5 مفاتيح لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك لإنقاص الوزن مع تناول طعام صحي وسليم

5 مفاتيح لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك لإنقاص الوزن مع تناول طعام صحي وسليم

الاقتباس اليومي:"تساعدك التمارين الرياضية على إنقاص الوزن والتحكم فيه بطريقتين. أولاً، تحرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق تعزيز عملية التمثيل الغذائي (تطهير الجسم!" - بول براج

"التنفس العميق والكامل والكامل ينشط الجسم ويهدئ الأعصاب ويملأك بالسلام ويساعد على الحفاظ على شبابك." - بول براج

جزء مهم جدًا من نمط الحياة الصحي هو ممارسة جسمك بشكل صحيح ومستمر والتنفس بعمق. بالإضافة إلى التغذية الجيدة، فإن هذه المفاتيح هي بالطبع نظام غذائي صحي أيضًا. اسمحوا لي أن أؤكد أن نقطة البداية لتحسين صحتك وفقدان الوزن غير الصحي هي تناول الأطعمة العضوية الكاملة الصحية والتوقف عن تناول "الأطعمة" الاصطناعية المعبأة وغير الصحية والمعالجة الميتة المليئة بالسموم والدهون غير الصحية والسكر والملح والسموم. بمعنى آخر، ركز أولاً على اتباع نظام غذائي صحي ومغذي يدعم جسمك ويمنحه التغذية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح، ثم قم بإضافة التمارين اليومية الصحية والتنفس العميق.

قبل بضع سنوات، عندما كنت أحاول تحسين صحتي وفقدان الوزن، قمت بتغيير نظامي الغذائي وعاداتي الغذائية تمامًا لأول مرة. وسرعان ما بدأت في فقدان الوزن والتمتع بصحة أفضل. ومع ذلك، فقد توقف فقدان الوزن ببطء بعد أن فقدت حوالي 15 رطلاً. لم أتمكن من معرفة السبب حتى أدركت أنني لم أمارس الرياضة.

بمجرد أن بدأت ممارسة الرياضة كل يوم، تغير شيء ما في جسدي وبدأت في فقدان المزيد والمزيد من الوزن. أعتقد الآن أن "شيئًا ما" قد غير عملية التمثيل الغذائي لدي من عملية التمثيل الغذائي البطيئة إلى عملية التمثيل الغذائي الأعلى. بمعنى آخر، نظرًا لأنني أضفت تمرينًا منتظمًا إلى جسدي وروتيني، فقد تسارعت عملية التمثيل الغذائي لدي وتكيفت لحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة وإيقاف تخزين الدهون كما كان من قبل. كان لهذا التغيير تأثير كبير على فقدان الوزن واللياقة الشخصية. لم أفقد 10 إلى 12 رطلًا أخرى فحسب، بل أصبحت أيضًا أكثر لياقة بدنية.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تفيد جسمك بعدة طرق. أولاً، تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تقليل التوتر والتوتر وإخراجهما من الجسم. الإجهاد هو طاقة سلبية تُرهق جسدك، لكن التمارين الرياضية تسمح لها بالخروج من الجسم. ثانياً، تزيد ممارسة الرياضة من وصول الأكسجين إلى الخلايا، وهو أمر ضروري للحياة والحيوية. ثالثاً، تحفز التمارين الرياضية كل خلية في الجسم للتخلص من الفضلات السامة. تنتج كل خلية نفاياتها السامة، وتحتاج كل خلية إلى التحفيز للتخلص من هذه النفايات السامة والبقاء بصحة جيدة. رابعاً: تزيد ممارسة الرياضة من حركة السائل الليمفاوي في الجسم، وهو عامل مهم في التخلص من السموم. تكون الأجهزة اللمفاوية لدى معظم الأشخاص بطيئة ومزدحمة بشكل خطير، كما أن تحريك الجسم من خلال التمرين يساعد على تحريك السائل الليمفاوي. خامساً، يفتح التدريب القنوات في الجسم للسماح للطاقة الكهرومغناطيسية بالتدفق بحرية ودون عوائق. تمنح هذه الطاقة الحياة لخلايا الجسم، لكن يجب ألا يتم حجبها أو تحميلها بشكل زائد حتى تتدفق بحرية في جميع أنحاء الجسم للقيام بوظيفتها في إمداد خلايا الجسم بالطاقة.

روتين تمرين من 5 خطوات للياقة البدنية وفقدان الوزن

أود أن أشارككم روتين التمرين المكون من 5 خطوات والذي ساعدني في التغلب على الحدبة وفقدان المزيد من الوزن وأصبح أكثر لياقة بدنية. أنا أشجعك على اتباع خطوتي والبدء في تنفيذ روتين تمرين يومي يتضمن هذه الخطوات الخمس. كان أحد مفاتيح روتين التمرين هو دمج التمارين الهوائية واللاهوائية يوميًا.

أحد الأسباب الرئيسية لزيادة وزني هو تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لدي. عندما كنت أصغر سناً، كنت أستطيع أن أتناول أي شيء تقريبًا دون زيادة الوزن، وذلك لأن عملية التمثيل الغذائي كانت سريعة. ومع ذلك، عندما كنت في الأربعينيات من عمري، تباطأت عملية التمثيل الغذائي لدي وبدأت في اكتساب قدر كبير من الوزن لأنني لم أتناول الطعام المناسب ولم أمارس الرياضة. هناك غدد وأعضاء معينة في الجسم (مثل الغدة الدرقية والبنكرياس والكبد والمعدة والأمعاء الدقيقة والغليظة والقولون) تنظم مدى حرق الجسم للطعام للحصول على الوقود وكيفية تحويل الطعام إلى دهون مخزنة. عندما تصبح بعض هذه الغدد والأعضاء مسدودة، أو بطيئة، أو لا تعمل بشكل صحيح، فإن عملية التمثيل الغذائي لدى الشخص تتباطأ وتبدأ في تحويل المزيد والمزيد من الطعام إلى دهون بدلاً من الوقود.

ما السببان الرئيسيان لبطء عملية التمثيل الغذائي؟ السبب الرئيسي الأول لبطء عملية التمثيل الغذائي هو كمية السموم التي تضعها في جسمك. وأغلب هذه السموم تدخل إلى جسمك من خلال ما تأكله وتشربه، أي من خلال النظام الغذائي غير الصحي. تشمل هذه السموم المضافات الغذائية الاصطناعية، والبقايا الكيميائية المستخدمة في زراعة الأغذية التي يتم نقلها إلى جسمك، والمحليات الاصطناعية مثل الأسبارتام والسموم المثيرة مثل MSG، والأدوية الموصوفة والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، والسموم الموجودة في إمدادات المياه مثل الفلورايد والكلور. هذه هي السموم التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك، والتي بدورها تجعل جسمك يخزن الطاقة الغذائية على شكل دهون.

السبب الرئيسي الثاني لبطء عملية التمثيل الغذائي هو انخفاض كتلة العضلات في الجسم وعدم ممارسة رياضة المشي بانتظام. كلما زاد عدد العضلات في جسمك، زاد معدل التمثيل الغذائي لديك. لسوء الحظ، يمتلك معظم الأمريكيين كمية صغيرة بشكل غير عادي من العضلات في أجسامهم، مما يعني أنهم لا يحرقون السعرات الحرارية بأقصى قدر من الكفاءة. كما أن قلة ممارسة المشي تقلل بشكل كبير من عملية التمثيل الغذائي لدى الشخص. جسم الإنسان مصمم للمشي، وعندما يتوقف الشخص عن المشي يوميًا، يتكيف التمثيل الغذائي لديه ويبدأ في التباطؤ.

المفتاح الأول - قم بـ "المشي السريع"

كل يوم في الشمس لمدة 30-60 دقيقة. تم تصميم جسمك للمشي. المشي يوميًا سيجعلك نحيفًا وسيظل نحيفًا لأنه يمنح جسمك نوع التمارين التي يحتاجها ولأنه يساعد على إعادة ضبط عملية التمثيل الغذائي لديك عن طريق تسريع حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة والتوقف عن تخزين الطاقة على شكل دهون. القاسم المشترك بين الأشخاص النحيفين والنحيفين حول العالم هو أنهم يمشون أكثر من 5 أميال في اليوم، في حين أن الأمريكي العادي يمشي عُشرًا فقط في اليوم. تذكر، لا تقم فقط "بنزهة" بطيئة وغير رسمية عبر الحديقة. المشي السريع يعني أنه عليك المشي بسرعة مع بذل جهد أكبر حتى يضطر قلبك ورئتيك إلى العمل بجهد أكبر. إذا كنت تريد، يمكنك الجمع بين المشي والركض. أوصي باستخدام وقت المشي الذي يتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة للصلاة أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى الملهمة على جهاز iPod الخاص بك. بعد أن تعتاد على ممارسة رياضة المشي اليومية، سوف يتوق جسمك إلى هذا النشاط وسوف تتطلع إليه كل يوم. ولن يكون ذلك شاقاً بل فرحاً وسروراً. أوه، لقد نسيت تقريبا. لا تقم بالمشي بقوة في الشوارع المزدحمة المليئة بالغازات السامة المنبعثة من السيارات والحافلات والشاحنات. ابحث عن مكان هادئ وهادئ مثل حديقة محلية حيث يمكنك تنفس الهواء النقي والنظيف.

المفتاح الثاني – ممارسة تمارين التنفس العميق

لزيادة نسبة الأكسجين في الرئتين والجسم. لا يتنفس معظم الناس بعمق كافٍ لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. يمكنك القيام بذلك طوال اليوم، ولكن تأكد من القيام بذلك خاصة عند ممارسة رياضة المشي القوية. تعلم أن تتنفس بعمق شديد، من معدتك إلى رئتيك، لتملأ رئتيك بالمزيد والمزيد من الأكسجين. أنا عادةً ما أتنفس بشكل سطحي جدًا. ولكن من خلال تمارين التنفس العميق، تمكنت من زيادة كمية الأكسجين في رئتي، مما كان له تأثير على جسمي بالكامل. أوصي بالتنفس بعمق طوال اليوم. اكتب الكلمات "خذ نفسًا عميقًا" على بطاقة فهرسة صغيرة وألصقها أمام مكتبك أو جهاز الكمبيوتر وفي سيارتك كتذكير كل ساعة.

المفتاح الثالث – رفع الأوزان الصغيرة

كل يومين لزيادة قوة عضلاتك. للبدء، احصل على مجموعة من الأوزان بوزن 3 أو 5 رطل. وبعد بضعة أشهر يمكنك زيادة الوزن من 3 إلى 5 جنيهات أو من 5 إلى 10 جنيهات. قم بتطوير بعض إجراءات الرفع البسيطة لتمرين عضلات الجزء العلوي من الجسم المختلفة. سجل عدد التكرارات التي تقوم بها ثم حاول زيادتها كل يوم. عندما بدأت لأول مرة، قمت بدمج روتين رفع الأثقال الصغير مع سلم صغير لذلك كنت أعمل أيضًا على الجزء السفلي من جسدي. يمكنك العثور على آلة السائر الصغيرة في متجر السلع الرياضية المحلي. إنها آلة صغيرة بطول 1 قدم في 1 قدم تقف عليها وتتسلق لأعلى ولأسفل. يحتوي على مضخات هيدروليكية صغيرة تخلق مقاومة بحيث تشعر وكأنك تصعد السلالم. أنصحك بالقيام بذلك جنبًا إلى جنب مع روتين رفع الأثقال الخاص بك حتى تتمكن من تمرين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. ابدأ برفع الأثقال ببطء لمدة 10 دقائق تقريبًا كل يوم، ثم قم بزيادة هذه المدة ببطء حتى تصل إلى 20-30 دقيقة يوميًا. تذكر أن ترفع الأثقال كل يومين فقط، وليس كل يوم، لأن عضلاتك تحتاج إلى وقت للراحة وإعادة البناء. ستندهش من الفرق الذي يمكن أن يحدثه 20 دقيقة من التدريب على الأثقال الصغيرة يوميًا لجسمك.

المفتاح الرابع - استخدم "REBOUNDER" لمدة 5-10 دقائق يوميًا.

الترامبولين هو عبارة عن ترامبولين صغير يبلغ قطره حوالي 1.2 متر، حيث يمكنك القفز عليه بلطف لأعلى ولأسفل. يتيح لك ذلك تحفيز وتقوية كل خلية في جسمك في نفس الوقت، مما يحفز جهازك اللمفاوي ويزيد عملية التمثيل الغذائي لديك. كما أنها فعالة جدًا لفقدان الوزن.

المفتاح الخامس – ممارسة الجنس يوميا.

استمتع بمتعة ممارسة الجنس القوي مع زوجتك كل يوم. ابدأ في دمج التثقيف الجنسي في روتين تمارينك اليومي، لكن لا تجعله روتينًا. يبقيه متبل بشكل خلاق مع مجموعة متنوعة. أظهرت دراسات مختلفة أن ممارسة الجنس اليومي المكثف يحرق الدهون ويحسن صحتك. إذا كنت لا تصدقني، حاول ذلك. إنه ممتع ومجاني ويشعرك بالدهشة!