5 segredos para acelerar seu metabolismo e perder peso enquanto se alimenta de maneira saudável e saudável

5 segredos para acelerar seu metabolismo e perder peso enquanto se alimenta de maneira saudável e saudável

Cotação Diária:"O exercício ajuda a perder e controlar o peso de duas maneiras. Primeiro, você queima mais calorias aumentando o metabolismo (limpeza corporal!" - Paul Bragg

“A respiração profunda, plena e completa revigora o corpo, acalma os nervos, enche você de paz e ajuda a mantê-lo jovem.” –Paul Bragg

Uma parte muito importante de um estilo de vida saudável é exercitar o corpo de maneira adequada e consistente e respirar profundamente. Além de uma boa nutrição, essas chaves são, obviamente, também uma dieta saudável. Deixe-me enfatizar que o ponto de partida para melhorar sua saúde e perder peso não saudável é comer alimentos integrais orgânicos e saudáveis ​​e parar de comer “alimentos” artificiais desnaturados, embalados e não saudáveis, processados ​​e cheios de toxinas, gorduras prejudiciais, açúcar, sal e toxinas Excit0. Em outras palavras, primeiro concentre-se em uma dieta saudável e nutritiva que apoie o seu corpo e forneça a nutrição necessária para funcionar adequadamente e, em seguida, adicione exercícios diários saudáveis ​​e respiração profunda.

Há alguns anos, quando tentava melhorar a minha saúde e perder peso, mudei completamente a minha dieta e hábitos alimentares pela primeira vez. Rapidamente comecei a perder peso e a ter uma saúde melhor. No entanto, minha perda de peso parou lentamente depois que perdi cerca de 7 quilos. Eu não conseguia entender o porquê até perceber que não estava me exercitando.

Assim que comecei a me exercitar todos os dias, algo mudou no meu corpo e comecei a perder cada vez mais peso. Agora acredito que “alguma coisa” mudou meu metabolismo de um metabolismo lento para um metabolismo mais elevado. Em outras palavras, como adicionei exercícios regulares ao meu corpo e à minha rotina, meu metabolismo acelerou e se adaptou para queimar gordura com mais eficiência e interromper o armazenamento de gordura como antes. Essa mudança teve um enorme impacto na minha perda de peso e no meu condicionamento físico. Não só perdi mais 5-12 quilos, mas também fiquei fisicamente mais apto.

O exercício regular pode beneficiar seu corpo de várias maneiras. Em primeiro lugar, o exercício ajuda a reduzir o estresse e a tensão e a liberá-los do corpo. O estresse é uma energia negativa que desgasta o corpo, mas o exercício permite que ela saia do corpo. Em segundo lugar, o exercício aumenta o fornecimento de oxigénio às células, o que é necessário para a vida e a vitalidade. Terceiro, o exercício estimula todas as células do corpo a eliminar resíduos tóxicos. Cada célula produz seus próprios resíduos tóxicos e cada célula precisa de estímulo para eliminar esses resíduos tóxicos e permanecer saudável. Quarto, o exercício aumenta o movimento do fluido linfático no corpo, que é um fator importante na eliminação de toxinas. Os sistemas linfáticos da maioria das pessoas estão perigosamente lentos e congestionados, e movimentar o corpo através de exercícios ajuda a movimentar o fluido linfático. Quinto, o treinamento abre os canais do corpo para permitir que a energia eletromagnética flua livremente e sem impedimentos. Esta energia dá vida às células do corpo, mas não deve ser bloqueada ou sobrecarregada para que possa fluir livremente por todo o corpo para cumprir a sua função de fornecer energia às células do corpo.

ROTINA DE EXERCÍCIOS DE 5 ETAPAS PARA FITNESS E PERDA DE PESO

Gostaria de compartilhar com vocês a rotina de exercícios de 5 etapas que me ajudou a superar o obstáculo, perder ainda mais peso e ficar mais apto fisicamente. Encorajo você a seguir meu exemplo e começar a implementar uma rotina diária de exercícios que inclua essas 5 etapas. Um dos segredos da minha rotina de exercícios era incorporar exercícios aeróbicos e anaeróbicos diariamente.

Uma das principais razões para o meu ganho de peso foi a desaceleração do meu metabolismo. Quando eu era mais jovem, conseguia comer quase tudo sem ganhar peso porque tinha um metabolismo rápido. No entanto, quando eu tinha 40 anos, meu metabolismo desacelerou muito e comecei a ganhar bastante peso porque não comia a comida certa e não fazia exercícios. Existem certas glândulas e órgãos no corpo (como tireóide, pâncreas, fígado, estômago, intestinos delgado e grosso e cólon) que regulam a eficiência com que o corpo queima os alimentos como combustível e como os converte em gordura armazenada. Quando algumas dessas glândulas e órgãos ficam obstruídos, lentos ou não funcionam adequadamente, o metabolismo de uma pessoa desacelera e começa a converter cada vez mais alimentos em gordura em vez de combustível.

Quais são as duas principais razões para um metabolismo lento? A primeira causa principal do metabolismo lento é a quantidade de toxinas que você coloca no corpo. A maioria dessas toxinas entra no seu corpo através do que você come e bebe, ou seja, através de uma dieta pouco saudável. Essas toxinas incluem aditivos alimentares artificiais, resíduos químicos usados ​​no cultivo de alimentos que são transferidos para o corpo, adoçantes artificiais como o aspartame e excitotoxinas como o MSG, medicamentos prescritos e de venda livre e toxinas no abastecimento de água, como flúor e cloro. Estas são toxinas que retardam o seu metabolismo, o que por sua vez faz com que o seu corpo armazene a energia dos alimentos na forma de gordura.

A segunda principal causa do metabolismo lento é a baixa massa muscular no corpo e a falta de exercícios regulares de caminhada. Quanto mais músculos seu corpo tiver, maior será seu metabolismo. Infelizmente, a maioria dos americanos tem uma quantidade anormalmente pequena de músculos no corpo, o que significa que não queimam calorias com a eficiência que poderiam. A falta de exercícios de caminhada também reduz significativamente o metabolismo de uma pessoa. O corpo humano foi projetado para andar e, quando uma pessoa para de andar diariamente, seu metabolismo se adapta e começa a desacelerar.

CHAVE I – Faça uma rápida “POWER WALK”

todos os dias ao sol por 30-60 minutos. Seu corpo foi projetado para andar. Caminhar diariamente fará com que você fique magro e permaneça magro porque dá ao seu corpo o tipo de exercício que ele precisa e porque ajuda a redefinir o seu metabolismo, acelerando-o para queimar gordura com mais eficiência e parar de armazenar energia na forma de gordura. O denominador comum das pessoas magras e esguias em todo o mundo é que elas caminham mais de 8 quilômetros por dia, enquanto o americano típico caminha apenas um décimo por dia. Lembre-se, não faça apenas uma “caminhada” lenta e casual pelo parque. Uma caminhada rápida significa que você tem que andar rápido enquanto se esforça para que seu coração e pulmões trabalhem mais. Se quiser, você pode combinar caminhada com corrida. Eu recomendaria usar seus 30-60 minutos de caminhada para orar, meditar ou ouvir músicas inspiradoras em seu iPod. Depois que você adquirir o hábito de fazer sua caminhada diária, seu corpo ansiará por essa atividade e você ficará ansioso por ela todos os dias. Não será um trabalho penoso, mas sim uma alegria e um prazer. Ah, quase esqueci. Não faça caminhadas vigorosas em ruas movimentadas cheias de gases tóxicos de carros, ônibus e caminhões. Encontre um lugar tranquilo e tranquilo, como um parque local, onde você possa respirar ar fresco e limpo.

CHAVE II – Pratique EXERCÍCIOS DE RESPIRAÇÃO PROFUNDA

para aumentar o oxigênio nos pulmões e no corpo. A maioria das pessoas não respira profundamente o suficiente para estimular o metabolismo e a queima de gordura. Você pode fazer isso ao longo do dia, mas certifique-se de fazer isso especialmente quando fizer sua caminhada rápida. Aprenda a inspirar profundamente, do estômago aos pulmões, enchendo os pulmões com cada vez mais oxigênio. Geralmente respiro muito superficialmente; Porém, por meio de exercícios de respiração profunda, consegui aumentar a quantidade de oxigênio nos pulmões, o que teve impacto em todo o meu corpo. Eu recomendaria respirar profundamente ao longo do dia. Escreva as palavras “Respire fundo” em um pequeno cartão e cole-o na frente de sua mesa ou computador e no carro como um lembrete de hora em hora.

CHAVE III – LEVANTANDO PEQUENOS PESOS

todos os dias para aumentar sua força muscular. Para começar, pegue um conjunto de pesos de 3 ou 5 libras. Depois de alguns meses, você pode aumentar o peso de 3 para 5 libras ou de 5 para 10 libras. Desenvolva algumas rotinas simples de levantamento de peso para trabalhar os vários músculos da parte superior do corpo. Registre quantas repetições você faz e tente aumentá-las a cada dia. Quando comecei, combinei minha pequena rotina de levantamento de peso com um pequeno stepper para trabalhar também a parte inferior do corpo. Você pode encontrar uma pequena máquina de passo em uma loja de artigos esportivos local. É uma pequena máquina de 30 por 30 centímetros na qual você fica de pé e sobe e desce. Possui pequenas bombas hidráulicas que criam resistência para que você sinta que está subindo escadas. Eu recomendo que você faça isso junto com sua rotina de levantamento de peso para trabalhar a parte superior e inferior do corpo. Comece a levantar pesos lentamente por cerca de 10 minutos em dias alternados e, em seguida, aumente lentamente esse tempo até fazer isso de 20 a 30 minutos por dia. Lembre-se de levantar pesos apenas em dias alternados, não todos os dias, pois seus músculos precisam de tempo para descansar e se reconstruir. Você ficará surpreso com a diferença que 20 minutos de treinamento com pesos leves por dia podem fazer ao seu corpo.

CHAVE IV – Use um “REBOUNDER” por 5-10 minutos por dia.

Um rebote é um mini trampolim com um diâmetro de aproximadamente 1,2 m no qual você salta suavemente para cima e para baixo. Isso permite estimular e fortalecer todas as células do corpo ao mesmo tempo, estimulando o sistema linfático e aumentando o metabolismo. Também é muito eficaz para perder peso.

CHAVE V – EXERCÍCIO SEXUAL DIÁRIO.

Aproveite o prazer do sexo vigoroso com seu cônjuge todos os dias. Comece a incorporar a educação sexual em sua rotina diária de exercícios, mas não torne isso uma rotina. Mantenha-o criativamente temperado com variedade. Vários estudos demonstraram que o sexo diário intenso queima gordura e melhora a saúde. Se você não acredita em mim, experimente. É divertido, é grátis e é incrível!