5 chiavi per accelerare il metabolismo e perdere peso mangiando sano e bene

5 chiavi per accelerare il metabolismo e perdere peso mangiando sano e bene

Citazione giornaliera:"L'esercizio fisico ti aiuta a perdere e controllare il peso in due modi. In primo luogo, bruci più calorie stimolando il tuo metabolismo (pulizia del corpo!" – Paul Bragg

"La respirazione profonda, piena e completa rinvigorisce il corpo, calma i nervi, ti riempie di pace e ti aiuta a mantenerti giovane." – Paolo Bragg

Una parte molto importante di uno stile di vita sano è esercitare il corpo in modo corretto e coerente e respirare profondamente. Oltre ad una buona alimentazione, queste chiavi sono ovviamente anche una dieta sana. Vorrei sottolineare che il punto di partenza per migliorare la propria salute e perdere peso non salutare è mangiare cibi integrali biologici e sani e smettere di mangiare “cibi” artificiali denaturati, confezionati, malsani e trasformati, pieni di tossine, grassi malsani, zucchero, sale e tossine Excit0. In altre parole, concentrati prima su una dieta sana e nutriente che sostenga il tuo corpo e gli dia il nutrimento di cui ha bisogno per funzionare correttamente, quindi aggiungi un sano esercizio quotidiano e una respirazione profonda.

Alcuni anni fa, mentre cercavo di migliorare la mia salute e perdere peso, per la prima volta ho cambiato completamente la mia dieta e le mie abitudini alimentari. Ho iniziato rapidamente a perdere peso e a godere di una salute migliore. Tuttavia, la mia perdita di peso si è fermata lentamente dopo aver perso circa 15 chili. Non riuscivo a capire il motivo finché non mi sono reso conto che non mi stavo esercitando.

Non appena ho iniziato ad allenarmi ogni giorno, qualcosa è cambiato nel mio corpo e ho iniziato a perdere sempre più peso. Ora credo che “qualcosa” abbia cambiato il mio metabolismo da un metabolismo lento a un metabolismo più alto. In altre parole, poiché ho aggiunto esercizio fisico regolare al mio corpo e alla mia routine, il mio metabolismo ha accelerato e si è adattato per bruciare i grassi in modo più efficiente e fermare l’accumulo di grasso come prima. Questo cambiamento ha avuto un enorme impatto sulla mia perdita di peso e sulla mia forma fisica. Non solo ho perso altri 10-12 chili, ma sono anche diventato più in forma fisicamente.

L’esercizio fisico regolare può apportare benefici al tuo corpo in molti modi. In primo luogo, l’esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress e la tensione e a liberarli dal corpo. Lo stress è energia negativa che logora il tuo corpo, ma l'esercizio gli consente di lasciare il corpo. In secondo luogo, l’esercizio aumenta l’apporto di ossigeno alle cellule, necessario per la vita e la vitalità. In terzo luogo, l’esercizio stimola ogni cellula del corpo a eliminare i rifiuti tossici. Ogni cellula produce i propri rifiuti tossici e ogni cellula ha bisogno di stimoli per eliminare questi rifiuti tossici e rimanere in salute. In quarto luogo, l’esercizio aumenta il movimento del fluido linfatico nel corpo, che è un fattore importante nell’eliminazione delle tossine. Il sistema linfatico della maggior parte delle persone è pericolosamente lento e congestionato e muovere il corpo attraverso l'esercizio aiuta a spostare il fluido linfatico. In quinto luogo, l’allenamento apre i canali del corpo per consentire all’energia elettromagnetica di fluire liberamente e senza ostacoli. Questa energia dà vita alle cellule del corpo, ma non deve essere bloccata o sovraccaricata affinché possa fluire liberamente in tutto il corpo per svolgere il suo compito di fornire energia alle cellule del corpo.

ROUTINE DI ESERCIZI IN 5 PASSI PER IL FITNESS E LA PERDITA DI PESO

Vorrei condividere con voi la routine di esercizi in 5 fasi che mi ha aiutato a superare la gobba, a perdere ancora più peso e a diventare più in forma fisicamente. Ti incoraggio a seguire il mio esempio e iniziare a implementare una routine di allenamento quotidiana che includa questi 5 passaggi. Una delle chiavi della mia routine di allenamento era incorporare quotidianamente esercizi sia aerobici che anaerobici.

Uno dei motivi principali del mio aumento di peso era che il mio metabolismo era rallentato. Quando ero più giovane potevo mangiare quasi qualsiasi cosa senza ingrassare perché avevo un metabolismo veloce. Tuttavia, quando avevo 40 anni, il mio metabolismo ha rallentato molto e ho iniziato a ingrassare perché non mangiavo il cibo giusto e non facevo esercizio. Ci sono alcune ghiandole e organi nel corpo (come la tiroide, il pancreas, il fegato, lo stomaco, l'intestino tenue e crasso e il colon) che regolano la capacità del corpo di bruciare il cibo come combustibile e di convertire il cibo in grasso immagazzinato. Quando alcune di queste ghiandole e organi si intasano, diventano lente o non funzionano correttamente, il metabolismo di una persona rallenta e inizia a convertire sempre più cibo in grasso invece che in carburante.

Quali sono le due ragioni principali del metabolismo lento? La prima causa principale del metabolismo lento è la quantità di tossine immesse nel corpo. La maggior parte di queste tossine entrano nel tuo corpo attraverso ciò che mangi e bevi, cioè attraverso una dieta non sana. Queste tossine includono additivi alimentari artificiali, residui chimici utilizzati nella coltivazione del cibo che vengono trasferiti al corpo, dolcificanti artificiali come l'aspartame ed eccitotossine come il glutammato monosodico, farmaci da prescrizione e da banco e tossine presenti nell'acqua come fluoro e cloro. Queste sono tossine che rallentano il metabolismo, che a sua volta fa sì che il corpo immagazzini l'energia alimentare sotto forma di grasso.

La seconda causa principale del metabolismo lento è la bassa massa muscolare nel corpo e la mancanza di regolari esercizi di camminata. Più muscoli ha il tuo corpo, più alto è il tuo metabolismo. Sfortunatamente, la maggior parte degli americani ha una quantità insolitamente piccola di muscoli nel corpo, il che significa che non bruciano calorie nel modo più efficiente possibile. Anche la mancanza di esercizio fisico riduce significativamente il metabolismo di una persona. Il corpo umano è progettato per camminare e quando una persona smette di camminare quotidianamente, il suo metabolismo si adatta e inizia a rallentare.

CHIAVE I – Fai una veloce “POWER WALK”

ogni giorno al sole per 30-60 minuti. Il tuo corpo è stato progettato per camminare. Camminare ogni giorno ti farà dimagrire e resterà magro perché dà al tuo corpo il tipo di esercizio di cui ha bisogno e perché aiuta a ripristinare il tuo metabolismo accelerandolo per bruciare i grassi in modo più efficiente e smettere di immagazzinare energia sotto forma di grasso. Il denominatore comune delle persone magre e snelle in tutto il mondo è che camminano più di 5 miglia al giorno, mentre il tipico americano ne cammina solo un decimo al giorno. Ricorda, non limitarti a fare una "passeggiata" lenta e informale nel parco. Una camminata energica significa che devi camminare velocemente mentre ti eserciti in modo che il tuo cuore e i tuoi polmoni debbano lavorare di più. Se lo desideri, puoi combinare la camminata con il jogging. Consiglierei di utilizzare i 30-60 minuti di cammino per pregare, meditare o ascoltare musica stimolante sul tuo iPod. Dopo aver preso l'abitudine di fare la camminata sportiva quotidiana, il tuo corpo desidererà questa attività e non vedrai l'ora di farla ogni giorno. Non sarà una fatica ma piuttosto una gioia e un piacere. Oh, quasi dimenticavo. Non fare la camminata elettrica su strade trafficate piene di gas tossici provenienti da automobili, autobus e camion. Trova un luogo tranquillo e silenzioso, come un parco locale, dove puoi respirare aria fresca e pulita.

CHIAVE II – Pratica ESERCIZI DI RESPIRAZIONE PROFONDA

per aumentare l’ossigeno nei polmoni e nel corpo. La maggior parte delle persone non respira abbastanza profondamente da stimolare il metabolismo e bruciare i grassi. Puoi farlo durante il giorno, ma assicurati di farlo soprattutto quando fai la camminata veloce. Impara a inspirare molto profondamente, dallo stomaco ai polmoni, riempiendoli sempre più di ossigeno. Di solito ho il respiro molto superficiale; Tuttavia, attraverso esercizi di respirazione profonda, sono riuscito ad aumentare la quantità di ossigeno nei miei polmoni, con un impatto su tutto il mio corpo. Consiglierei di respirare profondamente durante il giorno. Scrivi le parole "Fai un respiro profondo" su una piccola scheda e attaccala davanti alla scrivania o al computer e in macchina come promemoria ogni ora.

CHIAVE III – SOLLEVAMENTO DI PICCOLI PESI

a giorni alterni per aumentare la forza muscolare. Per iniziare, procurati un set di pesi da 3 o 5 libbre. Dopo alcuni mesi, puoi aumentare il peso da 3 a 5 libbre o da 5 a 10 libbre. Sviluppa alcune semplici routine di sollevamento per far lavorare i vari muscoli della parte superiore del corpo. Registra quante ripetizioni fai e poi prova ad aumentarle ogni giorno. Quando ho iniziato, ho combinato la mia piccola routine di sollevamento pesi con un piccolo stepper in modo da lavorare anche sulla parte inferiore del corpo. Puoi trovare una piccola macchina stepper nel tuo negozio di articoli sportivi locale. È una piccola macchina da 1 piede per 1 piede su cui ti trovi e sali su e giù. Ha piccole pompe idrauliche che creano resistenza così da farti sentire come se stessi salendo le scale. Ti consiglio di farlo insieme alla tua routine di sollevamento pesi in modo da far lavorare sia la parte superiore che quella inferiore del corpo. Inizia a sollevare pesi lentamente per circa 10 minuti a giorni alterni, quindi aumenta lentamente questo tempo fino a raggiungere i 20-30 minuti al giorno. Ricorda di sollevare pesi solo a giorni alterni, non tutti i giorni, poiché i tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per riposarsi e ricostruirsi. Rimarrai stupito dalla differenza che 20 minuti di allenamento con piccoli pesi al giorno possono apportare al tuo corpo.

CHIAVE IV – Utilizzare un “REBOUNDER” per 5-10 minuti al giorno.

Un trampolino è un mini trampolino con un diametro di circa 1,2 m sul quale si rimbalza dolcemente su e giù. Ciò ti consente di stimolare e rafforzare allo stesso tempo ogni cellula del tuo corpo, stimolando il tuo sistema linfatico e aumentando il tuo metabolismo. È anche molto efficace per perdere peso.

CHIAVE V – ESERCIZIO SESSUALE QUOTIDIANO.

Goditi il ​​piacere di un sesso vigoroso con il tuo coniuge ogni giorno. Inizia a incorporare l'educazione sessuale nella tua routine quotidiana di esercizi, ma non renderla routine. Mantienilo speziato in modo creativo con varietà. Vari studi hanno dimostrato che il sesso quotidiano intenso brucia i grassi e migliora la salute. Se non mi credi, provalo. È divertente, è gratuito ed è fantastico!