5 klíčů pro zrychlení metabolismu, abyste zhubnuli a zároveň jedli zdravě a dobře

5 klíčů pro zrychlení metabolismu, abyste zhubnuli a zároveň jedli zdravě a dobře

Denní citace:"Cvičení vám pomáhá zhubnout a kontrolovat váhu dvěma způsoby. Za prvé spálíte více kalorií tím, že zrychlíte metabolismus (pročištění těla!" - Paul Bragg

"Hluboké, plné a úplné dýchání povzbudí tělo, uklidní nervy, naplní vás klidem a pomůže vám udržet si mladé." – Paul Bragg

Velmi důležitou součástí zdravého životního stylu je správné a důsledné procvičování těla a hluboké dýchání. Kromě správné výživy jsou tyto klíče samozřejmě také zdravou stravou. Dovolte mi zdůraznit, že výchozím bodem ke zlepšení vašeho zdraví a ztrátě nezdravé hmotnosti je jíst zdravé živé organické potraviny a přestat jíst denaturované, balené, nezdravé mrtvé zpracované umělé „potraviny“ plné toxinů, nezdravých tuků, cukru, soli a toxinů Excit0. Jinými slovy, nejprve se zaměřte na zdravou, výživnou stravu, která podpoří vaše tělo a dodá mu výživu, kterou potřebuje ke správnému fungování, poté přidejte zdravé každodenní cvičení a hluboké dýchání.

Před pár lety, když jsem se snažil zlepšit své zdraví a zhubnout, jsem poprvé úplně změnil svůj jídelníček a stravovací návyky. Rychle jsem začal hubnout a těšit se z lepšího zdraví. Mé hubnutí se však pomalu zastavilo poté, co jsem zhubl asi 15 kilo. Nemohl jsem přijít na to proč, dokud jsem si neuvědomil, že necvičím.

Jakmile jsem začala každý den cvičit, něco se v mém těle změnilo a začala jsem stále více hubnout. Nyní věřím, že „něco“ změnilo můj metabolismus z pomalého metabolismu na metabolismus vyšší. Jinými slovy, protože jsem k tělu a rutině přidal pravidelný pohyb, můj metabolismus se zrychlil a přizpůsobil tak, aby spaloval tuky efektivněji a zastavil ukládání tuků jako dříve. Tato jedna změna měla obrovský dopad na mé hubnutí a osobní kondici. Nejen, že jsem shodil dalších 10-12 kilo, ale také jsem se stal fyzicky zdatnějším.

Pravidelné cvičení může vašemu tělu prospět v mnoha ohledech. Za prvé, cvičení pomáhá snížit stres a napětí a uvolnit je z těla. Stres je negativní energie, která opotřebovává vaše tělo, ale cvičení jí umožňuje opustit tělo. Za druhé, cvičení zvyšuje zásobování buněk kyslíkem, který je nezbytný pro život a vitalitu. Za třetí, cvičení stimuluje každou buňku v těle k odstranění toxického odpadu. Každá buňka produkuje svůj vlastní toxický odpad a každá buňka potřebuje stimulaci, aby tento toxický odpad odstranila a zůstala zdravá. Za čtvrté, cvičení zvyšuje pohyb lymfatické tekutiny v těle, což je důležitý faktor při eliminaci toxinů. Lymfatický systém většiny lidí je nebezpečně pomalý a přetížený a pohyb těla cvičením pomáhá rozpohybovat lymfu. Za páté, trénink otevírá kanály v těle, aby umožnil elektromagnetické energii proudit volně a bez překážek. Tato energie dává život buňkám těla, ale nesmí být blokována nebo přetěžována, aby mohla volně proudit celým tělem, aby mohla plnit svou práci dodávat energii buňkám těla.

5-KROKOVÝ CVIČENÍ PRO KONDICI A HUBNUTÍ

Rád bych se s vámi podělil o 5-krokovou cvičební rutinu, která mi pomohla překonat hrb a zhubnout ještě více a stát se fyzicky zdatnější. Doporučuji vám, abyste následovali můj příklad a začali zavádět každodenní cvičební rutinu, která zahrnuje těchto 5 kroků. Jedním z klíčů k mé cvičební rutině bylo denně začlenit aerobní i anaerobní cvičení.

Jedním z hlavních důvodů mého přibírání bylo, že se mi zpomalil metabolismus. Když jsem byl mladší, mohl jsem jíst téměř cokoliv, aniž bych přibral, protože jsem měl rychlý metabolismus. Když mi však bylo 40 let, můj metabolismus se opravdu zpomalil a začal jsem docela přibírat na váze, protože jsem nejedl správné jídlo a necvičil. V těle existují určité žlázy a orgány (jako je štítná žláza, slinivka, játra, žaludek, tenké a tlusté střevo a tlusté střevo), které regulují, jak dobře tělo spaluje jídlo na palivo a jak přeměňuje jídlo na zásobní tuk. Když se některé z těchto žláz a orgánů ucpou, zpomalí nebo nefungují správně, metabolismus člověka se zpomalí a začne přeměňovat stále více potravy na tuk místo paliva.

Jaké jsou dva hlavní důvody pomalého metabolismu? První hlavní příčinou pomalého metabolismu je množství toxinů, které dáváte do svého těla. Většina těchto toxinů se do vašeho těla dostává prostřednictvím toho, co jíte a pijete, tedy nezdravou stravou. Tyto toxiny zahrnují umělá potravinářská aditiva, chemické zbytky používané při pěstování potravin, které se přenášejí do vašeho těla, umělá sladidla, jako je aspartam a excitotoxiny, jako je MSG, léky na předpis a volně prodejné léky, a toxiny ve vodě, jako je fluor a chlór. Jsou to toxiny, které zpomalují váš metabolismus, což následně způsobuje, že vaše tělo ukládá energii z jídla jako tuk.

Druhou hlavní příčinou pomalého metabolismu je nízká svalová hmota ve vašem těle a nedostatek pravidelné chůze. Čím více svalů má vaše tělo, tím vyšší je váš metabolismus. Bohužel většina Američanů má v těle neobvykle malé množství svalů, což znamená, že nespalují kalorie tak efektivně, jak by mohli. Nedostatek chůze také výrazně snižuje metabolismus člověka. Lidské tělo je navrženo tak, aby chodilo, a když člověk denně přestane chodit, jeho metabolismus se přizpůsobí a začne se zpomalovat.

KLÍČ I – Udělejte rychlou „POWER WALK“

každý den na slunci po dobu 30-60 minut. Vaše tělo bylo navrženo tak, aby chodilo. Každodenní procházky vás zhubnou a zůstanou hubenější, protože vašemu tělu dopřeje pohyb, který potřebuje, a protože pomůže obnovit váš metabolismus tím, že jej urychlí, aby spaloval tuk efektivněji a přestal ukládat energii jako tuk. Společným jmenovatelem hubených, štíhlých lidí po celém světě je, že ujdou více než 5 mil za den, zatímco typický Američan ujde jen desetinu za den. Pamatujte, že se nemusíte jen pomalu, neformálně „procházet“ parkem. Silová procházka znamená, že musíte chodit rychle a přitom se namáhat, aby vaše srdce a plíce musely více pracovat. Pokud chcete, můžete chůzi spojit s běháním. Doporučil bych využít svých 30–60 minut chůze k modlitbě, meditaci nebo poslechu inspirativní hudby na vašem iPodu. Poté, co si osvojíte každodenní silovou procházku, vaše tělo bude po této aktivitě toužit a budete se na ni každý den těšit. Nebude to žádná dřina, ale spíše radost a potěšení. Málem bych zapomněl. Nedělejte svou silovou procházku po rušných ulicích plných toxických toxických plynů z aut, autobusů a nákladních aut. Najděte si klidné a tiché místo, jako je místní park, kde se můžete nadechnout čerstvého a čistého vzduchu.

KLÍČ II – Cvičte hluboká dechová cvičení

ke zvýšení kyslíku v plicích a těle. Většina lidí nedýchá dostatečně zhluboka, aby stimulovala metabolismus a spalování tuků. Můžete to dělat po celý den, ale ujistěte se, že to děláte, zvláště když děláte silovou procházku. Naučte se dýchat velmi zhluboka, od žaludku až po plíce a naplňujte plíce stále větším množstvím kyslíku. Obvykle dýchám velmi mělce; Pomocí hlubokých dechových cvičení jsem však dokázal zvýšit množství kyslíku v plicích, což mělo dopad na celé mé tělo. Doporučuji zhluboka dýchat po celý den. Napište slova „Zhluboka se nadechněte“ na malý kartotékový lístek a nalepte si ho před svůj stůl nebo počítač a do auta jako hodinovou připomínku.

KLÍČ III – ZVEDÁNÍ MALÝCH ZÁVAŽÍ

každý druhý den pro zvýšení svalové síly. Chcete-li začít, pořiďte si sadu 3- nebo 5-librových závaží. Po několika měsících můžete zvýšit váhu ze 3 na 5 liber nebo z 5 na 10 liber. Vytvořte si několik jednoduchých zvedání, abyste procvičili různé svaly horní části těla. Zaznamenejte si, kolik opakování uděláte, a pak se je snažte každý den zvyšovat. Když jsem poprvé začal, zkombinoval jsem svou rutinu malého vzpírání s malým stepperem do schodů, takže jsem také pracoval na spodní části těla. Malý krokový stroj najdete v místním obchodě se sportovním zbožím. Je to malý stroj 1 stopa na 1 stopu, na kterém stojíte a šplháte nahoru a dolů. Má malá hydraulická čerpadla, která vytvářejí odpor, takže máte pocit, že lezete po schodech. Doporučuji, abyste to dělali spolu s rutinou vzpírání, abyste zapracovali horní i spodní část těla. Začněte pomalu zvedat závaží asi 10 minut každý druhý den, poté tuto dobu pomalu prodlužujte, dokud to nebudete dělat 20-30 minut denně. Nezapomeňte zvedat činky pouze každý druhý den, ne každý den, protože vaše svaly potřebují čas na odpočinek a obnovu. Budete překvapeni, jaký rozdíl může pro vaše tělo udělat 20 minut tréninku s malou zátěží denně.

KLÍČ IV – Používejte „REBOUNDER“ po dobu 5-10 minut denně.

Rebounder je mini trampolína o průměru cca 1,2 m, na které se jemně odrážíte nahoru a dolů. To vám umožní současně stimulovat a posilovat každou buňku ve vašem těle, stimulovat lymfatický systém a zvyšovat metabolismus. Je také velmi účinný při hubnutí.

KLÍČ V – DENNĚ ​​CVIČENÍ SEXU.

Užijte si potěšení z intenzivního sexu se svým partnerem každý den. Začněte začleňovat sexuální výchovu do své každodenní cvičební rutiny, ale nedělejte z ní rutinu. Nechte to kreativně okořeněné rozmanitostí. Různé studie prokázaly, že intenzivní každodenní sex spaluje tuky a zlepšuje vaše zdraví. Pokud mi nevěříte, zkuste to. Je to zábava, je to zdarma a je to úžasný pocit!