5 Nøkkel for å akselerere stoffskiftet ditt for å gå ned i vekt mens du spiser sunt og godt

5 Nøkkel for å akselerere stoffskiftet ditt for å gå ned i vekt mens du spiser sunt og godt

Daglig sitat: "Sport hjelper deg med å gå ned i vekt og kontroll på to måter. Først forbrenner du flere kalorier ved å stimulere stoffskiftet!" - Paul Bragg

"Dyp, komplett og fullstendig pust gjenopplivet kroppen, beroliger nervene, fyller deg med fred og hjelper deg å holde deg ung." - Paul Bragg

En veldig viktig del av en sunn livsstil er å trene kroppen riktig og konsekvent og puste dypt. I tillegg til god ernæring, er disse nøklene selvfølgelig også et sunt kosthold. La meg understreke at utgangspunktet for å forbedre helsen din og miste usunn vekt er å spise og stoppe sunn levende organisk mat i full skala, å spise denaturert, pakket, usunn, dødelig døde, kunstige "mat" som med giftstoffer, usunne fett, sukker, salt og excit0 giftstoffer. Med andre ord, først fokus på et sunt, næringsrikt kosthold som støtter kroppen din og gir den maten den trenger for å fungere ordentlig, og deretter tilsette sunn daglig trening og dyp pust.

Da jeg prøvde å forbedre helsen min for noen år siden og gå ned i vekt, endret jeg kostholdet og spisevanene fullstendig for første gang. Jeg begynte raskt å gå ned i vekt og nyte bedre helse. Imidlertid kom vekttapet mitt sakte til stillhet etter at jeg tok omtrent £ 15. Jeg kunne ikke finne ut hvorfor før jeg innså at jeg ikke trente.

Så snart jeg begynte med daglig trening, endret noe i kroppen min og jeg begynte å gå ned i vekt mer og mer. Jeg tror nå at "noe" har endret stoffskiftet mitt fra en langsom metabolisme til høyere metabolisme. Med andre ord, fordi jeg hadde lagt regelmessig bevegelse til kroppen og rutinen min, akselererte stoffskiftet mitt og tilpasset seg for å forbrenne fett mer effektivt og for å stoppe fettlagring som før. Denne ene endringen hadde stor innvirkning på vekttapet mitt og min personlige egnethet. Jeg mistet ikke bare ytterligere 10-12 pund, men ble også fysisk bedre.

Regelmessig bevegelse kan være til nytte for kroppen din på mange måter. Først hjelper bevegelse til å redusere stress og spenning og å løse den fra kroppen. Stress er negativ energi som mumler kroppen din, men gjennom bevegelse kan den forlate kroppen. For det andre øker bevegelsen oksygentilførselen til cellene som er nødvendig for liv og vitalitet. For det tredje stimulerer bevegelse hver celle i kroppen til å eliminere giftig avfall. Hver celle produserer sitt eget giftige avfall, og hver celle trenger stimulering for å fjerne dette giftavfallet og holde seg sunt. For det fjerde øker bevegelsen bevegelsen av lymfevæsken i kroppen, som er en viktig faktor i utskillelsen av giftstoffer. Lymfesystemene til folk flest er farlig trege og tilstoppede, og bevegelsen av kroppen gjennom bevegelse hjelper til med å bevege lymfevæsken. For det femte åpner trening kanalene i kroppen slik at den elektromagnetiske energien kan flyte fritt og fritt. Denne energien gir liv til kroppscellene, men den må ikke blokkeres eller overbelastes slik at den kan strømme gjennom kroppen uhindret for å oppfylle oppgaven med energiforsyningen til kroppscellene.

5-trinns treningsrutine for kondisjon og vekttap

Jeg vil gjerne dele 5-trinns treningsrutine med deg som hjalp meg med å overvinne pukkelen og miste enda mer vekt og bli fysisk bedre. Jeg oppfordrer deg til å følge eksemplet mitt og begynne å implementere en daglig treningsruting som inkluderer disse 5 trinnene. En av nøklene til treningsrutinen min var å inkludere både aerober og anaerob trening hver dag.

En av hovedårsakene til vektøkningen min var at stoffskiftet mitt hadde avtatt. Da jeg var yngre, kunne jeg spise nesten alt uten å gå opp i vekt fordi jeg hadde en rask metabolisme. Men da jeg var i førtiårene, bremset stoffskiftet mitt sakte og jeg begynte å gå opp i vekt ganske mye fordi jeg ikke spiste riktig mat og ikke trente. Det er visse kjertler og organer i kroppen (som skjoldbrusk, bukspyttkjertel, lever, mage, tynn og tykktarmen og tykktarmen) som regulerer hvor godt kroppen brenner mat som drivstoff og hvordan den konverterer mat til lagret fett. Hvis noen av disse kjertlene og organene er blokkert eller tregt eller ikke fungerer ordentlig, bremser metabolismen til en person og begynner å konvertere mer og mer mat til fett i stedet for å konvertere drivstoff.

Hva er de to viktigste årsakene til en langsom metabolisme? Den første hovedårsaken til en langsom metabolisme er mengden giftstoffer du legger til kroppen din. De fleste av disse giftstoffene kommer gjennom det de spiser og drikker, dvs. gjennom et usunt kosthold. Disse giftstoffene inkluderer kunstige mattilsetningsstoffer, kjemiske rester som brukes til dyrking av mat og overføres til kroppene deres, kunstige søtstoffer som aspartam og eksitotoksiner som MSG, resept og ikke -reseptbelagte medisiner samt giftstoffer i vannforsyning som fluor og klor. Dette er giftstoffer som bremser stoffskiftet, noe som igjen betyr at kroppen din lagrer matenergien din som fett.

Den andre hovedårsaken til en langsom metabolisme er en lav muskelmasse i kroppen din og mangel på vanlig gangbevegelse. Jo flere muskler kroppen din har, jo høyere er stoffskiftet. Dessverre har de fleste amerikanere en uvanlig liten mengde muskler i kroppen, noe som betyr at de ikke forbrenner kalorier så effektivt som de kunne. Mangel på å skyve øvelser reduserer også en persons metabolisme betydelig. Menneskekroppen er designet for å gå, og hvis en person slutter å gå hver dag, tilpasser stoffskiftet ditt og begynner å avta.

Key I - Lag en rask "Power Walk"

Hver dag i solen i 30-60 minutter. Kroppen din ble utviklet for å gå. Daglig turgåing vil hun gjøre deg tynn og holde seg tynn fordi kroppen din er den bevegelsen den trenger, og fordi den hjelper til med å starte stoffskiftet på nytt ved å akselerere den for å brenne og stoppe energi som fett. Fellesnevnerens tynne, slanke mennesker over hele verden er at de løper mer enn 5 mil hver dag, mens de typiske amerikanerne bare trekker en tiende om dagen. Husk ikke bare å lage en langsom, uformell "tur" gjennom parken. En Powerwalk betyr at du må gå raskt med innsats slik at hjertet og lungene dine må jobbe mer. Hvis du vil, kan du kombinere å gå med jogging. Jeg vil anbefale deg å bruke dine 30-60 minutters å gå for å be, meditere eller lytte til inspirerende musikk på iPod. Etter å ha blitt vant til å få din daglige strømtid, lengter kroppen din etter denne aktiviteten, og du vil se frem til hver dag. Det vil ikke være en plakking, men snarere en glede og en glede. Å, jeg glemte det nesten. Ikke lag Powerwalk i travle gater som er fylt med giftige giftige gasser fra biler, busser og lastebiler. Finn et fredelig, rolig sted som en lokal park hvor du kan inhalere fersk, ren luft.

Key II - Øv dype pusteøvelser

For å øke oksygenet i lungene og kroppen. De fleste puster ikke dypt nok til å stimulere stoffskiftet og forbrenne fett. Du kan gjøre dette hele dagen, men sørg for at du gjør dette, spesielt hvis du går. Lær å puste inn veldig dypt, fra mage til lungene, og fyll lungene med mer og mer oksygen. Jeg er vanligvis en veldig flat pust; På grunn av dype pusteøvelser var jeg imidlertid i stand til å øke mengden oksygen i lungene mine, noe som påvirket hele kroppen min. Jeg vil anbefale deg å puste dypt hele dagen. Skriv ordene "Pust dypt" på et lite indekskort og lim det som et timeminne foran skrivebordet eller datamaskinen og i bilen.

Key III - Løft små vekter

annenhver dag for å øke muskelstyrken. Få et sett på £ 3 eller 5 pund for begynnelsen. Etter noen måneder kan du øke vekten fra £ 5 eller fra 5 til 10 pund. Utvikle noen enkle utnyttelser for å trene dine forskjellige overkroppsmuskler. Skriv ned hvor mange repetisjoner du gjør, og prøv å øke dem hver dag. Da jeg begynte med det, kombinerte jeg den lille vektløftingen med en liten stepper, slik at jeg også trente underkroppen. Du kan finne en liten trinnmaskin i din lokale sportsbutikk. Det er en liten 1 fot 1 fot maskin du står og klatrer opp og ned. Den har små hydrauliske pumper som skaper en motstand slik at du føler at du får trapper. Jeg anbefaler at du gjør dette sammen med vekten din, slik at du kan trene både øvre og underkropp. Begynn sakte med løft av vekter annenhver dag, og øk deretter sakte denne tiden til du gjør dette i 20-30 minutter om dagen. Husk å bare heve vekter annenhver dag, ikke hver dag fordi musklene dine trenger tid til å hvile og gjenoppbygge. Du vil bli overrasket over forskjellen mellom 20 minutters trening med små vekter om dagen for kroppen din.

Key IV-bruk en "rebounder" i 5-10 minutter om dagen.

En rebounder er en mini -trampoline med en diameter på ca. 1,2 m, hvor du forsiktig spretter opp og ned. På denne måten kan du stimulere og styrke alle celle i kroppen din samtidig, stimulere lymfesystemet ditt og øke stoffskiftet. Det er også veldig effektivt for å gå ned i vekt.

Key V - Sex hver dag.

Nyt gleden av sterk sex med ektefellen din hver dag. Begynn å integrere sexopplæring i din daglige treningsrutine, men ikke gjør det rutine. Hold det kreativt med variasjon. Ulike studier har vist at intensivt daglig kjønn brenner fett og forbedrer helsen din. Hvis du ikke tror meg, prøv det. Det er morsomt, det er gratis og det føles fantastisk!