5 Kľúčom k urýchleniu vášho metabolizmu, aby ste schudli, zatiaľ čo budete jesť zdravé a dobre

5 Kľúčom k urýchleniu vášho metabolizmu, aby ste schudli, zatiaľ čo budete jesť zdravé a dobre

Denná citácia: „Šport vám pomôže schudnúť a kontrolovať dvoma spôsobmi. Najprv spaľujete viac kalórií stimuláciou svojho metabolizmu!“ - Paul Bragg

„Hlboké, úplné a úplné dýchanie oživuje telo, upokojuje vaše nervy, naplní vás pokojom a pomôže vám udržať vás mladí“. - Paul Bragg

Veľmi dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu je správne a dôsledne trénovať vaše telo a zhlboka dýchať. Okrem dobrého výživy sú tieto kľúče samozrejme tiež zdravou stravou. Dovoľte mi zdôrazniť, že východiskovým bodom na zlepšenie vášho zdravia a stratu nezdravej hmotnosti je jesť a zastaviť zdravé životné organické potraviny v plnom rozsahu, jesť denaturované, balené, nezdravé, smrtiace mŕtve, umelé „jedlo“ s toxínmi, nezdravých tukov, cukor, soli a excitovaných toxínov. Inými slovami, najprv sa zamerajte na zdravú, výživnú stravu, ktorá podporuje vaše telo a dáva jej jedlo, ktoré potrebuje správne, a potom pridajte zdravé každodenné cvičenie a hlboké dýchanie.

Keď som sa pred niekoľkými rokmi snažil zlepšiť svoje zdravie a schudnúť, úplne som zmenil svoje stravovacie a stravovacie návyky prvýkrát. Rýchlo som začal schudnúť a užívať si lepšie zdravie. Moje chudnutie sa však pomaly zastavilo po tom, čo som vzal asi 15 GBP. Nemohol som zistiť, prečo, kým som si neuvedomil, že som netrénoval.

Hneď ako som začal s každodenným tréningom, niečo sa zmenilo v tele a začal som stále viac schudnúť. Teraz verím, že „niečo“ zmenilo môj metabolizmus z pomalého metabolizmu na vyšší metabolizmus. Inými slovami, pretože som do svojho tela a rutiny pridal pravidelný pohyb, môj metabolizmus sa zrýchlil a prispôsobil na efektívnejšie spaľovanie tuku a na zastavenie ukladania tuku ako predtým. Táto zmena mala zásadný vplyv na moje chudnutie a moju osobnú kondíciu. Nielenže som stratil ďalších 10-12 libier, ale tiež som sa stal fyzicky montážnym.

Pravidelný pohyb môže byť prínosom pre vaše telo mnohými spôsobmi. Po prvé, pohyb pomáha znižovať stres a napätie a vyriešiť ho z tela. Stres je negatívna energia, ktorá zavrčuje vaše telo, ale pohybom môže opustiť telo. Po druhé, pohyb zvyšuje prívod kyslíka buniek, ktorý je potrebný pre život a vitalitu. Po tretie, pohyb stimuluje každú bunku v tele, aby eliminovala toxický odpad. Každá bunka produkuje svoj vlastný toxický odpad a každá bunka potrebuje stimuláciu na odstránenie tohto jedovatého odpadu a zostať zdravý. Po štvrté, pohyb zvyšuje pohyb lymfatickej tekutiny v tele, čo je dôležitým faktorom pri vylučovaní toxínov. Lymfatické systémy väčšiny ľudí sú nebezpečne pomalé a upchaté a pohyb tela pohybom pomáha pohybovať lymfatickou tekutinou. Po piate, tréning otvára kanály v tele, takže elektromagnetická energia môže voľne a voľne prúdiť. Táto energia dáva telesným bunkám život, ale nesmie byť blokovaná alebo preťažená, aby mohla pretekať telom nezaniknutý, aby splnila svoju úlohu dodávky energie telových buniek.

5-kroková cvičebná rutina pre kondíciu a chudnutie

Chcel by som sa s vami podeliť o 5-stupňovú cvičebnú rutinu, ktorá mi pomohla prekonať hrboľ a schudnúť ešte väčšiu váhu a stať sa fyzicky montážnym. Odporúčam vám, aby ste sa riadili mojím príkladom a začali implementovať denné školenie, ktoré zahŕňa týchto 5 krokov. Jedným z kľúčov k mojej tréningovej rutine bolo zahrnúť každý deň aerób a anaeróbny tréning.

Jedným z hlavných dôvodov môjho prírastku na váhe bolo to, že môj metabolizmus sa spomalil. Keď som bol mladší, mohol som jesť takmer všetko bez priberania, pretože som mal rýchly metabolizmus. Keď som však mal štyridsať rokov, môj metabolizmus sa pomaly spomalil a začal som trochu priberať na váhe, pretože som nejedol správne jedlo a netrénoval som. V tele sú určité žľazy a orgány (ako je štítna žľaza, pankreas, pečeň, žalúdok, tenký a veľký črev a hrubé črevo), ktoré regulujú, ako dobre telo spaľuje jedlo ako palivo a ako prevádza jedlo na skladovaný tuk. Ak sú niektoré z týchto žliaz a orgánov zablokované alebo pomalé alebo nefungujú správne, metabolizmus osoby sa spomalí a začne meniť viac a viac potravín na tuk namiesto premeny paliva.

Aké sú dva hlavné dôvody pomalého metabolizmu? Prvou hlavnou príčinou pomalého metabolizmu je množstvo toxínov, ktoré pridáte do svojho tela. Väčšina z týchto toxínov prechádza tým, čo jedia a pijú, t. J. Prostredníctvom nezdravej stravy. Tieto toxíny zahŕňajú umelé potravinové prísady, chemické zvyšky, ktoré sa používajú pri pestovaní potravín a prenášajú sa na svoje telá, umelé sladidlá, ako je aspartám a excitotoxíny, ako je MSG, predpis a lieky na predpisy, ako aj toxíny pri dodávke vody, ako je fluorid a chlorín. Sú to toxíny, ktoré spomaľujú ich metabolizmus, čo znamená, že vaše telo ukladá vašu potravinovú energiu ako tuk.

Druhou hlavnou príčinou pomalého metabolizmu je nízka svalová hmota vo vašom tele a nedostatok pravidelného pohybu chôdze. Čím viac svalov má vaše telo, tým vyšší je váš metabolizmus. Bohužiaľ, väčšina Američanov má vo svojom tele nezvyčajne malé množstvo svalov, čo znamená, že nespálili kalórie tak efektívne, ako len dokázali. Nedostatok tlakových cvičení tiež významne znižuje metabolizmus človeka. Ľudské telo je navrhnuté tak, aby šlo, a ak človek prestane chodiť každý deň, váš metabolizmus sa prispôsobuje a začne spomaľovať.

Kláves I - urobte rýchlu „Power Walk“

Každý deň na slnku po dobu 30-60 minút. Vaše telo bolo vyvinuté na prechádzku. Denná chôdza vám urobí tenkú a zostane tenká, pretože vaše telo je typ pohybu, ktorý potrebuje, a pretože pomáha reštartovať váš metabolizmus tým, že ho urýchľuje a zastavuje energiu ako tuk. Spoločným menovateľom tenkých, štíhlych ľudí na celom svete je to, že každý deň bežia viac ako 5 míľ, zatiaľ čo typickí Američania kreslia iba desatinu denne. Pamätajte, že nielen urobte pomalú, neformálnu „prechádzku“ cez park. Powerwalk znamená, že musíte ísť rýchlo s úsilím, aby vaše srdce a pľúca museli pracovať viac. Ak chcete, môžete kombinovať chôdzu s joggingom. Odporučil by som vám, aby ste použili 30-60 minút chôdze, aby ste sa modlili, meditovali alebo počúvali inšpiratívnu hudbu na vašom iPod. Po tom, čo si zvyknite na každodennú prechádzku power, vaše telo túži po tejto aktivite a budete sa tešiť každý deň. Nebude to štítok, ale skôr radosť a potešenie. Och, skoro som na to zabudol. Nerobte si powerwalk na rušných uliciach, ktoré sú naplnené toxickými toxickými plynmi z automobilov, autobusov a nákladných automobilov. Nájdite pokojné, pokojné miesto ako miestny park, kde môžete vdýchnuť čerstvý a čistý vzduch.

Key II - Cvičte hlboké dýchacie cvičenia

na zvýšenie kyslíka v pľúcach a tele. Väčšina ľudí nedýcha dostatočne hlboko, aby stimulovala ich metabolizmus a spaľovanie tuku. Môžete to urobiť celý deň, ale uistite sa, že to urobíte, najmä ak robíte svoju energiu. Naučte sa dýchať veľmi hlboko, od brucha po pľúca a naplňte pľúca stále viac kyslíka. Zvyčajne som veľmi plochý odvzdušnenie; Kvôli hlbokým dýchacím cvičeniam som však dokázal zvýšiť množstvo kyslíka v pľúcach, ktoré ovplyvnilo celé moje telo. Odporučil by som vám, aby ste celý deň hlboko dýchali. Na malú indexovú kartu napíšte slová „Breathe Deeply“ a prilepte ju ako hodinovú pamäť pred svojím stolom alebo počítačom a vo vašom aute.

Key III - Zdvihnite malé závažia

Každý druhý deň na zvýšenie sily svalov. Získajte sadu 3 alebo 5 libier na začiatok. Po niekoľkých mesiacoch môžete zvýšiť hmotnosť z 5 alebo od 5 do 10 libier. Vypracujte si niekoľko jednoduchých pákových efektov na trénovanie rôznych svalov hornej časti tela. Zapíšte si, koľko opakovaní robíte, a potom sa ich pokúste každý deň zvýšiť. Keď som s tým začal, kombinoval som svoju malú rutinu zdvíhania s malým nevlastným krokom, takže som tiež trénoval svoje spodné telo. V miestnom športovom obchode nájdete malý krokový stroj. Je to malý stroj s 1 stôp 1 noha, na ktorom stojíte a lezíte hore a dole. Má malé hydraulické čerpadlá, ktoré vytvárajú odpor, takže máte pocit, že máte schody. Odporúčam, aby ste to urobili spolu so svojím váhovým pákom, aby ste mohli trénovať svoje horné aj dolné telo. Začnite pomaly zdvíhaním závaží každý druhý deň a potom sa pomaly zvyšujte, až kým to neurobíte 20-30 minút denne. Nezabudnite zvyšovať iba závažia každý druhý deň, nie každý deň, pretože vaše svaly potrebujú čas na odpočinok a prestavbu. Budete ohromení rozdielom medzi 20 minútami tréningu s malými váhami denne pre vaše telo.

Key IV-Použíte „rebounder“ po dobu 5-10 minút denne.

Odraz je mini trampolín s priemerom cca. 1,2 m, na ktorom sa jemne odrazíte hore a dole. Týmto spôsobom môžete súčasne stimulovať a posilňovať každú bunku tela, stimulovať svoj lymfatický systém a zvýšiť svoj metabolizmus. Je tiež veľmi efektívny pri chudnutí.

Key V - Sex každý deň.

Užite si potešenie zo silného sexu so svojím manželom každý deň. Začnite integrovať sexuálnu výchovu do svojej každodennej tréningovej rutiny, ale nerobte si rutinu. Držte ho kreatívne s rozmanitosťou. Rôzne štúdie ukázali, že intenzívny denný sex spaľuje tuk a zlepšuje vaše zdravie. Ak mi neveríš, skús to. Je to zábava, je to zadarmo a je to fantastické!