5 claves para acelerar tu metabolismo para adelgazar comiendo sano y bien

5 claves para acelerar tu metabolismo para adelgazar comiendo sano y bien

Cotización diaria:"El ejercicio te ayuda a perder y controlar el peso de dos maneras. Primero, quemas más calorías al acelerar tu metabolismo (¡limpieza corporal!" – Paul Bragg

“La respiración profunda, plena y completa vigoriza el cuerpo, calma los nervios, te llena de paz y te ayuda a mantenerte joven”. -Paul Bragg

Una parte muy importante de un estilo de vida saludable es ejercitar el cuerpo de forma adecuada y constante y respirar profundamente. Además de una buena alimentación, estas claves son, por supuesto, también una alimentación saludable. Permítanme enfatizar que el punto de partida para mejorar su salud y perder peso no saludable es comer alimentos integrales orgánicos y saludables y dejar de comer “alimentos” artificiales desnaturalizados, empaquetados y procesados, muertos y no saludables, llenos de toxinas, grasas no saludables, azúcar, sal y toxinas Excit0. En otras palabras, primero concéntrese en una dieta saludable y nutritiva que apoye su cuerpo y le brinde la nutrición que necesita para funcionar correctamente, luego agregue ejercicio diario saludable y respiración profunda.

Hace unos años, cuando intentaba mejorar mi salud y perder peso, cambié por primera vez por completo mi dieta y mis hábitos alimentarios. Rápidamente comencé a perder peso y a disfrutar de una mejor salud. Sin embargo, mi pérdida de peso se detuvo lentamente después de perder alrededor de 15 libras. No podía entender por qué hasta que me di cuenta de que no estaba haciendo ejercicio.

Tan pronto como comencé a hacer ejercicio todos los días, algo cambió en mi cuerpo y comencé a perder cada vez más peso. Ahora creo que “algo” cambió mi metabolismo de un metabolismo lento a uno más alto. En otras palabras, debido a que agregué ejercicio regular a mi cuerpo y a mi rutina, mi metabolismo se aceleró y se adaptó para quemar grasa de manera más eficiente y detener el almacenamiento de grasa como antes. Este cambio tuvo un gran impacto en mi pérdida de peso y mi condición física personal. No sólo perdí otras 10 a 12 libras, sino que también me puse en mejor forma física.

El ejercicio regular puede beneficiar a tu cuerpo de muchas maneras. En primer lugar, el ejercicio ayuda a reducir el estrés y la tensión y a liberarlos del cuerpo. El estrés es energía negativa que desgasta tu cuerpo, pero el ejercicio permite que salga del cuerpo. En segundo lugar, el ejercicio aumenta el suministro de oxígeno a las células, necesario para la vida y la vitalidad. En tercer lugar, el ejercicio estimula todas las células del cuerpo para eliminar los desechos tóxicos. Cada célula produce sus propios desechos tóxicos y cada célula necesita estimulación para eliminar estos desechos tóxicos y mantenerse saludable. Cuarto, el ejercicio aumenta el movimiento de la linfa en el cuerpo, que es un factor importante en la eliminación de toxinas. El sistema linfático de la mayoría de las personas está peligrosamente lento y congestionado, y mover el cuerpo mediante el ejercicio ayuda a mover el líquido linfático. Quinto, el entrenamiento abre los canales del cuerpo para permitir que la energía electromagnética fluya libremente y sin obstáculos. Esta energía da vida a las células del cuerpo, pero no debe bloquearse ni sobrecargarse para que pueda fluir libremente por todo el cuerpo y realizar su trabajo de suministrar energía a las células del cuerpo.

RUTINA DE EJERCICIO DE 5 PASOS PARA EL FITNESS Y LA PÉRDIDA DE PESO

Me gustaría compartir con ustedes la rutina de ejercicios de 5 pasos que me ayudó a superar el problema, perder aún más peso y estar en mejor forma física. Te animo a que sigas mi ejemplo y comiences a implementar una rutina diaria de ejercicios que incluya estos 5 pasos. Una de las claves de mi rutina de ejercicios fue incorporar diariamente ejercicio aeróbico y anaeróbico.

Una de las principales razones de mi aumento de peso fue que mi metabolismo se había ralentizado. Cuando era más joven, podía comer casi cualquier cosa sin aumentar de peso porque tenía un metabolismo rápido. Sin embargo, cuando tenía 40 años, mi metabolismo realmente se ralentizó y comencé a ganar bastante peso porque no comía la comida adecuada ni hacía ejercicio. Hay ciertas glándulas y órganos en el cuerpo (como la tiroides, el páncreas, el hígado, el estómago, los intestinos delgado y grueso y el colon) que regulan qué tan bien el cuerpo quema los alimentos como combustible y cómo los convierte en grasa almacenada. Cuando algunas de estas glándulas y órganos se obstruyen, se vuelven lentos o no funcionan correctamente, el metabolismo de una persona se ralentiza y comienza a convertir cada vez más alimentos en grasa en lugar de combustible.

¿Cuáles son las dos razones principales de un metabolismo lento? La primera causa importante del metabolismo lento es la cantidad de toxinas que ingresas a tu cuerpo. La mayoría de estas toxinas ingresan al cuerpo a través de lo que come y bebe, es decir, a través de una dieta poco saludable. Estas toxinas incluyen aditivos alimentarios artificiales, residuos químicos utilizados en el cultivo de alimentos que se transfieren al cuerpo, edulcorantes artificiales como el aspartamo y excitotoxinas como el glutamato monosódico, medicamentos recetados y de venta libre, y toxinas en el suministro de agua como el fluoruro y el cloro. Estas son toxinas que ralentizan el metabolismo, lo que a su vez hace que el cuerpo almacene la energía de los alimentos en forma de grasa.

La segunda causa importante del metabolismo lento es la baja masa muscular en el cuerpo y la falta de ejercicio para caminar con regularidad. Cuanto más músculo tenga tu cuerpo, mayor será tu metabolismo. Desafortunadamente, la mayoría de los estadounidenses tienen una cantidad inusualmente pequeña de músculo en sus cuerpos, lo que significa que no queman calorías tan eficientemente como podrían. La falta de ejercicio para caminar también reduce significativamente el metabolismo de una persona. El cuerpo humano está diseñado para caminar, y cuando una persona deja de caminar diariamente, su metabolismo se adapta y comienza a ralentizarse.

CLAVE I – Haz una rápida “CAMINATA DE ENERGÍA”

todos los días al sol durante 30-60 minutos. Tu cuerpo fue diseñado para caminar. Caminar a diario te hará adelgazar y mantenerte delgado porque le da a tu cuerpo el tipo de ejercicio que necesita y porque ayuda a restablecer tu metabolismo acelerándolo para quemar grasa de manera más eficiente y dejar de almacenar energía en forma de grasa. El denominador común de las personas delgadas y esbeltas en todo el mundo es que caminan más de 5 millas por día, mientras que el estadounidense típico sólo camina una décima parte por día. Recuerde, no se limite a dar un “paseo” lento e informal por el parque. Una caminata rápida significa que tienes que caminar rápidamente mientras te esfuerzas para que tu corazón y tus pulmones tengan que trabajar más. Si lo deseas, puedes combinar caminar con trotar. Recomendaría utilizar los 30 a 60 minutos de caminata para orar, meditar o escuchar música inspiradora en su iPod. Una vez que adquiera el hábito de realizar su caminata vigorosa diaria, su cuerpo anhelará esta actividad y la esperará con ansias todos los días. No será un trabajo pesado sino más bien una alegría y un placer. Oh, casi lo olvido. No realice su caminata rápida en calles concurridas llenas de gases tóxicos provenientes de automóviles, autobuses y camiones. Encuentre un lugar tranquilo y silencioso, como un parque local, donde pueda respirar aire fresco y limpio.

CLAVE II – Practica EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN PROFUNDA

para aumentar el oxígeno en los pulmones y el cuerpo. La mayoría de las personas no respiran lo suficientemente profundamente como para estimular su metabolismo y la quema de grasas. Puedes hacer esto durante todo el día, pero asegúrate de hacerlo especialmente cuando hagas tu caminata rápida. Aprenda a respirar muy profundamente, desde el estómago hasta los pulmones, llenando sus pulmones con cada vez más oxígeno. Normalmente respiro muy superficialmente; Sin embargo, a través de ejercicios de respiración profunda, pude aumentar la cantidad de oxígeno en mis pulmones, lo que tuvo un impacto en todo mi cuerpo. Recomendaría respirar profundamente durante el día. Escriba las palabras "Respire profundamente" en una pequeña tarjeta y péguela frente a su escritorio o computadora y en su automóvil como recordatorio cada hora.

CLAVE III – LEVANTAR PESAS PEQUEÑAS

cada dos días para aumentar la fuerza muscular. Para comenzar, consiga un juego de pesas de 3 o 5 libras. Después de unos meses, puedes aumentar el peso de 3 a 5 libras o de 5 a 10 libras. Desarrolle algunas rutinas de levantamiento simples para trabajar los diversos músculos de la parte superior del cuerpo. Registra cuántas repeticiones haces y luego intenta aumentarlas cada día. Cuando comencé, combiné mi pequeña rutina de levantamiento de pesas con una pequeña escalera para trabajar también la parte inferior de mi cuerpo. Puedes encontrar una pequeña máquina paso a paso en tu tienda local de artículos deportivos. Es una pequeña máquina de 1 pie por 1 pie en la que te paras y subes y bajas. Tiene pequeñas bombas hidráulicas que crean resistencia para que sientas que estás subiendo escaleras. Te recomiendo que hagas esto junto con tu rutina de levantamiento de pesas para que trabajes tanto la parte superior como la inferior del cuerpo. Comience a levantar pesas lentamente durante aproximadamente 10 minutos cada dos días, luego aumente lentamente este tiempo hasta que lo haga de 20 a 30 minutos por día. Recuerde levantar pesas solo cada dos días, no todos los días, ya que sus músculos necesitan tiempo para descansar y reconstruirse. Te sorprenderá la diferencia que 20 minutos de entrenamiento con pesas pequeñas al día pueden hacer en tu cuerpo.

CLAVE IV – Utilice un “REBOUNDER” durante 5 a 10 minutos por día.

Un reboteador es un mini trampolín con un diámetro de aproximadamente 1,2 m en el que se rebota suavemente hacia arriba y hacia abajo. Esto te permite estimular y fortalecer cada célula de tu cuerpo al mismo tiempo, estimulando tu sistema linfático y aumentando tu metabolismo. También es muy eficaz para adelgazar.

CLAVE V – EJERCICIO SEXUAL DIARIO.

Disfrute del placer del sexo vigoroso con su cónyuge todos los días. Empieza a incorporar la educación sexual en tu rutina diaria de ejercicios, pero no la conviertas en una rutina. Manténgalo condimentado creativamente con variedad. Diversos estudios han demostrado que el sexo intenso diario quema grasa y mejora la salud. Si no me crees, pruébalo. ¡Es divertido, es gratis y se siente increíble!