两种呼吸技术，立即平静

如果您曾经参加过瑜伽或冥想课程，则可能已经经历了一种指导性的呼吸技术，或者您的老师甚至解释了一种特定的pranayama方法。 While breathing techniques are often a supplement to a yoga course or are used as a means of helping the mind to relax before meditation, it is worth noting that this was the case before physical attitudes to the epicenter of yoga were pranayama 鼻呼吸与嘴呼吸

<跨度数据contrast =“自动”>您是通过鼻子或嘴呼吸吗？ 大多数人会假设他们大部分时间都会在鼻子上呼吸，但是当我们感到压力，匆匆忙忙甚至睡觉时，我们可能会陷入呼吸模式。 近年来，发现口呼吸与疲劳，高血压，过敏，肠道健康不良，脱水，脑雾，消化问题，压力甚至认知衰减直接相关。 发现通过嘴巴长期呼吸的孩子被诊断出患有更大可能性的ADHD，并形成面部畸形，这意味着牙齿不能正确地“适合”到口腔中，这继续导致牙齿问题和牙齿去除。 瑜伽士已经解释了数千年的鼻呼吸的优势，在世界上许多地方，仍然有生活在传统部落中的人，他们的牙科结构和一般健康通常是非凡的，部分原因是他们如何教孩子呼吸。 许多印度部落的母亲尤其遵循相同的做法。 喂食手指后，小心地关闭婴儿的嘴唇，并在睡觉时站在您的嘴唇上，以确保婴儿的嘴闭合。 其他土著文化使用了“医学”呼吸实践，从而有助于其强大的健康，所有这些呼吸习惯都是通过鼻子实践的。 如果您注意到鼻子被塞满并且难以通过鼻子呼吸，这可能部分归因于过敏，牛奶不耐受，也可以归因于您根本没有足够的鼻子。 瑜伽士还使用鼻子清洁技术已有数千年了，您也可以通过使用（链接删除） 打开书的页面，例如 呼吸科学 none>（链接删除）会发现，鼻腔呼吸直接呼吸，改善了认知健康，改善的身体表现，更好的免疫力，更好的睡眠质量，减轻压力和恐惧以及一氧化氮的释放更大的释放，这又可以打开天然的抗病毒，呼吸道，并作为提高耐力的直接方式。 鼻呼吸不仅连接到所有这些出色的健康优势，而且尤其是缓慢的腹部鼻呼吸有助于激活副交感神经系统（我们的“休息和消化系统”），在这种情况下，愈合并恢复了神经系统和身体组织的平衡。 许多研究人员甚至建议用一小部分低过敏性微孔胶带轻轻地粘着嘴，但这取决于每个人都想尝试鼻音地址实践的多少！ 定期专注的呼吸运动确实可以为身心创造奇迹，如果您尚未冥想，这是一个很好的起点。 使用（删除链接）建立，以促进一种支持开放肺的健康态度，并练习以下两种简单的呼吸技术，以随时随地促进立即休息。

相干呼吸

在相干呼吸的情况下，每个人都会通过鼻子轻轻呼吸和呼吸6秒，这使从业者达到每分钟五次呼吸的节奏。 相干呼吸有助于调节自主神经系统，从本质上讲，消化和免疫系统恢复平衡，减轻压力，以提高认知功能，特别是有助于提高心率变异性或“ HRV”。 心率变异性是指心跳之间的时间变化； 吸入时，我们的心脏在呼气时跳动更快，稍慢一点。 如果我们处于压力状态，我们经常会遇到不良的人力资源管理，这意味着心脏的节奏不断增加，在呼气时无法放松和放松。

<跨度数据contrast =“自动”>我们的呼吸和心率直接连接到称为“迷走神经”的神经，也直接连接到大脑。 当我们用快速心跳呼吸时，迷走神经向大脑发出了一条信息，即我们处于压力很大的情况下，并促进了皮质醇的释放（“压力激素”），这使我们感到更加压力。 当我们练习像连贯的呼吸之类的技术时，我们将心脏置于平衡状态，然后告诉大脑肯定会感到镇定。 此“平静”消息向我们的激素和免疫系统发送了大量其他消息，并要求您开始康复和新的补偿。 如果您可以使连贯的呼吸成为实践中不可或缺的一部分，那么研究表明，您可以从压力大的情况下恢复得更快，并享受更健康的身体和思想。 我已经明确使用了“平静”一词，而不是“放松”，因为连贯的呼吸可以放松，甚至可以帮助我们更好地睡眠，但是创建一个平静但清醒和专心的状况也非常有帮助，您可以帮助您使用可能感到焦虑的活动，例如B.会议或演讲以找到平衡。 您会在Spotify，YouTube或Coherence.com

生理叹气

<跨度数据contrast =“自动”>叹气是状态变化的迹象。 按摩治疗师，瑜伽和冥想老师以及与人一起工作的每个人都可能会注意到他们的客户或学生时不时地叹息。 虽然有时叹气被视为无聊的标志，但实际上是一个很好的指示，表明身体进入了轻松的状态。 当您放松身心并为睡眠做准备时，您可能至少叹了口气一次，如果您看着猫或狗为睡眠做准备，您很可能会注意到您会叹息。 叹气本质上是身体内置的“重置按钮”，它是改变我们存在状态的工具，研究表明，它也有助于解决身体紧张局势。 生理叹息是技术神经科学家和Podcaster 安德鲁·休伯曼（Andrew Huberman）谈论了很多。 该练习的有针对性使用可以使我们在几秒钟内处于轻松状态，您可以立即开始。 要练习，请通过鼻子呼吸，然后再次呼吸，直到深入两次，然后呼吸很长时间。 如果我们在计算机上工作很多或看手机，我们倾向于快速呼吸，这会使我们处于压力状态。因此，如果您在社交媒体上滚动或感觉到恐惧阶段逐渐衰落后，您在缩放会议之间使用缩放会议，则此技术特别有用。

to learn more about the power of the breath, read (link removed) or breathe Breathing techniques include helping to reduce stress and improve productivity, create new good habits and let the bad traps and build courage and resilience.