5 võtit ainevahetuse kiirendamiseks, et tervislikult ja hästi toitudes kaalust alla võtta

5 võtit ainevahetuse kiirendamiseks, et tervislikult ja hästi toitudes kaalust alla võtta

Igapäevane tsitaat:"Treening aitab teil kaalust alla võtta ja kontrollida kahel viisil. Esiteks põletate rohkem kaloreid, kiirendades ainevahetust (keha puhastamine!" - Paul Bragg

"Sügav, täis ja täielik hingamine turgutab keha, rahustab närve, täidab rahuga ja aitab hoida noorena." – Paul Bragg

Tervisliku eluviisi väga oluline osa on oma keha õige ja järjepidev treenimine ning sügav hingamine. Lisaks heale toitumisele on need võtmed loomulikult ka tervislik toitumine. Lubage mul rõhutada, et tervise parandamise ja ebatervisliku kaalu kaotamise lähtepunktiks on tervislike eluviisidega orgaaniliste täistoitude söömine ning denatureeritud, pakendatud, ebatervisliku surnud töödeldud kunstliku "toidu" söömise lõpetamine, mis on täidetud toksiinide, ebatervislike rasvade, suhkru, soola ja Excit0 toksiinidega. Teisisõnu keskendu esmalt tervislikule, toitainerikkale toitumisele, mis toetab sinu keha ja annab sellele õigeks funktsioneerimiseks vajaliku toitumise, seejärel lisa tervislik igapäevane treening ja sügav hingamine.

Mõned aastad tagasi, kui üritasin oma tervist parandada ja kaalust alla võtta, muutsin esimest korda täielikult oma toitumist ja toitumisharjumusi. Hakkasin kiiresti kaalust alla võtma ja nautisin paremat tervist. Kuid minu kaalulangus peatus aeglaselt pärast seda, kui kaotasin umbes 15 naela. Ma ei saanud aru, miks, enne kui sain aru, et ma ei treeni.

Niipea, kui hakkasin iga päev trenni tegema, muutus mu kehas midagi ja hakkasin aina rohkem kaalust alla võtma. Nüüd usun, et "miski" muutis mu ainevahetust aeglasest ainevahetusest kõrgemaks. Teisisõnu, kuna lisasin oma kehale ja rutiini regulaarse treeningu, siis mu ainevahetus kiirenes ja kohanes tõhusamalt rasva põletamiseks ja rasvade ladestumise peatamiseks nagu varem. See üks muutus avaldas tohutut mõju minu kaalulangusele ja isiklikule vormile. Ma mitte ainult ei kaotanud veel 10-12 naela, vaid muutusin ka füüsiliselt paremaks.

Regulaarne treening võib teie kehale mitmel viisil kasu saada. Esiteks aitab trenn vähendada stressi ja pingeid ning vabastada need kehast. Stress on negatiivne energia, mis kurnab teie keha, kuid treening võimaldab sellel kehast lahkuda. Teiseks suurendab trenn rakkude hapnikuga varustatust, mis on vajalik eluks ja elujõuks. Kolmandaks stimuleerib treening igat keharakku mürgiseid jääkaineid eemaldama. Iga rakk toodab ise oma mürgiseid jäätmeid ja iga rakk vajab stimuleerimist, et need mürgised jäätmed kõrvaldada ja terved püsida. Neljandaks, treening suurendab lümfivedeliku liikumist kehas, mis on oluline tegur toksiinide väljutamisel. Enamiku inimeste lümfisüsteem on ohtlikult loid ja ülekoormatud ning keha liigutamine läbi treeningu aitab liigutada lümfivedelikku. Viiendaks avab treenimine kehas kanalid, mis võimaldavad elektromagnetilisel energial vabalt ja takistamatult voolata. See energia annab keharakkudele elu, kuid seda ei tohi blokeerida ega üle koormata, et see saaks vabalt läbi kogu keha voolata, et täita oma tööd keharakkude energiaga varustamisel.

5-SAMMULINE TREENINGURUTIIN FITNESSI JA KAALU ALAMISEKS

Tahaksin teiega jagada 5-sammulist treeningrutiini, mis aitas mul küürust üle saada ja veelgi rohkem kaalust alla võtta ning füüsiliselt vormikamaks saada. Soovitan teil järgida minu eeskuju ja hakata rakendama igapäevast treeningrutiini, mis sisaldab neid 5 sammu. Üks minu treeningrutiini võtmeid oli igapäevaste aeroobsete ja anaeroobsete treeningute kaasamine.

Minu kaalutõusu üks peamisi põhjusi oli see, et mu ainevahetus oli aeglustunud. Kui ma olin noorem, võisin süüa peaaegu kõike, ilma et kaal tõuseks, kuna mul oli kiire ainevahetus. Kui aga olin 40ndates eluaastates, siis mu ainevahetus tõesti aeglustus ja ma hakkasin üsna vähe kaalus juurde võtma, sest ma ei söönud õiget toitu ega teinud trenni. Kehas on teatud näärmed ja organid (nagu kilpnääre, kõhunääre, maks, magu, peen- ja jämesool ning käärsool), mis reguleerivad seda, kui hästi organism toitu kütuseks põletab ja toidu ladestunud rasvaks muudab. Kui mõned neist näärmetest ja organitest ummistuvad, muutuvad loiuks või ei tööta korralikult, siis inimese ainevahetus aeglustub ja hakkab aina rohkem toitu muutma kütuse asemel rasvaks.

Mis on aeglase ainevahetuse kaks peamist põhjust? Aeglase ainevahetuse esimene suurem põhjus on toksiinide hulk, mille sa oma kehasse viid. Enamik neist toksiinidest siseneb teie kehasse selle kaudu, mida te sööte ja joote, st ebatervisliku toitumise kaudu. Nende toksiinide hulka kuuluvad kunstlikud toidulisandid, toidu kasvatamisel kasutatavad keemilised jäägid, mis kanduvad kehasse, kunstlikud magusained nagu aspartaam ​​ja eksitotoksiinid nagu MSG, retsepti- ja käsimüügiravimid ning veevarustuses olevad toksiinid, nagu fluor ja kloor. Need on toksiinid, mis aeglustavad teie ainevahetust, mis omakorda paneb teie keha toiduenergiat rasvana talletama.

Teine peamine aeglase ainevahetuse põhjus on teie keha vähene lihasmass ja regulaarse kõndimise puudumine. Mida rohkem lihaseid teie kehas on, seda kõrgem on teie ainevahetus. Kahjuks on enamikul ameeriklastel kehas ebaharilikult vähe lihaseid, mis tähendab, et nad ei põleta kaloreid nii tõhusalt kui võiks. Vähene kõndimistreening langetab oluliselt ka inimese ainevahetust. Inimkeha on loodud kõndima ja kui inimene lõpetab igapäevase kõndimise, kohaneb tema ainevahetus ja hakkab aeglustuma.

KLAHTI I – tehke kiire "POWER WALK"

iga päev 30-60 minutit päikese käes. Teie keha on loodud kõndima. Igapäevane kõndimine muudab teid kõhnaks ja püsib saledaks, sest see annab teie kehale sellise treeningu, mida ta vajab, ja kuna see aitab taastada teie ainevahetust, kiirendades seda, et põletada rasva tõhusamalt ja lõpetada energia rasvana talletamine. Õhukeste saledate inimeste ühine joon üle maailma on see, et nad kõnnivad üle 5 miili päevas, samas kui tüüpiline ameeriklane kõnnib vaid kümnendiku päevas. Pidage meeles, et ärge tehke lihtsalt aeglast ja juhuslikku "jalutuskäiku" läbi pargi. Jõukõnd tähendab, et peate kiiresti kõndima ja pingutama, et süda ja kopsud rohkem pingutaksid. Soovi korral võib kõndimise kombineerida sörkjooksuga. Soovitan kasutada oma 30–60-minutilist kõndimisaega, et palvetada, mediteerida või kuulata oma iPodist inspireerivat muusikat. Kui olete saanud harjumuseks teha oma igapäevast jõukõnni, ihkab teie keha seda tegevust ja te ootate seda iga päev. See ei saa olema rügamine, vaid pigem rõõm ja nauding. Oh, ma oleks peaaegu unustanud. Ärge kõndige tiheda liiklusega tänavatel, mis on täis autodest, bussidest ja veoautodest pärinevaid mürgiseid gaase. Leidke rahulik ja vaikne koht, näiteks kohalik park, kus saate hingata värsket ja puhast õhku.

II VÕTI – harjuta SÜVAHINGAMISHARJUTUSI

suurendada hapniku hulka kopsudes ja kehas. Enamik inimesi ei hinga piisavalt sügavalt, et stimuleerida ainevahetust ja rasvapõletust. Saate seda teha kogu päeva jooksul, kuid tehke seda eriti jõukõnni ajal. Õppige hingama väga sügavalt sisse, maost kopsudesse, täites oma kopse üha rohkem hapnikuga. Ma olen tavaliselt väga pinnapealne hingaja; Sügava hingamise harjutuste abil suutsin aga suurendada hapniku hulka kopsudes, mis avaldas mõju kogu mu kehale. Soovitan kogu päeva jooksul sügavalt hingata. Kirjuta väikesele kartoteegikaardile sõnad “Hinga sügavalt sisse” ja kleepige see igatunniseks meeldetuletuseks laua või arvuti ette ja autosse.

III VÕTI – VÄIKESTE KAALUSTE TÕSTMINE

igal teisel päeval, et suurendada oma lihasjõudu. Alustuseks hankige 3- või 5-naelaste raskuste komplekt. Mõne kuu pärast saate kaalu tõsta 3-5 naela või 5-10 naela. Töötage välja mõned lihtsad tõstmisrežiimid, et treenida oma erinevaid ülakeha lihaseid. Pange kirja, kui palju kordusi teete, ja proovige neid iga päev suurendada. Kui ma esimest korda alustasin, kombineerisin oma väikese raskuste tõstmise rutiini väikese trepiastmega, nii et töötasin ka alakehaga. Väikese astmelise masina leiate kohalikust sporditarvete poest. See on väike 1 jalga 1 jala suurune masin, millel seisate ja ronite üles-alla. Sellel on väikesed hüdropumbad, mis tekitavad vastupanu, nii et tunnete, nagu roniksite trepist üles. Soovitan teil seda teha koos raskuste tõstmise rutiiniga, et saaksite töötada nii üla- kui ka alakehaga. Alustage raskuste tõstmist aeglaselt umbes 10 minutit ülepäeviti, seejärel suurendage seda aega aeglaselt, kuni teete seda 20-30 minutit päevas. Ärge unustage tõsta raskusi ainult ülepäeviti, mitte iga päev, sest teie lihased vajavad aega puhkamiseks ja taastumiseks. Teid hämmastab erinevus, mida 20 minutit väikest jõutreeningut päevas võib teie kehale tuua.

IV VÕTI – kasutage "REBOUNDER" 5-10 minutit päevas.

Rebounder on umbes 1,2 m läbimõõduga minibatuut, millel hüppate õrnalt üles-alla. See võimaldab samal ajal stimuleerida ja tugevdada igat keharakku, stimuleerides lümfisüsteemi ja kiirendades ainevahetust. Samuti on see väga tõhus kaalu langetamiseks.

V VÕTI – SEKSITREENING IGAPÄEVANE.

Nautige oma abikaasaga iga päev jõulise seksi naudingut. Alustage seksuaalhariduse lisamist oma igapäevasesse treeningrutiini, kuid ärge muutke seda rutiiniks. Hoidke seda loominguliselt mitmekesise maitsega. Erinevad uuringud on näidanud, et intensiivne igapäevane seks põletab rasva ja parandab tervist. Kui te mind ei usu, proovige seda. See on lõbus, tasuta ja tundub hämmastav!