5 chei pentru a-ți accelera metabolismul pentru a pierde în greutate în timp ce mănânci sănătos și bine

5 chei pentru a-ți accelera metabolismul pentru a pierde în greutate în timp ce mănânci sănătos și bine

Citat zilnic:„Mișcarea te ajută să pierzi și să controlezi greutatea în două moduri. În primul rând, arzi mai multe calorii prin stimularea metabolismului (curățarea corpului!” – Paul Bragg

„Respirația profundă, plină și completă revigorează corpul, calmează nervii, te umple de pace și te ajută să te menții tânăr.” – Paul Bragg

O parte foarte importantă a unui stil de viață sănătos este să vă antrenați corpul în mod corespunzător și constant și să respirați profund. Pe lângă o alimentație bună, aceste chei sunt desigur și o dietă sănătoasă. Permiteți-mi să subliniez că punctul de plecare pentru îmbunătățirea sănătății și pierderea în greutate nesănătoasă este să mănânci alimente integrale organice sănătoase și să nu mai consumați „alimente” artificiale denaturate, ambalate, nesănătoase, mort procesate, pline cu toxine, grăsimi nesănătoase, zahăr, sare și toxine Excit0. Cu alte cuvinte, concentrați-vă mai întâi pe o dietă sănătoasă, hrănitoare, care vă susține corpul și îi oferă nutriția de care are nevoie pentru a funcționa corect, apoi adăugați exerciții sănătoase zilnice și respirație profundă.

Acum câțiva ani, când încercam să-mi îmbunătățesc sănătatea și să slăbesc, mi-am schimbat complet dieta și obiceiurile alimentare pentru prima dată. Am început rapid să slăbesc și să mă bucur de o sănătate mai bună. Cu toate acestea, pierderea mea în greutate sa oprit încet după ce am slăbit aproximativ 15 kilograme. Nu mi-am putut da seama de ce până nu mi-am dat seama că nu fac mișcare.

De îndată ce am început să fac mișcare în fiecare zi, ceva s-a schimbat în corpul meu și am început să slăbesc din ce în ce mai mult. Acum cred că „ceva” mi-a schimbat metabolismul de la un metabolism lent la un metabolism mai ridicat. Cu alte cuvinte, pentru că am adăugat exerciții regulate în corpul meu și în rutina mea, metabolismul meu s-a accelerat și s-a adaptat pentru a arde grăsimile mai eficient și pentru a opri depozitarea grăsimilor ca înainte. Această schimbare a avut un impact uriaș asupra pierderii în greutate și a formei mele personale. Nu numai că am mai slăbit încă 10-12 kilograme, dar am devenit și mai în formă fizică.

Exercițiile fizice regulate vă pot aduce beneficii corpului în multe feluri. În primul rând, exercițiile ajută la reducerea stresului și a tensiunii și la eliberarea lor din corp. Stresul este o energie negativă care îți uzează corpul, dar exercițiile îi permit să părăsească corpul. În al doilea rând, exercițiile fizice măresc furnizarea de oxigen a celulelor, ceea ce este necesar pentru viață și vitalitate. În al treilea rând, exercițiile fizice stimulează fiecare celulă din organism pentru a elimina deșeurile toxice. Fiecare celulă produce propriile deșeuri toxice, iar fiecare celulă are nevoie de stimulare pentru a elimina aceste deșeuri toxice și a rămâne sănătoasă. În al patrulea rând, exercițiile fizice cresc mișcarea lichidului limfatic în organism, care este un factor important în eliminarea toxinelor. Sistemele limfatice ale majorității oamenilor sunt periculos de lent și congestionate, iar mișcarea corpului prin exerciții ajută la mișcarea lichidului limfatic. În al cincilea rând, antrenamentul deschide canalele din corp pentru a permite energiei electromagnetice să curgă liber și nestingherit. Această energie dă viață celulelor corpului, dar nu trebuie să fie blocată sau supraîncărcată, astfel încât să poată curge liber în tot corpul pentru a-și îndeplini treaba de a furniza energie celulelor corpului.

RUTINĂ DE EXERCIȚII ÎN 5 PAȘI PENTRU FITNESS ȘI PĂDERARE ÎN GREUTATE

Aș dori să vă împărtășesc rutina de exerciții în 5 pași care m-au ajutat să trec peste cocoașă și să slăbesc și mai mult și să devin mai în formă fizică. Vă încurajez să-mi urmați exemplul și să începeți să implementați o rutină zilnică de antrenament care include acești 5 pași. Una dintre cheile rutinei mele de exerciții a fost să încorporez zilnic exerciții aerobe și anaerobe.

Unul dintre principalele motive pentru creșterea în greutate a fost că metabolismul meu a încetinit. Când eram mai mică, puteam să mănânc aproape orice fără să mă îngraș pentru că aveam un metabolism rapid. Totuși, când aveam 40 de ani, metabolismul mi-a încetinit cu adevărat și am început să mă îngraș destul de mult pentru că nu mâncam alimentele potrivite și nu făceam mișcare. Există anumite glande și organe în organism (cum ar fi tiroida, pancreasul, ficatul, stomacul, intestinul subțire și gros și colonul) care reglează cât de bine arde organismul alimentele pentru combustibil și cum transformă alimentele în grăsimi stocate. Când unele dintre aceste glande și organe devin înfundate, lente sau nu funcționează corespunzător, metabolismul unei persoane încetinește și începe să transforme din ce în ce mai multe alimente în grăsimi în loc de combustibil.

Care sunt cele două motive principale pentru un metabolism lent? Prima cauză majoră a metabolismului lent este cantitatea de toxine pe care o puneți în organism. Cele mai multe dintre aceste toxine intră în corpul tău prin ceea ce mănânci și bei, adică printr-o dietă nesănătoasă. Aceste toxine includ aditivi alimentari artificiali, reziduuri chimice utilizate în cultivarea alimentelor care sunt transferate în organism, îndulcitori artificiali precum aspartamul și excitotoxine precum MSG, medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală și medicamentele eliberate fără prescripție medicală și toxinele din alimentarea cu apă, cum ar fi fluorul și clorul. Acestea sunt toxine care vă încetinesc metabolismul, ceea ce determină, la rândul său, organismul să stocheze energia alimentară sub formă de grăsime.

A doua cauză majoră a metabolismului lent este masa musculară scăzută a corpului și lipsa exercițiilor regulate de mers pe jos. Cu cât corpul tău are mai mulți mușchi, cu atât metabolismul tău este mai mare. Din păcate, majoritatea americanilor au o cantitate neobișnuit de mică de mușchi în corpul lor, ceea ce înseamnă că nu ard caloriile la fel de eficient pe cât ar putea. Lipsa exercițiilor de mers, de asemenea, scade semnificativ metabolismul unei persoane. Corpul uman este conceput pentru a merge, iar atunci când o persoană se oprește din mers zilnic, metabolismul său se adaptează și începe să încetinească.

CHEIE I – Efectuați o „plimbare cu putere” rapidă

în fiecare zi la soare timp de 30-60 de minute. Corpul tău a fost conceput pentru a merge. Mersul zilnic vă va face să slăbiți și să rămâneți subțire pentru că vă oferă organismului tipul de exercițiu de care are nevoie și pentru că vă ajută la resetarea metabolismului, accelerându-l pentru a arde grăsimile mai eficient și pentru a opri stocarea energiei sub formă de grăsime. Numitorul comun al oamenilor subțiri și zvelți din întreaga lume este că merg mai mult de 5 mile pe zi, în timp ce americanul tipic merge doar o zecime pe zi. Amintiți-vă, nu faceți doar o „plimbare” lentă și ocazională prin parc. O plimbare cu putere înseamnă că trebuie să mergi rapid în timp ce te efortezi, astfel încât inima și plămânii să lucreze mai mult. Dacă doriți, puteți combina mersul pe jos cu joggingul. Aș recomanda să folosiți 30-60 de minute de mers pe jos pentru a vă ruga, a medita sau a asculta muzică inspirațională pe iPod. După ce iei obiceiul de a-ți face plimbarea zilnică a puterii, corpul tău va tânji la această activitate și o vei aștepta cu nerăbdare în fiecare zi. Nu va fi o grea, ci mai degrabă o bucurie și o plăcere. Oh, aproape că am uitat. Nu vă plimbați cu putere pe străzile aglomerate pline cu gaze toxice toxice de la mașini, autobuze și camioane. Găsiți un loc liniștit, cum ar fi un parc local, unde puteți respira aer curat și proaspăt.

CHEIE II – Practicați EXERCIȚII DE RESPIRAȚIE PROFUNDĂ

pentru a crește oxigenul în plămâni și în corp. Majoritatea oamenilor nu respiră suficient de adânc pentru a-și stimula metabolismul și arderea grăsimilor. Puteți face acest lucru pe tot parcursul zilei, dar asigurați-vă că faceți acest lucru mai ales atunci când vă plimbați cu putere. Învață să inspiri foarte profund, de la stomac până la plămâni, umplându-ți plămânii cu tot mai mult oxigen. Respir de obicei foarte superficial; Cu toate acestea, prin exerciții de respirație profundă, am reușit să măresc cantitatea de oxigen din plămâni, ceea ce a avut un impact asupra întregului meu corp. Aș recomanda să respiri profund pe tot parcursul zilei. Scrie cuvintele „Respiră adânc” pe un mic index și lipește-l în fața biroului sau a computerului și în mașină ca un memento orar.

CHEIA III – RIDICAREA GREUTĂȚILOR MICI

la două zile pentru a-ți crește puterea musculară. Pentru a începe, obțineți un set de greutăți de 3 sau 5 lire. După câteva luni, puteți crește greutatea de la 3 la 5 lire sau de la 5 la 10 lire. Dezvoltați câteva rutine simple de ridicare pentru a vă lucra diferiții mușchi ai corpului. Înregistrați câte repetări faceți și apoi încercați să le creșteți în fiecare zi. Când am început, mi-am combinat rutina mea mică de ridicare a greutății cu o mică treaptă de scări, așa că îmi lucram și partea inferioară a corpului. Puteți găsi o mică mașină pas cu pas la magazinul local de articole sportive. Este o mașină mică de 1 picior pe 1 picior pe care stai și te cațări în sus și în jos. Are mici pompe hidraulice care creează rezistență, astfel încât să simți că urci scări. Vă recomand să faceți acest lucru împreună cu rutina de ridicare a greutăților, astfel încât să vă lucrați atât partea superioară, cât și cea inferioară a corpului. Începeți să ridicați greutăți încet timp de aproximativ 10 minute la două zile, apoi creșteți încet acest timp până când faceți acest lucru 20-30 de minute pe zi. Amintiți-vă să ridicați greutăți doar o dată la două zile, nu în fiecare zi, deoarece mușchii dvs. au nevoie de timp pentru a se odihni și a se reconstrui. Vei fi uimit de diferența pe care 20 de minute de antrenament cu greutăți mici pe zi o pot aduce corpului tău.

CHEIE IV – Folosiți un „REBOUNDER” timp de 5-10 minute pe zi.

Un rebounder este o mini trambulina cu un diametru de aproximativ 1,2 m pe care sari usor in sus si in jos. Acest lucru vă permite să stimulați și să întăriți fiecare celulă din corpul dumneavoastră în același timp, stimulând sistemul limfatic și crescând metabolismul. De asemenea, este foarte eficient pentru a pierde în greutate.

CHEIE V – EXERCIȚI SEXUL ZILNIC.

Bucurați-vă de plăcerea de a face sex viguros cu soțul dvs. în fiecare zi. Începeți să încorporați educația sexuală în rutina zilnică de exerciții, dar nu o faceți rutină. Păstrați-l creativ condimentat cu varietate. Diverse studii au arătat că sexul intens zilnic arde grăsimile și îți îmbunătățește sănătatea. Dacă nu mă crezi, încearcă. Este distractiv, este gratuit și se simte uimitor!