5 nøgle til at fremskynde din stofskifte for at tabe sig, mens du spiser sundt og godt

5 nøgle til at fremskynde din stofskifte for at tabe sig, mens du spiser sundt og godt

Dagligt citat: "Sport hjælper dig med at tabe dig og kontrol på to måder. Først forbrænder du flere kalorier ved at stimulere din stofskifte!" - Paul Bragg

"Dyb, komplet og komplet vejrtrækning genopliver kroppen, beroliger dine nerver, fylder dig med fred og hjælper dig med at holde dig ung." - Paul Bragg

En meget vigtig del af en sund livsstil er at træne din krop korrekt og konsekvent og indånde dybt. Foruden god ernæring er disse nøgler naturligvis også en sund kost. Lad mig understrege, at udgangspunktet for at forbedre dit helbred og tabe usund vægt er at spise og stoppe sunde levende organiske fødevarer i fuld skala, at spise denatureret, pakket, usund, dødbringende død, kunstig "mad", der med toksiner, usunde fedtstoffer, sukker, salt og excit0-toksiner. Med andre ord, først fokus på en sund, nærende diæt, der understøtter din krop og giver den den mad, den har brug for, til at fungere korrekt, og derefter tilføje sund daglig træning og dyb vejrtrækning.

Da jeg forsøgte at forbedre mit helbred for et par år siden og tabe mig, ændrede jeg min diæt og spisevaner fuldstændigt. Jeg begyndte hurtigt at tabe mig og nyde bedre helbred. Mit vægttab kom imidlertid langsomt til stilstand, efter at jeg tog omkring £ 15. Jeg kunne ikke finde ud af, hvorfor jeg indså, at jeg ikke trænede.

Så snart jeg startede med daglig træning, ændrede noget sig i min krop, og jeg begyndte at tabe sig mere og mere. Jeg tror nu, at "noget" har ændret min stofskifte fra en langsom metabolisme til en højere stofskifte. Med andre ord, fordi jeg havde tilføjet regelmæssig bevægelse til min krop og rutine, accelererede min stofskifte og tilpassede sig til at forbrænde fedt mere effektivt og til at stoppe fedtopbevaring som før. Denne ene ændring havde en stor indflydelse på mit vægttab og min personlige kondition. Jeg mistede ikke kun yderligere 10-12 pund, men blev også fysisk montør.

Regelmæssig bevægelse kan gavne din krop til gode på mange måder. For det første hjælper bevægelse med at reducere stress og spænding og til at løse det fra kroppen. Stress er negativ energi, der mumler din krop, men gennem bevægelse kan den forlade kroppen. For det andet øger bevægelse iltforsyningen af ​​de celler, der er nødvendige for liv og vitalitet. For det tredje stimulerer bevægelse enhver celle i kroppen til at eliminere giftigt affald. Hver celle producerer sit eget giftige affald, og hver celle har brug for stimulering for at fjerne dette giftaffald og forblive sundt. For det fjerde øger bevægelse bevægelsen af ​​lymfatiske væske i kroppen, hvilket er en vigtig faktor i udskillelsen af ​​toksiner. De lymfatiske systemer hos de fleste mennesker er farligt træg og tilstoppede, og bevægelsen af ​​kroppen gennem bevægelse hjælper med at bevæge lymfevæsken. For det femte åbner træning kanalerne i kroppen, så den elektromagnetiske energi kan flyde frit og frit. Denne energi giver kroppens celler liv, men den må ikke blokeres eller overbelastes, så den kan strømme gennem kroppen uhindret for at udføre sin opgave med energiforsyningen i kropscellerne.

5-trins træningsrutine for fitness og vægttab

Jeg vil gerne dele 5-trins træningsrutinen med dig, der hjalp mig med at overvinde pukkelen og tabe endnu mere vægt og blive fysisk montør. Jeg opfordrer dig til at følge mit eksempel og begynde at implementere en daglig træningsrutning, der inkluderer disse 5 trin. En af nøglerne til min træningsrutine var at inkludere både aerobes og anaerob træning hver dag.

En af hovedårsagerne til min vægtøgning var, at min stofskifte var aftaget. Da jeg var yngre, kunne jeg spise næsten alt uden at gå i vægt, fordi jeg havde en hurtig metabolisme. Men da jeg var i 40'erne, bremsede min stofskifte langsomt ned, og jeg begyndte at gå op i vægt ganske lidt, fordi jeg ikke spiste den rigtige mad og ikke trænede. Der er visse kirtler og organer i kroppen (såsom skjoldbruskkirtel, bugspytkirtel, lever, mave, tynd og stor tarm og kolon), der regulerer, hvor godt kroppen forbrænder mad som brændstof, og hvordan det omdanner mad til lagret fedt. Hvis nogle af disse kirtler og organer er blokeret eller træg eller ikke fungerer korrekt, bremser en persons stofskifte og begynder at omdanne mere og mere mad til fedt i stedet for at konvertere brændstof.

Hvad er de to hovedårsager til en langsom metabolisme? Den første hovedårsag til en langsom metabolisme er mængden af ​​toksiner, du tilføjer til din krop. De fleste af disse toksiner kommer igennem det, de spiser og drikker, dvs. gennem en usund diæt. Disse toksiner inkluderer kunstige fødevaretilsætningsstoffer, kemiske rester, der bruges til dyrkning af mad og overføres til deres kroppe, kunstige sødestoffer, såsom aspartam og excitotoksiner, såsom MSG, recept og ikke -receptpligtige lægemidler samt toksiner i vandforsyning, såsom fluorid og klor. Dette er toksiner, der bremser deres stofskifte, hvilket igen betyder, at din krop opbevarer din fødevareenergi som fedt.

Den anden hovedårsag til en langsom stofskifte er en lav muskelmasse i din krop og mangel på regelmæssig gåbevægelse. Jo flere muskler din krop har, jo højere er din stofskifte. Desværre har de fleste amerikanere en usædvanlig lille mængde muskler i deres krop, hvilket betyder, at de ikke brænder kalorier så effektivt som de kunne. Mangel på skubbeøvelser reducerer også markant en persons stofskifte markant. Den menneskelige krop er designet til at gå, og hvis en person holder op med at gå hver dag, tilpasser din stofskifte sig og begynder at bremse.

Nøgle I - Lav en hurtig “Power Walk”

Hver dag i solen i 30-60 minutter. Din krop blev udviklet til at gå. Daglig vandring vil hun gøre dig tynd og forblive tynd, fordi din krop er den type bevægelse, den har brug for, og fordi den hjælper med at genstarte din stofskifte ved at accelerere den for at brænde og stoppe energi som fedt. Den fælles nævner tynde, slanke mennesker over hele verden er, at de løber mere end 5 miles hver dag, mens de typiske amerikanere kun trækker en tiendedel om dagen. Husk ikke kun at lave en langsom, uformel "gåtur" gennem parken. En powerwalk betyder, at du skal gå hurtigt med kræfter, så dit hjerte og lunger skal arbejde mere. Hvis du vil, kan du kombinere at gå med jogging. Jeg vil anbefale dig at bruge dine 30-60 minutters gang for at bede, meditere eller lytte til inspirerende musik på din iPod. Efter at have vænnet sig til at lave din daglige magtvandring, længes din krop efter denne aktivitet, og du ser frem til hver dag. Det vil ikke være et placking, men snarere en glæde og en fornøjelse. Åh, jeg glemte det næsten. Lav ikke din powerwalk på travle gader, der er fyldt med giftige giftige gasser fra biler, busser og lastbiler. Find et fredeligt, roligt sted som en lokal park, hvor du kan indånde frisk, ren luft.

Key II - Øv dybe åndedrætsøvelser

for at øge ilt i lungerne og kroppen. De fleste mennesker indånder ikke dybt nok til at stimulere deres stofskifte og brændende fedt. Du kan gøre dette hele dagen, men sørg for, at du gør dette, især hvis du gør din magtvandring. Lær at trække vejret meget dybt fra maven til lungerne, og fylde dine lunger med mere og mere ilt. Jeg er normalt en meget flad pusterver; På grund af dybe åndedrætsøvelser var jeg imidlertid i stand til at øge mængden af ​​ilt i mine lunger, der påvirkede hele min krop. Jeg vil anbefale dig at trække vejret dybt hele dagen. Skriv ordene "Træk vejret dybt" på et lille indekskort, og lim det som en timehukommelse foran dit skrivebord eller computer og i din bil.

Key III - Løft små vægte

Hver anden dag for at øge din muskelstyrke. Få et sæt på £ 3 eller 5 pund i begyndelsen. Efter et par måneder kan du øge vægten fra £ 5 eller fra 5 til 10 pund. Udvikle nogle enkle gearinger til at træne dine forskellige overkropsmuskler. Skriv ned, hvor mange gentagelser du gør, og prøv derefter at øge dem hver dag. Da jeg startede med det, kombinerede jeg min lille vægtløftningsrutine med en lille trin, så jeg også trænede min underkrop. Du kan finde en lille stepmaskine i din lokale sportsbutik. Det er en lille 1 fod 1 fods maskine, som du står og klatrer op og ned på. Det har små hydrauliske pumper, der skaber en modstand, så du har lyst til at få trapper. Jeg anbefaler, at du gør dette sammen med din vægthåndtag, så du kan træne både din øvre og underkrop. Start langsomt med løftet af vægte hver anden dag, og øg derefter langsomt denne gang, indtil du gør dette i 20-30 minutter om dagen. Husk kun at hæve vægte hver anden dag, ikke hver dag, fordi dine muskler har brug for tid til at hvile og genopbygge. Du vil blive forbløffet over forskellen mellem 20 minutters træning med små vægte om dagen for din krop.

Nøgle IV-brug en "rebounder" i 5-10 minutter om dagen.

En rebounder er en mini -trampolin med en diameter på ca. 1,2 m, hvorpå du forsigtigt hopper op og ned. På denne måde kan du stimulere og styrke hver celle i din krop på samme tid, stimulere dit lymfatiske system og øge din stofskifte. Det er også meget effektivt at tabe sig.

Key V - Sex hver dag.

Nyd glæden ved stærk sex med din ægtefælle hver dag. Begynd at integrere sexundervisning i din daglige træningsrutine, men gør det ikke rutine. Hold det kreativt med variation. Forskellige undersøgelser har vist, at intensiv daglig sex forbrænder fedt og forbedrer dit helbred. Hvis du ikke tror på mig, så prøv det. Det er sjovt, det er gratis, og det føles fantastisk!