5 Klucz, aby przyspieszyć metabolizm, aby schudnąć

5 Klucz, aby przyspieszyć metabolizm, aby schudnąć

Codzienny cytat: „Sport pomaga schudnąć i kontrolować na dwa sposoby. Po pierwsze, spalasz więcej kalorii, stymulując metabolizm!” - Paul Bragg

„Głęboko, kompletne i całkowite oddychanie ożywia ciało, uspokaja nerwy, napełnia cię pokojem i pomaga utrzymać młodość”. - Paul Bragg

Bardzo ważną częścią zdrowego stylu życia jest prawidłowe i konsekwentne szkolenie ciała i głęboko oddychanie. Oprócz dobrego odżywiania klucze te są oczywiście również zdrową dietą. Pozwólcie, że podkreśla, że ​​punktem wyjścia do poprawy zdrowia i utraty niezdrowej wagi jest jedzenie i zatrzymanie zdrowej żywej żywności ekologicznej, jeść denaturowane, pakowane, niezdrowe, śmiertelne, sztuczne „jedzenie”, które z toksynami, niezdrowymi tłuszczami, cukrem, solą i toksynami ekscytującą. Innymi słowy, najpierw skup się na zdrowej, pożywnej diecie, która wspiera twoje ciało i daje mu żywność, której potrzebuje prawidłowo, a następnie dodaje zdrowych codziennych ćwiczeń i głębokiego oddychania.

Kiedy kilka lat temu próbowałem poprawić zdrowie i schudnąć, po raz pierwszy zmieniłem dietę i nawyki żywieniowe. Szybko zacząłem schudnąć i cieszyć się lepszym zdrowiem. Jednak moja utrata masy ciała powoli zatrzymała się po tym, jak zabrałem około 15 funtów. Nie mogłem dowiedzieć się, dlaczego, dopóki nie zdałem sobie sprawy, że nie trenowałem.

Gdy tylko zacząłem od codziennego treningu, coś zmieniło się w moim ciele i zacząłem coraz bardziej tracić na wadze. Wierzę teraz, że „coś” zmieniło mój metabolizm z powolnego metabolizmu na wyższy metabolizm. Innymi słowy, ponieważ dodałem regularny ruch do mojego ciała i rutynę, mój metabolizm przyspieszył i przystosował się do bardziej efektywnego spalania tłuszczu i do zatrzymania przechowywania tłuszczu. Ta jedna zmiana miała duży wpływ na moją utratę wagi i moją osobistą sprawność. Nie tylko straciłem kolejne 10-12 funtów, ale także fizycznie sprawniejszy.

Regularny ruch może przynieść korzyści Twojemu ciału na wiele sposobów. Po pierwsze, ruch pomaga zmniejszyć stres i napięcie oraz rozwiązać go z ciała. Stres jest negatywną energią, która narzeka twoje ciało, ale poprzez ruch może pozostawić ciało. Po drugie, ruch zwiększa dopływ tlenu komórek niezbędnych do życia i witalności. Po trzecie, ruch stymuluje każdą komórkę w ciele w celu wyeliminowania toksycznych odpadów. Każda komórka wytwarza własne toksyczne odpady, a każda komórka potrzebuje stymulacji, aby usunąć te zatrute odpady i zachować zdrowie. Po czwarte, ruch zwiększa ruch płynu limfatycznego w ciele, co jest ważnym czynnikiem w wydalaniu toksyn. Układy limfatyczne większości ludzi są niebezpiecznie powolne i zatkane, a ruch ciała poprzez ruch pomaga poruszać płyn limfatyczny. Po piąte, trening otwiera kanały w ciele, aby energia elektromagnetyczna mogła swobodnie i swobodnie płynąć. Energia ta daje ożywienie komórek ciała, ale nie można jej zablokować ani przeciążać, aby mogła przepływać przez ciało bez przeszkód, aby wypełnić jego zadanie zaopatrzenia energii komórek ciała.

5-etapowa rutyna ćwiczeń dla sprawności i utraty wagi

Chciałbym podzielić się z tobą 5-etapową rutyną ćwiczeń, która pomogła mi pokonać garb i schudnąć jeszcze więcej i stać się fizycznie sprawniejszym. Zachęcam do śledzenia mojego przykładu i rozpoczęcia wdrażania codziennego routingu szkoleniowego, który obejmuje te 5 kroków. Jednym z kluczy do mojej rutyny treningowej było każdego dnia włączenie zarówno aerobów, jak i treningu beztlenowego.

Jednym z głównych powodów mojego przyboru masy ciała było to, że mój metabolizm zwolnił. Kiedy byłem młodszy, mogłem zjeść prawie wszystko bez przybierania na wadze, ponieważ miałem szybki metabolizm. Jednak kiedy miałem czterdziestkę, mój metabolizm powoli zwolnił i zacząłem trochę przybierać na wadze, ponieważ nie jadłem odpowiedniego jedzenia i nie trenowałem. W organizmie znajdują się pewne gruczoły i narządy (takie jak tarczyca, trzustka, wątroba, żołądek, cienkie i grube i okrężnice), które regulują, jak dobrze ciało spala pokarm jako paliwo i jak przekształca jedzenie w przechowywany tłuszcz. Jeśli niektóre z tych gruczołów i narządów są zablokowane lub powolne lub nie działają prawidłowo, metabolizm osoby zwalnia i zaczyna przekształcać coraz więcej jedzenia w tłuszcz zamiast przekształcania paliwa.

Jakie są dwa główne powody powolnego metabolizmu? Pierwszą główną przyczyną powolnego metabolizmu jest ilość toksyn, które dodajesz do swojego ciała. Większość z tych toksyn przechodzi przez to, co je i piją, tj. Poprzez niezdrową dietę. Te toksyny obejmują sztuczne dodatki do żywności, pozostałości chemiczne, które są stosowane w uprawie żywności i są przenoszone do ich ciał, sztuczne słodziki, takie jak aspartam i ekscytotoksyny, takie jak MSG, leki na receptę i niezmienne leki, a także toksyny w zaopatrzeniu w wodę, takie jak fluor i chlorina. Są to toksyny, które spowalniają ich metabolizm, co z kolei oznacza, że ​​twoje ciało przechowuje energię żywności jako tłuszcz.

Drugą główną przyczyną powolnego metabolizmu jest niska masa mięśni w twoim ciele i brak regularnego ruchu chodzenia. Im więcej mięśni ma twoje ciało, tym wyższy metabolizm. Niestety większość Amerykanów ma w ciele niezwykle niewielką ilość mięśni, co oznacza, że ​​nie spalają kalorii tak skutecznie, jak tylko mogły. Brak ćwiczeń popychających również znacznie zmniejsza metabolizm człowieka. Ciało ludzkie jest zaprojektowane, aby odejść, a jeśli osoba przestaje codziennie jechać, twój metabolizm dostosowuje się i zaczyna zwalniać.

Klucz I - Zrób szybki „Power Walk”

Codziennie na słońcu przez 30-60 minut. Twoje ciało zostało opracowane do chodzenia. Codzienne spacery sprawi, że będziesz chuda i pozostanie cienki, ponieważ twoje ciało jest rodzajem ruchu, którego potrzebuje, a ponieważ pomaga ponownie uruchomić metabolizm, przyspieszając go do spalania i zatrzymania energii jako tłuszczu. Wspólnym mianownikiem cienkim, szczupłym ludźmi na całym świecie jest to, że biegają ponad 5 mil dziennie, podczas gdy typowi Amerykanie przyciągają tylko dziesiątą dziennie. Pamiętaj nie tylko powolne, nieformalne „spacer” przez park. Powerwalk oznacza, że ​​musisz szybko iść z wysiłkiem, aby twoje serce i płuca musiały pracować więcej. Jeśli chcesz, możesz połączyć chodzenie z joggingiem. Polecam użycie 30-60 minut chodzenia, aby modlić się, medytować lub wysłuchać inspirującej muzyki na iPodzie. Po przyzwyczajeniu się do codziennego spaceru mocy, twoje ciało tęskni za tym aktywnością i czekasz na każdego dnia. To nie będzie plugowanie, ale raczej radość i przyjemność. Och, prawie o tym zapomniałem. Nie rób swojego powerwalka na ruchliwych ulicach wypełnionych toksycznymi toksycznymi gazami z samochodów, autobusów i ciężarówek. Znajdź spokojne, ciche miejsce, takie jak lokalny park, w którym można wdychać świeże, czyste powietrze.

Key II - Ćwicz głębokie ćwiczenia oddechowe

w celu zwiększenia tlenu w płucach i ciele. Większość ludzi nie oddycha wystarczająco głęboko, aby stymulować ich metabolizm i spalanie tłuszczu. Możesz to robić przez cały dzień, ale upewnij się, że to zrobisz, zwłaszcza jeśli wykonujesz spacer mocy. Naucz się oddychać bardzo głęboko, od brzucha po płuca i napełnij płuca coraz większą ilością tlenu. Zwykle jestem bardzo płaskim odetkiem; Jednak ze względu na głębokie ćwiczenia oddechowe byłem w stanie zwiększyć ilość tlenu w płucach, które wpłynęły na całe moje ciało. Polecam oddychanie głęboko przez cały dzień. Napisz słowa „głęboko oddychaj” na małej karcie indeksu i przyklej ją jako pamięć godzinową przed biurkiem lub komputerem i w samochodzie.

Klucz III - Podnieś małe ciężary

Co drugi dzień, aby zwiększyć siłę mięśni. Zdobądź zestaw 3 lub 5 funtów na początek. Po kilku miesiącach możesz zwiększyć wagę z 5 £ lub z 5 do 10 funtów. Opracuj kilka prostych dźwigni, aby trenować różne mięśnie górnej części ciała. Zapisz, ile powtórzeń wykonujesz, a następnie spróbuj je zwiększyć każdego dnia. Kiedy zacząłem od tego, połączyłem swoją małą rutynę podnoszenia ciężarów z małą krokiem, aby wyszkoliłem również dolną część ciała. W lokalnym sklepie sportowym można znaleźć małą maszynę do stóp. Jest to mała maszyna o 1 stopę 1 stopy, na której stoisz i wspinasz się w górę i w dół. Ma małe pompy hydrauliczne, które tworzą opór, dzięki czemu masz schody. Polecam, abyś zrobił to wraz z dźwignią wagi, abyś mógł trenować zarówno górną, jak i dolną część ciała. Zacznij powoli od podnoszenia ciężarów co drugi dzień, a następnie powoli zwiększaj ten czas, aż zrobisz to przez 20-30 minut dziennie. Pamiętaj, aby podnosić ciężary tylko co drugi dzień, nie każdego dnia, ponieważ twoje mięśnie potrzebują czasu na odpoczynek i odbudowę. Będziesz zaskoczony różnicą między 20 minutami treningu z małymi ciężarkami dziennie dla swojego ciała.

Klucz IV-Użyj „Rebunder” przez 5-10 minut dziennie.

Rebunder to mini trampolina o średnicy około. 1,2 m, na których delikatnie podskakujesz w górę i w dół. W ten sposób możesz jednocześnie stymulować i wzmacniać każdą komórkę ciała, stymulować układ limfatyczny i zwiększyć metabolizm. Jest również bardzo skuteczny do utraty wagi.

Key V - seks każdego dnia.

Ciesz się przyjemnością z silnego seksu z małżonkiem. Rozpocznij integrację edukacji seksualnej z codzienną rutyną treningową, ale nie rób jej rutyny. Trzymaj to twórczo dzięki różnorodności. Różne badania wykazały, że intensywny codzienny seks spala tłuszcz i poprawia twoje zdrowie. Jeśli mi nie wierzysz, spróbuj. To fajne, jest bezpłatne i wydaje się fantastyczne!