5 ključno za pospešitev metabolizma, da izgubite težo, medtem ko jeste zdravo in dobro

5 ključno za pospešitev metabolizma, da izgubite težo, medtem ko jeste zdravo in dobro

Dnevni citat: "Šport vam pomaga shujšati in nadzorovati na dva načina. Najprej porabite več kalorij s spodbujanjem metabolizma!" - Paul Bragg

"Globoko, popolno in popolno dihanje oživi telo, pomiri vaše živce, vas napolni z mirom in vam pomaga ohranjati mlade." - Paul Bragg

Zelo pomemben del zdravega življenjskega sloga je, da pravilno in dosledno trenirate svoje telo in globoko dihate. Poleg dobre prehrane so te tipke seveda tudi zdrava prehrana. Naj poudarim, da je izhodišče za izboljšanje vašega zdravja in izgubo nezdrave teže jesti in zaustaviti zdravo bivanje organsko celotno hrano, jesti denaturirano, pakirano, nezdravo, smrtonosno mrtvo, umetno "hrano", ki s toksini, nezdravimi maščobami, sladkorjem, soljo in toksini. Z drugimi besedami, najprej se osredotočite na zdravo, hranljivo prehrano, ki podpira vaše telo, in ji daje hrano, ki jo potrebuje za pravilno delo, nato pa doda zdravo vsakodnevno vadbo in globoko dihanje.

Ko sem pred nekaj leti poskušal izboljšati zdravje in shujšati, sem prvič popolnoma spremenil prehrano in prehranjevalne navade. Hitro sem začel shujšati in uživati ​​v boljšem zdravju. Vendar se mi je izguba teže počasi zastopil, potem ko sem vzel približno 15 funtov. Nisem mogel ugotoviti, zakaj, dokler nisem ugotovil, da ne treniram.

Takoj, ko sem začel z vsakodnevnim treningom, se je v telesu nekaj spremenilo in začel sem vedno bolj shujšati. Zdaj verjamem, da je "nekaj" spremenilo mojo metabolizem iz počasnega metabolizma v višji metabolizem. Z drugimi besedami, ker sem telesu in rutini dodal redno gibanje, se je moj metabolizem pospešil in prilagodil, da učinkoviteje kurite maščobe in ustavim shranjevanje maščob kot prej. Ta sprememba je močno vplivala na mojo hujšanje in mojo osebno kondicijo. Nisem izgubil le še 10-12 kilogramov, ampak sem postal tudi fizično močnejši.

Redno gibanje lahko na več načinov koristi vašemu telesu. Prvič, gibanje pomaga zmanjšati stres in napetost ter ga rešiti iz telesa. Stres je negativna energija, ki godrnja vaše telo, vendar lahko skozi gibanje zapusti telo. Drugič, gibanje poveča oskrbo s kisikom, ki je potrebna za življenje in vitalnost. Tretjič, gibanje stimulira vsako celico v telesu, da odpravi strupene odpadke. Vsaka celica proizvaja svoje strupene odpadke in vsaka celica potrebuje stimulacijo, da odstrani te strupene odpadke in ostane zdrava. Četrtič, gibanje poveča gibanje limfne tekočine v telesu, kar je pomemben dejavnik pri izločanju toksinov. Limfni sistemi večine ljudi so nevarno počasni in zamašeni, gibanje telesa skozi gibanje pa pomaga premikati limfno tekočino. Petič, usposabljanje odpira kanale v telesu, tako da lahko elektromagnetna energija teče prosto in prosto. Ta energija telesnim celicam daje življenje, vendar je ne sme biti blokirana ali preobremenjena, tako da lahko nemoteno teče skozi telo, da izpolni svojo nalogo oskrbe z energijo telesnih celic.

5-stopenjska vadbena rutina za kondicijo in hujšanje

Rad bi z vami delil 5-stopenjsko rutino vadbe, ki mi je pomagala premagati grbo in izgubiti še večjo težo in postati fizično bolj močnejši. Spodbujam vas, da sledite mojemu zgledu in začnete izvajati vsakodnevno usposabljanje, ki vključuje te 5 korakov. Eden od ključev moje vadbene rutine je bil vsak dan vključiti tako aerobe kot anaerobni trening.

Eden glavnih razlogov za povečanje telesne teže je bil, da se je moj metabolizem upočasnil. Ko sem bil mlajši, sem lahko pojedel skoraj vse, ne da bi pridobil na teži, ker sem imel hiter metabolizem. Vendar, ko sem bil v štiridesetih letih, se mi je metabolizem počasi upočasnil in začel sem precej težiti, ker nisem jedel prave hrane in nisem treniral. V telesu obstajajo določene žleze in organe (kot so ščitnica, trebušna slinavka, jetra, želodec, tanko in debelo črevo), ki uravnavajo, kako dobro telo kuri hrano kot gorivo in kako pretvori hrano v shranjeno maščobo. Če so nekatere od teh žlez in organov blokirane ali počasne ali ne delujejo pravilno, se metabolizem človeka upočasni in začne vse več hrane pretvoriti v maščobo, namesto da bi pretvorili gorivo.

Kateri sta dva glavna razloga za počasen presnovo? Prvi glavni vzrok počasnega metabolizma je količina toksinov, ki jih dodate v telo. Večina teh toksinov prehaja, kaj jedo in pijejo, to je s pomočjo nezdrave prehrane. Ti toksini vključujejo umetne aditive za hrano, kemične ostanke, ki se uporabljajo pri gojenju hrane in se prenašajo na svoja telesa, umetna sladila, kot so aspartam in ekscitotoksini, kot so MSG, recept in zdravila, ki niso prekrivanja, kot tudi toksini v oskrbi z vodo, kot sta fluorid in kloorid in klorok. To so toksini, ki upočasnijo njihovo metabolizem, kar posledično pomeni, da vaše telo hrani svojo energijo hrane kot maščobo.

Drugi glavni vzrok za počasen metabolizem je nizka mišična masa v telesu in pomanjkanje rednega hoje. Bolj ko ima vaše telo vaše telo, višji je vaš metabolizem. Na žalost ima večina Američanov v telesu nenavadno majhno količino mišic, kar pomeni, da kalorije ne kurijo čim bolj učinkovito. Pomanjkanje potiskanja vaje tudi znatno zmanjša človekovo metabolizem. Človeško telo je zasnovano tako, in če človek neha vsak dan, se vaš metabolizem prilagodi in se začne upočasniti.

KLJUČ I - Naredite hiter "Power Walk"

Vsak dan na soncu 30-60 minut. Vaše telo je bilo razvito za hojo. Vsakodnevna hoja vas bo naredila tanko in ostala tanko, ker je vaše telo tip gibanja, ki ga potrebuje, in ker pomaga znova zagnati metabolizem, tako da jo pospešite, da se gori in ustavi energijo kot maščoba. Skupni imenovalec tanek, vitki ljudje po vsem svetu je, da vsak dan tečejo več kot 5 milj, tipični Američani pa le deseto na dan. Ne pozabite, da ne samo počasi, neformalni "sprehod" skozi park. Powerwalk pomeni, da morate hitro iti s trudom, da bodo vaše srce in pljuča delovala več. Če želite, lahko kombinirate hojo s tekom. Priporočam vam, da uporabite 30-60 minut hoje, da molite, meditirate ali poslušate navdihujočo glasbo na svojem iPodu. Potem ko se boste navadili na vsakodnevno sprehod po moči, vaše telo hrepeni po tej dejavnosti in se boste veselili vsak dan. Ne bo šlo za plakanje, ampak radost in užitek. Oh, skoraj sem pozabil. Ne delajte svojega powerwalka na prometnih ulicah, ki so napolnjene s strupenimi strupenimi plini iz avtomobilov, avtobusov in tovornjakov. Poiščite miren, miren kraj kot lokalni park, kjer lahko vdihnete svež, čist zrak.

KLJUČ II - vadite vaje za globoko dihanje

za povečanje kisika v pljučih in telesu. Večina ljudi ne diha dovolj globoko, da bi spodbudila njihovo metabolizem in gorela maščobe. To lahko storite cel dan, vendar se prepričajte, da to storite, še posebej, če se sprehodite. Naučite se dihati zelo globoko, od trebuha do pljuč in si napolnite pljuča z vedno več kisikom. Ponavadi sem zelo raven dih; Zaradi globokih dihalnih vaj pa sem lahko povečal količino kisika v pljučih, kar je vplivalo na moje celotno telo. Priporočam vam, da ves dan dihate globoko. Besede napišite "globoko vdihnite" na majhno indeksno kartico in jo prilepite kot urni pomnilnik pred mizo ali računalnikom in v avtomobilu.

Ključ III - Dvignite majhne uteži

Vsak drugi dan, da povečate svojo mišično moč. Za začetek dobite komplet v višini 3 ali 5 funtov. Po nekaj mesecih lahko povečate težo s 5 funtov ali s 5 na 10 kilogramov. Razviti nekaj preprostih vzvodov za treniranje različnih mišic zgornjega dela telesa. Zapišite, koliko ponovitev se ukvarjate, nato pa jih poskusite vsak dan povečati. Ko sem začel z njim, sem svojo majhno rutino dvigovanja uteži združil z majhnim korakom, tako da sem tudi treniral spodnji del telesa. V lokalni športni trgovini najdete majhen stepper stroj. To je majhen stroj z 1 nogo 1 stopalo, na katerem stojite in se povzpnete navzgor in navzdol. Ima majhne hidravlične črpalke, ki ustvarjajo odpornost, tako da se počutite, kot da dobite stopnice. Priporočam, da to storite skupaj s svojo težo leverino, da lahko trenirate tako zgornji kot spodnji del telesa. Začnite počasi z dvigovanjem uteži vsak drugi dan in nato počasi povečujte ta čas, dokler tega ne storite 20-30 minut na dan. Ne pozabite vzgajati uteži le vsak drugi dan, ne vsak dan, ker vaše mišice potrebujejo čas za počitek in obnovo. Presenečeni boste nad razliko med 20 minutami treninga z majhnimi utežmi na dan za svoje telo.

KLJUČ IV-uporabite "odbojnik" za 5-10 minut na dan.

Odbojnik je mini trampolin s premerom pribl. 1,2 m, na katerem nežno odskočite navzgor in navzdol. Na ta način lahko hkrati spodbudite in okrepite vsako celico telesa, stimulirate svoj limfni sistem in povečate metabolizem. Prav tako je zelo učinkovit za hujšanje.

KLJUČ V - seks vsak dan.

Uživajte v užitku močnega seksa s soprogo vsak dan. Začnite vključevati spolno vzgojo v svojo vsakodnevno rutino treninga, vendar ga ne naredite rutinsko. Držite ga kreativno z raznolikostjo. Različne študije so pokazale, da intenzivni vsakodnevni seks gorijo maščobe in izboljša vaše zdravje. Če mi ne verjamete, poskusite. Zabavno je, brezplačno in počuti se fantastično!