5 ključev za pospešitev presnove in hujšanje ter zdravo in dobro prehrano

5 ključev za pospešitev presnove in hujšanje ter zdravo in dobro prehrano

Dnevni citat:"Telovadba vam pomaga izgubiti in nadzorovati težo na dva načina. Prvič, porabite več kalorij s pospeševanjem metabolizma (čiščenje telesa!" – Paul Bragg

"Globoko, polno in popolno dihanje poživlja telo, pomirja živce, vas napolni z mirom in vam pomaga ohranjati mladost." – Paul Bragg

Zelo pomemben del zdravega načina življenja je pravilna in dosledna vadba telesa ter globoko dihanje. Ti ključi so poleg dobre prehrane seveda tudi zdrava prehrana. Naj poudarim, da je izhodišče za izboljšanje vašega zdravja in izgubo nezdrave teže uživanje zdrave organske polnovredne hrane in prenehanje uživanja denaturirane, pakirane, nezdrave mrtve predelane umetne "hrane", polne toksinov, nezdravih maščob, sladkorja, soli in toksinov Excit0. Z drugimi besedami, najprej se osredotočite na zdravo, hranljivo prehrano, ki podpira vaše telo in mu zagotavlja prehrano, ki jo potrebuje za pravilno delovanje, nato dodajte zdravo dnevno vadbo in globoko dihanje.

Pred nekaj leti, ko sem poskušala izboljšati svoje zdravje in shujšati, sem prvič popolnoma spremenila svojo prehrano in prehranjevalne navade. Hitro sem začel izgubljati težo in bil boljši. Vendar se je moje hujšanje počasi ustavilo, potem ko sem izgubil približno 15 funtov. Nisem mogel ugotoviti, zakaj, dokler nisem ugotovil, da ne telovadim.

Takoj, ko sem začela vsak dan telovaditi, se je v mojem telesu nekaj spremenilo in začela sem vedno bolj izgubljati težo. Zdaj verjamem, da je »nekaj« spremenilo moj metabolizem iz počasnega metabolizma v višji metabolizem. Z drugimi besedami, ker sem svojemu telesu in rutini dodal redno vadbo, se je moj metabolizem pospešil in prilagodil učinkovitejšemu izgorevanju maščob in prenehanju kopičenja maščob kot prej. Ta sprememba je močno vplivala na mojo izgubo teže in osebno telesno pripravljenost. Ne samo, da sem izgubila dodatnih 10-12 funtov, ampak sem postala tudi fizično boljša.

Redna vadba lahko vašemu telesu koristi na več načinov. Prvič, vadba pomaga zmanjšati stres in napetost ter ju sprostiti iz telesa. Stres je negativna energija, ki izčrpava vaše telo, vendar vadba omogoča, da zapusti telo. Drugič, vadba poveča oskrbo celic s kisikom, ki je nujen za življenje in vitalnost. Tretjič, vadba spodbuja vsako celico v telesu, da odstrani strupene odpadke. Vsaka celica proizvaja lastne strupene odpadke in vsaka celica potrebuje stimulacijo, da odstrani te strupene odpadke in ostane zdrava. Četrtič, vadba poveča gibanje limfne tekočine v telesu, ki je pomemben dejavnik pri izločanju toksinov. Limfni sistem večine ljudi je nevarno počasen in preobremenjen, gibanje telesa z vadbo pa pomaga premikati limfno tekočino. Petič, vadba odpira kanale v telesu, ki omogočajo prost in neoviran pretok elektromagnetne energije. Ta energija daje življenje telesnim celicam, vendar ne sme biti blokirana ali preobremenjena, da lahko prosto teče po telesu in opravlja svojo nalogo oskrbe telesnih celic z energijo.

5-STOPENJSKA GIBALNA RUTINA ZA KONDICIJO IN HUJŠANJE

Z vami bi rad delil vadbeno rutino v 5 korakih, ki mi je pomagala premagati grbo in shujšati še več ter postati bolj fizično fit. Spodbujam vas, da sledite mojemu zgledu in začnete izvajati vsakodnevno vadbo, ki vključuje teh 5 korakov. Eden od ključev moje vadbene rutine je bila dnevna vključitev aerobne in anaerobne vadbe.

Eden glavnih razlogov za pridobivanje teže je bil upočasnjen metabolizem. Ko sem bil mlajši, sem lahko jedel skoraj vse, ne da bi se zredil, ker sem imel hiter metabolizem. Pri 40-ih pa se je moj metabolizem pošteno upočasnil in začela sem precej pridobivati ​​na teži, ker nisem jedla prave hrane in nisem telovadila. V telesu so določene žleze in organi (kot so ščitnica, trebušna slinavka, jetra, želodec, tanko in debelo črevo ter debelo črevo), ki uravnavajo, kako dobro telo kuri hrano za gorivo in kako hrano pretvarja v shranjeno maščobo. Ko se nekatere od teh žlez in organov zamašijo, postanejo počasne ali ne delujejo pravilno, se človekov metabolizem upočasni in začne vse več hrane pretvarjati v maščobo namesto v gorivo.

Katera sta dva glavna razloga za počasen metabolizem? Prvi glavni vzrok počasnega metabolizma je količina toksinov, ki jih vnesete v telo. Večina teh toksinov vstopi v vaše telo s hrano in pijačo, torej z nezdravo prehrano. Ti toksini vključujejo umetne aditive za živila, kemične ostanke, uporabljene pri pridelavi hrane, ki se prenesejo v vaše telo, umetna sladila, kot je aspartam, in ekscitotoksine, kot je MSG, zdravila na recept in zdravila brez recepta ter toksine v vodi, kot sta fluor in klor. To so toksini, ki upočasnijo vaš metabolizem, kar povzroči, da telo shranjuje vašo hrano v obliki maščobe.

Drugi glavni vzrok za počasen metabolizem je nizka mišična masa v telesu in pomanjkanje redne hoje. Več mišic kot ima vaše telo, hitrejši je vaš metabolizem. Na žalost ima večina Američanov neobičajno majhno količino mišic v telesu, kar pomeni, da ne kurijo kalorij tako učinkovito, kot bi lahko. Pomanjkanje hoje prav tako bistveno zmanjša presnovo osebe. Človeško telo je zasnovano tako, da hodi, in ko človek preneha dnevno hoditi, se njegov metabolizem prilagodi in začne upočasnjevati.

KLJUČ I – Naredite hiter »POWER WALK«

vsak dan na soncu 30-60 minut. Vaše telo je bilo zasnovano za hojo. Z vsakodnevno hojo boste shujšali in ostali vitki, ker daje vašemu telesu takšno vadbo, kot jo potrebuje, in ker pomaga ponastaviti vaš metabolizem, tako da ga pospeši, da učinkoviteje kuri maščobe in preneha shranjevati energijo kot maščobo. Skupni imenovalec suhih, vitkih ljudi po vsem svetu je, da prehodijo več kot 5 milj na dan, medtem ko tipični Američan prehodi le desetino na dan. Ne pozabite, da se po parku ne sprehodite le počasi, ležerno. Močna hoja pomeni, da morate med naporom hoditi hitro, tako da morajo vaše srce in pljuča delati močneje. Če želite, lahko kombinirate hojo s tekom. Priporočam, da 30–60 minut hoje izkoristite za molitev, meditacijo ali poslušanje navdihujoče glasbe na iPodu. Ko vam bo vsakodnevna močna hoja prešla v navado, bo vaše telo hrepenelo po tej aktivnosti in veselili se je boste vsak dan. To ne bo muka, ampak veselje in užitek. Oh, skoraj sem pozabil. Ne hodite po prometnih ulicah, polnih strupenih strupenih plinov iz avtomobilov, avtobusov in tovornjakov. Poiščite miren in tih kraj, kot je lokalni park, kjer lahko dihate svež in čist zrak.

KLJUČ II – Vadite GLOBOKE DIHALNE VAJE

za povečanje kisika v pljučih in telesu. Večina ljudi ne diha dovolj globoko, da bi spodbudila presnovo in izgorevanje maščob. To lahko počnete ves dan, vendar se prepričajte, da to počnete še posebej, ko izvajate močan sprehod. Naučite se zelo globoko vdihniti, od želodca do pljuč, tako da pljuča napolnite z vedno več kisika. Običajno diham zelo plitvo; Z vajami globokega dihanja pa sem lahko povečal količino kisika v pljučih, kar je vplivalo na celotno telo. Priporočam globoko dihanje ves dan. Napišite besede "Globoko vdihnite" na majhno kartoteko in jo prilepite pred svojo mizo ali računalnik ali v avto kot vsakourni opomnik.

KLJUČ III – DVIGOVANJE MAJHNIH UTEŽI

vsak drugi dan, da povečate mišično moč. Za začetek si priskrbite komplet 3-funtskih ali 5-funtskih uteži. Po nekaj mesecih lahko povečate težo s 3 na 5 funtov ali s 5 na 10 funtov. Razvijte nekaj preprostih rutin dviganja za obremenitev različnih mišic zgornjega dela telesa. Zabeležite si, koliko ponovitev naredite, nato pa jih poskušajte vsak dan povečati. Ko sem prvič začel, sem združil rutino majhnega dvigovanja uteži z majhnim stopničastim steperjem, tako da sem delal tudi spodnji del telesa. Majhen steper stroj lahko najdete v lokalni trgovini s športno opremo. To je majhen stroj, velik 1 krat 1 čevelj, na katerem stojite in plezate gor in dol. Ima majhne hidravlične črpalke, ki ustvarjajo upor, tako da se počutite, kot da se vzpenjate po stopnicah. Priporočam, da to počnete skupaj z rutino dvigovanja uteži, tako da boste obremenili zgornji in spodnji del telesa. Začnite počasi dvigovati uteži približno 10 minut vsak drugi dan, nato pa ta čas počasi podaljšujte, dokler tega ne počnete 20-30 minut na dan. Ne pozabite dvigovati uteži le vsak drugi dan, ne vsak dan, saj vaše mišice potrebujejo čas za počitek in obnovo. Presenečeni boste nad razliko, ki jo lahko vašemu telesu prinese 20 minut vadbe z majhnimi utežmi na dan.

KLJUČNO IV – Uporabite “REBOUNDER” 5-10 minut na dan.

Rebounder je mini trampolin s premerom približno 1,2 m, na katerem nežno poskakujete gor in dol. To vam omogoča, da hkrati spodbudite in okrepite vsako celico v telesu, spodbudite svoj limfni sistem in povečate metabolizem. Zelo učinkovit je tudi pri hujšanju.

SCHLÜSSEL V – TÄGLICH SEXERZIEREN.

Vsak dan uživajte v užitku živahnega seksa s svojim zakoncem. Začnite vključevati spolno vzgojo v svojo vsakodnevno vadbo, vendar ne postane rutina. Naj bo ustvarjalno začinjeno s pestrostjo. Različne študije so pokazale, da intenziven dnevni seks kuri maščobe in izboljšuje vaše zdravje. Če mi ne verjamete, poskusite. Zabavno je, brezplačno in občutek je neverjeten!