5 atslēgas, lai paātrinātu vielmaiņu, lai zaudētu svaru, vienlaikus ēdot veselīgi un labi

5 atslēgas, lai paātrinātu vielmaiņu, lai zaudētu svaru, vienlaikus ēdot veselīgi un labi

Dienas citāts:"Vingrojumi palīdz zaudēt un kontrolēt svaru divos veidos. Pirmkārt, jūs sadedzināt vairāk kaloriju, pastiprinot vielmaiņu (ķermeņa attīrīšana!" - Paul Bragg

"Dziļa, pilna un pilnīga elpošana uzmundrina ķermeni, nomierina nervus, piepilda jūs ar mieru un palīdz saglabāt jaunību." – Pols Bregs

Ļoti svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa ir pareiza un konsekventa ķermeņa vingrināšana un dziļa elpošana. Papildus labam uzturam šīs atslēgas, protams, ir arī veselīgs uzturs. Ļaujiet man uzsvērt, ka sākumpunkts, lai uzlabotu savu veselību un zaudētu neveselīgu svaru, ir ēst veselīgu, bioloģisku veselu pārtiku un pārtraukt ēst denaturētu, iepakotu, neveselīgu, mirušu, apstrādātu mākslīgo “pārtiku”, kas piepildīta ar toksīniem, neveselīgiem taukiem, cukuru, sāli un Excit0 toksīniem. Citiem vārdiem sakot, vispirms koncentrējieties uz veselīgu, barojošu diētu, kas atbalsta jūsu ķermeni un nodrošina tam nepieciešamo uzturu, lai tas pareizi funkcionētu, pēc tam pievienojiet veselīgu ikdienas vingrošanu un dziļu elpošanu.

Pirms dažiem gadiem, kad centos uzlabot savu veselību un zaudēt svaru, pirmo reizi pilnībā mainīju savu uzturu un ēšanas paradumus. Es ātri sāku zaudēt svaru un baudīt labāku veselību. Tomēr mans svara zudums lēnām apstājās pēc tam, kad es zaudēju apmēram 15 mārciņas. Es nevarēju saprast, kāpēc, kamēr nesapratu, ka nevingroju.

Tiklīdz es sāku vingrot katru dienu, manā ķermenī kaut kas mainījās un es sāku zaudēt svaru arvien vairāk. Tagad es uzskatu, ka “kaut kas” mainīja manu metabolismu no lēnas vielmaiņas uz augstāku vielmaiņu. Citiem vārdiem sakot, tā kā es savam ķermenim un rutīnai pievienoju regulārus vingrinājumus, mana vielmaiņa paātrinājās un pielāgojās, lai efektīvāk sadedzinātu taukus un apturētu tauku uzglabāšanu, kā iepriekš. Šī viena izmaiņa ļoti ietekmēja manu svara zudumu un personīgo fizisko sagatavotību. Es ne tikai zaudēju vēl 10-12 mārciņas, bet arī kļuvu fiziski labāks.

Regulāri vingrinājumi var dot labumu jūsu ķermenim daudzos veidos. Pirmkārt, vingrinājumi palīdz mazināt stresu un spriedzi un atbrīvot tos no ķermeņa. Stress ir negatīva enerģija, kas nogurdina jūsu ķermeni, bet vingrinājumi ļauj tai atstāt ķermeni. Otrkārt, vingrinājumi palielina skābekļa piegādi šūnām, kas ir nepieciešamas dzīvībai un vitalitātei. Treškārt, vingrinājumi stimulē katru ķermeņa šūnu, lai izvadītu toksiskos atkritumus. Katra šūna rada savus toksiskos atkritumus, un katrai šūnai ir nepieciešama stimulācija, lai novērstu šos toksiskos atkritumus un saglabātu veselību. Ceturtkārt, vingrinājumi palielina limfas šķidruma kustību organismā, kas ir svarīgs toksīnu izvadīšanas faktors. Lielākajai daļai cilvēku limfātiskās sistēmas ir bīstami gausa un pārslogota, un ķermeņa pārvietošana vingrošanas laikā palīdz pārvietot limfas šķidrumu. Piektkārt, treniņš atver ķermeņa kanālus, lai elektromagnētiskā enerģija varētu plūst brīvi un netraucēti. Šī enerģija dod dzīvību ķermeņa šūnām, taču to nedrīkst bloķēt vai pārslogot, lai tā varētu brīvi plūst pa visu ķermeni, lai veiktu savu darbu, apgādājot ar enerģiju ķermeņa šūnas.

5 SOĻU VINGRINĀJUMU ROTĪNA FITNESA UN SVARA ZAUDĒŠANAI

Es vēlos dalīties ar jums 5 pakāpju vingrinājumu rutīnā, kas man palīdzēja tikt pāri kuprim un vēl vairāk zaudēt svaru un kļūt fiziski labāk sagatavotam. Es aicinu jūs sekot manam piemēram un sākt īstenot ikdienas treniņu rutīnu, kas ietver šīs 5 darbības. Viens no manas vingrinājumu rutīnas atslēgām bija katru dienu iekļaut gan aerobos, gan anaerobos vingrinājumus.

Viens no galvenajiem iemesliem manam svara pieaugumam bija tas, ka mana vielmaiņa bija palēninājusies. Kad biju jaunāka, es varēju ēst gandrīz jebko, nepieņemoties svarā, jo man bija ātra vielmaiņa. Tomēr, kad man bija 40 gadi, mana vielmaiņa patiešām palēninājās, un es sāku pieņemties svarā, jo neēdu pareizo pārtiku un nesportoju. Ķermenī ir noteikti dziedzeri un orgāni (piemēram, vairogdziedzeris, aizkuņģa dziedzeris, aknas, kuņģis, tievās un resnās zarnas un resnās zarnas), kas regulē, cik labi organisms sadedzina pārtiku degvielai un kā tas pārvērš pārtiku uzkrātos taukos. Kad daži no šiem dziedzeriem un orgāniem kļūst aizsērējuši, gausi vai nedarbojas pareizi, cilvēka vielmaiņa palēninās un arvien vairāk pārtikas sāk pārvērst taukos, nevis degvielā.

Kādi ir divi galvenie lēnas vielmaiņas iemesli? Pirmais galvenais lēnas vielmaiņas cēlonis ir toksīnu daudzums, ko ievietojat organismā. Lielākā daļa šo toksīnu nonāk jūsu ķermenī ar to, ko ēdat un dzerat, t.i., ar neveselīgu uzturu. Šie toksīni ir mākslīgās pārtikas piedevas, ķīmiskās atliekas, ko izmanto pārtikas audzēšanā un kuras tiek pārnestas uz jūsu ķermeni, mākslīgie saldinātāji, piemēram, aspartāms un eksitotoksīni, piemēram, MSG, recepšu un bezrecepšu medikamenti, kā arī toksīni ūdens apgādē, piemēram, fluors un hlors. Tie ir toksīni, kas palēnina vielmaiņu, kas savukārt liek jūsu ķermenim uzkrāt jūsu pārtikas enerģiju tauku veidā.

Otrs galvenais lēnas vielmaiņas cēlonis ir zema muskuļu masa jūsu ķermenī un regulāras pastaigas trūkums. Jo vairāk muskuļu ir jūsu ķermenī, jo augstāka ir vielmaiņa. Diemžēl lielākajai daļai amerikāņu ķermenī ir neparasti mazs muskuļu daudzums, kas nozīmē, ka viņi nesadedzina kalorijas tik efektīvi, cik varētu. Arī pastaigu vingrinājumu trūkums ievērojami pazemina cilvēka vielmaiņu. Cilvēka ķermenis ir paredzēts staigāšanai, un, kad cilvēks katru dienu pārtrauc staigāt, viņa vielmaiņa pielāgojas un sāk palēnināties.

I ATSLĒGNS — veiciet ātru “SPĒKA STAIGĀJU”

katru dienu saulē 30-60 minūtes. Jūsu ķermenis bija paredzēts staigāšanai. Ikdienas staigāšana padarīs jūs tievu un paliksiet tievs, jo tas nodrošina jūsu ķermenim nepieciešamo vingrinājumu un palīdz atjaunot vielmaiņu, paātrinot to, lai efektīvāk sadedzinātu taukus un pārtrauktu enerģijas uzkrāšanu tauku veidā. Tievu, slaidu cilvēku kopsaucējs visā pasaulē ir tas, ka viņi noiet vairāk nekā 5 jūdzes dienā, kamēr tipiskais amerikānis noiet tikai desmito daļu dienā. Atcerieties, neejiet tikai lēnā, ikdienišķā "pastaiga" pa parku. Spēka gājiens nozīmē, ka jums ir jāiet ātri, vienlaikus piepūloties, lai jūsu sirdij un plaušām būtu jāstrādā vairāk. Ja vēlaties, varat apvienot pastaigas ar skriešanu. Es ieteiktu izmantot jūsu 30–60 minūšu pastaigas laiku, lai lūgtos, meditētu vai klausītos iedvesmojošu mūziku savā iPod. Kad būsiet ieradušies veikt ikdienas spēka gājienu, jūsu ķermenis alkst šīs aktivitātes, un jūs to gaidīsit katru dienu. Tā nebūs smags darbs, bet drīzāk prieks un bauda. Ak, gandrīz aizmirsu. Nestaigājiet ar spēku pa noslogotām ielām, kas piepildītas ar toksiskām toksiskām gāzēm no automašīnām, autobusiem un kravas automašīnām. Atrodiet mierīgu, klusu vietu, piemēram, vietējo parku, kur varat elpot svaigu, tīru gaisu.

II ATSLĒGA – praktizējiet DZIĻAS ELPOŠANAS VINGRINĀJUMU

lai palielinātu skābekļa daudzumu plaušās un ķermenī. Lielākā daļa cilvēku neelpo pietiekami dziļi, lai stimulētu vielmaiņu un tauku dedzināšanu. To var darīt visas dienas garumā, taču noteikti dariet to īpaši tad, kad veicat spēka gājienu. Iemācieties elpot ļoti dziļi, no vēdera līdz plaušām, piepildot plaušas ar arvien vairāk skābekļa. Es parasti esmu ļoti sekla elpa; Tomēr, veicot dziļas elpošanas vingrinājumus, es varēju palielināt skābekļa daudzumu plaušās, kas ietekmēja visu manu ķermeni. Es ieteiktu dziļi elpot visas dienas garumā. Uzrakstiet uz mazas rādītāja kartītes vārdus “Ievelciet dziļu elpu” un pielīmējiet to pie sava galda vai datora un automašīnā kā stundu atgādinājumu.

III ATSLĒGA – MAZU SVARU CELŠANA

katru otro dienu, lai palielinātu muskuļu spēku. Lai sāktu, iegādājieties 3 mārciņu vai 5 mārciņu svaru komplektu. Pēc dažiem mēnešiem jūs varat palielināt svaru no 3 līdz 5 mārciņām vai no 5 līdz 10 mārciņām. Izstrādājiet dažas vienkāršas celšanas rutīnas, lai nostrādātu dažādus ķermeņa augšdaļas muskuļus. Pierakstiet, cik atkārtojumu veicat, un pēc tam mēģiniet tos katru dienu palielināt. Kad es pirmo reizi sāku, es apvienoju savu mazo svaru celšanas rutīnu ar nelielu kāpņu pakāpienu, tāpēc es strādāju arī ar ķermeņa lejasdaļu. Jūs varat atrast nelielu stepper mašīnu vietējā sporta preču veikalā. Tā ir maza, 1 pēdu reiz 1 pēdas mašīna, uz kuras jūs stāvat un kāpt augšā un lejā. Tam ir mazi hidrauliskie sūkņi, kas rada pretestību, lai jūs justos kā pa kāpnēm. Es iesaku to darīt kopā ar svaru celšanas rutīnu, lai jūs strādātu gan ķermeņa augšdaļā, gan apakšdaļā. Sāciet lēnām celt svaru apmēram 10 minūtes katru otro dienu, pēc tam lēnām palieliniet šo laiku, līdz darāt to 20-30 minūtes dienā. Atcerieties, ka svari jāceļ tikai katru otro dienu, nevis katru dienu, jo jūsu muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai atpūstos un atjaunotos. Jūs būsiet pārsteigts par atšķirību, ko jūsu ķermenim var radīt 20 minūšu neliela svara treniņa dienā.

IV ATSLĒGA – izmantojiet “REBOUNDER” 5-10 minūtes dienā.

Rebounder ir mini batuts ar aptuveni 1,2 m diametru, uz kura jūs viegli lēkājat augšup un lejup. Tas ļauj vienlaikus stimulēt un stiprināt katru ķermeņa šūnu, stimulējot limfātisko sistēmu un palielinot vielmaiņu. Tas ir arī ļoti efektīvs svara zaudēšanai.

V ATSLĒGA — SEKSA VINGRINĀJUMI IKDIENĀ.

Izbaudiet enerģiska seksa prieku ar savu dzīvesbiedru katru dienu. Sāciet iekļaut seksuālo izglītību savā ikdienas vingrošanas rutīnā, bet nepadariet to par rutīnu. Saglabājiet to radoši ar daudzveidību. Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka intensīvs ikdienas sekss sadedzina taukus un uzlabo jūsu veselību. Ja jūs man neticat, izmēģiniet to. Tas ir jautri, tas ir bez maksas, un tas ir pārsteidzošs!