5 κλειδιά για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος ενώ τρώτε υγιεινά και καλά

5 κλειδιά για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος ενώ τρώτε υγιεινά και καλά

Καθημερινή προσφορά:"Η άσκηση σας βοηθά να χάσετε και να ελέγξετε το βάρος με δύο τρόπους. Πρώτον, καίτε περισσότερες θερμίδες ενισχύοντας τον μεταβολισμό σας (καθαρισμός σώματος!" - Paul Bragg

«Η βαθιά, πλήρης και πλήρης αναπνοή αναζωογονεί το σώμα, ηρεμεί τα νεύρα, σας γεμίζει με γαλήνη και σας βοηθά να κρατάτε νέους». – Paul Bragg

Ένα πολύ σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι να ασκείτε σωστά και με συνέπεια το σώμα σας και να αναπνέετε βαθιά. Εκτός από την καλή διατροφή, αυτά τα κλειδιά είναι φυσικά και μια υγιεινή διατροφή. Επιτρέψτε μου να τονίσω ότι το σημείο εκκίνησης για τη βελτίωση της υγείας σας και την απώλεια ανθυγιεινού βάρους είναι να τρώτε υγιεινά βιολογικά τρόφιμα και να σταματήσετε να τρώτε μετουσιωμένα, συσκευασμένα, ανθυγιεινά νεκρά επεξεργασμένα τεχνητά «φαγητά» γεμάτα με τοξίνες, ανθυγιεινά λιπαρά, ζάχαρη, αλάτι και τοξίνες Excit0. Με άλλα λόγια, πρώτα επικεντρωθείτε σε μια υγιεινή, θρεπτική διατροφή που υποστηρίζει το σώμα σας και του δίνει τη διατροφή που χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά, μετά προσθέστε υγιεινή καθημερινή άσκηση και βαθιές αναπνοές.

Πριν από μερικά χρόνια, όταν προσπαθούσα να βελτιώσω την υγεία μου και να χάσω βάρος, άλλαξα εντελώς τη διατροφή και τις διατροφικές μου συνήθειες για πρώτη φορά. Άρχισα γρήγορα να χάνω βάρος και να απολαμβάνω καλύτερη υγεία. Ωστόσο, η απώλεια βάρους μου σταμάτησε σιγά σιγά αφού έχασα περίπου 15 κιλά. Δεν μπορούσα να καταλάβω γιατί μέχρι που συνειδητοποίησα ότι δεν ασκούσα.

Μόλις άρχισα να γυμνάζομαι κάθε μέρα, κάτι άλλαξε στο σώμα μου και άρχισα να χάνω όλο και περισσότερο βάρος. Τώρα πιστεύω ότι «κάτι» άλλαξε τον μεταβολισμό μου από αργό μεταβολισμό σε υψηλότερο μεταβολισμό. Με άλλα λόγια, επειδή πρόσθεσα την τακτική άσκηση στο σώμα και τη ρουτίνα μου, ο μεταβολισμός μου επιταχύνθηκε και προσαρμόστηκε για να καίει λίπος πιο αποτελεσματικά και να σταματήσει την αποθήκευση λίπους όπως πριν. Αυτή η μία αλλαγή είχε τεράστιο αντίκτυπο στην απώλεια βάρους και στην προσωπική μου φυσική κατάσταση. Όχι μόνο έχασα άλλα 10-12 κιλά, αλλά έγινα και σωματικά καλύτερη.

Η τακτική άσκηση μπορεί να ωφελήσει το σώμα σας με πολλούς τρόπους. Πρώτον, η άσκηση βοηθά στη μείωση του στρες και της έντασης και στην απελευθέρωσή τους από το σώμα. Το άγχος είναι αρνητική ενέργεια που φθείρει το σώμα σας, αλλά η άσκηση του επιτρέπει να φύγει από το σώμα. Δεύτερον, η άσκηση αυξάνει την παροχή οξυγόνου στα κύτταρα, κάτι που είναι απαραίτητο για τη ζωή και τη ζωτικότητα. Τρίτον, η άσκηση διεγείρει κάθε κύτταρο του σώματος να αποβάλει τα τοξικά απόβλητα. Κάθε κύτταρο παράγει τα δικά του τοξικά απόβλητα και κάθε κύτταρο χρειάζεται διέγερση για να εξαλείψει αυτά τα τοξικά απόβλητα και να παραμείνει υγιές. Τέταρτον, η άσκηση αυξάνει την κίνηση του λεμφικού υγρού στο σώμα, που είναι σημαντικός παράγοντας για την αποβολή των τοξινών. Τα λεμφικά συστήματα των περισσότερων ανθρώπων είναι επικίνδυνα υποτονικά και συμφορημένα, και η κίνηση του σώματος μέσω της άσκησης βοηθά στην κίνηση του λεμφικού υγρού. Πέμπτον, η προπόνηση ανοίγει τα κανάλια στο σώμα για να επιτρέψει στην ηλεκτρομαγνητική ενέργεια να ρέει ελεύθερα και ανεμπόδιστα. Αυτή η ενέργεια δίνει ζωή στα κύτταρα του σώματος, αλλά δεν πρέπει να μπλοκαριστεί ή να υπερφορτωθεί έτσι ώστε να μπορεί να ρέει ελεύθερα σε όλο το σώμα για να κάνει τη δουλειά της να παρέχει ενέργεια στα κύτταρα του σώματος.

ΡΟΥΤΙΝΗ ΑΣΚΗΣΗΣ 5 ΒΗΜΑΤΩΝ ΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΙΑ ΚΑΙ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

Θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας τη ρουτίνα άσκησης 5 βημάτων που με βοήθησε να ξεπεράσω την καμπούρα και να χάσω ακόμα περισσότερο βάρος και να γίνω πιο υγιής. Σας ενθαρρύνω να ακολουθήσετε το παράδειγμά μου και να αρχίσετε να εφαρμόζετε μια καθημερινή ρουτίνα προπόνησης που περιλαμβάνει αυτά τα 5 βήματα. Ένα από τα κλειδιά της ρουτίνας άσκησής μου ήταν να ενσωματώνω τόσο αερόβια όσο και αναερόβια άσκηση καθημερινά.

Ένας από τους κύριους λόγους για την αύξηση του βάρους μου ήταν ότι ο μεταβολισμός μου είχε επιβραδυνθεί. Όταν ήμουν νεότερος, μπορούσα να φάω σχεδόν τα πάντα χωρίς να πάρω βάρος γιατί είχα γρήγορο μεταβολισμό. Ωστόσο, όταν ήμουν στα 40 μου, ο μεταβολισμός μου επιβραδύνθηκε πραγματικά και άρχισα να παίρνω αρκετά κιλά επειδή δεν έτρωγα το σωστό φαγητό και δεν ασκούσα. Υπάρχουν ορισμένοι αδένες και όργανα στο σώμα (όπως ο θυρεοειδής, το πάγκρεας, το συκώτι, το στομάχι, το λεπτό και παχύ έντερο και το κόλον) που ρυθμίζουν πόσο καλά το σώμα καίει την τροφή για καύσιμο και πώς μετατρέπει τα τρόφιμα σε αποθηκευμένο λίπος. Όταν μερικοί από αυτούς τους αδένες και τα όργανα φράσσονται, αργούν ή δεν λειτουργούν σωστά, ο μεταβολισμός ενός ατόμου επιβραδύνεται και αρχίζει να μετατρέπει όλο και περισσότερο φαγητό σε λίπος αντί για καύσιμο.

Ποιοι είναι οι δύο βασικοί λόγοι για αργό μεταβολισμό; Η πρώτη σημαντική αιτία αργού μεταβολισμού είναι η ποσότητα των τοξινών που βάζετε στο σώμα σας. Οι περισσότερες από αυτές τις τοξίνες εισέρχονται στο σώμα σας μέσω αυτού που τρώτε και πίνετε, δηλαδή μέσω μιας ανθυγιεινής διατροφής. Αυτές οι τοξίνες περιλαμβάνουν τεχνητά πρόσθετα τροφίμων, χημικά υπολείμματα που χρησιμοποιούνται στην καλλιέργεια τροφίμων που μεταφέρονται στο σώμα σας, τεχνητές γλυκαντικές ουσίες όπως ασπαρτάμη και εξιτοτοξίνες όπως MSG, συνταγογραφούμενα και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα και τοξίνες στην παροχή νερού όπως φθόριο και χλώριο. Αυτές είναι τοξίνες που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας, που με τη σειρά του αναγκάζει το σώμα σας να αποθηκεύει την ενέργεια της τροφής σας ως λίπος.

Η δεύτερη κύρια αιτία αργού μεταβολισμού είναι η χαμηλή μυϊκή μάζα στο σώμα σας και η έλλειψη τακτικής άσκησης με τα πόδια. Όσο περισσότερους μυς έχει το σώμα σας, τόσο υψηλότερος είναι ο μεταβολισμός σας. Δυστυχώς, οι περισσότεροι Αμερικανοί έχουν ασυνήθιστα μικρή ποσότητα μυών στο σώμα τους, που σημαίνει ότι δεν καίνε θερμίδες όσο πιο αποτελεσματικά μπορούσαν. Η έλλειψη άσκησης στο περπάτημα μειώνει επίσης σημαντικά τον μεταβολισμό ενός ατόμου. Το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο να περπατά και όταν ένα άτομο σταματά να περπατά καθημερινά, ο μεταβολισμός του προσαρμόζεται και αρχίζει να επιβραδύνεται.

ΚΛΕΙΔΙ I – Κάνε ένα γρήγορο «ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΔΥΝΑΜΗΣ»

κάθε μέρα στον ήλιο για 30-60 λεπτά. Το σώμα σας σχεδιάστηκε για να περπατά. Το καθημερινό περπάτημα θα σας αδυνατίσει και θα παραμείνετε αδύνατοι επειδή δίνει στο σώμα σας το είδος άσκησης που χρειάζεται και επειδή βοηθά στην επαναφορά του μεταβολισμού σας επιταχύνοντάς τον για να κάψετε λίπος πιο αποτελεσματικά και να σταματήσει να αποθηκεύει ενέργεια ως λίπος. Ο κοινός παρονομαστής των αδύνατων, λεπτών ανθρώπων σε όλο τον κόσμο είναι ότι περπατούν περισσότερα από 5 μίλια την ημέρα, ενώ ο τυπικός Αμερικανός περπατά μόνο το ένα δέκατο την ημέρα. Θυμηθείτε, μην κάνετε απλώς έναν αργό, περιστασιακό «βόλτα» μέσα στο πάρκο. Μια δυναμική βόλτα σημαίνει ότι πρέπει να περπατάτε γρήγορα ενώ καταβάλλετε τον εαυτό σας, έτσι ώστε η καρδιά και οι πνεύμονές σας να δουλεύουν σκληρότερα. Αν θέλετε, μπορείτε να συνδυάσετε το περπάτημα με το τζόκινγκ. Θα συνιστούσα να χρησιμοποιήσετε τα 30-60 λεπτά περπάτημα για να προσευχηθείτε, να διαλογιστείτε ή να ακούσετε εμπνευσμένη μουσική στο iPod σας. Αφού αποκτήσετε τη συνήθεια να κάνετε την καθημερινή σας βόλτα με δύναμη, το σώμα σας θα λαχταράει αυτή τη δραστηριότητα και θα την ανυπομονείτε κάθε μέρα. Δεν θα είναι αγγαρεία αλλά μάλλον χαρά και ευχαρίστηση. Α, παραλίγο να ξεχάσω. Μην κάνετε τη βόλτα σας σε πολυσύχναστους δρόμους γεμάτους με τοξικά τοξικά αέρια από αυτοκίνητα, λεωφορεία και φορτηγά. Βρείτε ένα γαλήνιο, ήσυχο μέρος όπως ένα τοπικό πάρκο όπου μπορείτε να αναπνεύσετε φρέσκο, καθαρό αέρα.

ΚΛΕΙΔΙ ΙΙ – Πραγματοποιήστε ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΒΑΘΙΑΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ

για την αύξηση του οξυγόνου στους πνεύμονες και το σώμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αναπνέουν αρκετά βαθιά για να τονώσουν το μεταβολισμό και την καύση λίπους. Μπορείτε να το κάνετε αυτό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά βεβαιωθείτε ότι το κάνετε αυτό ειδικά όταν κάνετε βόλτα με δύναμη. Μάθετε να εισπνέετε πολύ βαθιά, από το στομάχι μέχρι τους πνεύμονές σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με όλο και περισσότερο οξυγόνο. Συνήθως αναπνέω πολύ ρηχά. Ωστόσο, μέσω ασκήσεων βαθιάς αναπνοής, μπόρεσα να αυξήσω την ποσότητα οξυγόνου στους πνεύμονές μου, κάτι που είχε αντίκτυπο σε ολόκληρο το σώμα μου. Θα συνιστούσα να αναπνέετε βαθιά όλη την ημέρα. Γράψτε τις λέξεις «Πάρτε μια βαθιά ανάσα» σε μια μικρή κάρτα ευρετηρίου και κολλήστε την μπροστά από το γραφείο ή τον υπολογιστή σας και στο αυτοκίνητό σας ως ωριαία υπενθύμιση.

ΚΛΕΙΔΙ III – ΑΡΣΗ ΜΙΚΡΩΝ ΒΑΡΩΝ

κάθε δεύτερη μέρα για να αυξήσετε τη μυϊκή σας δύναμη. Για να ξεκινήσετε, πάρτε ένα σετ βαρών 3 ή 5 λιβρών. Μετά από μερικούς μήνες, μπορείτε να αυξήσετε το βάρος από 3 σε 5 κιλά ή από 5 σε 10 κιλά. Αναπτύξτε μερικές απλές ρουτίνες ανύψωσης για να δουλέψετε τους διάφορους μύες του άνω μέρους του σώματος σας. Καταγράψτε πόσες επαναλήψεις κάνετε και στη συνέχεια προσπαθήστε να τις αυξάνετε κάθε μέρα. Όταν ξεκίνησα για πρώτη φορά, συνδύασα τη μικρή μου ρουτίνα άρσης βαρών με ένα μικρό σκαλοπάτι, έτσι δούλευα και το κάτω μέρος του σώματός μου. Μπορείτε να βρείτε ένα μικρό μηχάνημα stepper στο τοπικό σας κατάστημα αθλητικών ειδών. Είναι ένα μικρό μηχάνημα 1 πόδι με 1 πόδι στο οποίο στέκεστε και ανεβοκατεβαίνετε. Διαθέτει μικρές υδραυλικές αντλίες που δημιουργούν αντίσταση για να νιώθεις ότι ανεβαίνεις σκάλες. Σας συνιστώ να το κάνετε αυτό μαζί με τη ρουτίνα άρσης βαρών, έτσι ώστε να δουλεύετε τόσο το πάνω όσο και το κάτω μέρος του σώματός σας. Ξεκινήστε να σηκώνετε βάρη αργά για περίπου 10 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα, στη συνέχεια αυξήστε αργά αυτό το χρόνο μέχρι να το κάνετε αυτό 20-30 λεπτά την ημέρα. Θυμηθείτε να σηκώνετε βάρη μόνο κάθε δεύτερη μέρα, όχι κάθε μέρα, καθώς οι μύες σας χρειάζονται χρόνο για να ξεκουραστούν και να αναδομηθούν. Θα εκπλαγείτε με τη διαφορά που μπορούν να κάνουν στο σώμα σας 20 λεπτά προπόνησης με μικρά βάρη την ημέρα.

ΚΛΕΙΔΙ IV – Χρησιμοποιήστε ένα «REBOUNDER» για 5-10 λεπτά την ημέρα.

Το ριμπάουντερ είναι ένα μίνι τραμπολίνο με διάμετρο περίπου 1,2 m στο οποίο αναπηδάτε απαλά πάνω-κάτω. Αυτό σας επιτρέπει να διεγείρετε και να δυναμώνετε κάθε κύτταρο του σώματός σας ταυτόχρονα, διεγείροντας το λεμφικό σας σύστημα και αυξάνοντας τον μεταβολισμό σας. Είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.

KEY V – ΣΕΞ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ.

Απολαύστε την ευχαρίστηση του έντονου σεξ με τον σύζυγό σας κάθε μέρα. Ξεκινήστε να ενσωματώνετε τη σεξουαλική διαπαιδαγώγηση στην καθημερινή σας ρουτίνα άσκησης, αλλά μην την κάνετε ρουτίνα. Διατηρήστε το δημιουργικά πικάντικο με ποικιλία. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι το έντονο καθημερινό σεξ καίει λίπος και βελτιώνει την υγεία σας. Αν δεν με πιστεύετε, δοκιμάστε το. Είναι διασκεδαστικό, είναι δωρεάν και έχει καταπληκτική αίσθηση!