5 kľúčov na zrýchlenie metabolizmu, aby ste schudli a zároveň sa zdravo a dobre stravovali

5 kľúčov na zrýchlenie metabolizmu, aby ste schudli a zároveň sa zdravo a dobre stravovali

Denný citát:"Cvičenie vám pomáha schudnúť a kontrolovať váhu dvoma spôsobmi. Po prvé, spálite viac kalórií zvýšením metabolizmu (čistenie tela!" - Paul Bragg

"Hlboké, plné a úplné dýchanie povzbudí telo, upokojí nervy, naplní vás pokojom a pomôže vám udržať si mladosť." – Paul Bragg

Veľmi dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu je správne a dôsledné precvičovanie tela a hlboké dýchanie. Okrem správnej výživy sú tieto kľúče samozrejme aj zdravou stravou. Dovoľte mi zdôrazniť, že východiskovým bodom k zlepšeniu vášho zdravia a strate nezdravej hmotnosti je jesť zdravé živé organické celé potraviny a prestať jesť denaturované, balené, nezdravé mŕtve spracované umelé „potraviny“ plné toxínov, nezdravých tukov, cukru, soli a toxínov Excit0. Inými slovami, najprv sa zamerajte na zdravú, výživnú stravu, ktorá podporí vaše telo a dodá mu výživu potrebnú na správne fungovanie, potom pridajte zdravé každodenné cvičenie a hlboké dýchanie.

Pred pár rokmi, keď som sa snažil zlepšiť svoje zdravie a schudnúť, som prvýkrát úplne zmenil stravu a stravovacie návyky. Rýchlo som začal chudnúť a tešiť sa z lepšieho zdravia. Moje chudnutie sa však pomaly zastavilo po tom, čo som schudol asi 15 kíl. Nevedela som prísť na to prečo, kým som si neuvedomila, že necvičím.

Len čo som začala každý deň cvičiť, niečo sa v mojom tele zmenilo a začala som čoraz viac chudnúť. Teraz verím, že „niečo“ zmenilo môj metabolizmus z pomalého na vyšší metabolizmus. Inými slovami, keďže som k telu a rutine pridal pravidelný pohyb, metabolizmus sa zrýchlil a prispôsobil tak, aby spaľoval tuk efektívnejšie a zastavil ukladanie tuku ako doteraz. Táto jedna zmena mala obrovský vplyv na moje chudnutie a osobnú kondíciu. Nielenže som schudol ďalších 10-12 kíl, ale stal som sa aj fyzicky zdatnejším.

Pravidelné cvičenie môže vášmu telu prospieť v mnohých smeroch. Po prvé, cvičenie pomáha znižovať stres a napätie a uvoľňuje ich z tela. Stres je negatívna energia, ktorá vyčerpáva vaše telo, ale cvičenie jej umožňuje opustiť telo. Po druhé, cvičenie zvyšuje prísun kyslíka do buniek, ktorý je nevyhnutný pre život a vitalitu. Po tretie, cvičenie stimuluje každú bunku v tele, aby eliminovala toxický odpad. Každá bunka produkuje svoj vlastný toxický odpad a každá bunka potrebuje stimuláciu, aby odstránila tento toxický odpad a zostala zdravá. Po štvrté, cvičenie zvyšuje pohyb lymfatickej tekutiny v tele, čo je dôležitý faktor pri odstraňovaní toxínov. Lymfatický systém väčšiny ľudí je nebezpečne pomalý a prekrvený a pohyb tela cvičením pomáha rozhýbať lymfatickú tekutinu. Po piate, tréning otvára kanály v tele, aby elektromagnetická energia mohla voľne a bez prekážok prúdiť. Táto energia dáva život bunkám tela, ale nesmie byť zablokovaná alebo preťažená, aby mohla voľne prúdiť po celom tele, aby mohla plniť svoju úlohu pri zásobovaní buniek tela energiou.

5-KROKOVÉ CVIČENIE PRE KONDICIU A CHUDNUTIE

Rád by som sa s vami podelil o 5-krokovú cvičebnú rutinu, ktorá mi pomohla dostať sa cez hrb a schudnúť ešte viac a stať sa fyzicky zdatnejším. Odporúčam vám, aby ste nasledovali môj príklad a začali implementovať každodennú cvičebnú rutinu, ktorá zahŕňa týchto 5 krokov. Jedným z kľúčov k mojej cvičebnej rutine bolo začleniť aeróbne aj anaeróbne cvičenie denne.

Jedným z hlavných dôvodov môjho priberania bolo, že sa mi spomalil metabolizmus. Keď som bol mladší, mohol som jesť takmer čokoľvek bez toho, aby som pribral, pretože som mal rýchly metabolizmus. Keď som však mala po 40-tke, naozaj sa mi spomalil metabolizmus a začala som dosť priberať, pretože som nejedla správne jedlo a necvičila. V tele sú určité žľazy a orgány (ako štítna žľaza, pankreas, pečeň, žalúdok, tenké a hrubé črevo a hrubé črevo), ktoré regulujú, ako dobre telo spaľuje potravu na palivo a ako premieňa potravu na zásobný tuk. Keď sa niektoré z týchto žliaz a orgánov upchajú, stagnujú alebo nefungujú správne, metabolizmus človeka sa spomalí a začne premieňať stále viac potravy na tuk namiesto paliva.

Aké sú dva hlavné dôvody pomalého metabolizmu? Prvou hlavnou príčinou pomalého metabolizmu je množstvo toxínov, ktoré dávate do tela. Väčšina týchto toxínov sa do vášho tela dostáva prostredníctvom toho, čo jete a pijete, teda nezdravou stravou. Tieto toxíny zahŕňajú umelé prísady do potravín, chemické zvyšky používané pri pestovaní potravín, ktoré sa prenášajú do vášho tela, umelé sladidlá, ako je aspartám a excitotoxíny, ako je MSG, lieky na predpis a voľnopredajné lieky a toxíny vo vode, ako je fluorid a chlór. Sú to toxíny, ktoré spomaľujú váš metabolizmus, čo následne spôsobuje, že vaše telo ukladá energiu z jedla ako tuk.

Druhou hlavnou príčinou pomalého metabolizmu je nízka svalová hmota vo vašom tele a nedostatok pravidelnej chôdze. Čím viac svalov má vaše telo, tým vyšší je váš metabolizmus. Bohužiaľ, väčšina Američanov má vo svojom tele nezvyčajne malé množstvo svalov, čo znamená, že nespaľujú kalórie tak efektívne, ako by mohli. Nedostatok pohybu pri chôdzi tiež výrazne znižuje metabolizmus človeka. Ľudské telo je stvorené na chôdzu a keď človek prestane chodiť denne, jeho metabolizmus sa prispôsobí a začne sa spomaľovať.

KĽÚČ I – Urobte si rýchlu „POWER WALK“

každý deň na slnku 30-60 minút. Vaše telo bolo navrhnuté tak, aby chodilo. Každodennou chôdzou schudnete a zostanete štíhli, pretože to vášmu telu poskytne potrebný pohyb a pretože pomáha obnoviť váš metabolizmus tým, že ho zrýchľuje, aby ste spaľovali tuk efektívnejšie a prestali ukladať energiu ako tuk. Spoločným menovateľom tenkých, štíhlych ľudí na celom svete je, že denne prejdú viac ako 8 kilometrov, kým typický Američan prejde len desatinu za deň. Pamätajte, že nerobte len pomalú, neformálnu „prechádzku“ parkom. Silová chôdza znamená, že musíte chodiť rýchlo a zároveň sa namáhať, aby vaše srdce a pľúca museli pracovať tvrdšie. Ak chcete, môžete spojiť chôdzu s joggingom. Odporúčal by som využiť svojich 30-60 minút chôdze na modlitbu, meditáciu alebo počúvanie inšpiratívnej hudby na vašom iPode. Keď si zvyknete robiť svoju každodennú silovú prechádzku, vaše telo bude po tejto aktivite túžiť a budete sa na ňu tešiť každý deň. Nebude to drina, ale skôr radosť a potešenie. Och, skoro som zabudol. Nerobte svoju silnú prechádzku po rušných uliciach plných toxických toxických plynov z áut, autobusov a nákladných áut. Nájdite si pokojné a tiché miesto ako miestny park, kde sa môžete nadýchať čerstvého a čistého vzduchu.

KĽÚČ II – Cvičte HLBOKÉ DÝCHACIE CVIČENIA

na zvýšenie kyslíka v pľúcach a tele. Väčšina ľudí nedýcha dostatočne hlboko, aby stimulovala metabolizmus a spaľovanie tukov. Môžete to robiť počas dňa, ale uistite sa, že to robíte najmä vtedy, keď robíte silovú prechádzku. Naučte sa dýchať veľmi zhlboka, od žalúdka až po pľúca a naplňte svoje pľúca stále väčším množstvom kyslíka. Zvyčajne veľmi plytko dýcham; Pomocou hlbokých dychových cvičení sa mi však podarilo zvýšiť množstvo kyslíka v pľúcach, čo malo dopad na celé moje telo. Odporúčam zhlboka dýchať počas dňa. Napíšte slová „Zhlboka sa nadýchnite“ na malý indexový lístok a prilepte si ho pred váš stôl alebo počítač a do auta ako hodinovú pripomienku.

KĽÚČ III – ZDVÍHANIE MALÝCH ZÁVAŽÍ

každý druhý deň, aby ste zvýšili svalovú silu. Na začiatok si zaobstarajte súpravu 3- alebo 5-librových závaží. Po niekoľkých mesiacoch môžete zvýšiť hmotnosť z 3 na 5 libier alebo z 5 na 10 libier. Vypracujte niekoľko jednoduchých zdvíhacích postupov, aby ste precvičili rôzne svaly hornej časti tela. Zaznamenajte si, koľko opakovaní urobíte a potom sa ich snažte každý deň zvyšovať. Keď som prvýkrát začal, skombinoval som svoju rutinu malého vzpierania s malým schodiskom, takže som cvičil aj spodnú časť tela. Malý krokový stroj nájdete v miestnom obchode so športovými potrebami. Je to malý stroj s rozmermi 1 stopa krát 1 stopa, na ktorom stojíte a šplháte hore a dole. Má malé hydraulické pumpy, ktoré vytvárajú odpor, takže máte pocit, že stúpate po schodoch. Odporúčam, aby ste to robili spolu s rutinou vzpierania, aby ste pracovali na hornej aj dolnej časti tela. Začnite pomaly zdvíhať závažia asi 10 minút každý druhý deň, potom tento čas pomaly zvyšujte, kým to nebudete robiť 20-30 minút denne. Nezabudnite zdvíhať činky iba každý druhý deň, nie každý deň, pretože vaše svaly potrebujú čas na odpočinok a obnovu. Budete prekvapení, aký rozdiel môže spôsobiť vášmu telu 20 minút tréningu s malými činkami denne.

KĽÚČ IV – Používajte „REBOUNDER“ na 5-10 minút denne.

Rebounder je mini trampolína s priemerom cca 1,2 m, na ktorej sa jemne odrážate hore a dole. To vám umožní súčasne stimulovať a posilňovať každú bunku v tele, stimulovať lymfatický systém a zvyšovať metabolizmus. Je tiež veľmi účinný pri chudnutí.

KĽÚČ V – DENNÉ CVIČENIE SEXU.

Užívajte si pôžitok z intenzívneho sexu so svojím partnerom každý deň. Začnite začleňovať sexuálnu výchovu do svojej každodennej cvičebnej rutiny, ale nerobte z nej rutinu. Nechajte to kreatívne okorenené rozmanitosťou. Rôzne štúdie ukázali, že intenzívny každodenný sex spaľuje tuky a zlepšuje vaše zdravie. Ak mi neveríte, skúste to. Je to zábavné, je to zadarmo a je to úžasný pocit!