5 Ključno za ubrzanje metabolizma da biste smršavili dok jedete zdravo i dobro

5 Ključno za ubrzanje metabolizma da biste smršavili dok jedete zdravo i dobro

Dnevni citat: "Sport vam pomaže da izgubite kilograme i kontrolirate na dva načina. Prvo, sagorite više kalorija stimulirajući metabolizam!" - Paul Bragg

"Duboko, cjelovito i potpuno disanje oživljava tijelo, smiruje živce, ispunjava vas mirom i pomaže vam da vas ostane mladi." - Paul Bragg

Vrlo važan dio zdravog načina života jest pravilno i dosljedno trenirati tijelo i duboko disati. Osim dobre prehrane, ovi su ključevi, naravno, i zdrava prehrana. Dopustite mi da naglasim da je polazište za poboljšanje vašeg zdravlja i izgubiti nezdravu težinu jesti i zaustaviti organsku hranu zdravog života, jesti denaturiranu, pakiranu, nezdravu, smrtonosno mrtvu, umjetnu "hranu" koja je s toksinima, nezdravim mastima, šećerom, soli i ekscit0 toksine. Drugim riječima, prvo se usredotočite na zdravu, hranjivu prehranu koja podržava vaše tijelo i daje mu hranu koja mu je potrebna za pravilno, a zatim dodajte zdravu svakodnevnu vježbanju i duboko disanje.

Kad sam prije nekoliko godina pokušao poboljšati svoje zdravlje i smršavjeti, prvi put sam potpuno promijenio prehranu i prehrambene navike. Brzo sam počeo gubiti kilograme i uživati ​​u boljem zdravlju. Međutim, moj gubitak težine polako je zaustavio nakon što sam uzeo oko 15 funti. Nisam mogao otkriti zašto dok nisam shvatio da nisam trenirao.

Čim sam započeo s svakodnevnim treninzima, nešto se promijenilo u mom tijelu i počeo sam sve više gubiti kilograme. Sada vjerujem da je "nešto" promijenilo moj metabolizam iz sporog metabolizma u viši metabolizam. Drugim riječima, budući da sam redovito kretao u svoje tijelo i rutinu, moj se metabolizam ubrzao i prilagodio za učinkovitije sagorijevanje masti i zaustavljanje skladištenja masti kao i prije. Ova je promjena imala veliki utjecaj na moj gubitak kilograma i moju osobnu kondiciju. Ne samo da sam izgubio još 10-12 kilograma, već sam i postao fizički fitter.

Redovito kretanje može na mnogo načina imati koristi vašem tijelu. Prvo, pokret pomaže u smanjenju stresa i napetosti i rješavanju iz tijela. Stres je negativna energija koja gunđa vaše tijelo, ali kretanjem može napustiti tijelo. Drugo, kretanje povećava opskrbu kisikom stanica koja je potrebna za život i vitalnost. Treće, kretanje potiče svaku stanicu u tijelu da eliminira toksični otpad. Svaka ćelija proizvodi vlastiti toksični otpad, a svakoj ćeliji treba stimulaciju za uklanjanje ovog otrovnog otpada i ostati zdrav. Četvrto, kretanje povećava kretanje limfne tekućine u tijelu, što je važan faktor u izlučivanju toksina. Limfni sustavi većine ljudi opasno su spori i začepljeni, a kretanje tijela kroz kretanje pomaže u pominjenju limfne tekućine. Peto, trening otvara kanale u tijelu tako da elektromagnetska energija može slobodno i slobodno teći. Ova energija daje život tjelesnim stanicama, ali ne smije se blokirati ili preopteretiti tako da može proći kroz tijelo nesmetano kako bi ispunio svoj zadatak opskrbe energijom tjelesnih stanica.

Rutina vježbanja u 5 koraka za fitness i gubitak težine

Želio bih s vama podijeliti rutinu vježbanja u 5 koraka koja mi je pomogla da prevladam grba i izgubim još veću težinu i postanem fizički fitter. Potičem vas da slijedite moj primjer i da započnete s implementacijom svakodnevnog usmjeravanja treninga koji uključuje ovih 5 koraka. Jedan od ključeva moje rutine treninga bio je uključivanje i aerobe i anaerobni trening svaki dan.

Jedan od glavnih razloga mog debljanja bio je taj što je moj metabolizam usporio. Kad sam bio mlađi, mogao sam jesti gotovo sve, a da ne dobijem na težini jer sam imao brzi metabolizam. Međutim, kad sam bio u četrdesetima, metabolizam mi je polako usporio i počeo sam dosta na težini jer nisam jeo pravu hranu i nisam trenirao. U tijelu postoje određene žlijezde i organi (poput štitnjače, gušterače, jetre, želuca, tankog i debelog crijeva i debelog crijeva) koje reguliraju koliko dobro tijelo gori hranu kao gorivo i kako pretvara hranu u pohranjenu masnoću. Ako su neke od ovih žlijezda i organa blokirani ili sporo ili ne rade ispravno, metabolizam osobe usporava i počne pretvarati sve više hrane u masnoću umjesto da pretvaraju gorivo.

Koja su dva glavna razloga sporog metabolizma? Prvi glavni uzrok sporog metabolizma je količina toksina koje dodate svom tijelu. Većina tih toksina prolazi kroz ono što jedu i piju, tj. Kroz nezdravu prehranu. Ovi toksini uključuju aditive za umjetnu hranu, kemijske ostatke koji se koriste u uzgoju hrane i prebacuju se na njihova tijela, umjetna zaslađivača poput aspartama i ekscitotoksina poput MSG -a, lijekova na recept i ne -opisuje, kao i toksine u opskrbi vodom, poput fluorida i klora. To su toksini koji usporavaju svoj metabolizam, što zauzvrat znači da vaše tijelo pohranjuje vašu energiju hrane kao masnoću.

Drugi glavni uzrok sporog metabolizma je niska mišićna masa u vašem tijelu i nedostatak redovnog pokreta hodanja. Što više mišića ima vaše tijelo, to je viši metabolizam. Nažalost, većina Amerikanaca u svom tijelu ima neobično malu količinu mišića, što znači da ne sagorijeju kalorije toliko učinkovito. Nedostatak vježbi guranja također značajno smanjuje metabolizam osobe. Ljudsko tijelo je dizajnirano da ide, a ako osoba prestane ići svaki dan, vaš se metabolizam prilagođava i počne usporavati.

KLJUČ I - Napravite brzu "šetnju snage"

Svaki dan na suncu 30-60 minuta. Vaše tijelo je razvijeno za hodanje. Svakodnevno hodanje učinit će vas mršavim i ostati mršav jer je vaše tijelo vrsta pokreta koji mu je potreban, a zato što pomaže da ponovno pokrenete metabolizam ubrzavanjem da sagorijeva i zaustavi energiju kao masnoću. Uobičajeni nazivnik tanki, vitki ljudi širom svijeta je da oni svakodnevno trče više od 5 milja, dok tipični Amerikanci crtaju samo deseto mjesto. Sjetite se ne samo da napravite spor, neformalni "šetnja" kroz park. Powerwalk znači da morate brzo ići s trudom tako da vaše srce i pluća moraju više raditi. Ako želite, možete kombinirati hodanje s joggingom. Preporučio bih vam da koristite svojih 30-60 minuta hodanja kako biste molili, meditirali ili slušali nadahnjujuću glazbu na svom iPodu. Nakon što se naviknete na svakodnevnu šetnju moći, vaše tijelo čezne za ovom aktivnošću i veselit ćete se svakom danu. To neće biti plakanje, već radost i zadovoljstvo. Oh, gotovo sam to zaboravio. Nemojte napraviti svoj motor na prometnim ulicama koje su ispunjene otrovnim otrovnim plinovima iz automobila, autobusa i kamiona. Pronađite mirno, tiho mjesto poput lokalnog parka u kojem možete udisati svježi, čist zrak.

Key II - Vježbanje dubokog disanja

Povećati kisik u plućima i tijelu. Većina ljudi ne diše dovoljno duboko da potakne svoj metabolizam i sagorijeva masnoću. To možete učiniti cijeli dan, ali budite sigurni da to učinite pogotovo ako prošetate snagom. Naučite disati vrlo duboko, od trbuha do pluća, a pluća napunite sve više i više kisika. Obično sam vrlo ravna dah; Zbog vježbi dubokog disanja, uspio sam povećati količinu kisika u plućima, što je utjecalo na moje cijelo tijelo. Preporučio bih vam da cijeli dan dišete duboko. Napišite riječi "duboko udahnite" na maloj indeksnoj kartici i zalijepite je kao satnu memoriju ispred stola ili računala i u automobilu.

Key III - podignite male utege

Svaki drugi dan kako biste povećali snagu mišića. Nabavite set od £ 3 ili 5 funti za početak. Nakon nekoliko mjeseci možete povećati težinu s 5 £ ili s 5 na 10 kilograma. Razvijte neke jednostavne poluge za treniranje različitih mišića gornjeg dijela tijela. Zapišite koliko ponavljanja radite, a zatim ih pokušajte povećavati svaki dan. Kad sam započeo s njim, kombinirao sam svoju malu rutinu dizanja utega s malom korakom, tako da sam također trenirao donji dio tijela. Mali stepper stroj možete pronaći u svojoj lokalnoj sportskoj trgovini. To je mali stroj od 1 stopala na kojem stojite i penjete se gore -dolje. Ima male hidrauličke crpke koje stvaraju otpor tako da se osjećate kao da dobivate stepenice. Preporučujem vam da to učinite zajedno sa svojom levinom težine kako biste mogli trenirati i gornji i donji dio tijela. Počnite polako s podizanjem utega svaki drugi dan, a zatim polako povećavajte ovaj put dok to ne učinite 20-30 minuta dnevno. Ne zaboravite podizati utege samo svaki drugi dan, a ne svaki dan jer mišići trebaju vremena za odmor i obnovu. Bit ćete zadivljeni razlikom između 20 minuta treninga s malim utezima dnevno za vaše tijelo.

Ključ IV-Upotrijebite "skok" u trajanju od 5-10 minuta dnevno.

Pobunder je mini trampolin promjera cca. 1,2 m, na kojem nježno odbijate gore -dolje. Na taj način možete istodobno potaknuti i ojačati svaku stanicu vašeg tijela, stimulirati svoj limfni sustav i povećati metabolizam. Također je vrlo učinkovit za gubitak kilograma.

ključ v - seks svaki dan.

Uživajte u zadovoljstvu snažnog seksa sa supružnikom svaki dan. Počnite integrirati seksualno obrazovanje u svoju svakodnevnu rutinu treninga, ali nemojte ga praviti rutinom. Držite ga kreativno s raznolikošću. Različite studije pokazale su da intenzivni svakodnevni spol sagorijeva masnoću i poboljšava vaše zdravlje. Ako mi ne vjerujete, pokušajte. Zabavno je, besplatno je i osjeća se fantastično!