5 clés pour accélérer votre métabolisme pour perdre du poids tout en mangeant sainement et bien

5 clés pour accélérer votre métabolisme pour perdre du poids tout en mangeant sainement et bien

Citation quotidienne :"L'exercice vous aide à perdre et à contrôler votre poids de deux manières. Premièrement, vous brûlez plus de calories en stimulant votre métabolisme (nettoyage du corps !" – Paul Bragg

"Une respiration profonde, complète et complète revigore le corps, calme les nerfs, vous remplit de paix et vous aide à rester jeune." -Paul Bragg

Un élément très important d’un mode de vie sain consiste à exercer votre corps correctement et régulièrement et à respirer profondément. Outre une bonne alimentation, ces clés sont bien entendu aussi une alimentation saine. Permettez-moi de souligner que le point de départ pour améliorer votre santé et perdre du poids est de manger des aliments entiers biologiques et sains et d’arrêter de manger des « aliments » artificiels dénaturés, emballés et malsains, remplis de toxines, de graisses malsaines, de sucre, de sel et de toxines Excit0. En d’autres termes, concentrez-vous d’abord sur une alimentation saine et nutritive qui soutient votre corps et lui apporte la nutrition dont il a besoin pour fonctionner correctement, puis ajoutez de l’exercice quotidien sain et une respiration profonde.

Il y a quelques années, alors que j'essayais d'améliorer ma santé et de perdre du poids, j'ai pour la première fois complètement changé mon alimentation et mes habitudes alimentaires. J'ai rapidement commencé à perdre du poids et à jouir d'une meilleure santé. Cependant, ma perte de poids s’est lentement arrêtée après avoir perdu environ 15 livres. Je ne comprenais pas pourquoi jusqu'à ce que je réalise que je ne faisais pas d'exercice.

Dès que j’ai commencé à faire de l’exercice tous les jours, quelque chose a changé dans mon corps et j’ai commencé à perdre de plus en plus de poids. Je crois maintenant que « quelque chose » a changé mon métabolisme d’un métabolisme lent à un métabolisme plus élevé. En d’autres termes, parce que j’ai ajouté de l’exercice régulier à mon corps et à ma routine, mon métabolisme s’est accéléré et s’est adapté pour brûler les graisses plus efficacement et arrêter le stockage des graisses comme avant. Ce seul changement a eu un impact énorme sur ma perte de poids et ma forme physique. Non seulement j’ai perdu 10 à 12 livres supplémentaires, mais je suis également devenu en meilleure forme physique.

L'exercice régulier peut bénéficier à votre corps de plusieurs manières. Premièrement, l’exercice contribue à réduire le stress et les tensions et à les libérer du corps. Le stress est une énergie négative qui épuise votre corps, mais l’exercice lui permet de quitter le corps. Deuxièmement, l’exercice augmente l’apport d’oxygène aux cellules, ce qui est nécessaire à la vie et à la vitalité. Troisièmement, l’exercice stimule chaque cellule du corps pour éliminer les déchets toxiques. Chaque cellule produit ses propres déchets toxiques et chaque cellule a besoin d’être stimulée pour éliminer ces déchets toxiques et rester en bonne santé. Quatrièmement, l’exercice augmente le mouvement du liquide lymphatique dans le corps, ce qui constitue un facteur important dans l’élimination des toxines. Le système lymphatique de la plupart des gens est dangereusement lent et encombré, et bouger le corps grâce à l'exercice aide à déplacer le liquide lymphatique. Cinquièmement, l’entraînement ouvre les canaux du corps pour permettre à l’énergie électromagnétique de circuler librement et sans entrave. Cette énergie donne vie aux cellules du corps, mais elle ne doit pas être bloquée ou surchargée afin qu'elle puisse circuler librement dans tout le corps pour faire son travail de fourniture d'énergie aux cellules du corps.

ROUTINE D'EXERCICES EN 5 ÉTAPES POUR LE FITNESS ET LA PERTE DE POIDS

J'aimerais partager avec vous la routine d'exercices en 5 étapes qui m'a aidé à surmonter l'obstacle, à perdre encore plus de poids et à devenir plus en forme physiquement. Je vous encourage à suivre mon exemple et à commencer à mettre en œuvre une routine d’entraînement quotidienne comprenant ces 5 étapes. L’une des clés de ma routine d’exercice était d’incorporer quotidiennement des exercices aérobies et anaérobies.

L’une des principales raisons de ma prise de poids était le ralentissement de mon métabolisme. Quand j’étais plus jeune, je pouvais manger presque n’importe quoi sans prendre de poids car j’avais un métabolisme rapide. Cependant, vers la quarantaine, mon métabolisme a vraiment ralenti et j'ai commencé à prendre pas mal de poids parce que je ne mangeais pas la bonne nourriture et que je ne faisais pas d'exercice. Certaines glandes et certains organes du corps (tels que la thyroïde, le pancréas, le foie, l'estomac, l'intestin grêle et le gros intestin et le côlon) régulent la façon dont le corps brûle les aliments comme carburant et comment il convertit les aliments en graisse stockée. Lorsque certaines de ces glandes et organes deviennent obstrués, lents ou ne fonctionnent pas correctement, le métabolisme d'une personne ralentit et commence à convertir de plus en plus de nourriture en graisse au lieu de carburant.

Quelles sont les deux principales raisons d’un métabolisme lent ? La première cause majeure du ralentissement du métabolisme est la quantité de toxines que vous introduisez dans votre corps. La plupart de ces toxines pénètrent dans votre corps par ce que vous mangez et buvez, c’est-à-dire par une alimentation malsaine. Ces toxines comprennent les additifs alimentaires artificiels, les résidus chimiques utilisés dans la culture des aliments qui sont transférés dans votre corps, les édulcorants artificiels tels que l'aspartame et les excitotoxines telles que le MSG, les médicaments sur ordonnance et en vente libre, ainsi que les toxines présentes dans l'approvisionnement en eau telles que le fluorure et le chlore. Ce sont des toxines qui ralentissent votre métabolisme, ce qui amène votre corps à stocker l’énergie alimentaire sous forme de graisse.

La deuxième cause majeure d’un métabolisme lent est la faible masse musculaire de votre corps et le manque d’exercices de marche réguliers. Plus votre corps est musclé, plus votre métabolisme est élevé. Malheureusement, la plupart des Américains ont une quantité inhabituellement faible de muscles dans leur corps, ce qui signifie qu'ils ne brûlent pas de calories aussi efficacement qu'ils le pourraient. Le manque d’exercice de marche réduit également considérablement le métabolisme d’une personne. Le corps humain est conçu pour marcher, et lorsqu’une personne arrête de marcher quotidiennement, son métabolisme s’adapte et commence à ralentir.

CLÉ I – Faites une rapide « POWER WALK »

tous les jours au soleil pendant 30 à 60 minutes. Votre corps a été conçu pour marcher. Marcher quotidiennement vous permettra de mincir et de rester mince, car cela donne à votre corps le type d'exercice dont il a besoin et parce qu'il aide à réinitialiser votre métabolisme en l'accélérant pour brûler les graisses plus efficacement et arrêter de stocker de l'énergie sous forme de graisse. Le dénominateur commun des personnes minces et élancées dans le monde est qu’elles marchent plus de 8 kilomètres par jour, alors que l’Américain typique n’en marche qu’un dixième par jour. N’oubliez pas : ne vous contentez pas d’une « promenade » lente et décontractée dans le parc. Une marche rapide signifie que vous devez marcher rapidement tout en faisant des efforts pour que votre cœur et vos poumons travaillent plus fort. Si vous le souhaitez, vous pouvez combiner la marche et le jogging. Je recommanderais d'utiliser vos 30 à 60 minutes de marche pour prier, méditer ou écouter de la musique inspirante sur votre iPod. Une fois que vous aurez pris l’habitude de faire votre marche rapide quotidienne, votre corps aura envie de cette activité et vous l’attendrez avec impatience chaque jour. Ce ne sera pas une corvée mais plutôt une joie et un plaisir. Oh, j'ai presque oublié. Ne faites pas votre marche rapide dans des rues animées remplies de gaz toxiques provenant de voitures, d'autobus et de camions. Trouvez un endroit paisible et calme, comme un parc local, où vous pourrez respirer de l'air frais et pur.

CLÉ II – Pratiquer des EXERCICES DE RESPIRATION PROFONDE

pour augmenter l'oxygène dans les poumons et le corps. La plupart des gens ne respirent pas assez profondément pour stimuler leur métabolisme et brûler les graisses. Vous pouvez le faire tout au long de la journée, mais assurez-vous de le faire surtout lorsque vous faites votre marche rapide. Apprenez à inspirer très profondément, du ventre jusqu’aux poumons, en remplissant de plus en plus vos poumons d’oxygène. Je respire généralement très superficiellement ; Cependant, grâce à des exercices de respiration profonde, j’ai pu augmenter la quantité d’oxygène dans mes poumons, ce qui a eu un impact sur tout mon corps. Je recommanderais de respirer profondément tout au long de la journée. Écrivez les mots « Respirez profondément » sur une petite fiche et collez-la devant votre bureau ou votre ordinateur et dans votre voiture comme rappel toutes les heures.

CLÉ III – LEVAGE DE PETITS POIDS

tous les deux jours pour augmenter votre force musculaire. Pour commencer, procurez-vous un ensemble de poids de 3 ou 5 livres. Après quelques mois, vous pouvez augmenter le poids de 3 à 5 livres ou de 5 à 10 livres. Développez quelques routines de levage simples pour faire travailler vos différents muscles du haut du corps. Enregistrez le nombre de répétitions que vous effectuez, puis essayez de les augmenter chaque jour. Quand j’ai commencé, j’ai combiné ma petite routine de musculation avec un petit stepper afin de travailler également le bas de mon corps. Vous pouvez trouver une petite machine pas à pas dans votre magasin d'articles de sport local. Il s'agit d'une petite machine de 1 pied sur 1 pied sur laquelle vous vous tenez debout et montez et descendez. Il dispose de petites pompes hydrauliques qui créent une résistance pour que vous ayez l'impression de monter des escaliers. Je vous recommande de faire cela avec votre routine de musculation afin de travailler à la fois le haut et le bas de votre corps. Commencez à soulever des poids lentement pendant environ 10 minutes tous les deux jours, puis augmentez lentement cette durée jusqu'à ce que vous fassiez cela 20 à 30 minutes par jour. N'oubliez pas de soulever des poids uniquement tous les deux jours, pas tous les jours, car vos muscles ont besoin de temps pour se reposer et se reconstruire. Vous serez étonné de la différence que 20 minutes de petits exercices de musculation par jour peuvent faire sur votre corps.

CLÉ IV – Utilisez un « REBOUNDER » pendant 5 à 10 minutes par jour.

Un rebondeur est un mini trampoline d'un diamètre d'environ 1,2 m sur lequel vous rebondissez doucement de haut en bas. Cela vous permet de stimuler et de renforcer chaque cellule de votre corps en même temps, en stimulant votre système lymphatique et en augmentant votre métabolisme. C’est aussi très efficace pour perdre du poids.

CLÉ V – EXERCICE SEXE QUOTIDIEN.

Profitez chaque jour du plaisir des relations sexuelles vigoureuses avec votre conjoint. Commencez à intégrer l’éducation sexuelle à votre routine d’exercice quotidienne, mais n’en faites pas une routine. Gardez-le épicé de manière créative avec de la variété. Diverses études ont montré que les relations sexuelles quotidiennes intenses brûlent les graisses et améliorent la santé. Si vous ne me croyez pas, essayez-le. C'est amusant, c'est gratuit et c'est incroyable !