5 Chave para acelerar seu metabolismo para perder peso enquanto você come de forma saudável e bem

5 Chave para acelerar seu metabolismo para perder peso enquanto você come de forma saudável e bem

Citação diária: "O esporte ajuda a perder peso e controle de duas maneiras. Primeiro, você queima mais calorias, estimulando seu metabolismo!" - Paul Bragg

"A respiração profunda, completa e completa revive o corpo, acalma seus nervos, enche você de paz e o ajuda a mantê -lo jovem." - Paul Bragg

Uma parte muito importante de um estilo de vida saudável é treinar seu corpo de maneira correta e consistente e respirar profundamente. Além da boa nutrição, essas chaves também são uma dieta saudável. Deixe-me enfatizar que o ponto de partida para melhorar sua saúde e perder peso prejudicial é comer e impedir alimentos orgânicos em escala orgânica saudável, para comer "comida" desnaturada, embalada, prejudicial e mortal, mortais, artificiais "que com toxinas, gorduras prejudiciais, açúcar, sal e excitação 0 toxinas. Em outras palavras, primeiro foco em uma dieta saudável e nutritiva que apóie seu corpo e forneça os alimentos necessários para funcionar corretamente e, em seguida, adicionar exercícios diários saudáveis ​​e respiração profunda.

Quando tentei melhorar minha saúde há alguns anos e perder peso, mudei completamente minha dieta e hábitos alimentares pela primeira vez. Eu rapidamente comecei a perder peso e desfrutar de uma saúde melhor. No entanto, minha perda de peso ficou lentamente parada depois de tirar cerca de 15 libras. Não consegui descobrir o porquê até perceber que não treinava.

Assim que comecei com o treinamento diário, algo mudou no meu corpo e comecei a perder peso cada vez mais. Agora acredito que "algo" mudou meu metabolismo de um metabolismo lento para um metabolismo mais alto. Em outras palavras, porque eu havia adicionado movimento regular ao meu corpo e rotina, meu metabolismo acelerou e adaptado para queimar gordura com mais eficiência e para impedir o armazenamento de gordura como antes. Essa mudança teve um grande impacto na minha perda de peso e na minha aptidão pessoal. Eu não apenas perdi mais 10 a 12 libras, mas também me tornei fisicamente mais apto.

O movimento regular pode beneficiar seu corpo de várias maneiras. Primeiro, o movimento ajuda a reduzir o estresse e a tensão e resolvê -lo do corpo. O estresse é uma energia negativa que resmunga seu corpo, mas através do movimento pode deixar o corpo. Segundo, o movimento aumenta o suprimento de oxigênio das células necessárias para a vida e a vitalidade. Em terceiro lugar, o movimento estimula todas as células do corpo a eliminar o desperdício tóxico. Cada célula produz seus próprios resíduos tóxicos, e toda célula precisa de estimulação para remover esse desperdício de veneno e permanecer saudável. Quarto, o movimento aumenta o movimento do fluido linfático no corpo, o que é um fator importante na excreção de toxinas. Os sistemas linfáticos da maioria das pessoas são perigosamente lentos e entupidos, e o movimento do corpo através do movimento ajuda a mover o líquido linfático. Quinto, o treinamento abre os canais no corpo para que a energia eletromagnética possa fluir livre e livremente. Essa energia dá vida às células do corpo, mas não deve ser bloqueada ou sobrecarregada para que possa fluir através do corpo sem impedir para cumprir sua tarefa do suprimento de energia das células do corpo.

rotina de exercícios em 5 etapas para fitness e perda de peso

Gostaria de compartilhar a rotina de exercícios em 5 etapas com você que me ajudou a superar a corcunda e perder ainda mais peso e tornar-se mais apto. Convido você a seguir meu exemplo e a começar a implementar um roteamento de treinamento diário que inclua essas 5 etapas. Uma das chaves da minha rotina de treinamento era incluir o treinamento aeróbios e anaeróbicos todos os dias.

Uma das principais razões para o meu ganho de peso foi que meu metabolismo havia desacelerado. Quando eu era mais jovem, podia comer quase tudo sem ganhar peso porque tinha um metabolismo rápido. No entanto, quando eu estava na casa dos quarenta, meu metabolismo lentamente desacelerou e comecei a ganhar peso um pouco porque não comi a comida certa e não treinei. Existem certas glândulas e órgãos no corpo (como tireóide, pâncreas, fígado, estômago, intestino fino e grosso e cólon) que regulam o quão bem o corpo queima alimentos como combustível e como ele converte alimentos em gordura armazenada. Se alguns dessas glândulas e órgãos estiverem bloqueados ou lentos ou não funcionarem corretamente, o metabolismo de uma pessoa diminui e começa a converter cada vez mais comida em gordura em vez de converter combustível.

Quais são as duas principais razões para um metabolismo lento? A primeira causa principal de um metabolismo lento é a quantidade de toxinas que você adiciona ao seu corpo. A maioria dessas toxinas supera o que elas comem e bebem, ou seja, através de uma dieta não saudável. Essas toxinas incluem aditivos artificiais de alimentos, resíduos químicos que são usados ​​no cultivo de alimentos e são transferidos para seus corpos, adoçantes artificiais, como aspartames e excitotoxinas, como MSG, receita médica e não -prescrição, bem como toxinas no suprimento de água como fluão e clorina. São toxinas que diminuem o metabolismo, o que, por sua vez, significa que seu corpo armazena sua energia alimentar como gordura.

A segunda causa principal de um metabolismo lento é uma baixa massa muscular no seu corpo e uma falta de movimento regular de caminhada. Quanto mais músculos seu corpo tiver, maior o seu metabolismo. Infelizmente, a maioria dos americanos tem uma quantidade incomumente pequena de músculos em seu corpo, o que significa que eles não queimam calorias da maneira mais eficiente possível. A falta de exercícios de empurrão também reduz significativamente o metabolismo de uma pessoa. O corpo humano foi projetado para ir e, se uma pessoa parar de ir todos os dias, seu metabolismo se adapta e começa a desacelerar.

chave i - faça uma rápida “caminhada '

Todos os dias ao sol por 30-60 minutos. Seu corpo foi desenvolvido para andar. A caminhada diária ela o deixará magro e fino porque seu corpo é o tipo de movimento necessário e, porque ajuda a reiniciar seu metabolismo, acelerando -o para queimar e impedir a energia como gordura. O denominador comum fino e esbelto em todo o mundo é que eles correm mais de 8 quilômetros todos os dias, enquanto os americanos típicos apenas desenham um décimo por dia. Lembre -se de não apenas fazer uma “caminhada” lenta e informal pelo parque. Um Powerwalk significa que você precisa ir rapidamente com um esforço para que seu coração e pulmões tenham que trabalhar mais. Se você quiser, você pode combinar a caminhada com correr. Eu recomendaria que você use seus 30 a 60 minutos de caminhada para orar, meditar ou ouvir música inspiradora no seu iPod. Depois de se acostumar a fazer sua caminhada diária, seu corpo anseia por essa atividade e você aguarda ansiosamente todos os dias. Não será um arremesso, mas sim uma alegria e um prazer. Oh, eu quase esqueci. Não faça seu powerwalk em ruas movimentadas, cheias de gases tóxicos tóxicos de carros, ônibus e caminhões. Encontre um lugar tranquilo e tranquilo, como um parque local, onde você pode inspirar ar fresco e limpo.

Key II - Pratique Exercícios de respiração profunda

Aumentar o oxigênio nos pulmões e no corpo. A maioria das pessoas não respira profundamente o suficiente para estimular seu metabolismo e gordura ardente. Você pode fazer isso o dia todo, mas certifique -se de fazer isso, especialmente se fizer seu poder. Aprenda a respirar profundamente, da barriga aos pulmões e encha seus pulmões com cada vez mais oxigênio. Eu geralmente sou um respirador muito plano; Devido a exercícios de respiração profunda, no entanto, consegui aumentar a quantidade de oxigênio nos meus pulmões, o que afetou todo o meu corpo. Eu recomendaria que você respire fundo o dia todo. Escreva as palavras "respiram profundamente" em um pequeno cartão de índice e cole -o como uma memória horária na frente da sua mesa ou computador e no seu carro.

Chave III - Levante pequenos pesos

todos os dias para aumentar sua força muscular. Obtenha um conjunto de £ 3 ou 5 libras para o início. Depois de alguns meses, você pode aumentar o peso de £ 5 ou de 5 a 10 libras. Desenvolva algumas alavancas simples para treinar seus diferentes músculos da parte superior do corpo. Anote quantas repetições você faz e tente aumentá -las todos os dias. Quando comecei com isso, combinei minha pequena rotina de levantamento de peso com um pequeno passo para também treinar minha parte inferior do corpo. Você pode encontrar uma pequena máquina de passo em sua loja de esportes local. É uma pequena máquina de 1 pé de 1 pé, na qual você fica de pé e sobe para cima e para baixo. Possui pequenas bombas hidráulicas que criam uma resistência para que você sinta que fica escada. Eu recomendo que você faça isso junto com sua alavancagem de peso para poder treinar a parte superior e a parte inferior do corpo. Comece lentamente com o levantamento de pesos todos os dias e depois aumente lentamente desta vez até fazer isso por 20 a 30 minutos por dia. Lembre -se de levantar apenas pesos todos os dias, não todos os dias, porque seus músculos precisam de tempo para descansar e reconstruir. Você ficará surpreso com a diferença entre 20 minutos de treinamento com pequenos pesos por dia para o seu corpo.

Chave IV Use um "rebote" por 5 a 10 minutos por dia.

Um rebote é um mini trampolim com um diâmetro de aprox. 1,2 m, em que você salta suavemente para cima e para baixo. Dessa forma, você pode estimular e fortalecer todas as células do seu corpo ao mesmo tempo, estimular seu sistema linfático e aumentar seu metabolismo. Também é muito eficaz para perder peso.

chave v - sexo todos os dias.

Aproveite o prazer de sexo forte com seu cônjuge todos os dias. Comece a integrar a educação sexual à sua rotina de treinamento diário, mas não a torne rotineira. Segure -o criativamente com variedade. Vários estudos mostraram que o sexo diário intensivo queima gordura e melhora sua saúde. Se você não acredita em mim, tente. É divertido, é grátis e é fantástico!