5 ključeva za ubrzavanje metabolizma kako biste izgubili težinu dok se zdravo i dobro hranite

5 ključeva za ubrzavanje metabolizma kako biste izgubili težinu dok se zdravo i dobro hranite

Dnevni citat:"Vježbanje vam pomaže izgubiti i kontrolirati težinu na dva načina. Prvo, sagorijevate više kalorija poticanjem metabolizma (čišćenje tijela!" – Paul Bragg

“Duboko, potpuno i potpuno disanje okrepljuje tijelo, smiruje živce, ispunjava vas mirom i pomaže vam da ostanete mladi.” – Paul Bragg

Vrlo važan dio zdravog načina života je pravilno i dosljedno vježbanje tijela i duboko disanje. Osim dobre prehrane, ti ključevi su naravno i zdrava prehrana. Dopustite mi da naglasim da je početna točka za poboljšanje vašeg zdravlja i gubljenje nezdrave težine jesti zdravu organsku cjelovitu hranu i prestati jesti denaturiranu, pakiranu, nezdravu mrtvu prerađenu umjetnu "hranu" punu toksina, nezdravih masti, šećera, soli i Excit0 toksina. Drugim riječima, najprije se usredotočite na zdravu, hranjivu prehranu koja podržava vaše tijelo i daje mu hranjive tvari potrebne za pravilno funkcioniranje, zatim dodajte zdravu svakodnevnu tjelovježbu i duboko disanje.

Prije nekoliko godina, dok sam pokušavala poboljšati svoje zdravlje i smršaviti, prvi put sam potpuno promijenila način prehrane i prehrambene navike. Brzo sam počeo gubiti težinu i uživati ​​u boljem zdravlju. Međutim, moj gubitak težine se polako zaustavio nakon što sam izgubio oko 15 funti. Nisam mogao shvatiti zašto dok nisam shvatio da ne vježbam.

Čim sam počela svakodnevno vježbati, nešto se promijenilo u mom tijelu i počela sam sve više gubiti na težini. Sada vjerujem da je "nešto" promijenilo moj metabolizam iz sporijeg u ubrzani metabolizam. Drugim riječima, budući da sam svom tijelu i rutini dodao redovitu tjelovježbu, moj se metabolizam ubrzao i prilagodio za učinkovitije sagorijevanje masnoća i prestanak skladištenja masti kao prije. Ova jedna promjena imala je ogroman utjecaj na moj gubitak težine i osobnu kondiciju. Ne samo da sam izgubio još 10-12 funti, nego sam postao i fizički spremniji.

Redovita tjelovježba može koristiti vašem tijelu na mnoge načine. Prvo, tjelovježba pomaže smanjiti stres i napetost te ih osloboditi iz tijela. Stres je negativna energija koja iscrpljuje vaše tijelo, ali vježba joj omogućuje da napusti tijelo. Drugo, vježbanje povećava opskrbu stanica kisikom, što je neophodno za život i vitalnost. Treće, vježbanje potiče svaku stanicu u tijelu da eliminira toksični otpad. Svaka stanica proizvodi vlastiti otrovni otpad i svaka stanica treba stimulaciju da eliminira taj otrovni otpad i ostane zdrava. Četvrto, vježbanje povećava kretanje limfne tekućine u tijelu, što je važan čimbenik u eliminaciji toksina. Limfni sustav većine ljudi opasno je trom i zagušen, a kretanje tijela vježbanjem pomaže u pokretanju limfne tekućine. Peto, trening otvara kanale u tijelu kako bi elektromagnetska energija mogla slobodno i nesmetano teći. Ova energija daje život tjelesnim stanicama, ali ne smije biti blokirana ili preopterećena kako bi mogla nesmetano strujati tijelom kako bi obavljala svoj posao opskrbe tjelesnih stanica energijom.

RUTINA VJEŽBANJA U 5 KORAKA ZA KONDICIJU I MRŠAVLJENJE

Željela bih s vama podijeliti rutinu vježbi u 5 koraka koja mi je pomogla da prebolim grbu i izgubim još više kilograma te postanem fizički spremniji. Potičem vas da slijedite moje vodstvo i počnete provoditi dnevnu rutinu vježbanja koja uključuje ovih 5 koraka. Jedan od ključeva moje rutine vježbanja bilo je svakodnevno uključivanje aerobne i anaerobne vježbe.

Jedan od glavnih razloga mog debljanja bilo je usporenje metabolizma. Kad sam bio mlađi, mogao sam jesti gotovo sve, a da se ne udebljam jer sam imao brz metabolizam. Međutim, kad sam bio u 40-ima, moj metabolizam se stvarno usporio i počeo sam se prilično debljati jer nisam jeo pravu hranu i nisam vježbao. Postoje određene žlijezde i organi u tijelu (kao što su štitnjača, gušterača, jetra, želudac, tanko i debelo crijevo i debelo crijevo) koji reguliraju koliko dobro tijelo sagorijeva hranu za gorivo i kako pretvara hranu u pohranjenu mast. Kada se neke od tih žlijezda i organa začepe, uspore ili ne funkcioniraju kako treba, metabolizam osobe usporava se i počinje pretvarati sve više i više hrane u mast umjesto u gorivo.

Koja su dva glavna razloga sporog metabolizma? Prvi glavni uzrok sporog metabolizma je količina toksina koju unosite u tijelo. Većina ovih toksina ulazi u vaše tijelo putem onoga što jedete i pijete, tj. putem nezdrave prehrane. Ovi toksini uključuju umjetne dodatke hrani, kemijske ostatke korištene u uzgoju hrane koji se prenose u vaše tijelo, umjetne zaslađivače kao što je aspartam i ekscitotoksine kao što je MSG, lijekove na recept i bez recepta te toksine u vodi kao što su fluorid i klor. To su toksini koji usporavaju vaš metabolizam, što zauzvrat uzrokuje da vaše tijelo pohranjuje energiju iz hrane kao mast.

Drugi glavni uzrok sporog metabolizma je mala mišićna masa u vašem tijelu i nedostatak redovitog hodanja. Što više mišića vaše tijelo ima, to je vaš metabolizam bolji. Nažalost, većina Amerikanaca ima neuobičajeno malu količinu mišića u tijelu, što znači da ne sagorijevaju kalorije onoliko učinkovito koliko bi mogli. Nedostatak tjelovježbe hodanja također značajno smanjuje metabolizam osobe. Ljudsko tijelo je dizajnirano da hoda, a kada osoba prestane svakodnevno hodati, njen se metabolizam prilagođava i počinje usporavati.

KLJUČ I – Napravite brzi “POWER WALK”

svaki dan na suncu 30-60 minuta. Vaše tijelo je dizajnirano za hodanje. Svakodnevno hodanje će vas mršaviti i ostati mršavo jer daje vašem tijelu onu vrstu vježbe koja mu je potrebna i jer pomaže resetirati vaš metabolizam tako što ga ubrzava da učinkovitije sagorijeva masnoću i prestaje pohranjivati ​​energiju kao mast. Zajednički nazivnik mršavih, vitkih ljudi diljem svijeta jest da hodaju više od 5 milja dnevno, dok tipični Amerikanac hoda tek desetinu dnevno. Zapamtite, nemojte samo lagano, ležerno "šetati" parkom. Snažno hodanje znači da morate hodati brzo dok se naprežete kako bi vaše srce i pluća morali jače raditi. Ako želite, možete kombinirati hodanje s trčanjem. Preporučio bih da svojih 30-60 minuta hodanja iskoristite za molitvu, meditaciju ili slušanje inspirativne glazbe na svom iPodu. Nakon što steknete naviku svakodnevnog hodanja snage, vaše će tijelo žudjeti za ovom aktivnošću i veselit ćete joj se svaki dan. To neće biti naporan rad, već radost i zadovoljstvo. Oh, skoro sam zaboravio. Nemojte hodati svojom snagom prometnim ulicama punim otrovnih plinova iz automobila, autobusa i kamiona. Pronađite mirno, tiho mjesto poput lokalnog parka gdje možete udisati svjež, čist zrak.

KLJUČ II – Vježbajte VJEŽBE DUBOKOG DISANJA

za povećanje kisika u plućima i tijelu. Većina ljudi ne diše dovoljno duboko da potakne svoj metabolizam i sagorijevanje masti. To možete činiti tijekom cijelog dana, ali svakako to činite posebno kada radite brzu šetnju. Naučite disati vrlo duboko, od trbuha do pluća, puneći pluća sa sve više i više kisika. Obično vrlo plitko dišem; No, vježbama dubokog disanja uspio sam povećati količinu kisika u plućima, što je imalo utjecaja na cijelo tijelo. Preporučio bih duboko disanje tijekom dana. Napišite riječi "Udahni duboko" na malu indeksnu karticu i zalijepite je ispred svog stola ili računala ili u automobilu kao podsjetnik svakog sata.

KLJUČ III – PODIZANJE MALIH TEGA

svaki drugi dan kako biste povećali snagu mišića. Za početak nabavite set utega od 3 funte ili 5 funti. Nakon nekoliko mjeseci možete povećati težinu s 3 na 5 funti ili s 5 na 10 funti. Razvijte neke jednostavne rutine dizanja za rad različitih mišića gornjeg dijela tijela. Zabilježite koliko ponavljanja radite i pokušajte ih povećavati svaki dan. Kad sam tek počeo, kombinirao sam svoju malu rutinu dizanja utega s malim stepenastim steperom tako da sam radio i za donji dio tijela. Malu steper mašinu možete pronaći u lokalnoj trgovini sportske opreme. To je mali stroj veličine 1 stopu sa 1 stopu na koji stojite i penjete se gore-dolje. Ima male hidrauličke pumpe koje stvaraju otpor tako da se osjećate kao da se penjete stepenicama. Preporučujem da to radite zajedno s rutinom dizanja utega kako biste vježbali i gornji i donji dio tijela. Počnite polako dizati utege oko 10 minuta svaki drugi dan, zatim polako povećavajte ovo vrijeme dok ne budete radili ovo 20-30 minuta dnevno. Ne zaboravite dizati utege samo svaki drugi dan, ne svaki dan, jer vašim mišićima treba vremena za odmor i obnovu. Bit ćete iznenađeni razlikom koju 20 minuta treninga s malim utezima dnevno može učiniti vašem tijelu.

KLJUČ IV – Koristite "REBOUNDER" 5-10 minuta dnevno.

Rebounder je mini trampolin promjera cca 1,2 m na kojem lagano poskakujete gore-dolje. To vam omogućuje da stimulirate i ojačate svaku stanicu u vašem tijelu u isto vrijeme, stimulirajući vaš limfni sustav i ubrzavajući vaš metabolizam. Također je vrlo učinkovit za mršavljenje.

KLJUČ V – SVAKODNEVNA SEKSUALNA VJEŽBA.

Uživajte u užitku snažnog seksa sa svojim suprugom svaki dan. Počnite uključivati ​​seksualni odgoj u svoju svakodnevnu rutinu vježbanja, ali nemojte to učiniti rutinom. Neka bude kreativno začinjen raznolikošću. Razna istraživanja su pokazala da intenzivan svakodnevni seks sagorijeva masnoće i poboljšava vaše zdravlje. Ako mi ne vjerujete, pokušajte. Zabavno je, besplatno i nevjerojatan je osjećaj!