5 kluczy do przyspieszenia metabolizmu, aby schudnąć, jedząc zdrowo i dobrze

5 kluczy do przyspieszenia metabolizmu, aby schudnąć, jedząc zdrowo i dobrze

Codzienny cytat:„Ćwiczenia pomagają schudnąć i kontrolować wagę na dwa sposoby. Po pierwsze, spalasz więcej kalorii, przyspieszając metabolizm (oczyszczając organizm!” – Paul Bragg

„Głębokie, pełne i pełne oddychanie ożywia ciało, uspokaja nerwy, napełnia cię spokojem i pomaga zachować młodość”. – Paweł Bragg

Bardzo ważną częścią zdrowego stylu życia jest właściwa i konsekwentna aktywność fizyczna oraz głębokie oddychanie. Oprócz dobrego odżywiania kluczami tymi są oczywiście także zdrowa dieta. Pragnę podkreślić, że punktem wyjścia do poprawy zdrowia i utraty niezdrowej wagi jest spożywanie zdrowej, organicznej, pełnowartościowej żywności i zaprzestanie spożywania zdenaturowanej, pakowanej, niezdrowej, martwej przetworzonej sztucznej „żywności” wypełnionej toksynami, niezdrowymi tłuszczami, cukrem, solą i toksynami Excit0. Innymi słowy, najpierw skup się na zdrowej, pożywnej diecie, która wspiera Twój organizm i zapewnia mu składniki odżywcze potrzebne do prawidłowego funkcjonowania, a następnie dodaj zdrowe, codzienne ćwiczenia i głębokie oddychanie.

Kilka lat temu, gdy próbowałam poprawić swoje zdrowie i schudnąć, po raz pierwszy całkowicie zmieniłam swoją dietę i nawyki żywieniowe. Szybko zacząłem tracić na wadze i cieszyć się lepszym zdrowiem. Jednak moja utrata wagi powoli ustała, gdy schudłam około 15 funtów. Nie mogłem zrozumieć dlaczego, dopóki nie zdałem sobie sprawy, że nie ćwiczyłem.

Gdy tylko zaczęłam codziennie ćwiczyć, coś się zmieniło w moim organizmie i zaczęłam coraz bardziej tracić na wadze. Teraz wierzę, że „coś” zmieniło mój metabolizm z wolnego na wyższy. Innymi słowy, ponieważ dodałem regularne ćwiczenia do swojego ciała i rutyny, mój metabolizm przyspieszył i dostosował się do wydajniejszego spalania tłuszczu i zatrzymywania odkładania się tłuszczu, jak poprzednio. Ta jedna zmiana miała ogromny wpływ na moją utratę wagi i kondycję osobistą. Nie tylko schudłam kolejne 10-12 funtów, ale także stałam się sprawniejsza fizycznie.

Regularne ćwiczenia mogą przynieść korzyści Twojemu organizmowi na wiele sposobów. Po pierwsze, ćwiczenia pomagają zredukować stres i napięcie oraz uwolnić je z organizmu. Stres to negatywna energia, która wyczerpuje Twoje ciało, ale ćwiczenia pozwalają jej opuścić ciało. Po drugie, ćwiczenia zwiększają dopływ tlenu do komórek, który jest niezbędny do życia i witalności. Po trzecie, ćwiczenia stymulują każdą komórkę ciała do eliminacji toksycznych odpadów. Każda komórka wytwarza własne toksyczne odpady i każda komórka potrzebuje stymulacji, aby wyeliminować te toksyczne odpady i zachować zdrowie. Po czwarte, ćwiczenia zwiększają przepływ limfy w organizmie, co jest ważnym czynnikiem w eliminacji toksyn. Układ limfatyczny większości ludzi jest niebezpiecznie spowolniony i przeciążony, a poruszanie ciałem podczas ćwiczeń pomaga w przemieszczaniu płynu limfatycznego. Po piąte, trening otwiera kanały w ciele, umożliwiając swobodny i niezakłócony przepływ energii elektromagnetycznej. Energia ta daje życie komórkom organizmu, ale nie może być blokowana ani przeciążana, aby mogła swobodnie przepływać po całym ciele i wykonywać swoją pracę polegającą na dostarczaniu energii do komórek organizmu.

5-KROKOWY PROGRAM ĆWICZEŃ DLA KONDYCJI I UTRATY WAGI

Chciałbym podzielić się z Wami 5-etapowym programem ćwiczeń, który pomógł mi pokonać garb, schudnąć jeszcze więcej i stać się bardziej sprawnym fizycznie. Zachęcam Cię, abyś poszedł za moim przykładem i zaczął wdrażać codzienny plan treningowy składający się z tych 5 kroków. Jednym z kluczy do mojego programu ćwiczeń było codzienne włączenie ćwiczeń aerobowych i beztlenowych.

Jedną z głównych przyczyn mojego przyrostu masy ciała było spowolnienie metabolizmu. Kiedy byłam młodsza, mogłam jeść prawie wszystko i nie przybierałam na wadze, ponieważ miałam szybki metabolizm. Jednak kiedy miałem 40 lat, mój metabolizm naprawdę zwolnił i zacząłem sporo przybierać na wadze, ponieważ nie odżywiałem się prawidłowo i nie ćwiczyłem. W organizmie człowieka znajdują się pewne gruczoły i narządy (takie jak tarczyca, trzustka, wątroba, żołądek, jelito cienkie i grube oraz okrężnica), które regulują skuteczność spalania pożywienia na paliwo oraz sposób jego przekształcania w przechowywany tłuszcz. Kiedy niektóre z tych gruczołów i narządów zatykają się, zwalniają lub nie funkcjonują prawidłowo, metabolizm człowieka zwalnia i zaczyna przekształcać coraz więcej pożywienia w tłuszcz zamiast w paliwo.

Jakie są dwie główne przyczyny powolnego metabolizmu? Pierwszą główną przyczyną spowolnienia metabolizmu jest ilość toksyn, które wprowadzasz do organizmu. Większość tych toksyn przedostaje się do organizmu wraz z jedzeniem i piciem, czyli poprzez niezdrową dietę. Toksyny te obejmują sztuczne dodatki do żywności, pozostałości chemiczne stosowane w uprawie żywności, które są przenoszone do organizmu, sztuczne słodziki, takie jak aspartam i ekscytotoksyny, takie jak MSG, leki na receptę i bez recepty oraz toksyny w wodzie, takie jak fluor i chlor. Są to toksyny spowalniające metabolizm, co z kolei powoduje, że organizm magazynuje energię z pożywienia w postaci tłuszczu.

Drugą główną przyczyną powolnego metabolizmu jest niska masa mięśniowa w organizmie i brak regularnych ćwiczeń chodzenia. Im więcej mięśni ma twoje ciało, tym szybszy jest twój metabolizm. Niestety, większość Amerykanów ma niezwykle małą ilość mięśni w organizmie, co oznacza, że ​​nie spalają kalorii tak efektywnie, jak to możliwe. Brak ćwiczeń związanych z chodzeniem również znacznie obniża metabolizm danej osoby. Ciało ludzkie jest zaprojektowane do chodzenia, a kiedy człowiek przestaje chodzić codziennie, jego metabolizm dostosowuje się i zaczyna zwalniać.

KLUCZ I – Wykonaj szybki „POWER SPACER”

codziennie na słońcu przez 30-60 minut. Twoje ciało zostało zaprojektowane do chodzenia. Codzienne spacery sprawią, że będziesz szczupła i pozostaniesz szczupła, ponieważ zapewnia organizmowi odpowiednią ilość ćwiczeń, a także pomaga zresetować metabolizm, przyspieszając go, aby spalać tłuszcz efektywniej i przestać magazynować energię w postaci tłuszczu. Wspólnym mianownikiem szczupłych i szczupłych ludzi na całym świecie jest to, że przechodzą ponad 5 mil dziennie, podczas gdy typowy Amerykanin pokonuje tylko jedną dziesiątą dziennie. Pamiętaj, nie wybieraj się na powolny, swobodny „spacer” po parku. Spacer siłowy oznacza, że ​​musisz chodzić szybko, jednocześnie wywierając duży wysiłek, przez co serce i płuca muszą pracować ciężej. Jeśli chcesz, możesz połączyć spacery z joggingiem. Polecam wykorzystać 30–60 minut spaceru na modlitwę, medytację lub słuchanie inspirującej muzyki na iPodzie. Kiedy już przyzwyczaisz się do codziennego spaceru energetycznego, Twoje ciało będzie pragnęło tej aktywności i nie będziesz się jej doczekać każdego dnia. To nie będzie harówka, ale raczej radość i przyjemność. Ach, prawie zapomniałem. Nie spaceruj po ruchliwych ulicach wypełnionych toksycznymi, toksycznymi gazami z samochodów osobowych, autobusów i ciężarówek. Znajdź spokojne, ciche miejsce, takie jak lokalny park, gdzie możesz odetchnąć świeżym, czystym powietrzem.

KLUCZ II – Wykonuj ćwiczenia głębokiego oddechu

w celu zwiększenia ilości tlenu w płucach i organizmie. Większość ludzi nie oddycha wystarczająco głęboko, aby pobudzić metabolizm i spalanie tłuszczu. Możesz to robić przez cały dzień, ale pamiętaj, aby robić to szczególnie podczas marszu siłowego. Naucz się oddychać bardzo głęboko, od żołądka do płuc, napełniając je coraz większą ilością tlenu. Zwykle oddycham bardzo płytko; Jednak dzięki ćwiczeniom głębokiego oddychania udało mi się zwiększyć ilość tlenu w płucach, co odbiło się na całym moim organizmie. Polecam głębokie oddychanie przez cały dzień. Zapisz słowa „Weź głęboki oddech” na małej kartce indeksowej i przyklej ją przed biurkiem lub komputerem oraz w samochodzie jako cogodzinne przypomnienie.

KLUCZ III – PODNOSZENIE MAŁYCH CIĘŻARÓW

co drugi dzień, aby zwiększyć siłę mięśni. Na początek zaopatrz się w zestaw ciężarków o wadze 3 lub 5 funtów. Po kilku miesiącach możesz zwiększyć wagę z 3 do 5 funtów lub z 5 do 10 funtów. Opracuj kilka prostych ćwiczeń podnoszenia, aby pracować nad różnymi mięśniami górnej części ciała. Zapisz, ile powtórzeń wykonałeś, a następnie staraj się je zwiększać każdego dnia. Kiedy zaczynałem, połączyłem program podnoszenia małych ciężarów z małym stepperem, więc pracowałem także nad dolnymi partiami ciała. Mały stepper znajdziesz w lokalnym sklepie z artykułami sportowymi. Jest to mała maszyna o wymiarach 1 na 1 stopę, na której stoisz i wspinasz się w górę i w dół. Posiada małe pompy hydrauliczne, które tworzą opór, dzięki czemu poczujesz się jakbyś wchodził po schodach. Zalecam wykonywanie tego razem z ćwiczeniami podnoszenia ciężarów, tak aby pracować zarówno nad górną, jak i dolną częścią ciała. Zacznij powoli podnosić ciężary przez około 10 minut co drugi dzień, a następnie powoli zwiększaj ten czas, aż będziesz robić to 20-30 minut dziennie. Pamiętaj, aby podnosić ciężary tylko co drugi dzień, a nie codziennie, ponieważ Twoje mięśnie potrzebują czasu na odpoczynek i odbudowę. Będziesz zaskoczony, jaką różnicę może zrobić dla Twojego organizmu 20 minut treningu z małymi ciężarami dziennie.

KLUCZ IV – Używaj „REBOUNDERA” przez 5-10 minut dziennie.

Rebounder to mini trampolina o średnicy około 1,2 m, na której delikatnie odbijasz się w górę i w dół. Dzięki temu możesz jednocześnie stymulować i wzmacniać każdą komórkę ciała, stymulując układ limfatyczny i zwiększając metabolizm. Jest również bardzo skuteczny w odchudzaniu.

KLUCZ V – CODZIENNE ĆWICZENIA SEKSOWE.

Ciesz się codziennie przyjemnością energicznego seksu ze swoim współmałżonkiem. Zacznij włączać edukację seksualną do swoich codziennych ćwiczeń, ale nie rób tego rutyną. Niech będzie twórczo doprawiony różnorodnością. Różne badania wykazały, że intensywny codzienny seks spala tłuszcz i poprawia zdrowie. Jeśli mi nie wierzysz, spróbuj. To świetna zabawa, nic nie kosztuje i daje niesamowite uczucie!