5 Cheie pentru a -ți accelera metabolismul pentru a pierde în greutate în timp ce mănânci sănătos și bine
5 Cheie pentru a -ți accelera metabolismul pentru a pierde în greutate în timp ce mănânci sănătos și bine
Citat zilnic: "Sportul vă ajută să pierdeți în greutate și să controlați în două moduri. În primul rând, ardeți mai multe calorii stimulând metabolismul dvs.!" - Paul Bragg
"Respirația adâncă, completă și completă revigorează corpul, îți calmează nervii, te umple de pace și te ajută să te ții tânăr." - Paul Bragg
O parte foarte importantă a unui stil de viață sănătos este să vă antrenați corpul corect și constant și să respirați profund. Pe lângă o nutriție bună, aceste chei sunt, desigur, o dietă sănătoasă. Permiteți-mi să subliniez că punctul de plecare pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a pierde în greutate nesănătoasă este să mâncați și să opriți alimentele sănătoase pe scară largă, pe scară largă, să mănânce denaturate, ambalate, nesănătoase, mortale mortale, „mâncare” artificială care cu toxine, grăsimi nesănătoase, zahăr, sare și toxine excitat0. Cu alte cuvinte, mai întâi concentrați -vă pe o dietă sănătoasă, hrănitoare, care vă sprijină corpul și îi oferă mâncarea de care are nevoie pentru a funcționa corect, apoi adăugați exerciții fizice sănătoase zilnice și respirație profundă.
Când am încercat să -mi îmbunătățesc sănătatea acum câțiva ani și să slăbesc, mi -am schimbat complet dieta și obiceiurile alimentare pentru prima dată. Am început repede să slăbesc și să mă bucur de o sănătate mai bună. Cu toate acestea, pierderea mea în greutate a ajuns încet la un blocaj după ce am luat aproximativ 15 lire sterline. Nu am putut afla de ce până nu mi -am dat seama că nu mă antrenez.
De îndată ce am început cu antrenamentul zilnic, ceva s -a schimbat în corpul meu și am început să slăbesc din ce în ce mai mult. Cred acum că „ceva” mi -a schimbat metabolismul de la un metabolism lent la un metabolism mai mare. Cu alte cuvinte, pentru că am adăugat mișcare regulată în corp și rutină, metabolismul meu s -a accelerat și s -a adaptat pentru a arde grăsimea mai eficient și pentru a opri depozitarea grăsimilor ca înainte. Această schimbare a avut un impact major asupra pierderii în greutate și a fitnessului meu personal. Nu numai că am pierdut încă 10-12 kilograme, dar am devenit și mai potrivit fizic.
Mișcarea regulată poate beneficia de corpul tău în mai multe feluri. În primul rând, mișcarea ajută la reducerea stresului și a tensiunii și la rezolvarea acesteia din corp. Stresul este o energie negativă care îți mormăie corpul, dar prin mișcare poate părăsi corpul. În al doilea rând, mișcarea crește alimentarea cu oxigen a celulelor care este necesară pentru viață și vitalitate. În al treilea rând, mișcarea stimulează fiecare celulă din corp pentru a elimina deșeurile toxice. Fiecare celulă își produce propriile deșeuri toxice și fiecare celulă are nevoie de stimulare pentru a elimina aceste deșeuri de otravă și a rămâne sănătos. În al patrulea rând, mișcarea crește mișcarea lichidului limfatic în organism, ceea ce este un factor important în excreția toxinelor. Sistemele limfatice ale majorității oamenilor sunt periculos de lente și înfundate, iar mișcarea corpului prin mișcare ajută la mutarea lichidului limfatic. În al cincilea rând, antrenamentul deschide canalele din corp, astfel încât energia electromagnetică să poată curge liber și liber. Această energie dă viață celulelor corpului, dar nu trebuie blocată sau supraîncărcată, astfel încât să poată curge prin corp nestingherit pentru a -și îndeplini sarcina de alimentare cu energie a celulelor corpului.
rutină de exerciții de 5 etape pentru fitness și pierdere în greutate
Aș dori să împărtășesc rutina de exercițiu în 5 etape cu tine, care m-a ajutat să depășesc cocoașa și să pierd și mai multă greutate și să devin mai potrivit fizic. Vă încurajez să urmați exemplul meu și să începeți să implementați o rutare zilnică de antrenament care include acești 5 pași. Una dintre cheile rutinei mele de antrenament a fost să includ atât aerobe, cât și antrenamente anaerobe în fiecare zi.
Unul dintre motivele principale ale creșterii mele în greutate a fost că metabolismul meu a încetinit. Când eram mai tânăr, puteam mânca aproape totul fără să câștig în greutate, deoarece aveam un metabolism rapid. Cu toate acestea, când am fost în patruzeci de ani, metabolismul meu a încetinit încet și am început să câștig în greutate destul de mult pentru că nu am mâncat mâncarea potrivită și nu m -am antrenat. Există anumite glande și organe în corp (cum ar fi tiroidă, pancreas, ficat, stomac, intestin subțire și gros și colon) care reglează cât de bine corpul arde alimentele ca combustibil și modul în care transformă alimentele în grăsimi depozitate. Dacă unele dintre aceste glande și organe sunt blocate sau lente sau nu funcționează corect, metabolismul unei persoane încetinește și începe să transforme din ce în ce mai mult alimente în grăsime în loc să transforme combustibil.
Care sunt cele două motive principale pentru un metabolism lent? Prima cauză principală a unui metabolism lent este cantitatea de toxine pe care le adăugați în corp. Majoritatea acestor toxine trec prin ceea ce mănâncă și bea, adică printr -o dietă nesănătoasă. Aceste toxine includ aditivi alimentari artificiali, reziduuri chimice care sunt utilizate în cultivarea alimentelor și sunt transferate în corpurile lor, îndulcitori artificiali, cum ar fi aspartam și excitotoxine, cum ar fi MSG, rețetă și medicamente non -rețetă, precum și toxine în sportul de apă, cum ar fi fluor și clor. Acestea sunt toxine care le încetinesc metabolismul, ceea ce la rândul său înseamnă că corpul tău îți stochează energia alimentară ca grăsime.
A doua cauză principală pentru un metabolism lent este o masă musculară scăzută în corpul tău și o lipsă de mișcare obișnuită de mers. Cu cât are mai mulți mușchi corpul tău, cu atât metabolismul tău este mai mare. Din păcate, majoritatea americanilor au o cantitate neobișnuit de mică de mușchi în corpul lor, ceea ce înseamnă că nu ard calorii atât de eficient. Lipsa exercițiilor de împingere reduce, de asemenea, semnificativ metabolismul unei persoane. Corpul uman este proiectat să meargă și, dacă o persoană încetează să mai meargă în fiecare zi, metabolismul tău se adaptează și începe să încetinească.
Cheia I - Faceți un „Walk Power” rapid
în fiecare zi la soare timp de 30-60 de minute. Corpul tău a fost dezvoltat pentru a merge. Mersul zilnic, ea te va face subțire și va rămâne subțire, deoarece corpul tău este tipul de mișcare de care are nevoie și pentru că ajută la repornirea metabolismului tău, accelerându -l pentru a arde și a opri energia ca grăsime. Denumitorul comun, subțire, subțire, subțire din întreaga lume, este că parcurg mai mult de 5 mile în fiecare zi, în timp ce americanii tipici atrag doar o zecime pe zi. Amintiți -vă nu numai că faceți o „plimbare” lentă și informală prin parc. O powerwalk înseamnă că trebuie să mergi repede cu efort, astfel încât inima și plămânii să funcționeze mai mult. Dacă doriți, puteți combina mersul cu jogging. V-aș recomanda să folosiți 30-60 de minute de mers pentru a vă ruga, medita sau asculta muzică inspirată pe iPod-ul dvs. După ce te obișnuiești să -ți faci puterea zilnică, corpul tău tânjește pentru această activitate și vei aștepta cu nerăbdare în fiecare zi. Nu va fi un plasant, ci mai degrabă o bucurie și o plăcere. Oh, aproape că am uitat -o. Nu vă faceți powerwalk -ul pe străzile aglomerate care sunt umplute cu gaze toxice toxice din mașini, autobuze și camioane. Găsiți un loc liniștit și liniștit, precum un parc local, unde puteți inhala aer proaspăt și curat.
Cheia II - Practicați exerciții de respirație profundă
pentru a crește oxigenul în plămâni și corp. Majoritatea oamenilor nu respiră suficient de adânc pentru a -și stimula metabolismul și arderea grăsimilor. Puteți face asta toată ziua, dar asigurați -vă că faceți acest lucru mai ales dacă vă faceți puterea. Învață să respiri foarte profund, de la burtă la plămâni și umple -ți plămânii cu tot mai mult oxigen. De obicei sunt o respirație foarte plată; Cu toate acestea, din cauza exercițiilor de respirație profundă, am putut crește cantitatea de oxigen din plămânii mei, ceea ce mi -a afectat întregul corp. V -aș recomanda să respirați adânc toată ziua. Scrieți cuvintele „respirați profund” pe un mic card de index și lipiți -l ca o memorie pe oră în fața biroului sau a computerului și în mașina dvs.
Cheia III - Ridicați greutăți mici
în fiecare zi pentru a -ți crește puterea musculară. Obțineți un set de 3 sau 5 lire sterline pentru început. După câteva luni, puteți crește greutatea de la 5 lire sterline sau de la 5 la 10 kilograme. Dezvoltați câteva pârghii simple pentru a vă antrena mușchii diferiți ai corpului superior. Scrieți câte repetări faceți și apoi încercați să le creșteți în fiecare zi. Când am început cu ea, mi -am combinat mica rutină de ridicare a greutății cu un mic pas cu pas, astfel încât să -mi instruiesc și corpul inferior. Puteți găsi o mică mașină de pas cu pas în magazinul dvs. de sport local. Este o mașină mică de 1 picior pe care stai și urci în sus și în jos. Are mici pompe hidraulice care creează o rezistență, astfel încât să simți că primești scări. Vă recomand să faceți acest lucru împreună cu greutatea dvs. de greutate, astfel încât să vă puteți antrena atât corpul superior, cât și cel inferior. Începeți încet cu ridicarea greutăților în fiecare zi și apoi creșteți încet de această dată până când faceți acest lucru timp de 20-30 de minute pe zi. Nu uitați să ridicați greutăți doar în fiecare zi, nu în fiecare zi, deoarece mușchii dvs. au nevoie de timp pentru a se odihni și a reconstrui. Vei fi uimit de diferența dintre 20 de minute de antrenament cu greutăți mici pe zi pentru corpul tău.
Cheia IV Utilizați un „reboteu” timp de 5-10 minute pe zi.
Un rebut este o mini trambulină cu un diametru de aprox. 1,2 m, pe care sări ușor în sus și în jos. În acest fel, puteți stimula și întări fiecare celulă a corpului dvs. în același timp, să vă stimulați sistemul limfatic și să vă creșteți metabolismul. De asemenea, este foarte eficient pentru a pierde în greutate.
Cheia V - Sex în fiecare zi.
Bucurați -vă de plăcerea sexului puternic cu soțul dvs. în fiecare zi. Începeți să integrați educația sexuală în rutina dvs. de formare zilnică, dar nu o faceți de rutină. Țineți -l creativ cu varietate. Diverse studii au arătat că sexul intens zilnic arde grăsime și îți îmbunătățește sănătatea. Dacă nu mă crezi, încearcă. Este distractiv, este gratuit și se simte fantastic!