5 nøgler til at fremskynde dit stofskifte for at tabe dig, mens du spiser sundt og godt

5 nøgler til at fremskynde dit stofskifte for at tabe dig, mens du spiser sundt og godt

Dagligt citat:"Motion hjælper dig med at tabe og kontrollere vægten på to måder. For det første forbrænder du flere kalorier ved at booste dit stofskifte (kropsrens!" – Paul Bragg

"Dyb, fuld og fuldstændig vejrtrækning styrker kroppen, beroliger nerverne, fylder dig med fred og hjælper med at holde dig ung." – Paul Bragg

En meget vigtig del af en sund livsstil er at træne din krop ordentligt og konsekvent og trække vejret dybt. Udover god ernæring er disse nøgler naturligvis også en sund kost. Lad mig understrege, at udgangspunktet for at forbedre dit helbred og tabe sig usundt er at spise sundt levende økologiske helfødevarer og holde op med at spise denaturerede, emballerede, usunde dødforarbejdede kunstige "fødevarer" fyldt med toksiner, usunde fedtstoffer, sukker, salt og Excit0-toksiner. Med andre ord skal du først fokusere på en sund, nærende kost, der støtter din krop og giver den den næring, den skal bruge for at fungere ordentligt, og tilføj derefter sund daglig motion og dyb vejrtrækning.

For et par år siden, da jeg forsøgte at forbedre mit helbred og tabe mig, ændrede jeg fuldstændig min kost og mine spisevaner for første gang. Jeg begyndte hurtigt at tabe mig og nyde et bedre helbred. Men mit vægttab gik langsomt i stå, efter jeg tabte mig omkring 15 kilo. Jeg kunne ikke finde ud af hvorfor, før jeg indså, at jeg ikke dyrkede motion.

Så snart jeg begyndte at træne hver dag, ændrede der sig noget i min krop, og jeg begyndte at tabe mig mere og mere. Jeg tror nu på, at "noget" ændrede mit stofskifte fra et langsomt stofskifte til et højere stofskifte. Med andre ord, fordi jeg tilføjede regelmæssig motion til min krop og rutine, accelererede mit stofskifte og tilpassede sig til at forbrænde fedt mere effektivt og stoppe fedtlagring som før. Denne ene ændring havde en enorm indflydelse på mit vægttab og personlige kondition. Ikke alene tabte jeg yderligere 10-12 kilo, men jeg blev også fysisk mere fit.

Regelmæssig træning kan gavne din krop på mange måder. For det første hjælper træning med at reducere stress og spændinger og frigøre dem fra kroppen. Stress er negativ energi, der slider på din krop, men træning gør, at den forlader kroppen. For det andet øger motion ilttilførslen til cellerne, hvilket er nødvendigt for liv og vitalitet. For det tredje stimulerer motion hver celle i kroppen til at fjerne giftigt affald. Hver celle producerer sit eget giftige affald, og hver celle har brug for stimulering for at fjerne dette giftige affald og forblive sund. For det fjerde øger motion bevægelsen af ​​lymfevæske i kroppen, hvilket er en vigtig faktor i elimineringen af ​​toksiner. De fleste menneskers lymfesystemer er farligt træge og overbelastede, og at bevæge kroppen gennem træning hjælper med at flytte lymfevæsken. For det femte åbner træning kanalerne i kroppen for at tillade elektromagnetisk energi at flyde frit og uhindret. Denne energi giver liv til kroppens celler, men den må ikke blokeres eller overbelastes, så den kan flyde frit i hele kroppen for at udføre sit arbejde med at levere energi til kroppens celler.

5-TRINS TRÆNINGSRUTINE TIL KONDITION OG VÆGTTAB

Jeg vil gerne dele med dig 5-trins træningsrutinen, der hjalp mig med at komme over pukkelen og tabe mig endnu mere og blive mere fysisk fit. Jeg opfordrer dig til at følge mit spor og begynde at implementere en daglig træningsrutine, der inkluderer disse 5 trin. En af nøglerne til min træningsrutine var at inkorporere både aerob og anaerob træning dagligt.

En af hovedårsagerne til min vægtøgning var, at mit stofskifte var blevet langsommere. Da jeg var yngre, kunne jeg spise næsten alt uden at tage på, fordi jeg havde et hurtigt stofskifte. Men da jeg var i 40'erne, gik mit stofskifte virkelig ned, og jeg begyndte at tage en del på i vægt, fordi jeg ikke spiste den rigtige mad og ikke dyrkede motion. Der er visse kirtler og organer i kroppen (såsom skjoldbruskkirtlen, bugspytkirtlen, leveren, maven, tynd- og tyktarmen og tyktarmen), der regulerer, hvor godt kroppen forbrænder mad til brændstof, og hvordan den omdanner mad til lagret fedt. Når nogle af disse kirtler og organer bliver tilstoppede, træge eller ikke fungerer korrekt, bremses en persons stofskifte og begynder at omdanne mere og mere mad til fedt i stedet for brændstof.

Hvad er de to hovedårsager til et langsomt stofskifte? Den første store årsag til langsom stofskifte er mængden af ​​toksiner, du tilfører din krop. De fleste af disse toksiner kommer ind i din krop gennem det, du spiser og drikker, det vil sige gennem en usund kost. Disse toksiner omfatter kunstige fødevaretilsætningsstoffer, kemiske rester brugt i dyrkning af fødevarer, der overføres til din krop, kunstige sødestoffer såsom aspartam og excitotoksiner såsom MSG, receptpligtig og håndkøbsmedicin og toksiner i vandforsyningen såsom fluor og klor. Det er giftstoffer, der bremser dit stofskifte, hvilket igen får din krop til at lagre din madenergi som fedt.

Den anden hovedårsag til langsomt stofskifte er lav muskelmasse i din krop og mangel på regelmæssig gangmotion. Jo flere muskler din krop har, jo højere er dit stofskifte. Desværre har de fleste amerikanere en usædvanlig lille mængde muskler i deres kroppe, hvilket betyder, at de ikke forbrænder kalorier så effektivt, som de kunne. Mangel på gangmotion sænker også en persons stofskifte betydeligt. Den menneskelige krop er designet til at gå, og når en person holder op med at gå dagligt, tilpasser deres stofskifte sig og begynder at bremse.

KEY I – Lav en hurtig "POWER WALK"

hver dag i solen i 30-60 minutter. Din krop er designet til at gå. At gå dagligt vil gøre dig tynd og forblive tynd, fordi det giver din krop den form for motion, den har brug for, og fordi det hjælper med at nulstille dit stofskifte ved at fremskynde det for at forbrænde fedt mere effektivt og stoppe med at lagre energi som fedt. Fællesnævneren for tynde, slanke mennesker rundt om i verden er, at de går mere end 5 miles om dagen, mens den typiske amerikaner kun går en tiendedel om dagen. Husk, tag ikke bare en langsom, afslappet "tur" gennem parken. En powerwalk betyder, at du skal gå hurtigt, mens du anstrenger dig, så dit hjerte og lunger skal arbejde hårdere. Hvis du vil, kan du kombinere gåture med jogging. Jeg vil anbefale at bruge dine 30-60 minutters gangtid til at bede, meditere eller lytte til inspirerende musik på din iPod. Når du har vænnet dig til at lave din daglige powerwalk, vil din krop kræve denne aktivitet, og du vil se frem til den hver dag. Det vil ikke være et slid, men snarere en glæde og en fornøjelse. Åh, jeg glemte næsten. Gå ikke din powerwalk på travle gader fyldt med giftige giftige gasser fra biler, busser og lastbiler. Find et fredeligt, roligt sted som en lokal park, hvor du kan indånde frisk, ren luft.

NØGLE II – Øv DYBE ÅNDEDRETTSØVELSER

at øge ilt i lungerne og kroppen. De fleste mennesker trækker ikke vejret dybt nok til at stimulere deres stofskifte og fedtforbrænding. Du kan gøre dette hele dagen, men sørg for at gøre dette, især når du laver din powerwalk. Lær at trække vejret meget dybt ind, fra maven til lungerne, og fyld dine lunger med mere og mere ilt. Jeg er normalt en meget overfladisk åndedræt; Men gennem dybe vejrtrækningsøvelser var jeg i stand til at øge mængden af ​​ilt i mine lunger, hvilket havde indflydelse på hele min krop. Jeg vil anbefale at trække vejret dybt i løbet af dagen. Skriv ordene "Tag en dyb indånding" på et lille kartotekskort og sæt det foran dit skrivebord eller computer og i din bil som en påmindelse hver time.

NØGLE III – LØFT AF SMÅ VÆGT

hver anden dag for at øge din muskelstyrke. For at starte, få et sæt med 3-pund eller 5-pund vægte. Efter et par måneder kan du øge vægten fra 3 til 5 pund eller fra 5 til 10 pund. Udvikl nogle enkle løfterutiner for at træne dine forskellige overkropsmuskler. Registrer, hvor mange gentagelser du laver, og prøv derefter at øge dem hver dag. Da jeg først startede, kombinerede jeg min lille vægtløftningsrutine med en lille trappetrin, så jeg også arbejdede på min underkrop. Du kan finde en lille stepmaskine i din lokale sportsbutik. Det er en lille 1 fod gange 1 fods maskine, som du står på og klatrer op og ned. Den har små hydrauliske pumper, der skaber modstand, så du føler, at du går op ad trapper. Jeg anbefaler, at du gør dette sammen med din vægtløfterutine, så du både arbejder på din over- og underkrop. Begynd at løfte vægte langsomt i cirka 10 minutter hver anden dag, og øg derefter langsomt denne tid, indtil du gør dette 20-30 minutter om dagen. Husk kun at løfte vægte hver anden dag, ikke hver dag, da dine muskler har brug for tid til at hvile og genopbygge. Du vil blive overrasket over den forskel, 20 minutters vægttræning om dagen kan gøre for din krop.

KEY IV – Brug en "REBOUNDER" i 5-10 minutter om dagen.

En rebounder er en minitrampolin med en diameter på cirka 1,2 m, som du forsigtigt hopper op og ned på. Dette giver dig mulighed for at stimulere og styrke hver eneste celle i din krop på samme tid, stimulere dit lymfesystem og øge dit stofskifte. Det er også meget effektivt til at tabe sig.

NØGLE V – SEXMOTION DAGLIGT.

Nyd fornøjelsen af ​​kraftig sex med din ægtefælle hver dag. Begynd at inkorporere seksualundervisning i din daglige træningsrutine, men gør det ikke til rutine. Hold det kreativt krydret med variation. Forskellige undersøgelser har vist, at intens daglig sex forbrænder fedt og forbedrer dit helbred. Hvis du ikke tror mig, så prøv det. Det er sjovt, det er gratis og det føles fantastisk!