Två andningstekniker för omedelbar lugn

Om du någonsin har deltagit i en yoga- eller meditationskurs har du antagligen upplevt en slags guidad andningsteknik, eller kanske har din lärare till och med förklarat en specifik Panayama -metod. Medan andningstekniker ofta är ett komplement till en yogakurs eller används som ett sätt att hjälpa sinnet att slappna av före meditation, är det värt att notera att detta var fallet före fysiska attityder till epicentret för yoga var pranayama nasal andning kontra munandning

andas du genom näsan eller munnen? De flesta skulle anta att de andas genom näsan för det mesta, men när vi är stressade, rusar runt och till och med sover, kommer vi förmodligen att falla i ett mönster av munandning. Under de senaste åren har det visat sig att munnen andas är direkt relaterad till trötthet, högt blodtryck, allergier, dålig tarmhälsa, uttorkning, hjärndimma, matsmältningsproblem, stress och till och med kognitivt förfall. Det konstaterades att barn som andas kroniskt genom munnen diagnostiseras med ADHD med större sannolikhet och utvecklar ansiktsdeformiteter som innebär att deras tänder inte "passar" ordentligt i munnen, vilket fortsätter att leda till tandproblem och borttagning av tänderna. Yogier har förklarat fördelarna med näsandning i tusentals år, och i många delar av världen där det fortfarande finns människor som bor i traditionella stammar är deras tandstruktur och allmän hälsa vanligtvis exceptionella, och en del av det beror på hur de lär sina barn att andas. Mödrar i många indiska stammar följer i synnerhet samma praxis; Stäng försiktigt barnets läppar efter att ha matat fingrarna och står över dig medan du sover för att se till att barnets mun är stängd. Andra inhemska kulturer använde "medicinsk" andningspraxis som bidrog till deras kraftfulla hälsa, som alla praktiserades genom näsan. Om du märker att näsan är fylld och att du har svårt att andas genom näsan, kan detta delvis tillskrivas allergier, mjölkintolerans och också till det faktum att du helt enkelt inte använder näsan tillräckligt. Yogis har också använt näsrengöringstekniker i tusentals år, och du kan också börja rengöra näsan för bättre andning genom att använda en (länk bort)

Öppna sidorna i böcker som Science of the Breath (länk bort) data contrast = "auto"> andning, och du kommer) data kontrast = "auto"> andning, data contrast = "auto"> andning, (länk bort) data contrast = "> auto"> andning, (länk bort) data contraSt = "ytt Upptäck att nasal andning direkt med förbättrad kognitiv hälsa, förbättrad fysisk prestanda, bättre immunitet, bättre sömnkvalitet, mindre stress och rädsla och en mycket större frisättning av kvävemonoxid är ansluten, vilket i sin tur öppnar en naturlig anti-viral, andningsorgan och fungerar som ett direkt sätt att förbättra fysisk uthållighet. Nasal andning är inte bara kopplad till alla dessa lysande hälsofördelar, utan i synnerhet den långsamma näsan i buken hjälper till att aktivera det parasympatiska nervsystemet (vårt "vila och matsmältningssystem"), där läkning och återställning av balansen i nervsystemet och kroppsvävnaden äger rum. Många forskare föreslår till och med försiktigt att limma munnen med en liten bit av hypo -mikroporeringsband, men det är upp till varje individ hur mycket de vill experimentera med sin näsadresspraxis! Regelbunden fokuserad andningsövning kan verkligen göra mirakel för kropp och själ och är en bra utgångspunkt om du ännu inte har mediterat. Ställ in med en (länk tas bort) för att främja en hälsosam attityd som stöder öppna lungor och öva följande två enkla andningstekniker för att främja omedelbar vila när som helst och överallt.

sammanhängande andning

När det gäller sammanhängande andning andas i 6 sekunder vardera försiktigt in och ut genom näsan, vilket ger utövaren till en rytm med fem andetag per minut. Koherent andning hjälper till att modulera det autonoma nervsystemet, i huvudsak matsmältningen och immunsystemet tillbaka i balans, minska stress, för att förbättra kognitiv funktion och i synnerhet hjälpa till att förbättra hjärtfrekvensvariabiliteten eller "HRV". Hjärtfrekvensvariabiliteten hänvisar till variationen i tiden mellan hjärtslag; När vi inandas slår vårt hjärta lite snabbare och lite långsammare när vi utandas. Om vi ​​är i ett stressat tillstånd, upplever vi ofta en dålig HRV, vilket innebär att hjärtat är i en ökad rytm någonsin och inte kan bromsa och koppla av när vi andas ut.

Vår andning och hjärtfrekvens är direkt kopplade till en nerv som är känd som en "vagusnerv" och är också direkt ansluten till hjärnan. När vi andas platt med snabbt hjärtslag skickar vagusnerven ett meddelande till hjärnan att vi befinner oss i en stressande situation och främjar frisläppandet av kortisol ("stresshormonet"), vilket gör att vi känner oss ännu mer stressade. När vi utövar tekniker som sammanhängande andning sätter vi hjärtat i ett balanserat tillstånd, som sedan berättar för hjärnan att det säkert kommer att känna sig lugn. Detta "lugnande" meddelande skickar en översvämning av ytterligare meddelanden till våra hormoner och vårt immunsystem och ber dig att börja läka och den nya kompensationen. Om du kan göra den sammanhängande andningen till en integrerad del av din praxis, visar studier att du kan återhämta dig mycket snabbare från stressiga situationer och njuta av många nivåer av en hälsosammare kropp och själ. Jag har uttryckligen använt ordet "lugn" istället för "avslappnad", eftersom sammanhängande andning kan slappna av och till och med hjälpa oss att göra en bättre sömn, men det är också mycket användbart att skapa ett lugnt, men vaken och uppmärksamt tillstånd, och du kan hjälpa dig att använda händelser där du kan känna dig orolig, till exempel B. Möten eller tal för att hitta balansen. Du hittar guidade soundtracks för sammanhängande andning på Spotify, YouTube eller på coherence.com

fysiologisk suck

suck är ett tecken på en förändring av tillståndet. Massageterapeuter, yoga- och meditationslärare och alla som arbetar med människor för att hjälpa dem att koppla av kommer förmodligen att märka att deras kunder eller studenter suckar då och då. Medan suck ibland ses som ett tecken på tristess, är det faktiskt en mycket bra indikator på att kroppen passerar till ett avslappnat tillstånd. När du slappnar av och förbereder dig för din sömn kommer du förmodligen att sucka minst en gång, och om du tittar på din katt eller hund för att förbereda dig för din sömn, kommer du mycket troligt att märka att du kommer att göra ett långt suck. Suck är i huvudsak den inbyggda "återställningsknappen" i kroppen, som fungerar som ett verktyg för att ändra vårt tillstånd, och studier visar att det också hjälper till att lösa fysiska spänningar. Det fysiologiska sucket är teknikneurovetenskapsmän och podcaster Andrew Huberman talar om mycket. Den riktade användningen av denna övning kan sätta oss i ett avslappnat tillstånd på några sekunder och är något du kan börja med omedelbart. För att öva, andas in genom näsan, sedan igen tills du har inhalerat två gånger djupt och andas sedan ut länge. Om vi ​​arbetar mycket på datorn eller tittar på telefoner tenderar vi att andas snabbt och platt, vilket sätter oss i ett stressläge. Därför är denna teknik särskilt användbar om du använder den mellan zoommöten efter att du bläddrar igenom sociala medier eller när du känner hur rädsla snöar upp.

för att lära dig mer om andanens kraft, läs (länk bort) eller andning andningstekniker inkluderar att hjälpa till att minska stress och förbättra produktivitet, skapa nya goda och låta Bad Traps och bygga det.