5 nyckeln för att påskynda din ämnesomsättning för att gå ner i vikt medan du äter sunt och bra

5 nyckeln för att påskynda din ämnesomsättning för att gå ner i vikt medan du äter sunt och bra

Dagligt citat: "Sport hjälper dig att gå ner i vikt och kontroll på två sätt. Först förbränner du fler kalorier genom att stimulera din ämnesomsättning!" - Paul Bragg

"Djupt, komplett och fullständig andning återupplivar kroppen, lugnar dina nerver, fyller dig med fred och hjälper dig att hålla dig ung." - Paul Bragg

En mycket viktig del av en hälsosam livsstil är att träna din kropp korrekt och konsekvent och andas djupt. Förutom god näring är dessa nycklar naturligtvis också en hälsosam kost. Låt mig betona att utgångspunkten för att förbättra din hälsa och gå ner i ohälsosam vikt är att äta och stoppa hälsosamma levande ekologiska livsmedel i full skala, att äta denaturerade, förpackade, ohälsosamma, dödliga döda, konstgjorda "mat" som med toxiner, ohälsosamma fetter, socker, salt och excit0 toxiner. Med andra ord, först fokusera på en hälsosam, näringsrik kost som stöder din kropp och ger den maten den behöver för att fungera ordentligt och sedan lägga till en sund daglig träning och djup andning.

När jag försökte förbättra min hälsa för några år sedan och gå ner i vikt ändrade jag min diet och matvanor för första gången. Jag började snabbt gå ner i vikt och njuta av bättre hälsa. Men min viktminskning stannade långsamt efter att jag tog cirka 15 £. Jag kunde inte ta reda på varför förrän jag insåg att jag inte tränade.

Så fort jag började med daglig träning förändrades något i min kropp och jag började gå ner i vikt mer och mer. Jag tror nu att "något" har förändrat min ämnesomsättning från en långsam metabolism till en högre metabolism. Med andra ord, eftersom jag hade lagt till regelbunden rörelse till min kropp och rutin, accelererade min ämnesomsättning och anpassad för att förbränna fett mer effektivt och för att stoppa fettlagring som tidigare. Den här förändringen hade en stor inverkan på min viktminskning och min personliga kondition. Jag tappade inte bara ytterligare 10-12 pund, utan blev också fysiskt montare.

Regelbunden rörelse kan gynna din kropp på många sätt. Först hjälper rörelsen att minska stress och spänning och lösa den från kroppen. Stress är negativ energi som mumlar din kropp, men genom rörelse kan den lämna kroppen. För det andra ökar rörelsen syreförsörjningen av cellerna som är nödvändiga för liv och vitalitet. För det tredje stimulerar rörelsen varje cell i kroppen för att eliminera giftigt avfall. Varje cell producerar sitt eget giftiga avfall, och varje cell behöver stimulering för att ta bort detta giftavfall och förbli friskt. För det fjärde ökar rörelsen rörelsen av lymfatisk vätska i kroppen, vilket är en viktig faktor i utsöndring av toxiner. De flesta lymfsystem hos de flesta är farligt tröga och tilltäppta, och kroppens rörelse genom rörelse hjälper till att flytta lymfatisk vätska. För det femte öppnar träningen kanalerna i kroppen så att den elektromagnetiska energin kan flyta fritt och fritt. Denna energi ger liv till kroppscellerna, men den får inte blockeras eller överbelastas så att den kan flyta genom kroppen obehindrat för att fullfölja sin uppgift att energiförsörjningen i kroppscellerna.

5-steg träningsrutin för fitness och viktminskning

Jag skulle vilja dela 5-stegs träningsrutin med dig som hjälpte mig att övervinna puckeln och gå ner ännu mer vikt och bli fysiskt montare. Jag uppmuntrar dig att följa mitt exempel och börja implementera en daglig träningsrutning som innehåller dessa 5 steg. En av nycklarna till min träningsrutin var att inkludera både aerobes och anaerob träning varje dag.

En av de främsta orsakerna till min viktökning var att min ämnesomsättning hade avtagit. När jag var yngre kunde jag äta nästan allt utan att gå upp i vikt eftersom jag hade en snabb metabolism. Men när jag var i fyrtiotalet bromsade min ämnesomsättning långsamt och jag började gå upp i vikt ganska mycket eftersom jag inte ätit rätt mat och inte tränade. Det finns vissa körtlar och organ i kroppen (som sköldkörtel, bukspottkörtel, lever, mage, tunn och tjocktarmen och kolon) som reglerar hur väl kroppen bränner mat som bränsle och hur den omvandlar mat till lagrat fett. Om vissa av dessa körtlar och organ är blockerade eller trög eller inte fungerar ordentligt, bromsar en persons metabolism och börjar omvandla mer och mer mat till fett istället för att konvertera bränsle.

Vilka är de två huvudsakliga orsakerna till en långsam metabolism? Den första huvudsakliga orsaken till en långsam metabolism är mängden toxiner som du lägger till din kropp. De flesta av dessa gifter kommer igenom vad de äter och dricker, dvs genom en ohälsosam kost. Dessa toxiner inkluderar konstgjorda livsmedelstillsatser, kemiska rester som används i odlingen av mat och överförs till deras kroppar, konstgjorda sötningsmedel såsom aspartam och excitotoxiner såsom MSG, receptbelagda läkemedel samt toxiner i vattenförsörjning såsom fluorid och klor. Det här är toxiner som bromsar deras ämnesomsättning, vilket i sin tur innebär att din kropp lagrar din matenergi som fett.

Den andra huvudsakliga orsaken till en långsam metabolism är en låg muskelmassa i kroppen och bristen på regelbunden vandringsrörelse. Ju fler muskler din kropp har, desto högre är din ämnesomsättning. Tyvärr har de flesta amerikaner en ovanligt liten mängd muskler i kroppen, vilket innebär att de inte förbränner kalorier så effektivt de kunde. En brist på drivande övningar minskar också en persons metabolism. Människokroppen är utformad för att gå, och om en person slutar gå varje dag anpassar din ämnesomsättning och börjar sakta ner.

nyckel I - Gör en snabb "power walk"

varje dag i solen i 30-60 minuter. Din kropp utvecklades för att gå. Daglig promenad kommer hon att göra dig tunn och förbli tunn eftersom din kropp är den typ av rörelse den behöver, och eftersom den hjälper till att starta om din ämnesomsättning genom att påskynda den för att bränna och stoppa energi som fett. Den gemensamma nämnaren tunna, smala människor över hela världen är att de springer mer än 5 mil varje dag, medan de typiska amerikanerna bara drar en tiondel om dagen. Kom ihåg att inte bara göra en långsam, informell "promenad" genom parken. En powerwalk innebär att du måste gå snabbt med ansträngning så att ditt hjärta och lungor måste arbeta mer. Om du vill kan du kombinera promenader med jogging. Jag rekommenderar att du använder dina 30-60 minuters promenader för att be, meditera eller lyssna på inspirerande musik på din iPod. Efter att ha blivit van vid att få din dagliga kraft att gå, längtar din kropp för den här aktiviteten och du ser fram emot varje dag. Det kommer inte att vara en placking, utan snarare en glädje och ett nöje. Åh, jag glömde nästan det. Gör inte din powerwalk på upptagna gator som är fyllda med giftiga giftiga gaser från bilar, bussar och lastbilar. Hitta en lugn, lugn plats som en lokal park där du kan andas in frisk, ren luft.

nyckel II - Öva djupa andningsövningar

för att öka syre i lungorna och kroppen. De flesta människor andas inte tillräckligt djupt för att stimulera sin ämnesomsättning och bränna fett. Du kan göra detta hela dagen, men se till att du gör detta särskilt om du gör din Power Walk. Lär dig att andas in mycket djupt, från magen till lungorna och fyll dina lungor med mer och mer syre. Jag är vanligtvis en mycket platt andning; På grund av djupa andningsövningar kunde jag dock öka mängden syre i lungorna, vilket påverkade hela kroppen. Jag skulle rekommendera dig att andas djupt hela dagen. Skriv orden "andas djupt" på ett litet indexkort och lim det som ett timminne framför skrivbordet eller datorn och i din bil.

nyckel III - Lyft små vikter

varannan dag för att öka din muskelstyrka. Få en uppsättning av £ 3 eller 5 pund för början. Efter några månader kan du öka vikten från £ 5 eller från 5 till 10 pund. Utveckla några enkla hävstång för att träna dina olika överkroppsmuskler. Skriv ner hur många repetitioner du gör och försök sedan öka dem varje dag. När jag började med det kombinerade jag min lilla viktlyftrutin med en liten steg så att jag också tränade min underkropp. Du kan hitta en liten stegmaskin i din lokala sportbutik. Det är en liten 1 fot 1 fot maskin på vilken du står och klättrar upp och ner. Den har små hydrauliska pumpar som skapar ett motstånd så att du känner att du får trappor. Jag rekommenderar att du gör detta tillsammans med din vikt Leverine så att du kan träna både din över- och underkropp. Börja långsamt med att lyfta vikter varannan dag och öka sedan långsamt denna gång tills du gör detta i 20-30 minuter om dagen. Kom ihåg att bara höja vikterna varannan dag, inte varje dag eftersom dina muskler behöver tid att vila och bygga om. Du kommer att bli förvånad över skillnaden mellan 20 minuters träning med små vikter om dagen för din kropp.

Nyckel IV-använda en "rebounder" i 5-10 minuter om dagen.

En rebounder är en minitrampolin med en diameter på ca. 1,2 m, på vilken du försiktigt studsar upp och ner. På detta sätt kan du stimulera och stärka varje cell i din kropp samtidigt, stimulera ditt lymfsystem och öka din ämnesomsättning. Det är också mycket effektivt för att gå ner i vikt.

nyckel V - Sex varje dag.

Njut av nöjet med stark sex med din make varje dag. Börja integrera sexundervisning i din dagliga träningsrutin, men gör det inte rutin. Håll det kreativt med variation. Olika studier har visat att intensiv daglig kön förbränner fett och förbättrar din hälsa. Om du inte tror på mig, prova det. Det är kul, det är gratis och det känns fantastiskt!