5 Kulcs az anyagcserének felgyorsításához, hogy egészséges és jól tápláljon, miközben egészségesen táplálkozik

5 Kulcs az anyagcserének felgyorsításához, hogy egészséges és jól tápláljon, miközben egészségesen táplálkozik

Napi idézet: "A sport segít a fogyásban és az ellenőrzésben kétféle módon. Először is több kalóriát éget el az anyagcseréjének stimulálásával!" - Paul Bragg

"A mély, teljes és teljes légzés újjáéleszti a testet, megnyugtatja az idegeit, kitölti a békét és segít fiatalnak tartani." - Paul Bragg

Az egészséges életmód nagyon fontos része az, hogy a testét helyesen és következetesen kiképezze, és mélyen lélegezzen. A jó táplálkozás mellett ezek a kulcsok természetesen egészséges táplálkozás. Hagyja, hogy hangsúlyozzam, hogy az egészség javításának és az egészségtelen súlyának elvesztésének kiindulópontja az, hogy enni és megállítani az egészséges életmódot, a teljes méretű élelmiszereket, denaturált, csomagolt, egészségtelen, halálos halott, mesterséges "ételeket" fogyasztani, amelyek toxinokkal, egészségtelen zsírokkal, cukorral, só- és gerjesztési toxinokkal. Más szavakkal: először az egészséges, tápláló étrendre összpontosítson, amely támogatja a testét, és megadja az ételt, amely megfelelően működni kell, majd egészséges napi testmozgást és mély légzést adjon hozzá.

Amikor néhány évvel ezelőtt megpróbáltam javítani az egészségemet, és lefogytam, először teljesen megváltoztattam az étkezési és étkezési szokásaimat. Gyorsan elkezdtem lefogyni és jobb egészségi állapotot élvezni. A fogyásom azonban lassan megállt, miután kb. 15 fontot vettem. Nem tudtam megtudni, miért nem tudtam, hogy nem edzek.

Amint elkezdtem a napi edzést, valami megváltozott a testemben, és egyre inkább elkezdtem lefogyni. Most azt hiszem, hogy a "valami" megváltoztatta az anyagcserét a lassú anyagcseréből magasabb anyagcserére. Más szavakkal, mivel rendszeres mozgást adtam a testemhez és a rutinhoz, az anyagcseréim felgyorsultak és alkalmazkodtam a zsír hatékonyabb égetésére, és megállítva a zsírok tárolását, mint korábban. Ez az egyetlen változás jelentős hatással volt a fogyásomra és a személyes fitneszemre. Nem csak további 10-12 fontot veszítettem el, hanem fizikailag is szereltem.

A rendszeres mozgás sok szempontból hasznos lehet a testének. Először, a mozgás elősegíti a stressz és a feszültség csökkentését, valamint a testből történő megoldását. A stressz negatív energia, amely morogja a testét, de a mozgás révén elhagyhatja a testet. Másodszor, a mozgás növeli a sejtek oxigénellátását, amely az élethez és a vitalitáshoz szükséges. Harmadszor, a mozgás stimulálja a test minden sejtjét, hogy kiküszöbölje a toxikus hulladékot. Mindegyik sejt saját toxikus hulladékát állítja elő, és minden sejtnek stimulációra van szüksége, hogy eltávolítsa ezt a mérgező hulladékot és egészséges maradjon. Negyedszer, a mozgás növeli a nyirokfolyadék mozgását a testben, ami fontos tényező a toxinok kiválasztásában. A legtöbb ember nyirokrendszerei veszélyesen lassúak és eltömődnek, és a test mozgása a mozgás révén elősegíti a nyirokfolyadék mozgatását. Ötödször, az edzés megnyitja a test csatornáit, hogy az elektromágneses energia szabadon és szabadon folyhasson. Ez az energia életet ad a testsejtek számára, de nem szabad blokkolni vagy túlterhelni, hogy az akadálytalanul folytassa a testet, hogy teljesítse a testsejtek energiaellátásának feladatát.

5 lépésből álló testmozgási rutin a fitneszhez és a fogyáshoz

Szeretném megosztani veled az ötlépéses testmozgási rutinot, amely segített nekem a púp leküzdésében, még nagyobb súlyt veszít, és fizikailag illesztővé váljon. Arra bátorítom, hogy kövesse a példámat, és kezdje el a napi edzési útválasztást, amely magában foglalja ezt az 5 lépést. Az edzési rutinom egyik kulcsa az volt, hogy minden nap az aerobok és az anaerob edzéseket tartalmazzam.

A súlygyarapodásom egyik fő oka az volt, hogy az anyagcserém lelassult. Amikor fiatalabb voltam, szinte mindent meg tudtam enni anélkül, hogy fogytam volna, mert gyors anyagcseréim volt. Amikor azonban a negyvenes éveimben voltam, az anyagcserém lassan lelassult, és eléggé elkezdtem hízni, mert nem ettem a megfelelő ételt, és nem edztem. Vannak bizonyos mirigyek és szervek a testben (például pajzsmirigy, hasnyálmirigy, máj, gyomor, vékony és vastagbél és vastagbél), amelyek szabályozzák, hogy a test mennyire égeti az ételt üzemanyagként, és hogyan alakítja az ételt tárolt zsírokká. Ha ezeknek a mirigyeknek és szerveknek néhány része blokkolódik vagy lassú, vagy nem működik megfelelően, akkor az ember anyagcseréje lelassul, és egyre több ételt zsírré alakít, ahelyett, hogy az üzemanyagot átalakítaná.

Mi a két fő oka a lassú anyagcserének? A lassú metabolizmus első fő oka a testhez hozzáadott toxinok mennyisége. Ezeknek a toxinoknak a többsége átjut, amit esznek és isznak, azaz egy egészségtelen étrend révén. Ezek a toxinok magukban foglalják a mesterséges élelmiszer -adalékanyagokat, a kémiai maradványokat, amelyeket az élelmiszerek termesztéséhez használnak, és testükbe, mesterséges édesítőszerekbe, például aszpartámmal és excitotoxinokba, például MSG -vel, vényköteles és nem -receptre írt gyógyszerekkel, valamint toxinokkal, például fluoridban és klórban. Ezek olyan méreganyagok, amelyek lelassítják az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a teste az élelmiszer -energiát zsírként tárolja.

A lassú anyagcserének második fő oka az alacsony izomtömeg a testben és a rendszeres gyaloglás hiánya. Minél több izom van a testének, annál magasabb az anyagcseréje. Sajnos az amerikaiak többségében szokatlanul kis mennyiségű izom van a testében, ami azt jelenti, hogy nem égetnek olyan kalóriát, amennyire csak tudtak. A toló gyakorlatok hiánya szintén jelentősen csökkenti az ember anyagcseréjét. Az emberi testet úgy tervezték, hogy menjen, és ha egy személy nem megy minden nap, akkor az anyagcseréje alkalmazkodik és lelassul.

I Key I - Készítsen egy gyors „Power Walk”

Minden nap a napfényben 30-60 percig. A testét sétálni fejlesztették ki. Napi séta, vékonyvá teszi és vékony marad, mert a test a szükséges mozgás típusa, és mivel segít újraindítani az anyagcserét azáltal, hogy felgyorsítja azt, hogy égetje és megállítsa az energiát, mint a zsír. A közös nevező vékony, vékony ember az egész világon az, hogy naponta több mint 5 mérföldet futnak, míg a tipikus amerikaiak csak egy tizediket húznak. Ne feledje, hogy nem csak egy lassú, informális „séta” a parkon keresztül. A Powerwalk azt jelenti, hogy gyorsan kell erőfeszítéssel mennie, hogy a szívednek és a tüdőnek többet kell működnie. Ha akarod, kombinálhatja a sétát a kocogással. Azt javaslom, hogy használja a 30-60 perces sétát imádkozni, meditálni vagy inspiráló zenét hallgatni az iPod-on. Miután megszokta, hogy a napi erővel járjon, a teste vágyakozik erre a tevékenységre, és minden nap várakozással tekint. Ez nem lesz egy roham, hanem inkább öröm és öröm. Ó, majdnem elfelejtettem. Ne készítse el a powerwalkot olyan forgalmas utcákon, amelyek autók, buszok és teherautók mérgező mérgező gázaival vannak feltöltve. Keressen egy békés, csendes helyet, mint egy helyi park, ahol friss, tiszta levegőt lehet belélegezni.

II. Kulcs - Gyakorold a mély légzési gyakorlatokat

A tüdőben és a testben az oxigén növelése érdekében. A legtöbb ember nem lélegzik elég mélyen ahhoz, hogy stimulálja az anyagcserét és az égő zsírt. Ezt egész nap megteheti, de győződjön meg arról, hogy ezt megteszi, különösen, ha a hatalmi sétát végzi. Tanuljon meg nagyon mélyen lélegezni, a hasától a tüdőig, és töltse fel a tüdőt egyre több oxigénnel. Általában nagyon lapos lélegzetem vagyok; A mély légzési gyakorlatok miatt azonban meg tudtam növelni a tüdőmben az oxigén mennyiségét, ami az egész testem. Azt javaslom, hogy egész nap mélyen lélegezzen. Írja be a "Lélegezzen mélyen" szavakat egy kis indexkártyára, és ragasztja azt óránkénti memóriaként az asztal vagy a számítógép és az autó előtt.

III. Kulcs - emelje fel a kis súlyokat

Minden második nap az izomerő növelése érdekében. Szerezzen be egy 3 vagy 5 font összegű készletet a kezdethez. Néhány hónap elteltével növelheti a súlyt 5 fontról vagy 5 -ről 10 fontra. Fejlesszen ki néhány egyszerű tőkeáttételt a különböző felső test izmainak kiképzésére. Írja le, hogy hány ismétlést végez, majd próbálja meg minden nap növelni őket. Amikor elkezdtem vele, kombináltam a kis súlyemelési rutinomat egy kis lépcsővel, hogy az alsó testem is képzett. Megtalálhat egy kis léptetőgépet a helyi sportboltban. Ez egy kicsi 1 lábú 1 lábú gép, amelyen állsz, és fel -le mászsz. Kis hidraulikus szivattyúkkal rendelkezik, amelyek ellenállást hoznak létre, így úgy érzi, mintha lépcsőn kapsz. Azt javaslom, hogy tegye ezt a súlyú kekszdel együtt, hogy mind a felső, mind az alsó test edzhessen. Kezdje lassan a súlyok emelésével minden második napon, majd lassan növekszik ezúttal, amíg ezt napi 20-30 percig nem csinálja. Ne felejtse el, hogy csak minden más nap, nem minden nap emelje fel a súlyokat, mert az izmoknak időre van szükségük a pihenéshez és az újjáépítéshez. Csodálkozni fog a különbség a 20 perces edzés között, napi kis súlyokkal a test számára.

Key IV-felhasználás A "visszapattanó" napi 5-10 percig.

A rebounder egy mini trambulin, kb. átmérőjű. 1,2 m, amelyen óvatosan fel -le ugrál. Ilyen módon stimulálhatja és erősítheti a test minden sejtjét egyszerre, stimulálhatja a nyirokrendszert és növelheti az anyagcserét. Ez szintén nagyon hatékony a fogyáshoz.

V gomb - minden nap szex.

Élvezze minden nap a házastársával való erős szex örömét. Kezdje el integrálni a szexuális oktatást a napi edzési rutinba, de ne tegye rutinszerűvé. Tartsa kreatív módon a változatossággal. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy az intenzív napi nem éget zsírt és javítja az egészségét. Ha nem hiszel nekem, próbáld ki. Szórakoztató, ingyenes és fantasztikusan érzi magát!