5 avainta kiihdyttää aineenvaihduntaa laihtuaksesi, kun syöt terveellistä ja hyvin

5 avainta kiihdyttää aineenvaihduntaa laihtuaksesi, kun syöt terveellistä ja hyvin

Päivittäinen lainaus: "Sport auttaa sinua laihduttamaan ja hallintaan kahdella tavalla. Ensinnäkin poltat enemmän kaloreita stimuloimalla aineenvaihduntaa!" - Paul Bragg

"Syvä, täydellinen ja täydellinen hengitys elvyttää vartaloa, rauhoittaa hermoja, täyttää sinut rauhalla ja auttaa sinua pitämään sinut nuorena." - Paul Bragg

Erittäin tärkeä osa terveellistä elämäntapaa on kouluttaa kehosi oikein ja jatkuvasti ja hengittää syvästi. Hyvän ravitsemuksen lisäksi nämä avaimet ovat tietysti myös terveellisiä ruokavalioita. Annan korostaa, että lähtökohta terveyden parantamiseksi ja epäterveellisen painon menettämiseksi on syödä ja lopettaa terveelliset elävät orgaaniset täysimittaiset ruuat, syödä denaturoituja, pakattuja, epäterveellisiä, tappavia kuolleita, keinotekoisia "ruokia", jotka toksiineilla, epäterveellisillä rasvoilla, sokerilla, suolalla ja kiihkeällä0 toksiineilla. Toisin sanoen keskity ensin terveelliseen, ravitsevaan ruokavalioon, joka tukee kehoasi ja antaa sille tarvitsemansa ruoan oikein, ja lisää sitten terveellistä päivittäistä liikuntaa ja syvää hengitystä.

Kun yritin parantaa terveyttäni muutama vuosi sitten ja laihtua, muutin täysin ruokavalioni ja ruokailutottumuksiani ensimmäistä kertaa. Aloin nopeasti laihtua ja nauttia paremmasta terveydestä. Painonpudotukseni kuitenkin pysähtyi hitaasti, kun otin noin 15 puntaa. En voinut selvittää miksi, kunnes huomasin, että en harjoitellut.

Heti kun aloitin päivittäisen harjoituksen, jotain muuttui kehossa ja aloin laihtua yhä enemmän. Uskon nyt, että "jokin" on muuttanut aineenvaihduntani hitaasta aineenvaihdunnasta korkeammaksi aineenvaihdunnaksi. Toisin sanoen, koska olin lisännyt säännöllistä liikettä kehooni ja rutiiniin, aineenvaihdunta kiihtyi ja sopeutunut polttamaan rasvaa tehokkaammin ja pysäyttämään rasvan varastointi kuten ennenkin. Tällä muutoksella oli suuri vaikutus painonpudotukseeni ja henkilökohtaiseen kuntoon. En vain menettänyt vielä 10–12 kiloa, vaan myös fyysisesti asentaja.

Säännöllinen liike voi hyödyttää kehoasi monin tavoin. Ensinnäkin liike auttaa vähentämään stressiä ja jännitystä ja ratkaisemaan sen kehosta. Stressi on negatiivista energiaa, joka morisee kehoasi, mutta liikkeen kautta se voi jättää kehon. Toiseksi, liike lisää solujen happea tarjontaa, joka on välttämätön elämän ja elinvoiman kannalta. Kolmanneksi liike stimuloi kehon jokaista solua myrkyllisen jätteen poistamiseksi. Jokainen solu tuottaa omaa myrkyllistä jätettä, ja jokainen solu tarvitsee stimulaation tämän myrkyjätteen poistamiseksi ja pysyäkseen terveenä. Neljänneksi, liike lisää kehossa olevan imusnesteen liikkumista, mikä on tärkeä tekijä toksiinien erittymisessä. Useimpien ihmisten imusysteemit ovat vaarallisesti hitaita ja tukkeutuneita, ja kehon liikkuminen liikkeen kautta auttaa siirtämään imusolmukkeita. Viidenneksi, harjoittelu avaa kehon kanavat siten, että sähkömagneettinen energia voi virtaa vapaasti ja vapaasti. Tämä energia antaa kehon soluille elämän, mutta sitä ei saa estää tai ylikuormittaa niin, että se voi virtaa kehon läpi esteettömästi suorittaakseen kehon solujen energian tarjonnan tehtävän.

5-vaiheinen harjoitusrutiini kuntoon ja painonpudotukseen

Haluaisin jakaa kanssasi 5-vaiheisen harjoitusrutiinin, joka auttoi minua voittamaan kumpun ja menettämään vielä enemmän painoa ja tulemaan fyysisesti asentajiksi. Kannustan sinua seuraamaan esimerkkiä ja aloittamaan päivittäisen koulutuksen reitityksen toteuttaminen, joka sisältää tämän 5 vaiheen. Yksi harjoitusrutiinini avaimista oli sisällyttää päivittäin sekä aerobit että anaerobinen koulutus.

Yksi tärkeimmistä syistä painonnousuun oli, että aineenvaihdunta oli hidastunut. Kun olin nuorempi, voin syödä melkein kaiken ilman painoa, koska minulla oli nopea aineenvaihdunta. Kun olin 40 -luvulla, aineenvaihdunta hidastui hitaasti ja aloin painoa melko vähän, koska en syönyt oikeaa ruokaa enkä harjoitellut. Kehossa on tiettyjä rauhasia ja elimiä (kuten kilpirauhasen, haiman, maksan, vatsan, ohuen ja paksusuolen ja paksusuolen), jotka säätelevät sitä, kuinka hyvin vartalo polttaa ruokaa polttoaineena ja kuinka se muuntaa ruoan varastoituiksi rasvoiksi. Jos jotkut näistä rauhasista ja elimistä ovat estettyjä tai hitaita tai eivät toimi kunnolla, ihmisen aineenvaihdunta hidastuu ja alkaa muuttaa yhä enemmän ruokaa rasvaksi polttoaineen muuttamisen sijaan.

Mitkä ovat kaksi pääasiallista syytä hitaan aineenvaihduntaan? Ensimmäinen pääasiallinen syy hitaan aineenvaihduntaan on kehoosi lisäämien toksiinien määrä. Suurin osa näistä toksiineista käy läpi sen, mitä syövät ja juovat, ts. Epäterveellisen ruokavalion kautta. Nämä toksiinit sisältävät keinotekoisia ruokalajeita, kemiallisia jäännöksiä, joita käytetään ruoan viljelyssä ja siirretään heidän kehoihinsa, keinotekoisiin makeutusaineita, kuten aspartaamia ja eksitotoksiineja, kuten MSG, reseptilääkkeitä ja ei -reseptilääkkeitä, sekä vesihuoltoihin, kuten fluoridi- ja klooriin. Nämä ovat toksiineja, jotka hidastavat heidän aineenvaihduntaa, mikä puolestaan ​​tarkoittaa, että kehosi varastoi ruokaenergiasi rasvana.

Hitaan aineenvaihdunnan toinen pääasiallinen syy on kehon alhainen lihasmassa ja säännöllisen kävelyliikkeen puute. Mitä enemmän lihaksia kehosi on, sitä korkeampi aineenvaihdunta. Valitettavasti useimmilla amerikkalaisilla on epätavallisen pieni määrä lihaksia kehossaan, mikä tarkoittaa, että he eivät polta kaloreita niin tehokkaasti kuin mahdollista. Työntöharjoittelujen puute vähentää merkittävästi myös ihmisen aineenvaihduntaa. Ihmiskeho on suunniteltu menemään, ja jos henkilö lopettaa menemisen joka päivä, aineenvaihdunta mukautuu ja alkaa hidastua.

avain I - tee nopea ”voimakävely”

Joka päivä auringossa 30–60 minuuttia. Kehosi kehitettiin kävelemään. Päivittäinen kävely hän tekee sinusta ohut ja pysyy ohuena, koska kehosi on tarvitsemansa liiketyyppi, ja koska se auttaa aloittamaan aineenvaihduntasi uudelleen kiihdyttämällä sitä polttamaan ja pysäyttämään energiaa rasvana. Yhteinen nimittäjä ohut, ohut ihmiset ympäri maailmaa on, että he kulkevat yli 5 mailia päivittäin, kun taas tyypilliset amerikkalaiset vetävät vain kymmenesosaa päivässä. Muista, ettet vain tee hitaasti, epävirallinen “kävele” puiston läpi. Powerwalk tarkoittaa, että sinun on mentävä nopeasti vaivaa niin, että sydämen ja keuhkojesi on työskenneltävä enemmän. Jos haluat, voit yhdistää kävelyn lenkkeilyyn. Suosittelen, että käytät 30–60 minuuttia kävelyä rukoilemaan, meditoimaan tai kuuntelemaan inspiroivaa musiikkia iPodissasi. Kun olet tottunut päivittäisen voimankäyttöön, kehosi kaipaa tätä toimintaa ja odotat joka päivä. Se ei ole placking, vaan ilo ja ilo. Voi, unohdin sen melkein. Älä tee sähkökävelyä kiireisillä kaduilla, jotka ovat täynnä myrkyllisiä myrkyllisiä kaasuja autoista, linja -autoista ja kuorma -autoista. Löydä rauhallinen, hiljainen paikka kuin paikallinen puisto, jossa voit hengittää tuoretta, puhdasta ilmaa.

avain II - Harjoittele syviä hengitysharjoituksia

keuhkojen ja kehon hapen lisäämiseksi. Useimmat ihmiset eivät hengitä riittävän syvälle stimuloidakseen aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa. Voit tehdä tämän koko päivän, mutta varmista, että teet tämän varsinkin jos teet voimasi. Opi hengittämään hyvin syvästi, vatsasta keuhkoihin ja täyttämään keuhkot yhä enemmän happea. Olen yleensä erittäin tasainen hengitys; Syvien hengitysharjoittelujen takia pystyin kuitenkin lisäämään keuhkojen hapen määrää, mikä vaikutti koko vartalooni. Suosittelen hengittämään syvää koko päivän. Kirjoita sanat "Hengitä syvään" pieneen hakemistokorttiin ja liimaa se tunnin muistina pöydän tai tietokoneen edessä ja autossa.

avain III - nosta pieniä painoja

Joka toinen päivä lisätä lihasvoimaa. Hanki 3 tai 5 puntaa alun sarjaa. Muutaman kuukauden kuluttua voit nostaa painoa 5: stä tai 5: stä 10 kiloon. Kehitä joitain yksinkertaisia ​​vipuvaikutuksia erilaisten ylävartalon lihaksien kouluttamiseksi. Kirjoita kuinka monta toistoa teet ja yritä sitten lisätä niitä joka päivä. Kun aloitin sen kanssa, yhdistin pienen painonnostorutiinini pieneen askeleen niin, että harjoittelin myös alavartaloani. Löydät pienen askelkoneen paikallisesta urheilukaupasta. Se on pieni 1 jalan 1 jalan kone, jolla seisot ja kiivetä ylös ja alas. Siinä on pieniä hydraulipumppuja, jotka luovat resistanssin niin, että sinusta tuntuu kuin saat portaat. Suosittelen, että teet tämän yhdessä painovipuasi kanssa, jotta voit kouluttaa sekä ylä- että alavartaloasi. Aloita hitaasti painojen nostaminen joka toinen päivä ja lisää sitten hitaasti tällä kertaa, kunnes teet tämän 20-30 minuuttia päivässä. Muista nostaa painoja vain joka toinen päivä, ei joka päivä, koska lihakset tarvitsevat aikaa levätä ja rakentaa uudelleen. Sinut hämmästyttää eroa 20 minuutin harjoittelujen välillä, joissa on pienet painot päivässä kehollesi.

avain IV-käyttö "rebounder" 5-10 minuuttia päivässä.

Rebounder on mini -trampoliini, jonka halkaisija on noin. 1,2 m, johon pomppit varovasti ylös ja alas. Tällä tavalla voit stimuloida ja vahvistaa kehon jokaista solua samanaikaisesti, stimuloida imusysteemäsi ja lisätä aineenvaihduntaa. Se on myös erittäin tehokas laihduttamiseen.

avain v - seksi joka päivä.

Nauti voimakasta seksiä puolisosi kanssa joka päivä. Aloita sukupuolen koulutuksen integrointi päivittäiseen koulutusrutiiniisi, mutta älä tee siitä rutiinia. Pidä sitä luovasti monimuotoisella. Eri tutkimukset ovat osoittaneet, että intensiivinen päivittäinen sukupuoli polttaa rasvaa ja parantaa terveyttäsi. Jos et usko minua, kokeile sitä. Se on hauskaa, se on ilmainen ja tuntuu fantastiselta!