5 raktai, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio sveikai ir gerai maitindamiesi

5 raktai, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio sveikai ir gerai maitindamiesi

Dienos citata:"Pratimai padeda numesti ir kontroliuoti svorį dviem būdais. Pirma, jūs sudeginate daugiau kalorijų, skatindami medžiagų apykaitą (valydami kūną!") – Paulas Braggas

„Gilus, pilnas ir pilnas kvėpavimas pagyvina kūną, nuramina nervus, pripildo ramybės ir padeda išlaikyti jaunystę. – Paulas Braggas

Labai svarbi sveikos gyvensenos dalis – taisyklingas ir nuoseklus kūno mankštinimas bei gilus kvėpavimas. Be geros mitybos, šie raktai, be abejo, yra ir sveika mityba. Leiskite pabrėžti, kad atspirties taškas norint pagerinti savo sveikatą ir numesti nesveiką svorį yra valgyti sveiką ekologišką visavertį maistą ir nustoti valgyti denatūruotą, supakuotą, nesveiką, negyvai apdorotą dirbtinį „maisto“, pripildytą toksinų, nesveikų riebalų, cukraus, druskos ir Excit0 toksinų. Kitaip tariant, pirmiausia sutelkite dėmesį į sveiką, maistingą mitybą, kuri palaiko jūsų kūną ir suteikia jam tinkamą mitybą, tada pridėkite sveiką kasdienę mankštą ir gilų kvėpavimą.

Prieš keletą metų, kai bandžiau pagerinti savo sveikatą ir numesti svorio, pirmą kartą visiškai pakeičiau mitybą ir mitybos įpročius. Greitai pradėjau mesti svorį ir džiaugtis geresne sveikata. Tačiau mano svorio metimas pamažu sustojo, kai numečiau apie 15 svarų. Negalėjau suprasti kodėl, kol nesupratau, kad nesportuoju.

Kai tik pradėjau kasdien mankštintis, mano kūne kažkas pasikeitė ir aš pradėjau vis labiau kristi svoris. Dabar tikiu, kad „kažkas“ pakeitė mano medžiagų apykaitą iš lėtos į aukštesnę. Kitaip tariant, kadangi savo kūną ir rutiną papildžiau reguliariomis mankštomis, mano medžiagų apykaita paspartėjo ir prisitaikė efektyviau deginti riebalus ir sustabdyti riebalų kaupimąsi, kaip ir anksčiau. Šis vienas pokytis turėjo didžiulę įtaką mano svorio metimui ir asmeniniam fiziniam pasirengimui. Ne tik numečiau dar 10–12 kilogramų, bet ir tapau fiziškai stipresnė.

Reguliarus pratimas gali būti naudingas jūsų kūnui įvairiais būdais. Pirma, mankšta padeda sumažinti stresą ir įtampą bei išlaisvinti juos iš kūno. Stresas yra neigiama energija, kuri alina jūsų kūną, tačiau mankšta leidžia jai palikti kūną. Antra, mankšta padidina ląstelių aprūpinimą deguonimi, o tai būtina gyvybei ir gyvybingumui. Trečia, mankšta skatina kiekvieną kūno ląstelę pašalinti toksines atliekas. Kiekviena ląstelė gamina savo toksiškas atliekas, todėl kiekvieną ląstelę reikia stimuliuoti, kad pašalintų šias toksines atliekas ir išliktų sveika. Ketvirta, mankšta padidina limfos skysčio judėjimą organizme, kuris yra svarbus toksinų šalinimo veiksnys. Daugumos žmonių limfinė sistema yra pavojingai vangi ir perpildyta, o kūno judinimas mankštos metu padeda judėti limfos skysčiui. Penkta, treniruotės atveria kūno kanalus, leidžiančius laisvai ir netrukdomai tekėti elektromagnetinei energijai. Ši energija suteikia gyvybę kūno ląstelėms, tačiau jos negalima užblokuoti ar perkrauti, kad ji galėtų laisvai tekėti po visą kūną ir atlikti savo darbą – aprūpinti organizmo ląsteles energija.

5 ŽINGSNIŲ PRATYMŲ PROGRAMA, SKIRTA FITNESUI IR SUMENIUI

Norėčiau pasidalinti su jumis 5 žingsnių mankštos rutina, kuri padėjo man įveikti kuprą ir numesti dar daugiau svorio bei tapti fiziškai tinkamesniam. Raginu jus sekti mano pavyzdžiu ir pradėti įgyvendinti kasdienę treniruotę, kurią sudaro šie 5 žingsniai. Vienas iš mano pratybų raktų buvo kasdien atlikti aerobinius ir anaerobinius pratimus.

Viena iš pagrindinių mano svorio padidėjimo priežasčių buvo sulėtėjusi medžiagų apykaita. Kai buvau jaunesnė, galėjau valgyti beveik viską, nepriaugdama svorio, nes turėjau greitą medžiagų apykaitą. Tačiau kai man buvo 40 metų, mano medžiagų apykaita tikrai sulėtėjo ir pradėjau priaugti svorio, nes valgiau netinkamai ir nesportavau. Kūne yra tam tikros liaukos ir organai (pvz., skydliaukė, kasa, kepenys, skrandis, plonoji ir storoji žarna bei storoji žarna), kurie reguliuoja, kaip organizmas degina maistą kurui ir kaip maistą paverčia sukauptais riebalais. Kai kurioms iš šių liaukų ir organų užsikemša, sulėtėja ar neveikia tinkamai, žmogaus medžiagų apykaita sulėtėja ir vis daugiau maisto ima paversti riebalais, o ne kuru.

Kokios yra dvi pagrindinės lėtos medžiagų apykaitos priežastys? Pirmoji pagrindinė lėtos medžiagų apykaitos priežastis yra toksinų kiekis, kurį patenkate į savo kūną. Dauguma šių toksinų patenka į jūsų kūną per tai, ką valgote ir geriate, t. y. per nesveiką mitybą. Šie toksinai apima dirbtinius maisto priedus, cheminių medžiagų likučius, naudojamus auginant maistą, kurie patenka į jūsų kūną, dirbtinius saldiklius, tokius kaip aspartamas ir eksitotoksinus, tokius kaip MSG, receptinius ir nereceptinius vaistus bei vandens tiekime esančius toksinus, tokius kaip fluoras ir chloras. Tai toksinai, lėtinantys medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu priverčia organizmą kaupti maisto energiją kaip riebalus.

Antroji pagrindinė lėtos medžiagų apykaitos priežastis yra maža jūsų kūno raumenų masė ir reguliaraus vaikščiojimo stoka. Kuo daugiau raumenų jūsų kūne, tuo greitesnė jūsų medžiagų apykaita. Deja, daugumos amerikiečių kūne yra neįprastai mažai raumenų, o tai reiškia, kad jie nedegina kalorijų taip efektyviai, kaip galėtų. Vaikščiojimo pratimų trūkumas taip pat žymiai sumažina žmogaus medžiagų apykaitą. Žmogaus kūnas sukurtas vaikščioti, o kai žmogus nustoja kasdien vaikščioti, jo medžiagų apykaita prisitaiko ir ima lėtėti.

I RAKTAS – Greitai pasivaikščiokite „JĖGA“

kiekvieną dieną saulėje 30-60 minučių. Jūsų kūnas buvo sukurtas vaikščioti. Kasdien vaikščiodami sulieknėsite ir išliksite liekni, nes tai suteikia jūsų kūnui reikalingų mankštų ir padeda atkurti medžiagų apykaitą, pagreitindama efektyvesnį riebalų deginimą ir nustodama kaupti energiją kaip riebalus. Bendras plonų, lieknų žmonių visame pasaulyje vardiklis yra tas, kad jie nueina daugiau nei 5 mylias per dieną, o tipiškas amerikietis nueina tik dešimtadalį per dieną. Atminkite, ne tik lėtai, atsitiktinai „pasivaikščiokite“ per parką. Ėjimas į jėgą reiškia, kad turite vaikščioti greitai, tuo pat metu stengdamiesi, kad jūsų širdis ir plaučiai dirbtų sunkiau. Jei norite, ėjimą galite derinti su bėgiojimu. Rekomenduočiau 30–60 minučių vaikščioti melstis, medituoti ar klausytis įkvepiančios muzikos savo iPod. Kai įprasite kasdien vaikščioti jėga, jūsų kūnas trokš šios veiklos ir jūs jos lauksite kiekvieną dieną. Tai bus ne vargas, o džiaugsmas ir malonumas. O, beveik pamiršau. Nevaikščiokite judriomis gatvėmis, užpildytomis nuodingomis nuodingomis automobilių, autobusų ir sunkvežimių dujomis. Raskite ramią, tylią vietą, pavyzdžiui, vietinį parką, kur galėsite įkvėpti gryno, švaraus oro.

II RAKTAS – praktikuokite GILUS KVĖPAVIMO PRATIMAS

padidinti deguonies kiekį plaučiuose ir kūne. Daugelis žmonių neįkvepia pakankamai giliai, kad paskatintų medžiagų apykaitą ir degintų riebalus. Tai galite daryti visą dieną, tačiau įsitikinkite, kad tai darote, ypač kai einate jėga. Išmokite kvėpuoti labai giliai, nuo skrandžio iki plaučių, pripildydami plaučius vis daugiau deguonies. Aš paprastai labai negiliai kvėpuoju; Tačiau atlikdamas gilaus kvėpavimo pratimus galėjau padidinti deguonies kiekį plaučiuose, o tai turėjo įtakos visam kūnui. Rekomenduoju visą dieną giliai kvėpuoti. Ant mažos rodyklės kortelės užrašykite žodžius „Giliai įkvėpkite“ ir priklijuokite jį priešais savo stalą ar kompiuterį bei automobilyje kaip valandinį priminimą.

III RAKTAS – MAŽŲ SVORIŲ KĖLIMO

kas antrą dieną, kad padidintumėte raumenų jėgą. Norėdami pradėti, įsigykite 3 arba 5 svarų svorių rinkinį. Po kelių mėnesių galite padidinti svorį nuo 3 iki 5 svarų arba nuo 5 iki 10 svarų. Sukurkite keletą paprastų kėlimo pratimų, kad įdirbtumėte įvairius viršutinės kūno dalies raumenis. Užsirašykite, kiek pakartojimų darote, ir pabandykite juos padidinti kiekvieną dieną. Kai pirmą kartą pradėjau, aš derinau savo nedidelį svorių kilnojimo rutiną su nedideliu laipteliu, todėl taip pat treniruojau apatinę kūno dalį. Nedidelį žingsninį aparatą galite rasti vietinėje sporto prekių parduotuvėje. Tai mažas 1 pėdos 1 pėdos aparatas, ant kurio stovite ir lipate aukštyn ir žemyn. Jame yra nedideli hidrauliniai siurbliai, kurie sukuria pasipriešinimą, kad jaustumėtės lyg liptumėte laiptais. Rekomenduoju tai daryti kartu su svorio kilnojimo rutina, kad dirbtumėte ir viršutinę, ir apatinę kūno dalį. Pradėkite kilnoti svorius lėtai, maždaug 10 minučių kas antrą dieną, tada lėtai didinkite šį laiką, kol tai atliksite 20–30 minučių per dieną. Nepamirškite kilnoti svarmenis tik kas antrą dieną, o ne kasdien, nes jūsų raumenims reikia laiko pailsėti ir atstatyti. Nustebsite, kokį skirtumą jūsų kūnui gali padaryti 20 minučių treniruotės su nedideliais svoriais per dieną.

IV RAKTAS – naudokite „REBOUNDER“ 5–10 minučių per dieną.

„Rebounder“ yra maždaug 1,2 m skersmens mini batutas, ant kurio švelniai šokinėjate aukštyn ir žemyn. Tai leidžia vienu metu stimuliuoti ir stiprinti kiekvieną kūno ląstelę, stimuliuojant limfinę sistemą ir pagreitinant medžiagų apykaitą. Tai taip pat labai veiksminga norint numesti svorio.

V RAKTAS – sekso pratimai kasdien.

Mėgaukitės energingo sekso su savo sutuoktiniu malonumu kiekvieną dieną. Pradėkite įtraukti lytinį švietimą į savo kasdienę mankštą, bet nedarykite to įprasta. Laikykite jį kūrybiškai pagardintą įvairove. Įvairūs tyrimai parodė, kad intensyvus kasdienis seksas degina riebalus ir gerina jūsų sveikatą. Jei netikite manimi, pabandykite. Tai smagu, nemokama ir nuostabus jausmas!