5 Raktas, kad pagreitintumėte savo medžiagų apykaitą, kad numestumėte svorį, kol valgote sveikai ir gerai

5 Raktas, kad pagreitintumėte savo medžiagų apykaitą, kad numestumėte svorį, kol valgote sveikai ir gerai

Dienos citata: "Sportas padeda numesti svorio ir kontroliuoti dviem būdais. Pirmiausia sudeginate daugiau kalorijų stimuliuodami savo medžiagų apykaitą!" - Paulius Bragg

"Gilus, visiškas ir visiškas kvėpavimas atgaivina kūną, ramina jūsų nervus, užpildo ramybę ir padeda išlaikyti jus jauną." - Paulius Bragg

Labai svarbi sveikos gyvenimo būdo dalis yra teisingai ir nuosekliai treniruoti savo kūną ir giliai kvėpuoti. Be geros mitybos, šie raktai, be abejo, yra ir sveika mityba. Leiskite pabrėžti, kad atspirties taškas pagerinti jūsų sveikatą ir numesti nesveiką svorį yra valgyti ir sustabdyti sveiką gyvą ekologišką viso masto maistą, valgyti denatūruotus, supakuotus, nesveikus, mirtinus, dirbtinius „maistą“, kuriame su toksinais, nesveikais riebalais, cukrumi, druska ir ekscit0 toksinais. Kitaip tariant, pirmiausia sutelkite dėmesį į sveiką, maistingą dietą, palaikančią jūsų kūną ir suteikia jam maistą, kurio reikia tinkamai veikti, o tada pridėkite sveiką kasdienį mankštą ir gilų kvėpavimą.

Kai prieš kelerius metus bandžiau pagerinti savo sveikatą ir numesti svorio, pirmą kartą visiškai pakeičiau savo mitybos ir valgymo įpročius. Greitai pradėjau numesti svorio ir mėgautis geresne sveikata. Tačiau mano svorio metimas pamažu sustojo po to, kai paėmiau apie 15 svarų sterlingų. Negalėjau sužinoti, kodėl, kol nesupratau, kad nesu treniruotis.

Kai tik pradėjau nuo kasdienių treniruočių, mano kūne kažkas pasikeitė ir aš vis daugiau ir daugiau pradėjau numesti svorio. Dabar tikiu, kad „kažkas“ pakeitė mano metabolizmą iš lėto metabolizmo į didesnį metabolizmą. Kitaip tariant, todėl, kad aš į savo kūną ir rutiną reguliariai judėjau, mano metabolizmas pagreitėjo ir pritaikytas efektyviau deginti riebalus ir sustabdyti riebalų kaupimą, kaip ir anksčiau. Šis vienas pakeitimas turėjo didelę įtaką mano svorio metimui ir asmeniniam pasirengimui. Aš ne tik praradau dar 10–12 svarų, bet ir tapau fiziškai.

Reguliarus judėjimas gali būti naudingas jūsų kūnui įvairiais būdais. Pirma, judėjimas padeda sumažinti stresą ir įtampą bei išspręsti jį iš kūno. Stresas yra neigiama energija, kuri niurzgia jūsų kūną, tačiau judant, jis gali palikti kūną. Antra, judėjimas padidina ląstelių, reikalingų gyvybei ir gyvybingumui, deguonies tiekimą. Trečia, judėjimas stimuliuoja kiekvieną kūno ląstelę, kad pašalintų toksines atliekas. Kiekviena ląstelė gamina savo toksiškas atliekas, ir kiekvienai ląstelei reikia stimuliacijos, kad būtų pašalintos šios nuodingos atliekos ir išlieka sveikos. Ketvirta, judėjimas padidina limfinio skysčio judėjimą organizme, o tai yra svarbus toksinų išsiskyrimo veiksnys. Daugelio žmonių limfinės sistemos yra pavojingai vangiai ir užsikimšusios, o kūno judėjimas judant padeda judinti limfinį skystį. Penkta, treniruotės atveria kūno kanalus, kad elektromagnetinė energija galėtų laisvai ir laisvai tekėti. Ši energija suteikia gyvybę kūno ląstelėms, tačiau ji neturi būti užblokuota ar perkrauta, kad ji galėtų tekėti per kūną, netrukdomą atlikti savo kūno ląstelių energijos tiekimo užduotį.

5 žingsnių mankštos rutina, skirta kūno rengybai ir svorio metimui

Norėčiau su jumis pasidalyti 5 žingsnių mankštos rutina, kuri padėjo man įveikti kuprą ir numesti dar daugiau svorio bei tapti fiziškai tinkamu. Aš raginu jus sekti mano pavyzdžiu ir pradėti diegti kasdienį mokymo maršrutą, į kurį įeina šie 5 žingsniai. Vienas iš mano mokymo rutinos raktų buvo kiekvieną dieną įtraukti ir aerobus, ir anaerobinius mokymus.

Viena iš pagrindinių mano svorio padidėjimo priežasčių buvo ta, kad mano metabolizmas sulėtėjo. Kai buvau jaunesnis, aš galėjau valgyti beveik viską, nepriaugdamas svorio, nes turėjau greitą medžiagų apykaitą. Tačiau kai buvau keturiasdešimtmetis, mano medžiagų apykaita lėtai sulėtėjo ir aš pradėjau šiek tiek priaugti svorio, nes nevalgiau tinkamo maisto ir nesimokiau. Tam tikrose organizme yra tam tikrų liaukų ir organų (pvz., Skydliaukės, kasos, kepenų, skrandžio, plonos ir storosios žarnos bei storosios žarnos), kurios reguliuoja, kaip gerai kūnas degina maistą kaip degalus ir kaip jis paverčia maistą į kaupiamus riebalus. Jei kai kurios iš šių liaukų ir organų yra užblokuoti ar vangūs arba neveikia tinkamai, žmogaus metabolizmas sulėtėja ir pradeda vis daugiau ir daugiau maisto virsti riebalais, užuot konvertuojęs kurą.

Kokios yra dvi pagrindinės lėto metabolizmo priežastys? Pirmoji pagrindinė lėto metabolizmo priežastis yra toksinų, kuriuos pridedate prie savo kūno, kiekis. Daugelis šių toksinų išgyvena tai, ką jie valgo ir geria, t. Y. Per nesveiką dietą. Šie toksinai apima dirbtinius maisto priedus, cheminius likučius, kurie naudojami auginant maistą ir yra perkeliami į jų kūnus, dirbtinius saldiklius, tokius kaip aspartamas ir eksitotoksinai, tokie kaip MSG, receptiniai ir nereceptiniai vaistai, taip pat toksinai vandens tiekime, pavyzdžiui, fluoride ir chlorą. Tai toksinai, kurie sulėtina jų medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu reiškia, kad jūsų kūnas jūsų maistą kaupia kaip riebalus.

Antroji pagrindinė lėto metabolizmo priežastis yra maža raumenų masė jūsų kūne ir reguliariai vaikščiojimo judėjimas. Kuo daugiau jūsų kūno raumenų, tuo didesnis jūsų medžiagų apykaita. Deja, dauguma amerikiečių savo kūne turi neįprastai nedidelį kiekį raumenų, o tai reiškia, kad jie nedegina kalorijų taip efektyviai, kaip galėjo. Pratimų trūkumas taip pat žymiai sumažina žmogaus medžiagų apykaitą. Žmogaus kūnas yra skirtas eiti, o jei žmogus nustoja eiti kiekvieną dieną, jūsų metabolizmas prisitaiko ir pradeda sulėtinti.

Key I - greitai padarykite „Power Walk“

Kiekvieną dieną saulėje 30–60 minučių. Jūsų kūnas buvo sukurtas vaikščioti. Kasdien vaikščiodamas ji padarys jus plonais ir liks plonais, nes jūsų kūnas yra tokio tipo judesiui, kurio jai reikia, ir todėl, kad tai padeda iš naujo paleisti jūsų medžiagų apykaitą, pagreitinant jį deginti ir sustabdyti energiją kaip riebalus. Bendras vardiklis ploni, liekni žmonės visame pasaulyje yra tai, kad jie važiuoja daugiau nei 5 mylių kiekvieną dieną, o tipiniai amerikiečiai nupiešė tik dešimtadalį per dieną. Atminkite, kad ne tik lėtai, neoficialiai „vaikščiokite“ per parką. „Powerwalk“ reiškia, kad jūs turite greitai eiti pastangomis, kad jūsų širdis ir plaučiai turėtų dirbti daugiau. Jei norite, galite derinti vaikščiojimą su bėgiojimu. Aš rekomenduočiau jums naudoti savo 30–60 minučių vaikščiojimą melstis, medituoti ar klausytis įkvepiančios muzikos savo „iPod“. Pripratę prie savo kasdienio jėgos pasivaikščiojimo, jūsų kūnas ilgisi šios veiklos ir lauksite kiekvieną dieną. Tai bus ne paslėpimas, o džiaugsmas ir malonumas. O, aš beveik pamiršau. Nedarykite savo jėgos tako judriose gatvėse, užpildytos toksiškomis toksiškomis dujomis iš automobilių, autobusų ir sunkvežimių. Raskite ramią, ramią vietą, pavyzdžiui, vietinį parką, kur galite įkvėpti šviežio, švaraus oro.

II klavišas - Praktikuokite gilaus kvėpavimo pratimus

Norėdami padidinti deguonį plaučiuose ir kūne. Daugelis žmonių nekvėpuoja pakankamai giliai, kad stimuliuotų savo medžiagų apykaitą ir degintų riebalus. Tai galite padaryti visą dieną, tačiau įsitikinkite, kad tai darote, ypač jei darote savo jėgą. Išmokite labai giliai kvėpuoti nuo pilvo iki plaučių ir užpildykite plaučius vis daugiau ir daugiau deguonies. Aš paprastai esu labai plokščias kvėpavimas; Tačiau dėl gilių kvėpavimo pratimų aš sugebėjau padidinti deguonies kiekį plaučiuose, kurie paveikė visą mano kūną. Aš rekomenduočiau jums visą dieną kvėpuoti giliai. Ant mažos rodyklės kortelės užrašykite žodžius „Kvėpuokite giliai“ ir priklijuokite ją kaip valandinę atmintį priešais savo stalą ar kompiuterį bei automobilį.

III raktas - pakelkite mažus svorius

Kas antrą dieną, kad padidintumėte raumenų jėgą. Gaukite 3 ar 5 svarų sterlingų rinkinį pradžiai. Po kelių mėnesių svoris gali padidinti nuo 5 svarų sterlingų arba nuo 5 iki 10 svarų. Sukurkite keletą paprastų svertų, kad išmokytumėte skirtingus viršutinės kūno dalies raumenis. Užsirašykite, kiek pakartojimų darote, tada bandykite juos padidinti kiekvieną dieną. Kai pradėjau nuo jo, aš sujungiau savo mažą svorio kėlimo rutiną su mažu laipteliu taip, kad taip pat treniravau apatinę kūno dalį. Vietinėje sporto parduotuvėje galite rasti mažą žingsnių mašiną. Tai yra maža 1 pėdos 1 pėdos mašina, ant kurios stovite ir lipate aukštyn ir žemyn. Jis turi mažus hidraulinius siurblius, kurie sukuria pasipriešinimą, kad jaustumėtės lyg laipiojate laiptais. Aš rekomenduoju tai padaryti kartu su savo svorio lebatinu, kad galėtumėte treniruotis tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalį. Lėtai pradėkite kelti svorius kas antrą dieną ir lėtai padidinkite šį kartą, kol tai padarysite 20–30 minučių per dieną. Nepamirškite kas antrą dieną padidinti tik svorius, ne kiekvieną dieną, nes jūsų raumenims reikia laiko pailsėti ir atstatyti. Jus nustebins skirtumas tarp 20 minučių treniruotės, naudodamiesi mažais svoriais per dieną jūsų kūnui.

Key IV-naudokite „atgarsį“ 5-10 minučių per dieną.

Atkuriamasis yra mini batutas, kurio skersmuo yra apytiksliai. 1,2 m, ant kurio švelniai atšoki aukštyn ir žemyn. Tokiu būdu jūs galite stimuliuoti ir sustiprinti kiekvieną savo kūno ląstelę tuo pačiu metu, stimuliuoti limfinę sistemą ir padidinti medžiagų apykaitą. Tai taip pat labai efektyvu numesti svorio.

Key V - seksas kiekvieną dieną.

Mėgaukitės stipraus sekso malonumu su savo sutuoktiniu kiekvieną dieną. Pradėkite integruoti lytinį švietimą į savo kasdienį mokymo rutiną, tačiau nepadarykite jo įprastos. Kūrybiškai laikykitės įvairovės. Įvairūs tyrimai parodė, kad intensyvi kasdienis seksas dega riebalų ir pagerina jūsų sveikatą. Jei netikite manimi, išbandykite. Tai smagu, nemokama ir jaučiasi fantastiška!