5 κλειδί για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος ενώ τρώτε υγιεινά και καλά

5 κλειδί για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος ενώ τρώτε υγιεινά και καλά

Ημερήσια προσφορά: "Ο αθλητισμός σάς βοηθά να χάσετε βάρος και έλεγχο με δύο τρόπους. Πρώτον, καίτε περισσότερες θερμίδες με την τόνωση του μεταβολισμού σας!" - Paul Bragg

"Η βαθιά, πλήρης και πλήρης αναπνοή αναβιώνει το σώμα, χαλαρώνει τα νεύρα σας, σας γεμίζει με ειρήνη και σας βοηθά να σας κρατήσει νέους". - Paul Bragg

Ένα πολύ σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι να εκπαιδεύσετε το σώμα σας σωστά και σταθερά και να αναπνέετε βαθιά. Εκτός από την καλή διατροφή, αυτά τα κλειδιά είναι φυσικά επίσης μια υγιεινή διατροφή. Επιτρέψτε μου να τονίσω ότι το σημείο εκκίνησης για τη βελτίωση της υγείας σας και για να χάσετε ανθυγιεινό βάρος είναι να τρώτε και να σταματήσετε την υγιεινή ζωή βιολογικά τρόφιμα πλήρους κλίμακας, να τρώνε μετουσιωμένα, συσκευασμένα, ανθυγιεινά, θανατηφόρα νεκρά, τεχνητά «τρόφιμα» που με τοξίνες, ανθυγιεινά λίπη, ζάχαρη, αλάτι και διεγερτικές τοξίνες. Με άλλα λόγια, πρώτα εστιάζετε σε μια υγιή, θρεπτική διατροφή που υποστηρίζει το σώμα σας και του δίνει το φαγητό που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά και στη συνέχεια προσθέτει υγιή καθημερινή άσκηση και βαθιά αναπνοή.

Όταν προσπάθησα να βελτιώσω την υγεία μου πριν από λίγα χρόνια και να χάσω βάρος, άλλαξα εντελώς τη διατροφή μου και τις διατροφικές συνήθειες για πρώτη φορά. Γρήγορα άρχισα να χάνω βάρος και να απολαμβάνω καλύτερη υγεία. Ωστόσο, η απώλεια βάρους μου έμεινε σιγά -σιγά σε αδιέξοδο μετά από περίπου £ 15. Δεν μπορούσα να μάθω γιατί μέχρι που συνειδητοποίησα ότι δεν εκπαιδεύτηκα.

Μόλις ξεκίνησα με καθημερινή εκπαίδευση, κάτι άλλαξε στο σώμα μου και άρχισα να χάνω βάρος όλο και περισσότερο. Τώρα πιστεύω ότι το "κάτι" έχει αλλάξει το μεταβολισμό μου από έναν αργό μεταβολισμό σε έναν υψηλότερο μεταβολισμό. Με άλλα λόγια, επειδή είχα προσθέσει τακτική κίνηση στο σώμα και τη ρουτίνα μου, ο μεταβολισμός μου επιταχύνθηκε και προσαρμόστηκε για να καίει λίπος πιο αποτελεσματικά και να σταματήσει την αποθήκευση λίπους όπως και πριν. Αυτή η αλλαγή είχε σημαντικό αντίκτυπο στην απώλεια βάρους και την προσωπική μου ικανότητα. Δεν έχασα μόνο άλλα 10-12 λίβρες, αλλά επίσης έγινε φυσικά πιο κατάλληλα.

Η κανονική κίνηση μπορεί να ωφελήσει το σώμα σας με πολλούς τρόπους. Πρώτον, η κίνηση βοηθά στη μείωση του στρες και της έντασης και στην επίλυση του από το σώμα. Το άγχος είναι αρνητική ενέργεια που γκρεμίζει το σώμα σας, αλλά μέσω της κίνησης μπορεί να αφήσει το σώμα. Δεύτερον, η κίνηση αυξάνει την παροχή οξυγόνου των κυττάρων που είναι απαραίτητη για τη ζωή και τη ζωτικότητα. Τρίτον, η κίνηση διεγείρει κάθε κύτταρο στο σώμα για να εξαλείψει τα τοξικά απόβλητα. Κάθε κύτταρο παράγει τα δικά του τοξικά απόβλητα και κάθε κύτταρο χρειάζεται διέγερση για να αφαιρέσει αυτά τα απόβλητα δηλητηριάσεων και να παραμείνει υγιής. Τέταρτον, η κίνηση αυξάνει την κίνηση του λεμφικού υγρού στο σώμα, ο οποίος αποτελεί σημαντικό παράγοντα στην απέκκριση των τοξινών. Τα λεμφικά συστήματα των περισσότερων ανθρώπων είναι επικίνδυνα υποτονικά και φραγμένα και η κίνηση του σώματος μέσω της κίνησης βοηθά στην μετακίνηση του λεμφικού υγρού. Πέμπτον, η κατάρτιση ανοίγει τα κανάλια στο σώμα, έτσι ώστε η ηλεκτρομαγνητική ενέργεια να μπορεί να ρέει ελεύθερα και ελεύθερα. Αυτή η ενέργεια δίνει ζωή στα κύτταρα του σώματος, αλλά δεν πρέπει να αποκλειστεί ή να υπερφορτωθεί έτσι ώστε να μπορεί να ρέει μέσω του σώματος ανεμπόδιστη για να εκπληρώσει το καθήκον της ενεργειακής παροχής των κυττάρων του σώματος.

ρουτίνα άσκησης 5 βημάτων για γυμναστήριο και απώλεια βάρους

Θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας τη ρουτίνα άσκησης 5 βημάτων που με βοήθησε να ξεπεράσω το χτύπημα και να χάσω ακόμα περισσότερο βάρος και να γίνω φυσικά εύθραυστος. Σας ενθαρρύνω να ακολουθήσετε το παράδειγμά μου και να αρχίσετε να εφαρμόζετε μια καθημερινή δρομολόγηση κατάρτισης που περιλαμβάνει αυτά τα 5 βήματα. Ένα από τα κλειδιά για τη ρουτίνα μου ήταν να συμπεριλάβω καθημερινά τόσο την Aerobes όσο και την αναερόβια εκπαίδευση.

Ένας από τους κύριους λόγους για το κέρδος βάρους μου ήταν ότι ο μεταβολισμός μου είχε επιβραδυνθεί. Όταν ήμουν νεότερος, θα μπορούσα να φάω σχεδόν τα πάντα χωρίς να κερδίσω βάρος επειδή είχα ένα γρήγορο μεταβολισμό. Ωστόσο, όταν ήμουν στην δεκαετία του σαράντα, ο μεταβολισμός μου σιγά -σιγά επιβραδύνθηκε και άρχισα να κερδίζω βάρος αρκετά επειδή δεν έφαγα το σωστό φαγητό και δεν εκπαιδεύτηκα. Υπάρχουν ορισμένοι αδένες και όργανα στο σώμα (όπως ο θυρεοειδής, το πάγκρεας, το ήπαρ, το στομάχι, το λεπτό και το παχύ έντερο και το κόλον) που ρυθμίζουν πόσο καλά το σώμα καίει τα τρόφιμα ως καύσιμο και πώς μετατρέπει τα τρόφιμα σε αποθηκευμένο λίπος. Εάν ορισμένοι από αυτούς τους αδένες και τα όργανα είναι μπλοκαρισμένα ή υποτονικά ή δεν λειτουργούν σωστά, ο μεταβολισμός ενός ατόμου επιβραδύνεται και αρχίζει να μετατρέπει όλο και περισσότερα τρόφιμα σε λίπος αντί να μετατρέψει τα καύσιμα.

Ποιοι είναι οι δύο κύριοι λόγοι για ένα αργό μεταβολισμό; Η πρώτη κύρια αιτία ενός αργού μεταβολισμού είναι η ποσότητα των τοξινών που προσθέτετε στο σώμα σας. Οι περισσότερες από αυτές τις τοξίνες περνούν από αυτό που τρώνε και πίνουν, δηλαδή μέσω μιας ανθυγιεινής διατροφής. Αυτές οι τοξίνες περιλαμβάνουν τεχνητά πρόσθετα τροφίμων, χημικά υπολείμματα που χρησιμοποιούνται στην καλλιέργεια των τροφίμων και μεταφέρονται στο σώμα τους, τεχνητά γλυκαντικά όπως η ασπαρτάμη και οι διεγερτοτοξίνες όπως η MSG, τα συνταγογραφούμενα και τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, Αυτές είναι τοξίνες που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό τους, πράγμα που με τη σειρά του σημαίνει ότι το σώμα σας αποθηκεύει την ενέργεια των τροφίμων σας ως λίπος.

Η δεύτερη κύρια αιτία για έναν αργό μεταβολισμό είναι μια χαμηλή μυϊκή μάζα στο σώμα σας και η έλλειψη τακτικής κίνησης με τα πόδια. Όσο περισσότεροι μύες έχει το σώμα σας, τόσο υψηλότερο είναι ο μεταβολισμός σας. Δυστυχώς, οι περισσότεροι Αμερικανοί έχουν μια ασυνήθιστα μικρή ποσότητα μυών στο σώμα τους, πράγμα που σημαίνει ότι δεν καίγονται θερμίδες όσο πιο αποτελεσματικά μπορούσαν. Η έλλειψη ασκήσεων ώθησης επίσης μειώνει σημαντικά τον μεταβολισμό ενός ατόμου. Το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί για να πάει, και αν κάποιος σταματήσει να πηγαίνει κάθε μέρα, ο μεταβολισμός σας προσαρμόζεται και αρχίζει να επιβραδύνει.

Key I - Κάντε ένα γρήγορο "Power Walk"

Κάθε μέρα στον ήλιο για 30-60 λεπτά. Το σώμα σας αναπτύχθηκε για να περπατήσει. Καθημερινό περπάτημα, θα σας κάνει λεπτό και θα μείνετε λεπτό επειδή το σώμα σας είναι ο τύπος κίνησης που χρειάζεται και επειδή βοηθά στην επανεκκίνηση του μεταβολισμού σας επιταχύνοντας το για να καίει και να σταματήσει την ενέργεια ως λίπος. Ο κοινός παρονομαστής λεπτός, λεπτός άνθρωπος σε όλο τον κόσμο είναι ότι τρέχουν περισσότερο από 5 μίλια κάθε μέρα, ενώ οι τυπικοί Αμερικανοί τραβούν μόνο ένα δέκατο την ημέρα. Θυμηθείτε όχι μόνο να κάνετε ένα αργό, ανεπίσημο "περίπατο" μέσα από το πάρκο. Ένα powerwalk σημαίνει ότι πρέπει να πάτε γρήγορα με προσπάθεια, έτσι ώστε η καρδιά και οι πνεύμονες να πρέπει να λειτουργούν περισσότερο. Αν θέλετε, μπορείτε να συνδυάσετε το περπάτημα με το τζόκινγκ. Θα σας συνιστούσα να χρησιμοποιήσετε τα 30-60 λεπτά σας για να προσευχηθείτε, να διαλογιστείτε ή να ακούσετε την εμπνευσμένη μουσική στο iPod σας. Αφού συνηθίσετε να κάνετε την καθημερινή σας δύναμη, το σώμα σας επιθυμεί για αυτή τη δραστηριότητα και θα προσβλέπουμε σε κάθε μέρα. Δεν θα είναι μια πατρίδα, αλλά μια χαρά και μια ευχαρίστηση. Ω, σχεδόν το ξέχασα. Μην κάνετε το powerwalk σας σε πολυάσχολους δρόμους που είναι γεμάτοι με τοξικά τοξικά αέρια από αυτοκίνητα, λεωφορεία και φορτηγά. Βρείτε ένα ήσυχο, ήσυχο μέρος σαν ένα τοπικό πάρκο όπου μπορείτε να εισπνεύσετε φρέσκο, καθαρό αέρα.

Key II - Πρακτική ασκήσεις βαθιάς αναπνοής

για να αυξήσετε το οξυγόνο στους πνεύμονες και το σώμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αναπνέουν αρκετά βαθιά για να τονώσουν το μεταβολισμό τους και να καίγονται λίπος. Μπορείτε να το κάνετε αυτό όλη την ημέρα, αλλά βεβαιωθείτε ότι το κάνετε αυτό ειδικά αν κάνετε τη δύναμη σας. Μάθετε να αναπνέετε πολύ βαθιά, από την κοιλιά στους πνεύμονες και να γεμίσετε τους πνεύμονές σας με όλο και περισσότερο οξυγόνο. Είμαι συνήθως μια πολύ επίπεδη αναπνοή. Λόγω ασκήσεων βαθιάς αναπνοής, ωστόσο, ήμουν σε θέση να αυξήσω την ποσότητα οξυγόνου στους πνεύμονές μου, που επηρέασε ολόκληρο το σώμα μου. Θα σας συνιστούσα να αναπνέετε βαθιά όλη την ημέρα. Γράψτε τις λέξεις "Breathe Deeply" σε μια μικρή κάρτα ευρετηρίου και κολλήστε την ως ωριαία μνήμη μπροστά από το γραφείο ή τον υπολογιστή σας και στο αυτοκίνητό σας.

Key III - Ανυψώστε μικρά βάρη

Κάθε δεύτερη μέρα για να αυξήσετε τη μυϊκή σας δύναμη. Αποκτήστε ένα σύνολο £ 3 ή 5 κιλά για την αρχή. Μετά από μερικούς μήνες μπορείτε να αυξήσετε το βάρος από £ 5 ή από 5 έως 10 λίβρες. Αναπτύξτε μερικές απλές μοτίβα για να εκπαιδεύσετε τους διαφορετικούς μυς του άνω σώματος. Καταγράψτε πόσες επαναλήψεις κάνετε και στη συνέχεια προσπαθήστε να τις αυξήσετε κάθε μέρα. Όταν ξεκίνησα με αυτό, συνδυάσαμε τη μικρή μου ρουτίνα ανύψωσης βάρους με ένα μικρό βήμα, ώστε να εκπαιδεύσω επίσης το κάτω σώμα μου. Μπορείτε να βρείτε ένα μικρό βηματικό μηχάνημα στο τοπικό σας αθλητικό κατάστημα. Είναι ένα μικρό μηχάνημα 1 ποδιών 1 ποδιών πάνω στο οποίο στέκεστε και ανεβαίνετε πάνω και κάτω. Έχει μικρές υδραυλικές αντλίες που δημιουργούν αντίσταση έτσι ώστε να αισθάνεστε ότι παίρνετε σκάλες. Σας συνιστώ να το κάνετε μαζί με το βάρος σας, ώστε να μπορείτε να εκπαιδεύσετε τόσο το ανώτερο όσο και το κάτω σώμα σας. Ξεκινήστε αργά με την άρση των βαρών κάθε δεύτερη μέρα και στη συνέχεια σιγά-σιγά αυξήστε αυτή τη φορά μέχρι να το κάνετε αυτό για 20-30 λεπτά την ημέρα. Θυμηθείτε να αυξήσετε μόνο τα βάρη κάθε δεύτερη μέρα, όχι κάθε μέρα, επειδή οι μύες σας χρειάζονται χρόνο για να ξεκουραστούν και να ξαναχτίσουν. Θα εκπλαγείτε με τη διαφορά μεταξύ 20 λεπτών εκπαίδευσης με μικρά βάρη την ημέρα για το σώμα σας.

κλειδί IV-χρησιμοποιήστε ένα "ριμπάουντ" για 5-10 λεπτά την ημέρα.

Ένα ριμπάουντ είναι ένα μίνι τραμπολίνο με διάμετρο περίπου. 1,2 μ., Που αναπηδάς απαλά προς τα πάνω και προς τα κάτω. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να τονώσετε και να ενισχύσετε κάθε κύτταρο του σώματός σας ταυτόχρονα, να διεγείρει το λεμφικό σας σύστημα και να αυξήσετε το μεταβολισμό σας. Είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.

Key V - σεξ κάθε μέρα.

Απολαύστε την ευχαρίστηση του ισχυρού σεξ με τον σύζυγό σας κάθε μέρα. Ξεκινήστε την ενσωμάτωση της σεξουαλικής εκπαίδευσης στην καθημερινή σας ρουτίνα κατάρτισης, αλλά μην την κάνετε ρουτίνα. Κρατήστε το δημιουργικά με ποικιλία. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι το εντατικό καθημερινό φύλο καίει λίπος και βελτιώνει την υγεία σας. Εάν δεν με πιστεύετε, δοκιμάστε το. Είναι διασκεδαστικό, είναι δωρεάν και αισθάνεται φανταστικό!