5 Ключ за ускоряване на метаболизма си, за да отслабнете, докато се храните здравословно и добре

5 Ключ за ускоряване на метаболизма си, за да отслабнете, докато се храните здравословно и добре

Ежедневен цитат: "Спортът ви помага да отслабнете и контролира по два начина. Първо, изгаряте повече калории, като стимулирате метаболизма си!" - Пол Браг

"Дълбоко, пълно и пълно дишане съживява тялото, успокоява нервите ви, изпълва ви с мир и ви помага да ви държи млади." - Пол Браг

Много важна част от здравословния начин на живот е да обучавате тялото си правилно и последователно и да дишате дълбоко. В допълнение към доброто хранене, тези ключове, разбира се, са и здравословна диета. Позволете ми да подчертая, че отправна точка за подобряване на здравето ви и загуба на нездравословна тежест е да ядете и да спрете здравословните органични хранителни храни, да ядете денатурирани, опаковани, нездравословни, смъртоносни мъртви, изкуствена „храна“, която с токсини, нездравословни мазнини, захар, сол и разпръскване на токсините. С други думи, първо се съсредоточете върху здравословната, питателна диета, която поддържа тялото ви и му придава храната, от която се нуждае, за да работи правилно, и след това добавете здравословни ежедневни упражнения и дълбоко дишане.

Когато се опитах да подобря здравето си преди няколко години и отслабнах, напълно промених диетата и хранителните си навици за първи път. Бързо започнах да отслабвам и да се наслаждавам на по -добро здраве. Въпреки това, отслабването ми бавно спря, след като взех около 15 паунда. Не можах да разбера защо, докато не разбрах, че не тренирам.

Щом започнах с ежедневните тренировки, нещо се промени в тялото ми и започнах да отслабвам все повече и повече. Сега вярвам, че „нещо“ е променило метаболизма ми от бавен метаболизъм до по -висок метаболизъм. С други думи, тъй като бях добавил редовно движение към тялото и рутината, метаболизмът ми се ускори и адаптира да изгаря мазнините по -ефективно и да спре съхранението на мазнини, както преди. Тази промяна имаше голямо влияние върху отслабването ми и личната ми годност. Не само загубих още 10-12 паунда, но и станах физически монтиран.

Редовното движение може да се възползва от тялото ви по много начини. Първо, движението спомага за намаляване на стреса и напрежението и да го разреши от тялото. Стресът е отрицателна енергия, която мърмори тялото ви, но чрез движение може да напусне тялото. Второ, движението увеличава снабдяването с кислород на клетките, което е необходимо за живота и жизнеността. Трето, движението стимулира всяка клетка в тялото да елиминира токсичните отпадъци. Всяка клетка произвежда собствени токсични отпадъци и всяка клетка се нуждае от стимулация, за да премахне този отровен отпадък и да остане здрав. Четвърто, движението увеличава движението на лимфната течност в тялото, което е важен фактор за екскрецията на токсините. Лимфните системи на повечето хора са опасно мудни и запушени, а движението на тялото чрез движение помага да се движи лимфната течност. Пето, тренировката отваря каналите в тялото, така че електромагнитната енергия да може да тече свободно и свободно. Тази енергия дава живот на телесните клетки, но не трябва да бъде блокирана или претоварена, така че да може да преминава през тялото безпрепятствено, за да изпълни задачата си за енергийно снабдяване на телесните клетки.

5-стъпка Рутинна упражнение за фитнес и загуба на тегло

Бих искал да споделя рутината за упражнения от 5 стъпки с вас, която ми помогна да преодолея гърбицата и да загубя още повече тегло и да стана физически монтиран. Насърчавам ви да следвате моя пример и да започнете да прилагате ежедневно тренировъчно маршрутизиране, което включва тези 5 стъпки. Един от ключовете за моята тренировъчна рутина беше да включвам както аероби, така и анаеробни тренировки всеки ден.

Една от основните причини за наддаването на тегло беше, че метаболизмът ми се забави. Когато бях по -млад, можех да ям почти всичко, без да натрупвам тегло, защото имах бърз метаболизъм. Въпреки това, когато бях на четиридесетте години, метаболизмът ми бавно се забави и започнах да наддавам доста, защото не ядех правилната храна и не тренирах. В тялото има определени жлези и органи (като щитовидната жлеза, панкреаса, черния дроб, стомаха, тънките и дебелото черво и дебелото черво), които регулират колко добре тялото изгаря храната като гориво и как превръща храната в съхранени мазнини. Ако някои от тези жлези и органи са блокирани или мудни или не работят правилно, метаболизмът на човек се забавя и започва да превръща все повече и повече храна в мазнини, вместо да превръща горивото.

Какви са двете основни причини за бавен метаболизъм? Първата основна причина за бавен метаболизъм е количеството токсини, което добавяте към тялото си. Повечето от тези токсини преминават през това, което ядат и пият, т.е. чрез нездравословна диета. Тези токсини включват изкуствени хранителни добавки, химически остатъци, които се използват при отглеждането на храна и се прехвърлят в телата им, изкуствени подсладители като аспартам и ексцитотоксини като MSG, рецепта и лекарства без рецепта, както и токсини във водоснабдяване като флуорид и хлор. Това са токсини, които забавят метаболизма им, което от своя страна означава, че тялото ви съхранява храната ви като мазнина.

Втората основна причина за бавен метаболизъм е ниска мускулна маса в тялото ви и липса на редовно ходене. Колкото повече мускули има тялото ви, толкова по -голям е метаболизмът ви. За съжаление, повечето американци имат необичайно малко количество мускули в тялото си, което означава, че не изгарят калории толкова ефективно, колкото биха могли. Липсата на натискане на упражнения също значително намалява метаболизма на човек. Човешкото тяло е проектирано да върви и ако човек спре да ходи всеки ден, метаболизмът ви се адаптира и започне да се забавя.

Ключ I - Направете бърза „Power Walk“

Всеки ден на слънце за 30-60 минути. Тялото ви е развито да ходи. Ежедневно ходене Тя ще ви натъпка и ще остане тънък, защото тялото ви е типът движение, от което се нуждае, и защото това помага да рестартирате метаболизма си, като го ускорите, за да го изгори и спре енергията като мазнини. Общият знаменател тънки, тънки хора по целия свят е, че те тичат повече от 5 мили всеки ден, докато типичните американци привличат само десета на ден. Не забравяйте, че не само направете бавно, неформално „разходка“ през парка. Powerwalk означава, че трябва да вървите бързо с усилия, така че сърцето и белите ви дробове да трябва да работят повече. Ако искате, можете да комбинирате ходене с джогинг. Бих ви препоръчал да използвате вашите 30-60 минути ходене, за да се молите, да медитирате или да слушате вдъхновяваща музика на вашия iPod. След като свикнете да правите ежедневната си мощност, тялото ви копнее за тази дейност и ще очаквате с нетърпение всеки ден. Това няма да е плакинг, а по -скоро радост и удоволствие. О, почти го забравих. Не правете своя PowerWalk по натоварени улици, които са пълни с токсични токсични газове от коли, автобуси и камиони. Намерете спокойно, тихо място като местен парк, където можете да вдишвате свеж, чист въздух.

Ключ II - Практикувайте упражнения за дълбоко дишане

за увеличаване на кислорода в белите дробове и тялото. Повечето хора не дишат достатъчно дълбоко, за да стимулират метаболизма си и да изгарят мазнини. Можете да правите това по цял ден, но се уверете, че правите това, особено ако правите силата си разходка. Научете се да дишате много дълбоко, от корема до белите дробове и напълнете белите дробове с все повече и повече кислород. Обикновено съм много плосък дишане; Поради дълбоко дихателни упражнения обаче успях да увелича количеството кислород в белите ми дробове, което се отрази на цялото ми тяло. Бих ви препоръчал да дишате дълбоко през целия ден. Напишете думите „дишайте дълбоко“ върху малка индексна карта и я залепете като почасова памет пред бюрото или компютъра си и в колата си.

Ключ III - Повдигнете малки тежести

всеки друг ден, за да увеличите силата на мускулите си. Вземете комплект от £ 3 или 5 паунда за началото. След няколко месеца можете да увеличите теглото от £ 5 или от 5 до 10 паунда. Разработете няколко прости полети, за да обучите различните си мускули на горната част на тялото. Напишете колко повторения правите и след това се опитайте да ги увеличавате всеки ден. Когато започнах с него, комбинирах малката си рутинна тежест с малък стъпка, така че да тренирах и долната си част на тялото. Можете да намерите малка стъпка машина в местния спортен магазин. Това е малка машина с 1 фут 1 фут, върху която стоите и се изкачвате нагоре и надолу. Той има малки хидравлични помпи, които създават съпротива, така че да се чувствате така, сякаш получавате стълби. Препоръчвам ви да направите това заедно с теглото си, за да можете да тренирате както горната, така и долната си част на тялото. Започнете бавно с повдигането на тежести всеки друг ден и след това бавно се увеличавайте този път, докато не направите това за 20-30 минути на ден. Не забравяйте само да отглеждате тежести всеки ден, не всеки ден, защото мускулите ви се нуждаят от време за почивка и възстановяване. Ще бъдете изумени от разликата между 20 минути тренировка с малки тежести на ден за тялото ви.

Ключ IV-Използвайте "ребундър" за 5-10 минути на ден.

Ребундникът е мини батут с диаметър приблизително. 1.2 m, на който нежно отскачате нагоре и надолу. По този начин можете да стимулирате и укрепите всяка клетка на тялото си едновременно, да стимулирате лимфната си система и да увеличите метаболизма си. Освен това е много ефективен за отслабване.

Key V - Секс всеки ден.

Насладете се на удоволствието от силния секс със съпруга си всеки ден. Започнете да интегрирате сексуалното образование в ежедневната си тренировъчна рутина, но не го правете рутинно. Дръжте го творчески с разнообразие. Различни проучвания показват, че интензивният ежедневен секс гори мазнини и подобрява здравето ви. Ако не ми вярвате, опитайте го. Забавно е, безплатно е и се чувства фантастично!