5 võti ainevahetuse kiirendamiseks kaalust alla võtma, kui sööte tervislikult ja hästi

5 võti ainevahetuse kiirendamiseks kaalust alla võtma, kui sööte tervislikult ja hästi

Igapäevane tsitaat: "Sport aitab teil kaalust ja kontrollist kahel viisil kaotada. Esiteks põletate oma ainevahetust stimuleerides rohkem kaloreid!" - Paul Bragg

"Sügav, täielik ja täielik hingamine taaselustab keha, rahustab teie närve, täidab teid rahu ja aitab teil noorena hoida." - Paul Bragg

Tervisliku eluviisi väga oluline osa on oma keha õigesti ja järjekindlalt koolitada ning sügavalt hingata. Lisaks heale toitumisele on need võtmed muidugi ka tervislik toitumine. Lubage mul rõhutada, et teie tervise parandamise ja ebatervisliku kaalu kaotamise lähtepunkt on süüa ja peatada tervisliku elusate mahepõllumajanduslike toitude söömine, denatureeritud, pakendatud, ebatervislik, surmav surnud, kunstlik "toit", mis on toksiinide, ebatervislike rasvade, suhkru, soola ja excit0 toksiinidega. Teisisõnu, keskenduge kõigepealt tervislikule, toiteväärsele dieedile, mis toetab teie keha ja annab sellele vajaliku toidu korralikult töötamiseks, ning lisab seejärel tervislikku igapäevast treeningut ja sügavat hingamist.

Kui üritasin paar aastat tagasi oma tervist parandada ja kaalust alla võtta, muutsin esimest korda oma toitumis- ja söömisharjumusi täielikult. Hakkasin kiiresti kaalust alla võtma ja nautima paremat tervist. Minu kaalukaotus jõudis aeglaselt seisma pärast seda, kui võtsin umbes 15 naela. Ma ei saanud teada, miks ma aru sain, et ma ei treeni.

Niipea kui ma igapäevase treeninguga alustasin, muutus mu kehas midagi ja hakkasin üha enam kaalust alla võtma. Usun nüüd, et "midagi" on mu ainevahetuse muutnud aeglasest ainevahetusest kõrgemaks ainevahetuseks. Teisisõnu, kuna olin oma kehale ja rutiinile regulaarselt liikunud, kiirenes minu ainevahetus ja kohanesid rasva tõhusamalt põletamiseks ning peatada rasva säilitamine nagu varem. See üks muudatus avaldas suurt mõju minu kaalukaotusele ja isiklikule sobivusele. Ma ei kaotanud mitte ainult veel 10–12 naela, vaid sain ka füüsiliselt sobivamaks.

Regulaarne liikumine võib teie kehale mitmel viisil kasu olla. Esiteks aitab liikumine vähendada stressi ja pinget ning lahendada seda kehast. Stress on negatiivne energia, mis irvitab teie keha, kuid liikumise kaudu võib see keha jätta. Teiseks suurendab liikumine elu ja elujõu jaoks vajalike rakkude hapnikuvarustust. Kolmandaks stimuleerib liikumine iga keha raku, et kõrvaldada mürgised jäätmed. Iga rakk toodab oma mürgiseid jäätmeid ja iga rakk vajab selle mürgijäätmete eemaldamiseks ja terveks püsimiseks stimuleerimist. Neljandaks suurendab liikumine lümfivedeliku liikumist kehas, mis on oluline tegur toksiinide eritumisel. Enamiku inimeste lümfisüsteemid on ohtlikult loid ja ummistunud ning keha liikumine liikumise kaudu aitab lümfivedelikku liigutada. Viiendaks, treenimine avab kehas kanalid, nii et elektromagnetiline energia saaks vabalt ja vabalt voolata. See energia annab keha rakkudele, kuid seda ei tohi blokeerida ega ülekoormata, nii et see saaks keha takistamatult läbi voolata, et täita keharakkude energiavarustuse ülesanne.

5-astmeline treeningrutiin sobivuse ja kaalukaotuse jaoks

Tahaksin teiega jagada 5-astmelist treeningrutiini, mis aitas mul künkast üle saada ja veelgi kaalust alla võtta ning füüsiliselt sobivamaks muutuda. Soovitan teil järgida minu näidet ja hakata rakendama igapäevast treeningut, mis sisaldab seda 5 sammu. Minu treeningrutiini üks võtmeid oli hõlmata iga päev nii aeroobid kui ka anaeroobseid koolitusi.

Minu kaalutõusu üks peamisi põhjuseid oli see, et minu ainevahetus oli aeglustunud. Kui ma olin noorem, sain süüa peaaegu kõike kaalumata, sest mul oli kiire ainevahetus. Kui olin neljakümnendates eluaastates, aeglaselt aeglaselt ja hakkasin üsna palju kaalus juurde võtma, sest ma ei söönud õiget toitu ega treeninud. Kehas on teatud näärmed ja elundid (näiteks kilpnäärme, kõhunäärme, maksa, kõht, õhuke ja suur sool ja käärsoole), mis reguleerivad, kui hästi keha põletab toitu kütusena ja kuidas see muundab toitu ladustatud rasvaks. Kui mõned neist näärmetest ja elunditest on blokeeritud või loid või ei tööta korralikult, aeglustub inimese metabolism ja hakkab kütuse muutmise asemel üha rohkem toitu rasvaks muutma.

Millised on aeglase metabolismi kaks peamist põhjust? Aeglase metabolismi esimene peamine põhjus on toksiinide hulk, mida oma kehale lisate. Enamik neist toksiinidest saab läbi selle, mida nad söövad ja joovad, st ebatervisliku dieedi kaudu. Need toksiinid hõlmavad kunstlikke toidulisandeid, keemilisi jääke, mida kasutatakse toidu kasvatamisel ja mis kantakse nende kehasse, kunstlikke magusaineid nagu aspartaam ​​ja eksitotoksiinid nagu MSG, retsepti- ja retseptita ravimid, aga ka toksiinid, näiteks fluoriidi ja kloori. Need on toksiinid, mis aeglustavad nende ainevahetust, mis omakorda tähendab, et teie keha säilitab teie toiduenergia rasvana.

Aeglase ainevahetuse teine ​​peamine põhjus on teie kehas madal lihasmass ja regulaarse kõndimisliikumise puudumine. Mida rohkem lihaseid teie kehal on, seda suurem on teie ainevahetus. Kahjuks on enamikul ameeriklastel kehas ebaharilikult väike kogus lihaseid, mis tähendab, et nad ei põle kaloreid nii tõhusalt kui võimalik. Lükamisharjutuste puudumine vähendab märkimisväärselt ka inimese ainevahetust. Inimkeha on mõeldud minema ja kui inimene lõpetab iga päev, kohaneb teie ainevahetus ja hakkab aeglustuma.

võti I - tehke kiire “Power Walk”

Iga päev päikese käes 30-60 minutit. Teie keha töötati välja kõndimiseks. Iga päev kõndides muudab ta teid õhukeseks ja jääb õhukeseks, kuna teie keha on seda tüüpi liikumist, ja kuna see aitab taaskäivitada teie ainevahetust, kiirendades seda, et see põletada ja peatada energiat rasvana. Ühine nimetaja õhukesed, saledad inimesed kogu maailmas on see, et nad sõidavad iga päev rohkem kui 5 miili, tüüpilised ameeriklased aga ainult kümnenda päevas. Pidage meeles, et tehke mitte ainult aeglane, mitteametlik jalutuskäik läbi pargi. Powerwalk tähendab, et peate pingutustega kiiresti minema, et teie süda ja kopsud peaksid rohkem töötama. Kui soovite, saate kõndimise kombineerida sörkimisega. Ma soovitaksin teil kasutada oma 30–60-minutist kõndimist, et palvetada, mediteerida või kuulata oma iPodis inspireerivat muusikat. Pärast igapäevase jõu jalutuskäigu valmistamist igatseb keha seda tegevust ja ootate iga päev. See ei saa olema räpane, vaid pigem rõõm ja nauding. Oh, ma unustasin selle peaaegu ära. Ärge tehke oma jõuteed hõivatud tänavatel, mis on täis autode, busside ja veoautode toksilisi toksilisi gaase. Leidke rahulik vaikne koht nagu kohalik park, kus saate värsket puhast õhku sisse hingata.

Võti II - harjutage sügavaid hingamisharjutusi

kopsude ja keha hapniku suurendamiseks. Enamik inimesi ei hinga piisavalt sügavat, et stimuleerida nende ainevahetust ja põlevat rasva. Saate seda teha terve päeva, kuid veenduge, et teete seda eriti siis, kui teete oma võimu jalutuskäigu. Õppige hingama väga sügavalt, kõhust kopsudeni ja täita oma kopsud üha suurema hapnikuga. Olen tavaliselt väga tasane hingamine; Sügava hingamisharjutuste tõttu suutsin aga suurendada kopsude hapniku kogust, mis mõjutas kogu mu keha. Ma soovitaksin teil terve päeva sügavale hingata. Kirjutage väikesele indeksi kaardile sõnad "hingake sügavalt" ja liimige see tunni mäluna oma laua või arvuti ees ja autosse.

III klahv - tõstke väikesed kaalud

Lihasjõu suurendamiseks igal teisel päeval. Hankige alguseks 3 naela või 5 naela. Mõne kuu pärast saate kaalu suurendada 5 naelalt või 5–10 naelani. Erinevate ülakeha lihaste koolitamiseks arendage välja mõned lihtsad võimendused. Kirjutage üles, kui palju kordusi teete, ja proovige neid siis iga päev suurendada. Sellega alustades ühendasin oma väikese raskuse tõstmise rutiini väikese astmega, nii et treenisin ka alakeha. Kohalikust spordipoest leiate väikese astmemasina. See on väike 1 -suu 1 jala masin, millel seisate ja ronite üles ja alla. Sellel on väikesed hüdraulilised pumbad, mis loovad takistuse, nii et tunnete, et saate treppe. Soovitan seda teha koos oma kaalukangiga, et saaksite treenida nii oma ülemist kui ka alakeha. Alustage aeglaselt raskuste tõstmisega igal teisel päeval ja suurendage seda aeglaselt, kuni teete seda 20-30 minutit päevas. Ärge unustage tõsta raskusi ainult igal teisel päeval, mitte iga päev, sest teie lihased vajavad aega puhata ja uuesti üles ehitada. Teid hämmastab erinevus 20 -minutilise treenimise vahel koos väikeste raskustega teie keha päevas.

Võtme IV-kasutusele 5-10 minutit päevas.

Taastungija on minibatuutt, mille läbimõõt on umbes. 1,2 m, millel põrkate õrnalt üles ja alla. Sel viisil saate stimuleerida ja tugevdada oma keha kõiki rakke korraga, stimuleerida oma lümfisüsteemi ja suurendada ainevahetust. See on ka kehakaalu kaotamiseks väga tõhus.

võti V - seks iga päev.

Nautige iga päev oma abikaasaga tugeva seksi naudingut. Alustage seksuaalhariduse integreerimist oma igapäevasesse treeningrutiini, kuid ärge muutke seda rutiinseks. Hoidke seda mitmekesisusega loominguliselt. Erinevad uuringud on näidanud, et intensiivne igapäevane seks põletab rasva ja parandab teie tervist. Kui te mind ei usu, proovige seda. See on lõbus, see on tasuta ja tundub fantastiline!