5 مفتاح لتسريع عملية التمثيل الغذائي لانقاص الوزن أثناء تناول الطعام بصحة جيدة وبصحة جيدة

5 مفتاح لتسريع عملية التمثيل الغذائي لانقاص الوزن أثناء تناول الطعام بصحة جيدة وبصحة جيدة

الاقتباس اليومي: "يساعدك الرياضة على إنقاص الوزن والتحكم بطريقتين. أولاً ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق تحفيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك!" - بول براغ

"إن التنفس العميق والكامل والكامل يعيد إحياء الجسم ، ويهدئ أعصابك ، ويملأك بالسلام ويساعدك على إبقائك شابًا". - بول براغ

جزء مهم للغاية من نمط الحياة الصحي هو تدريب جسمك بشكل صحيح ومتسق وتنفس بعمق. بالإضافة إلى التغذية الجيدة ، فإن هذه المفاتيح هي بالطبع اتباع نظام غذائي صحي. اسمحوا لي أن أؤكد أن نقطة الانطلاق لتحسين صحتك وفقدان الوزن غير الصحي هي تناول ووقف الأطعمة العضوية المعيشية الصحية ، لتناول "الطعام" غير المصقول ، المعبأة ، غير الصحية ، المميتة المميتة ، المصطنعة ، مع السموم والدهون غير الصحية والسكر والملح والسموم. بمعنى آخر ، ركز أولاً على نظام غذائي صحي ومغذي يدعم جسمك ويمنحه الطعام الذي يحتاجه للعمل بشكل صحيح ، ثم إضافة تمرين يومي صحي وتنفس عميق.

عندما حاولت تحسين صحتي قبل بضع سنوات وفقدان الوزن ، غيرت تمامًا نظامي الغذائي والعادات الأكل لأول مرة. بدأت بسرعة في إنقاص الوزن والاستمتاع بصحة أفضل. ومع ذلك ، فإن فقدان وزني توقف ببطء بعد أن أخذت حوالي 15 جنيهًا إسترلينيًا. لم أتمكن من معرفة السبب حتى أدركت أنني لم أتدرب.

بمجرد أن بدأت بالتدريب اليومي ، تغير شيء ما في جسدي وبدأت في إنقاص الوزن أكثر وأكثر. أعتقد الآن أن "شيء ما" قد غير التمثيل الغذائي من عملية التمثيل الغذائي البطيء إلى استقلاب أعلى. بمعنى آخر ، لأنني أضفت حركة منتظمة إلى جسدي وروتيني ، تسارع التمثيل الغذائي الخاص بي وتكييفه لحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة ولتوقف تخزين الدهون كما كان من قبل. كان لهذا التغيير تأثير كبير على فقدان وزني ولياقتي الشخصية. لم أفقد فقط 10-12 جنيه ، ولكن أصبحت أيضًا مجهزًا جسديًا.

يمكن للحركة العادية أن تفيد جسمك بعدة طرق. أولاً ، تساعد الحركة على تقليل التوتر والتوتر وحلها من الجسم. الإجهاد هو طاقة سلبية تتذمر جسمك ، ولكن من خلال الحركة يمكن أن يترك الجسم. ثانياً ، تزيد الحركة من إمدادات الأكسجين للخلايا الضرورية للحياة والحيوية. ثالثًا ، تحفز الحركة كل خلية في الجسم للتخلص من النفايات السامة. تنتج كل خلية النفايات السامة الخاصة بها ، وكل خلية تحتاج إلى تحفيز لإزالة هذه النفايات السامة والبقاء بصحة جيدة. رابعًا ، تزيد الحركة من حركة السائل اللمفاوي في الجسم ، وهو عامل مهم في إفراز السموم. الأنظمة اللمفاوية لمعظم الناس هي بطيئة ومغطاة بشكل خطير ، وتساعد حركة الجسم من خلال الحركة على تحريك السائل اللمفاوي. خامسًا ، يفتح التدريب القنوات في الجسم بحيث يمكن أن تتدفق الطاقة الكهرومغناطيسية بحرية وحرية. تمنح هذه الطاقة الحياة لخلايا الجسم ، ولكن يجب عدم حظرها أو تحميلها بحيث يمكن أن تتدفق عبر الجسم دون عوائق لتحقيق مهمتها في إمدادات الطاقة في خلايا الجسم.

روتين التمرين الخمس للياقة وفقدان الوزن

أود أن أشارككم روتين التمرين المكون من 5 خطوات الذي ساعدني على التغلب على الحدبة وفقدان المزيد من الوزن وتصبح مجددًا جسديًا. أشجعك على اتباع مثالي وبدء تنفيذ توجيه تدريب يومي يتضمن هذه الخطوات الخمس. كان أحد مفاتيح روتين التدريب الخاص بي هو تضمين كل من الأيروبز والتدريب اللاهوائي كل يوم.

أحد الأسباب الرئيسية لزيادة وزني هو أن عملية التمثيل الغذائي قد تباطأ. عندما كنت أصغر سناً ، كان بإمكاني أن آكل كل شيء تقريبًا دون زيادة الوزن لأنني كنت أعاني من عملية استقلاب سريعة. ومع ذلك ، عندما كنت في الأربعينيات من عمري ، تباطأت عملية التمثيل الغذائي ببطء وبدأت في زيادة الوزن لأنني لم أتناول الطعام المناسب ولم أتدرب. هناك بعض الغدد والأعضاء في الجسم (مثل الغدة الدرقية ، والبنكرياس ، والكبد ، والمعدة ، والأمعاء الرقيقة والكبيرة) التي تنظم مدى حرق الجسم الطعام كوقود وكيفية تحويل الطعام إلى دهون مخزنة. إذا كانت بعض هذه الغدد والأعضاء محظورة أو بطيئة أو لا تعمل بشكل صحيح ، فإن عملية التمثيل الغذائي للشخص يبطئ ويبدأ في تحويل المزيد والمزيد من الطعام إلى دهون بدلاً من تحويل الوقود.

ما هما السببان الرئيسيان للتمثيل الغذائي البطيء؟ السبب الرئيسي الأول لعملية التمثيل الغذائي البطيء هو كمية السموم التي تضيفها إلى جسمك. معظم هذه السموم تمر عبر ما يأكلون ويشربون ، أي من خلال نظام غذائي غير صحي. وتشمل هذه السموم إضافات الأغذية الاصطناعية ، والمخلفات الكيميائية التي يتم استخدامها في زراعة الطعام ويتم نقلها إلى أجسامها ، والمحليات الاصطناعية مثل الأسبارتام والسموم الإضافية مثل MSG ، والأدوية الموصوفة والطبية غير الطبية ، وكذلك السموم في إمدادات المياه مثل الفلوريد والكلورين. هذه هي السموم التي تبطئ الأيض ، مما يعني بدوره أن جسمك يخزن طاقتك الغذائية كدهون.

السبب الرئيسي الثاني لعملية التمثيل الغذائي البطيء هو كتلة العضلات المنخفضة في جسمك وعدم وجود حركة المشي المنتظمة. كلما زاد عدد العضلات التي يمتلكها جسمك ، زادت عملية التمثيل الغذائي. لسوء الحظ ، فإن معظم الأميركيين لديهم كمية صغيرة بشكل غير عادي من العضلات في أجسامهم ، مما يعني أنهم لا يحرقون السعرات الحرارية بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. كما أن الافتقار إلى ممارسة التمارين الرياضية يقلل بشكل كبير من عملية التمثيل الغذائي للشخص. تم تصميم جسم الإنسان للذهاب ، وإذا توقف الشخص كل يوم ، فإن التمثيل الغذائي الخاص بك يتكيف ويبدأ في التباطؤ.

المفتاح I - قم بعمل "Power Walk" سريع

كل يوم في الشمس لمدة 30-60 دقيقة. تم تطوير جسمك للمشي. المشي يوميًا ستجعلك نحيفًا وتبقى رقيقة لأن جسمك هو نوع الحركة التي يحتاجها ، ولأنها تساعد على إعادة تشغيل عملية التمثيل الغذائي عن طريق تسريعها للحرق ووقف الطاقة كدهون. إن القاسم المشترك النحيف ، والأشخاص النحيفون في جميع أنحاء العالم هو أنهم يركضون أكثر من 5 أميال كل يوم ، في حين أن الأميركيين النموذجيين يرسمون عُشر في اليوم فقط. تذكر ليس فقط جعل "المشي" البطيء وغير الرسمي عبر الحديقة. ممر PowerWalk يعني أنه يجب عليك أن تذهب بسرعة بجهد حتى يتجب على قلبك ورئتيك العمل أكثر. إذا كنت تريد ، يمكنك الجمع بين المشي مع الركض. أوصيك باستخدام 30-60 دقيقة من المشي للصلاة أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى الملهمة على جهاز iPod الخاص بك. بعد التعود على المشي في القوة اليومية ، يتوق جسمك لهذا النشاط وسوف تتطلع إلى كل يوم. لن يكون ذلك بمثابة فرح ومتعة. أوه ، لقد نسيت ذلك تقريبا. لا تصنع ممر Powerwalk في الشوارع المزدحمة المليئة بالغازات السامة من السيارات والحافلات والشاحنات. ابحث عن مكان هادئ وهادئ مثل حديقة محلية حيث يمكنك استنشاق الهواء النظيف الطازج.

Key II - تمرينات التنفس العميق

لزيادة الأكسجين في الرئتين والجسم. معظم الناس لا يتنفسون عميقًا بما يكفي لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. يمكنك القيام بذلك طوال اليوم ، ولكن تأكد من قيامك بذلك خاصة إذا كنت تقوم بالمشي في القوة. تعلم أن تتنفس بعمق شديد ، من البطن إلى الرئتين ، وملء رئتيك بمزيد من الأكسجين. عادة ما أكون استراحة مسطحة جدا. بسبب تمارين التنفس العميق ، تمكنت من زيادة كمية الأكسجين في رئتي ، والتي أثرت على جسدي بأكمله. أود أن أوصيك بالتنفس بعمق طوال اليوم. اكتب عبارة "تتنفس بعمق" على بطاقة فهرس صغيرة وألصقها كذاكرة كل ساعة أمام مكتبك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك وفي سيارتك.

المفتاح الثالث - ارفع الأوزان الصغيرة

كل يوم لزيادة قوة العضلات. احصل على مجموعة من 3 جنيه إسترليني أو 5 جنيهات للبداية. بعد بضعة أشهر ، يمكنك زيادة الوزن من 5 جنيهات إسترلينية أو من 5 إلى 10 أرطال. تطوير بعض الاستدعاء البسيط لتدريب عضلات الجزء العلوي من الجسم المختلفة. اكتب عدد التكرارات التي تقوم بها ثم حاول زيادة كل يوم. عندما بدأت في ذلك ، قمت بدمج روتين رفع الأثقال الصغير مع السائر الصغير حتى قمت أيضًا بتدريب جسدي السفلي. يمكنك العثور على آلة سائر صغيرة في متجرك الرياضي المحلي. إنها آلة صغيرة قدم واحدة واحدة تقف فيها وتسلقها لأعلى ولأسفل. يحتوي على مضخات هيدروليكية صغيرة تخلق مقاومة بحيث تشعر أنك تحصل على سلالم. أوصي بأن تقوم بذلك مع Leverine وزنك حتى تتمكن من تدريب كل من الجسم العلوي والسفلي. ابدأ ببطء مع رفع الأوزان كل يوم ثم زيادة ببطء هذه المرة حتى تقوم بذلك لمدة 20-30 دقيقة في اليوم. تذكر فقط رفع الأوزان كل يوم ، وليس كل يوم لأن عضلاتك تحتاج إلى وقت للراحة وإعادة البناء. سوف تندهش من الفرق بين 20 دقيقة من التدريب مع أوزان صغيرة في اليوم لجسمك.

مفتاح IV استخدام "إعادة صياغة" لمدة 5-10 دقائق في اليوم.

إعادة صياغة هي ترامبولين مصغرة بقطر تقريبا. 1.2 م ، والتي ترتد عليها بلطف لأعلى ولأسفل. وبهذه الطريقة ، يمكنك تحفيز وتعزيز كل خلية من خلية جسمك في نفس الوقت ، وتحفيز الجهاز اللمفاوي الخاص بك وزيادة عملية التمثيل الغذائي. كما أنه فعال للغاية لفقدان الوزن.

key v - الجنس كل يوم.

استمتع بسرور الجنس القوي مع زوجتك كل يوم. ابدأ في دمج التربية الجنسية في روتين التدريب اليومي الخاص بك ، ولكن لا تجعله روتينًا. امسكها بشكل خلاق مع التنوع. أظهرت دراسات مختلفة أن الجنس اليومي المكثف يحرق الدهون ويحسن صحتك. إذا كنت لا تصدقني ، جربها. إنه ممتع ، إنه مجاني ويشعر أنه رائع!