5 kulcs az anyagcseréd felgyorsításához, hogy lefogyj, miközben egészségesen és jól táplálkozol

5 kulcs az anyagcseréd felgyorsításához, hogy lefogyj, miközben egészségesen és jól táplálkozol

Napi idézet:"Az edzés kétféleképpen segít a fogyásban és a fogyásban. Először is, több kalóriát égetsz el az anyagcseréd felpörgetése révén (testtisztítás!" - Paul Bragg

"A mély, teljes és teljes légzés élénkíti a testet, megnyugtatja az idegeket, békével tölt el, és segít fiatalon tartani." – Paul Bragg

Az egészséges életmód nagyon fontos része a megfelelő és következetes testmozgás, valamint a mély légzés. A helyes táplálkozás mellett ezek a kulcsok természetesen az egészséges táplálkozást is jelentik. Hadd hangsúlyozzam, hogy az egészségi állapot javításának és az egészségtelen fogyásnak a kiindulópontja az egészségesen élő, bio teljes értékű élelmiszerek fogyasztása, valamint a denaturált, csomagolt, egészségtelen halott, feldolgozott mesterséges „élelmiszerek” fogyasztása, amelyek tele vannak méreganyagokkal, egészségtelen zsírokkal, cukorral, sóval és Excit0 toxinokkal. Más szavakkal, először összpontosítson egy egészséges, tápláló étrendre, amely támogatja a szervezetet, és biztosítja a megfelelő működéshez szükséges tápanyagokat, majd egészítse ki az egészséges napi testmozgást és a mély légzést.

Néhány évvel ezelőtt, amikor próbáltam javítani az egészségemen és lefogyni, először változtattam teljesen az étrendemen és az étkezési szokásaimon. Gyorsan elkezdtem fogyni és jobb egészségnek örvendtem. A fogyásom azonban lassan megtorpant, miután fogytam körülbelül 15 kilót. Nem tudtam rájönni, miért, amíg rá nem jöttem, hogy nem edzek.

Amint elkezdtem minden nap edzeni, valami megváltozott a testemben, és egyre jobban elkezdtem fogyni. Most úgy gondolom, hogy „valami” megváltoztatta az anyagcserémet a lassú anyagcseréről egy magasabb anyagcserére. Más szóval, mivel rendszeres testmozgással egészítettem ki a testemet és a rutinom, az anyagcserém felgyorsult, és alkalmazkodott a hatékonyabb zsírégetéshez és a zsírraktározás leállításához, mint korábban. Ez az egyetlen változás nagy hatással volt a fogyásomra és a személyes erőnlétemre. Nem csak fogytam még 10-12 kilót, de fizikailag is fittebb lettem.

A rendszeres testmozgás számos szempontból előnyös lehet a szervezetednek. Először is, a testmozgás segít csökkenteni a stresszt és a feszültséget, és kiszabadítani őket a testből. A stressz negatív energia, amely megviseli a testet, de a gyakorlat lehetővé teszi, hogy elhagyja a testet. Másodszor, a testmozgás növeli a sejtek oxigénellátását, ami szükséges az élethez és a vitalitáshoz. Harmadszor, a testmozgás serkenti a test minden sejtjét a mérgező salakanyagok eltávolítására. Minden sejt termeli a saját mérgező hulladékát, és minden sejtnek stimulációra van szüksége a mérgező hulladék eltávolításához és az egészség megőrzéséhez. Negyedszer, a testmozgás fokozza a nyirokfolyadék mozgását a szervezetben, ami fontos tényező a méreganyagok eltávolításában. A legtöbb ember nyirokrendszere veszélyesen lomha és zsúfolt, és a test mozgása során a nyirokfolyadék mozgatható. Ötödször, az edzés megnyitja a csatornákat a testben, hogy az elektromágneses energia szabadon és akadálytalanul áramolhasson. Ez az energia életet ad a test sejtjeinek, de nem szabad blokkolni vagy túlterhelni, hogy szabadon áramolhasson az egész testben, hogy elláthassa a test sejtjeit energiával.

5 LÉPÉSES EDZÉSI RUTIN A FITNESS ÉS FOGYÁS ÉRDEKÉBEN

Szeretném megosztani veletek azt az 5 lépésből álló gyakorlatot, amely segített túllépni a púpokon, és még több súlyt leadni, valamint fizikailag fittebbé válni. Arra biztatlak, hogy kövesd az én példámat, és kezdj el egy napi edzési rutint, amely ezt az 5 lépést tartalmazza. Az edzési rutinom egyik kulcsa az volt, hogy naponta aerob és anaerob gyakorlatokat is beépítsek.

A súlygyarapodásom egyik fő oka az volt, hogy lelassult az anyagcserém. Fiatalabb koromban szinte bármit meg tudtam enni hízás nélkül, mert gyors volt az anyagcserém. Azonban amikor a 40-es éveimben voltam, nagyon lelassult az anyagcserém, és elkezdtem egy kicsit hízni, mert nem ettem megfelelő ételeket és nem sportoltam. Vannak bizonyos mirigyek és szervek a szervezetben (mint például a pajzsmirigy, a hasnyálmirigy, a máj, a gyomor, a vékony- és vastagbél, valamint a vastagbél), amelyek szabályozzák, hogy a szervezet milyen jól égesse el a táplálékot üzemanyagként, és hogyan alakítja át az ételt tárolt zsírokká. Amikor e mirigyek és szervek némelyike ​​eltömődik, lelassul vagy nem működik megfelelően, az ember anyagcseréje lelassul, és egyre több ételt kezd zsírrá alakítani üzemanyag helyett.

Mi a lassú anyagcsere két fő oka? A lassú anyagcsere első fő oka a szervezetbe juttatott méreganyagok mennyisége. Ezeknek a méreganyagoknak a többsége az étkezéssel és az itallal, azaz az egészségtelen táplálkozással jut be a szervezetedbe. Ezek a méreganyagok közé tartoznak a mesterséges élelmiszer-adalékanyagok, az élelmiszer-termesztésben használt vegyszermaradványok, amelyek átkerülnek a szervezetbe, mesterséges édesítőszerek, például aszpartám és excitotoxinok, például MSG, vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerek, valamint a vízellátásban lévő toxinok, például fluor és klór. Ezek olyan méreganyagok, amelyek lelassítják az anyagcserét, ami viszont arra készteti a szervezetet, hogy az élelmiszer-energiát zsírként tárolja.

A lassú anyagcsere második fő oka az alacsony izomtömeg a testben és a rendszeres gyaloglás hiánya. Minél több izom van a testedben, annál gyorsabb az anyagcseréd. Sajnos a legtöbb amerikainak szokatlanul kevés izom van a testében, ami azt jelenti, hogy nem égetnek el kalóriát olyan hatékonyan, mint amennyire csak tudnák. A gyalogos gyakorlatok hiánya szintén jelentősen csökkenti az anyagcserét. Az emberi testet úgy tervezték, hogy járjon, és amikor az ember abbahagyja a napi járást, az anyagcseréje alkalmazkodik és lelassul.

I. billentyű – Tegyen egy gyors „ERŐSÉTÁT”

minden nap 30-60 percig a napon. A tested járásra készült. Ha naponta sétálsz, vékonyabb leszel, és vékony is maradsz, mert olyan testmozgást biztosít a szervezetednek, amire szüksége van, és mert segít helyreállítani az anyagcserét azáltal, hogy felgyorsítja a zsírégetést, és leállítja az energia zsírként való tárolását. A vékony, karcsú emberek közös nevezőre szerte a világon, hogy naponta több mint 5 mérföldet gyalogolnak, míg a tipikus amerikai csak a tizedét. Ne feledje, ne csak egy lassú, laza „sétát” tegyen a parkban. Az erőséta azt jelenti, hogy gyorsan kell sétálnod, miközben megerőlteted magad, hogy a szívednek és a tüdődnek keményebben kelljen dolgoznia. Ha akarod, kombinálhatod a sétát kocogással. Azt javaslom, hogy 30-60 perces sétát használjon imára, meditáljon vagy inspiráló zenét hallgasson iPod-ján. Miután megszoktad a napi erősétát, tested vágyni fog erre a tevékenységre, és minden nap alig várod majd. Ez nem munka lesz, hanem inkább öröm és élvezet. Ó, majdnem elfelejtettem. Ne sétáljon az autókból, buszokból és teherautókból származó mérgező gázokkal teli forgalmas utcákon. Keressen egy békés, csendes helyet, például egy helyi parkot, ahol friss, tiszta levegőt szívhat.

II. KULCS – MÉLY LÉGZŐGYAKORLATOK gyakorlása

hogy növelje az oxigén mennyiségét a tüdőben és a testben. A legtöbb ember nem lélegzik elég mélyen ahhoz, hogy stimulálja az anyagcserét és a zsírégetést. Ezt egész nap megteheti, de ügyeljen arra, hogy ezt tegye, különösen akkor, amikor erővel jár. Tanulj meg nagyon mélyen belélegezni, a gyomrodtól a tüdődig, és töltsd fel tüdejét egyre több oxigénnel. Általában nagyon sekélyes levegővételű vagyok; Mély légzőgyakorlatokkal azonban meg tudtam növelni az oxigén mennyiségét a tüdőmben, ami kihatással volt az egész szervezetemre. Azt javaslom, hogy egész nap lélegezzen mélyen. Írja fel a „Vegyél egy mély levegőt” szavakat egy kis indexkártyára, és ragaszd az íróasztalod vagy a számítógéped elé, illetve az autódba óránkénti emlékeztetőül.

III. KULCS – KIS SÚLYOK EMELÉSE

minden második nap az izomerő növelése érdekében. Kezdésként szerezzen be egy 3 vagy 5 kilós súlykészletet. Néhány hónap elteltével növelheti a súlyt 3-5 fontról, vagy 5-10 fontról. Dolgozzon ki néhány egyszerű emelési rutint, hogy megdolgoztassa a felsőtest különböző izmait. Jegyezze fel, hány ismétlést csinál, majd próbálja meg naponta növelni. Amikor először elkezdtem, a kis súlyemelési rutinom egy kis lépcsővel kombináltam, így az alsótestemet is megdolgoztam. Kis léptetőgépet a helyi sportszerboltban találhat. Ez egy kicsi, 1 méteres gép, amelyen fel kell állni és fel-le mászni. Kis hidraulikus szivattyúkkal rendelkezik, amelyek ellenállást keltenek, így úgy érzi, mintha lépcsőn mászik fel. Azt javaslom, hogy ezt a súlyemelési rutinjával együtt végezze, hogy a felső és az alsó testét is megdolgozza. Kezdje el a súlyemelést lassan, körülbelül 10 percig minden második nap, majd lassan növelje ezt az időt, amíg ezt napi 20-30 percig nem teszi. Ne feledje, hogy csak minden második nap emeljen súlyt, ne minden nap, mivel izmainak időre van szüksége a pihenéshez és az újjáépítéshez. Meg fog lepődni azon, hogy napi 20 perc kis súlyzós edzés milyen különbséget tud tenni a szervezetében.

IV. KULCS – Használjon „REBOUNDER”-t naponta 5-10 percig.

A rebounder egy körülbelül 1,2 m átmérőjű mini trambulin, amelyen finoman fel-le ugrál. Ezzel egyszerre stimulálhatod és erősítheted a tested minden sejtjét, stimulálva a nyirokrendszeredet és fokozva az anyagcserét. Nagyon hatékony a fogyásban is.

V. KULCS – NAPI SZEX GYAKORLAT.

Élvezze az erőteljes szex örömét házastársával minden nap. Kezdje el beépíteni a szexuális nevelést a napi gyakorlatokba, de ne tegye azt rutinná. Tartsa kreatívan, változatossággal fűszerezve. Különféle tanulmányok kimutatták, hogy az intenzív napi szex zsírt éget és javítja egészségét. Ha nem hiszed, próbáld ki. Ez szórakoztató, ingyenes és csodálatos érzés!