5 atslēga, lai paātrinātu metabolismu, lai zaudētu svaru, kamēr jūs ēdat veselīgi un labi

5 atslēga, lai paātrinātu metabolismu, lai zaudētu svaru, kamēr jūs ēdat veselīgi un labi

Ikdienas citāts: "Sports palīdz zaudēt svaru un kontrolēt divējādi. Pirmkārt, jūs sadedzināt vairāk kaloriju, stimulējot metabolismu!" - Pols Braggs

"Dziļa, pilnīga un pilnīga elpošana atdzīvina ķermeni, nomierina nervus, piepilda jūs ar mieru un palīdz jums saglabāt jaunieti." - Pols Braggs

Ļoti svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa ir pareizi un konsekventi apmācīt ķermeni un dziļi elpot. Papildus labam uzturam, šīs atslēgas, protams, ir arī veselīgs uzturs. Ļaujiet man uzsvērt, ka sākumpunkts, lai uzlabotu jūsu veselību un zaudētu neveselīgu svaru, ir ēst un apturēt veselīgu dzīvu bioloģisko pilna mēroga ēdienu, ēst denaturētus, iesaiņotus, neveselīgus, nāvējoši mirušus, mākslīgu “pārtiku”, kas ar toksīniem, neveselīgiem taukiem, cukuru, sāli un eksitējošiem toksīniem. Citiem vārdiem sakot, vispirms koncentrējoties uz veselīgu, barojošu uzturu, kas atbalsta jūsu ķermeni un dod tam ēdienu, kas tai nepieciešams pareizi, un pēc tam pievienot veselīgu ikdienas vingrinājumu un dziļu elpošanu.

Kad es pirms dažiem gadiem mēģināju uzlabot savu veselību un zaudēt svaru, es pirmo reizi pilnībā mainīju uzturu un ēšanas paradumus. Es ātri sāku zaudēt svaru un baudīt labāku veselību. Tomēr mans svara zaudēšana lēnām apstājās pēc tam, kad es paņēmu apmēram 15 sterliņu mārciņas. Es nevarēju uzzināt, kāpēc, kamēr es sapratu, ka netrenējos.

Tiklīdz es sāku ar ikdienas apmācību, kaut kas mainījās manā ķermenī un es arvien vairāk sāku zaudēt svaru. Es tagad ticu, ka "kaut kas" ir mainījis manu metabolismu no lēnas metabolisma uz augstāku metabolismu. Citiem vārdiem sakot, tā kā es biju regulāri pievienojis savu ķermenim un rutīnai, mans metabolisms paātrinājās un pielāgojās tauku efektīvāk sadedzināšanai un tauku uzkrāšanai kā iepriekš. Šīm vienām izmaiņām bija liela ietekme uz manu svara zaudēšanu un manu personīgo piemērotību. Es ne tikai zaudēju vēl 10–12 mārciņas, bet arī kļuvu arī fiziski montētāks.

Regulāra kustība daudzos veidos var dot labumu jūsu ķermenim. Pirmkārt, kustība palīdz mazināt stresu un spriedzi un atrisināt to no ķermeņa. Stress ir negatīva enerģija, kas apbrīno jūsu ķermeni, bet ar kustību tas var atstāt ķermeni. Otrkārt, kustība palielina šūnu skābekļa padevi, kas nepieciešama dzīvībai un vitalitātei. Treškārt, kustība stimulē katru ķermeņa šūnu, lai novērstu toksiskos atkritumus. Katra šūna rada savus toksiskos atkritumus, un katrai šūnai ir nepieciešama stimulācija, lai noņemtu šos indes atkritumus un būtu veseli. Ceturtkārt, kustība palielina limfātiskā šķidruma kustību ķermenī, kas ir svarīgs toksīnu izdalīšanās faktors. Lielākās daļas cilvēku limfātiskās sistēmas ir bīstami gausas un aizsērējušas, un ķermeņa kustība ar kustības palīdzību palīdz virzīt limfātisko šķidrumu. Piektkārt, apmācība atver ķermeņa kanālus tā, lai elektromagnētiskā enerģija varētu plūst brīvi un brīvi. Šī enerģija piešķir dzīvību ķermeņa šūnām, bet to nedrīkst bloķēt vai pārslogot, lai tā varētu netraucēti plūst caur ķermeni, lai izpildītu ķermeņa šūnu enerģijas padevi.

5 soļu vingrinājumu rutīna piemērotībai un svara zaudēšanai

Es vēlētos dalīties ar jums ar 5 soļu vingrinājumu rutīnu, kas man palīdzēja pārvarēt kupri un zaudēt vēl lielāku svaru un kļūt fiziski montētākam. Es aicinu jūs sekot manam piemēram un sākt ieviest ikdienas apmācības maršrutēšanu, kurā ietilpst šīs 5 darbības. Viena no manas apmācības rutīnas atslēgām bija gan aerobi, gan anaerobās apmācības iekļaušana katru dienu.

Viens no galvenajiem svara pieauguma iemesliem bija tas, ka mans metabolisms bija palēninājies. Kad biju jaunāks, es varēju ēst gandrīz visu, nepieņemot svaru, jo man bija ātrs metabolisms. Tomēr, kad es biju četrdesmitajos gados, mans metabolisms lēnām palēninājās, un es sāku diezgan daudz iegūt svaru, jo es neēdu pareizo ēdienu un netrenējos. Ķermenī ir daži dziedzeri un orgāni (piemēram, vairogdziedzeris, aizkuņģa dziedzeris, aknas, kuņģis, plāna un liela zarna un resnās zarnas), kas regulē, cik labi ķermenis sadedzina pārtiku kā degvielu un kā tas pārveido pārtiku uzglabātajiem taukiem. Ja daži no šiem dziedzeriem un orgāniem ir bloķēti vai lēni vai nedarbojas pareizi, cilvēka metabolisms palēninās un sāk pārveidot arvien vairāk pārtikas taukos, nevis pārveidot degvielu.

Kādi ir divi galvenie lēnas metabolisma iemesli? Pirmais galvenais lēnas metabolisma cēlonis ir toksīnu daudzums, ko jūs pievienojat savam ķermenim. Lielākā daļa šo toksīnu iziet cauri tam, ko viņi ēd un dzer, t.i., izmantojot neveselīgu uzturu. Šie toksīni ietver mākslīgās pārtikas piedevas, ķīmiskas atliekas, kuras tiek izmantotas pārtikas audzēšanā un tiek pārnestas uz to ķermeni, mākslīgie saldinātāji, piemēram, aspartāmas un eksitotoksīni, piemēram, MSG, recepti un nerakstīšanas zāles, kā arī toksīni ūdens apgādē, piemēram, fluorīds un hlors. Tie ir toksīni, kas palēnina viņu metabolismu, kas savukārt nozīmē, ka jūsu ķermenis jūsu pārtikas enerģiju glabā kā taukus.

Otrais galvenais lēnas metabolisma cēlonis ir zema muskuļu masa jūsu ķermenī un regulāras pastaigas kustības trūkums. Jo vairāk muskuļu ir jūsu ķermenim, jo ​​augstāks ir jūsu metabolisms. Diemžēl lielākajai daļai amerikāņu ķermenī ir neparasti neliels muskuļu daudzums, kas nozīmē, ka viņi nededzina kalorijas tik efektīvi, cik vien varēja. Stumšanas vingrinājumu trūkums arī ievērojami samazina cilvēka metabolismu. Cilvēka ķermenis ir paredzēts, un, ja cilvēks pārtrauc iet katru dienu, jūsu metabolisms pielāgojas un sāk palēnināties.

I atslēga - veiciet ātru “Power Walk”

Katru dienu saulē 30-60 minūtes. Jūsu ķermenis tika izstrādāts, lai staigātu. Ikdienas pastaigas viņa padarīs jūs plānu un paliksiet plānu, jo jūsu ķermenis ir nepieciešamais kustības veids, un tāpēc, ka tas palīdz restartēt jūsu metabolismu, paātrinot to, lai sadedzinātu un apturētu enerģiju kā taukus. Kopsaucējs plāni, slaidi cilvēki visā pasaulē ir tas, ka viņi katru dienu skrien vairāk nekā 5 jūdzes, savukārt tipiskie amerikāņi tikai desmito dienu dienā. Atcerieties, ka ne tikai lēni, neformālu “pastaigāties” pa parku. Powerwalk nozīmē, ka jums ātri jāiet ar pūlēm, lai jūsu sirds un plaušām būtu jāstrādā vairāk. Ja vēlaties, varat apvienot pastaigas ar skriešanu. Es ieteiktu jums izmantot savas 30–60 minūtes pastaigas, lai lūgtu, meditētu vai klausītos iedvesmojošu mūziku savā iPod. Pēc tam, kad esat pieradis veikt ikdienas spēka pastaigu, jūsu ķermenis ilgojas pēc šīs aktivitātes, un jūs gaidīsit katru dienu. Tas nebūs nepastāvīgs, bet drīzāk prieks un prieks. Ak, es to gandrīz aizmirsu. Nelieciet savu spēka celiņu aizņemtās ielās, kuras ir piepildītas ar toksiskām toksiskām gāzēm no automašīnām, autobusiem un kravas automašīnām. Atrodiet mierīgu, klusu vietu, piemēram, vietējo parku, kur jūs varat ieelpot svaigu, tīru gaisu.

II atslēga - Praktizējiet dziļas elpošanas vingrinājumus

Lai palielinātu skābekli plaušās un ķermenī. Lielākā daļa cilvēku neelpo pietiekami dziļi, lai stimulētu viņu metabolismu un dedzinātu taukus. To var izdarīt visu dienu, bet pārliecinieties, ka jūs to darāt, it īpaši, ja veicat savu spēka pastaigu. Iemācieties elpot ļoti dziļi, sākot no vēdera līdz plaušām, un piepildiet plaušas ar arvien vairāk skābekļa. Es parasti esmu ļoti plakana elpa; Dziļās elpošanas vingrinājumu dēļ es tomēr varēju palielināt skābekļa daudzumu plaušās, kas ietekmēja visu manu ķermeni. Es ieteiktu jums visu dienu elpot dziļi. Uz nelielas indeksa kartes uzrakstiet vārdus "elpojiet dziļi" un pielīmējiet to kā stundas atmiņu galda vai datora priekšā un automašīnā.

III atslēga - paceliet mazus svarus

Katru otro dienu, lai palielinātu muskuļu spēku. Sākumā iegūstiet komplektu £ 3 vai 5 mārciņas. Pēc dažiem mēnešiem jūs varat palielināt svaru no £ 5 vai no 5 līdz 10 mārciņām. Izstrādājiet dažus vienkāršus sviras, lai apmācītu dažādus ķermeņa augšdaļas muskuļus. Pierakstiet, cik daudz atkārtojumu jūs darāt, un pēc tam mēģiniet tos palielināt katru dienu. Kad es sāku ar to, es apvienoju savu mazo svara celšanas rutīnu ar nelielu pakāpienu, lai es arī apmācītu savu apakšējo ķermeni. Vietējā sporta veikalā varat atrast nelielu pakāpju mašīnu. Tā ir maza 1 pēdas 1 pēdu mašīna, uz kuras jūs stāvat un kāpt augšup un lejup. Tam ir mazi hidrauliskie sūkņi, kas rada pretestību, lai jūs justos kā pa kāpnēm. Es iesaku to darīt kopā ar savu svara sviru, lai jūs varētu apmācīt gan augšējo, gan apakšējo ķermeni. Sāciet lēnām ar svaru celšanu katru otro dienu un pēc tam lēnām palieliniet šo laiku, līdz jūs to darāt 20-30 minūtes dienā. Atcerieties tikai piesaistīt svarus katru otro dienu, nevis katru dienu, jo muskuļiem ir nepieciešams laiks atpūtai un atjaunošanai. Jūs būsit pārsteigts par atšķirību starp 20 minūšu treniņiem ar mazu svaru dienā jūsu ķermenim.

Key IV-Izmantojiet "atlēkušo spēlētāju" 5-10 minūtes dienā.

Atjaunotājs ir mini batuts ar apm. 1,2 m, uz kuras jūs viegli atlecat uz augšu un uz leju. Tādā veidā jūs varat vienlaikus stimulēt un stiprināt katru ķermeņa šūnu, stimulēt savu limfātisko sistēmu un palielināt metabolismu. Tas ir arī ļoti efektīvs svara zaudēšanai.

Key V - sekss katru dienu.

Baudiet baudu par spēcīgu seksu ar savu dzīvesbiedru katru dienu. Sāciet seksuālo izglītību integrēt ikdienas apmācības rutīnā, bet nepadariet to parasto. Turiet to radoši ar dažādību. Dažādi pētījumi parādīja, ka intensīvs ikdienas sekss sadedzina taukus un uzlabo jūsu veselību. Ja neticat man, izmēģiniet to. Tas ir jautri, tas ir bez maksas un jūtas fantastiski!