5 Sleutel om uw metabolisme te versnellen om af te vallen terwijl u gezond en goed eet

5 Sleutel om uw metabolisme te versnellen om af te vallen terwijl u gezond en goed eet

Dagelijkse citaat: "Sport helpt je om op twee manieren af ​​te vallen en controle te hebben. Eerst verbrand je meer calorieën door je metabolisme te stimuleren!" - Paul Bragg

"Diep, compleet en complete ademhaling herleeft het lichaam, kalmeert je zenuwen, vervult je met vrede en helpt je jong te houden." - Paul Bragg

Een zeer belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl is om uw lichaam correct en consistent te trainen en diep te ademen. Naast goede voeding zijn deze sleutels natuurlijk ook een gezond dieet. Laat me benadrukken dat het uitgangspunt om je gezondheid te verbeteren en om ongezond gewicht te verliezen, is om te eten en te stoppen met gezonde levende biologische full-scal-full-scale voedingsmiddelen, gedenatureerde, verpakte, ongezonde, dodelijke dode, kunstmatige "voedsel" te eten met gifstoffen, ongezonde vetten, suiker, suiker, zout en excit0-toxines. Met andere woorden, focus eerst op een gezond, voedzaam dieet dat uw lichaam ondersteunt en het voedsel geeft dat het nodig heeft om goed te werken, en voegt vervolgens een gezonde dagelijkse lichaamsbeweging en diepe ademhaling toe.

Toen ik een paar jaar geleden probeerde mijn gezondheid te verbeteren en af ​​te vallen, heb ik mijn dieet en eetgewoonten voor het eerst volledig veranderd. Ik begon snel af te vallen en te genieten van een betere gezondheid. Mijn gewichtsverlies kwam echter langzaam tot stilstand nadat ik ongeveer £ 15 had genomen. Ik kon er niet achter komen waarom ik besefte dat ik niet trainde.

Zodra ik begon met de dagelijkse training, veranderde er iets in mijn lichaam en begon ik steeds meer af te vallen. Ik geloof nu dat "iets" mijn metabolisme heeft veranderd van een langzaam metabolisme naar een hoger metabolisme. Met andere woorden, omdat ik regelmatige beweging aan mijn lichaam en routine had toegevoegd, versnelde mijn metabolisme en aangepast om vet efficiënter te verbranden en om vetopslag te stoppen als voorheen. Deze ene verandering had een grote impact op mijn gewichtsverlies en mijn persoonlijke fitness. Ik verloor niet alleen nog eens 10-12 pond, maar werd ook fysiek fitter.

Regelmatige beweging kan op veel manieren ten goede komen aan uw lichaam. Ten eerste helpt beweging om stress en spanning te verminderen en het uit het lichaam op te lossen. Stress is negatieve energie die je lichaam verstopt, maar door beweging kan het het lichaam verlaten. Ten tweede verhoogt beweging de zuurstoftoevoer van de cellen die nodig is voor leven en vitaliteit. Ten derde stimuleert beweging elke cel in het lichaam om giftig afval te elimineren. Elke cel produceert zijn eigen giftige afval en elke cel heeft stimulatie nodig om dit gifafval te verwijderen en gezond te blijven. Ten vierde verhoogt beweging de beweging van de lymfatische vloeistof in het lichaam, wat een belangrijke factor is in de uitscheiding van toxines. De lymfatische systemen van de meeste mensen zijn gevaarlijk traag en verstopt, en de beweging van het lichaam door beweging helpt om de lymfatische vloeistof te verplaatsen. Ten vijfde opent training de kanalen in het lichaam zodat de elektromagnetische energie vrij en vrij kan stromen. Deze energie geeft het leven aan de lichaamscellen, maar het mag niet worden geblokkeerd of overbelast, zodat het ongehinderd door het lichaam kan stromen om zijn taak van de energievoorziening van de lichaamscellen te vervullen.

5-staps trainingsroutine voor fitness en gewichtsverlies

Ik wil graag de 5-stappen trainingsroutine met u delen die me heeft geholpen om de bult te overwinnen en nog meer af te vallen en fysiek fitter te worden. Ik moedig je aan om mijn voorbeeld te volgen en een dagelijkse trainingsroutering te beginnen met het implementeren van deze 5 stappen. Een van de sleutels tot mijn trainingsroutine was om elke dag zowel aerobees als anaërobe training op te nemen.

Een van de belangrijkste redenen voor mijn gewichtstoename was dat mijn metabolisme was vertraagd. Toen ik jonger was, kon ik bijna alles eten zonder aan te komen omdat ik een snel metabolisme had. Toen ik echter veertig was, vertraagde mijn metabolisme langzaam en begon ik nogal wat aan te komen omdat ik niet het juiste voedsel at en niet trainde. Er zijn bepaalde klieren en organen in het lichaam (zoals schildklier, alvleesklier, lever, maag, dunne en dunne darm en dikke darm) die reguleren hoe goed het lichaam voedsel verbrandt als een brandstof en hoe het voedsel omzet in opgeslagen vet. Als sommige van deze klieren en organen geblokkeerd of traag zijn of niet goed werken, vertraagt ​​het metabolisme van een persoon en begint steeds meer voedsel om te zetten in vet in plaats van brandstof om te zetten.

Wat zijn de twee belangrijkste redenen voor een langzaam metabolisme? De eerste hoofdoorzaak van een langzaam metabolisme is de hoeveelheid gifstoffen die u aan uw lichaam toevoegt. De meeste van deze gifstoffen komen door wat ze eten en drinken, d.w.z. via een ongezond dieet. Deze toxines omvatten kunstmatige voedseladditieven, chemische residuen die worden gebruikt bij de teelt van voedsel en worden overgebracht naar hun lichaam, kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam ​​en excitotoxinen zoals MSG, recept en niet -prescriptiemedicijnen, evenals gifstoffen in watervoorziening zoals fluoride en chloor. Dit zijn gifstoffen die hun metabolisme vertragen, wat op zijn beurt betekent dat je lichaam je voedselergie als vet opslaat.

De tweede belangrijkste oorzaak voor een langzaam metabolisme is een lage spiermassa in je lichaam en een gebrek aan regelmatige loopbeweging. Hoe meer spieren je lichaam heeft, hoe hoger je metabolisme. Helaas hebben de meeste Amerikanen een ongewoon kleine hoeveelheid spieren in hun lichaam, wat betekent dat ze niet zo efficiënt calorieën verbranden als ze konden. Een gebrek aan duwoefeningen vermindert ook het metabolisme van een persoon aanzienlijk. Het menselijk lichaam is ontworpen om te gaan, en als een persoon stopt met elke dag, past je metabolisme zich aan en begint het te vertragen.

Key I - Maak een snelle "power walk"

Elke dag in de zon gedurende 30-60 minuten. Je lichaam is ontwikkeld om te lopen. Dagelijks wandelen zal ze dun maken en dun blijven omdat je lichaam het type beweging is dat het nodig heeft, en omdat het helpt om je metabolisme opnieuw te starten door het te versnellen om energie als vet te verbranden en te stoppen. De gemeenschappelijke dunne noemer, slanke mensen over de hele wereld is dat ze elke dag meer dan 5 mijl rennen, terwijl de typische Amerikanen slechts een tiende per dag trekken. Onthoud dat niet alleen een langzame, informele "wandeling" door het park maakt. Een powerwalk betekent dat je snel moet gaan met inspanning, zodat je hart en longen meer moeten werken. Als je wilt, kun je wandelen met joggen combineren. Ik zou je aanraden om je 30-60 minuten wandelen te gebruiken om te bidden, te mediteren of te luisteren naar inspirerende muziek op je iPod. Nadat je gewend bent geraakt aan het laten lopen van je dagelijkse kracht, verlangt je lichaam naar deze activiteit en kijk je elke dag uit. Het zal geen placking zijn, maar eerder een vreugde en een plezier. Oh, ik ben het bijna vergeten. Maak uw powerwalk niet op drukke straten die gevuld zijn met giftige giftige gassen van auto's, bussen en vrachtwagens. Zoek een rustige, rustige plek als een lokaal park waar u verse, schone lucht kunt inhaleren.

Key II - Oefen diepe ademhalingsoefeningen

Om de zuurstof in de longen en het lichaam te vergroten. De meeste mensen ademen niet diep genoeg om hun metabolisme en het verbranden van vet te stimuleren. Je kunt dit de hele dag doen, maar zorg ervoor dat je dit doet, vooral als je je krachtwandeling doet. Leer heel diep in te ademen, van buik tot de longen, en vul je longen met meer en meer zuurstof. Ik ben meestal een zeer vlakke adempauze; Vanwege diepe ademhalingsoefeningen was ik echter in staat om de hoeveelheid zuurstof in mijn longen te vergroten, die mijn hele lichaam beïnvloedden. Ik zou je aanraden om de hele dag diep te ademen. Schrijf de woorden "diep adem" op een kleine indexkaart en lijm deze als een uurheugen voor uw bureau of computer en in uw auto.

Key III - Lift kleine gewichten

Om de dag om uw spierkracht te vergroten. Ontvang een set van £ 3 of 5 pond voor het begin. Na een paar maanden kunt u het gewicht verhogen van £ 5 of van 5 tot 10 pond. Ontwikkel enkele eenvoudige hefboomwerking om uw verschillende spieren van het bovenlichaam te trainen. Schrijf op hoeveel herhalingen u doet en probeer ze vervolgens elke dag te verhogen. Toen ik ermee begon, combineerde ik mijn kleine routine voor gewichtheffen met een kleine stappen, zodat ik ook mijn onderlichaam heb getraind. U kunt een kleine stappenmachine vinden in uw plaatselijke sportwinkel. Het is een kleine machine van 1 voet 1 voet waarop u staat en op en neer klimt. Het heeft kleine hydraulische pompen die een weerstand creëren, zodat je het gevoel hebt dat je een trap krijgt. Ik raad je aan dit samen te doen met je gewichtsgebrek te doen, zodat je zowel je boven- als onderlichaam kunt trainen. Begin langzaam met het optillen van gewichten om de andere dag en verhoog deze keer langzaam totdat je dit 20-30 minuten per dag doet. Vergeet niet om alleen om de andere dag gewichten te verhogen, niet elke dag omdat je spieren tijd nodig hebben om te rusten en opnieuw op te bouwen. U zult versteld staan ​​van het verschil tussen 20 minuten training met kleine gewichten per dag voor uw lichaam.

Key IV-gebruik een "rebounder" gedurende 5-10 minuten per dag.

Een rebounder is een mini -trampoline met een diameter van ongeveer. 1,2 m, waarop u zachtjes op en neer stuitert. Op deze manier kunt u elke cel van uw lichaam tegelijkertijd stimuleren en versterken, uw lymfestelsel stimuleren en uw metabolisme vergroten. Het is ook zeer effectief om af te vallen.

Key V - Seks elke dag.

Geniet elke dag van het plezier van sterke seks met je partner. Begin met het integreren van seksuele voorlichting in uw dagelijkse trainingsroutine, maar maak het niet routine. Houd het creatief vast met variëteit. Verschillende studies hebben aangetoond dat intensieve dagelijkse seksbrandwonden vet en uw gezondheid verbetert. Als je me niet gelooft, probeer het dan. Het is leuk, het is gratis en het voelt fantastisch aan!