt, lägg sedan till hälsosam daglig träning och djupandning.

För några år sedan, när jag försökte förbättra min hälsa och gå ner i vikt, ändrade jag helt för första gången mina kostvanor och matvanor. Jag började snabbt gå ner i vikt och njöt av bättre hälsa. Men min viktminskning avstannade sakta efter att jag gått ner cirka 15 kilo. Jag kunde inte förstå varför förrän jag insåg att jag inte tränade.

Så fort jag började träna varje dag förändrades något i kroppen och jag började gå ner mer och mer i vikt. Jag tror nu att "något" förändrade min ämnesomsättning från en långsam ämnesomsättning till en högre ämnesomsättning. Med andra ord, eftersom jag tillförde regelbunden träning till min kropp och rutin, snabbades min ämnesomsättning upp och anpassade sig för att bränna fett mer effektivt och stoppa fettlagring som tidigare. Denna förändring hade en enorm inverkan på min viktminskning och personliga kondition. Jag tappade inte bara ytterligare 10-12 kilo, utan jag blev också fysiskt piggare.

Regelbunden träning kan gynna din kropp på många sätt. För det första hjälper träning till att minska stress och spänningar och släppa dem från kroppen. Stress är negativ energi som sliter ner din kropp, men träning gör att den lämnar kroppen. För det andra ökar träning syretillförseln till cellerna, vilket är nödvändigt för liv och vitalitet. För det tredje stimulerar träning varje cell i kroppen att eliminera giftigt avfall. Varje cell producerar sitt eget giftiga avfall, och varje cell behöver stimulans för att eliminera detta giftiga avfall och förbli frisk. För det fjärde ökar träning rörelsen av lymfvätska i kroppen, vilket är en viktig faktor för att eliminera gifter. De flesta människors lymfsystem är farligt tröga och överbelastade, och att flytta kroppen genom träning hjälper till att flytta lymfvätskan. För det femte, träning öppnar kanalerna i kroppen för att tillåta elektromagnetisk energi att flöda fritt och obehindrat. Denna energi ger liv till kroppens celler, men den får inte blockeras eller överbelastas så att den kan flöda fritt i hela kroppen för att göra sitt jobb med att tillföra energi till kroppens celler.

5-STEGS ÖVNINGSRUTIN FÖR KONDITION OCH VIKTNÄR

Jag skulle vilja dela med mig av 5-stegs träningsrutinen som hjälpte mig att komma över puckeln och gå ner ännu mer i vikt och bli mer fysiskt vältränad. Jag uppmuntrar dig att följa min ledning och börja implementera en daglig träningsrutin som inkluderar dessa 5 steg. En av nycklarna till min träningsrutin var att införliva både aerob och anaerob träning dagligen.

En av huvudorsakerna till min viktuppgång var att min ämnesomsättning hade saktat ner. När jag var yngre kunde jag äta nästan vad som helst utan att gå upp i vikt eftersom jag hade en snabb ämnesomsättning. Men när jag var i 40-årsåldern avtog min ämnesomsättning verkligen och jag började gå upp ganska mycket i vikt eftersom jag inte åt rätt mat och inte tränade. Det finns vissa körtlar och organ i kroppen (som sköldkörteln, bukspottkörteln, levern, magen, tunn- och tjocktarmen och tjocktarmen) som reglerar hur väl kroppen förbränner mat som bränsle och hur den omvandlar mat till lagrat fett. När några av dessa körtlar och organ blir igensatta, tröga eller inte fungerar som de ska, saktar en persons ämnesomsättning ner och börjar omvandla mer och mer mat till fett istället för bränsle.

Vilka är de två huvudorsakerna till en långsam ämnesomsättning? Den första stora orsaken till långsam ämnesomsättning är mängden gifter du stoppar in i din kropp. De flesta av dessa gifter kommer in i din kropp genom vad du äter och dricker, det vill säga genom en ohälsosam kost. Dessa toxiner inkluderar konstgjorda livsmedelstillsatser, kemiska rester som används i odling av mat som överförs till din kropp, konstgjorda sötningsmedel som aspartam och excitotoxiner som MSG, receptbelagda och receptfria läkemedel och gifter i vattenförsörjningen som fluor och klor. Dessa är gifter som bromsar din ämnesomsättning, vilket i sin tur får din kropp att lagra din matenergi som fett.

Den andra stora orsaken till långsam ämnesomsättning är låg muskelmassa i din kropp och brist på regelbunden gångträning. Ju mer muskler din kropp har, desto högre är din ämnesomsättning. Tyvärr har de flesta amerikaner en ovanligt liten mängd muskler i sina kroppar, vilket innebär att de inte bränner kalorier så effektivt som de kunde. Brist på gångträning sänker också en persons ämnesomsättning avsevärt. Människokroppen är utformad för att gå, och när en person slutar gå dagligen anpassar sig deras ämnesomsättning och börjar sakta ner.

KEY I – Gör en snabb "POWER WALK"

varje dag i solen i 30-60 minuter. Din kropp var designad för att gå. Att promenera dagligen kommer att göra dig smal och hålla dig smal eftersom det ger din kropp den typ av träning den behöver och för att det hjälper till att återställa din ämnesomsättning genom att påskynda den för att bränna fett mer effektivt och sluta lagra energi som fett. Den gemensamma nämnaren för smala, smala människor runt om i världen är att de går mer än 5 mil om dagen, medan den typiska amerikanen bara går en tiondel om dagen. Kom ihåg, ta inte bara en långsam, avslappnad "promenad" genom parken. En powerwalk innebär att du måste gå snabbt samtidigt som du anstränger dig så att ditt hjärta och lungor måste arbeta hårdare. Om du vill kan du kombinera promenader med jogging. Jag skulle rekommendera att du använder din 30-60 minuters gångtid för att be, meditera eller lyssna på inspirerande musik på din iPod. Efter att du fått för vana att göra din dagliga powerwalk kommer din kropp att längta efter denna aktivitet och du kommer att se fram emot det varje dag. Det kommer inte att vara ett slit utan snarare en fröjd och ett nöje. Åh, jag glömde nästan. Gör inte din powerwalk på livliga gator fyllda med giftiga giftiga gaser från bilar, bussar och lastbilar. Hitta en fridfull, lugn plats som en lokal park där du kan andas in frisk, ren luft.

NYCKEL II – Öva DJUPA ANDNINGSÖVNINGAR

för att öka syrehalten i lungorna och kroppen. De flesta människor andas inte tillräckligt djupt för att stimulera sin ämnesomsättning och fettförbränning. Du kan göra detta under hela dagen, men se till att du gör detta speciellt när du gör din powerwalk. Lär dig att andas in väldigt djupt, från magen till lungorna, fyll dina lungor med mer och mer syre. Jag är vanligtvis en mycket ytlig andning; Men genom djupa andningsövningar kunde jag öka mängden syre i mina lungor, vilket hade en inverkan på hela min kropp. Jag skulle rekommendera att andas djupt hela dagen. Skriv orden "Ta ett djupt andetag" på ett litet registerkort och sätt det framför ditt skrivbord eller dator och i bilen som en påminnelse varje timme.

NYCKEL III – LYFT SMÅ VIKT

varannan dag för att öka din muskelstyrka. För att börja, skaffa en uppsättning 3-pund eller 5-pund vikter. Efter några månader kan du öka vikten från 3 till 5 pund eller från 5 till 10 pund. Utveckla några enkla lyftrutiner för att träna dina olika överkroppsmuskler. Registrera hur många repetitioner du gör och försök sedan öka dem varje dag. När jag först började kombinerade jag min lilla viktlyftsrutin med en liten trappstegare så att jag också arbetade med min underkropp. Du kan hitta en liten stegmaskin i din lokala sportbutik. Det är en liten 1 fot gånger 1 fots maskin som du står på och klättrar upp och ner. Den har små hydrauliska pumpar som skapar motstånd så att du känner att du går i trappor. Jag rekommenderar att du gör detta tillsammans med din styrketräningsrutin så att du arbetar både över- och underkroppen. Börja lyfta vikter långsamt i cirka 10 minuter varannan dag, öka sedan långsamt denna tid tills du gör detta 20-30 minuter per dag. Kom ihåg att bara lyfta vikter varannan dag, inte varje dag, eftersom dina muskler behöver tid för att vila och byggas upp igen. Du kommer att bli förvånad över vilken skillnad 20 minuters liten styrketräning per dag kan göra för din kropp.

KEY IV – Använd en "REBOUNDER" i 5-10 minuter per dag.

En rebounder är en ministudsmatta med en diameter på cirka 1,2 m som du försiktigt studsar upp och ner på. Detta gör att du kan stimulera och stärka varje cell i din kropp samtidigt, stimulera ditt lymfsystem och öka din ämnesomsättning. Det är också mycket effektivt för att gå ner i vikt.

NYCKEL V – SEXÖVNING DAGLIGT.

Njut av nöjet av intensivt sex med din make varje dag. Börja införliva sexualundervisning i din dagliga träningsrutin, men gör det inte till rutin. Håll det kreativt kryddat med variation. Olika studier har visat att intensiv daglig sex bränner fett och förbättrar din hälsa. Om du inte tror mig, prova det. Det är roligt, det är gratis och det känns fantastiskt!