Dve tehniki dihanja za takojšnjo umirjenost

Če ste kdaj sodelovali v tečaju joge ali meditacije, ste verjetno doživeli nekakšno vodeno tehniko dihanja ali pa je morda vaš učitelj celo razložil določeno metodo pranajame. While breathing techniques are often a supplement to a yoga course or are used as a means of helping the mind to relax before meditation, it is worth noting that this was the case before physical attitudes to the epicenter of yoga were pranayama nosno dihanje v primerjavi z dihanjem ust

Ali dihate skozi nos ali usta? Večina ljudi bi domnevala, da dihajo skozi nos večino časa, ko pa smo pod stresom, hitijo naokoli in celo spimo, bomo verjetno padli v vzorec dihanja ust. V zadnjih letih je bilo ugotovljeno, da je dihanje v ustih neposredno povezano z utrujenostjo, visokim krvnim tlakom, alergijami, slabo črevesno zdravje, dehidracijo, možgansko meglo, prebavnimi težavami, stresom in celo kognitivnim razpadom. Ugotovljeno je bilo, da imajo otroci, ki kronično dihajo skozi usta, diagnosticirani z večjo verjetnostjo ADHD in razvijejo obrazne deformacije, kar pomeni, da se njihovi zobje ne prilegajo pravilno v usta, kar še naprej vodi do zobnih težav in odstranjevanja zob. Yogis že tisoč let pojasnjujejo prednosti nosnega dihanja in v mnogih delih sveta, kjer še vedno obstajajo ljudje, ki živijo v tradicionalnih plemenih, so njihova zobna struktura in splošno zdravje običajno izjemna, del tega pa je posledica tega, kako učijo svoje otroke, da dihajo. Matere v mnogih indijskih plemenih sledijo zlasti enake prakse; Otrokove ustnice previdno zaprite, ko hranjete prste in med spanjem stojite nad vami in se prepričajte, da bodo otrokova usta zaprta. Druge avtohtone kulture so uporabile "medicinske" dihalne prakse, ki so prispevale k njihovemu močnemu zdravju, ki so jih izvajali skozi nos. Če opazite, da je vaš nos polnjen in imate težave z dihanjem skozi nos, lahko to delno pripišete alergijam, nestrpnosti do mleka in tudi dejstvu, da nosu preprosto ne uporabljate dovolj. Yogis have also been using nose cleaning techniques for thousands of years, and you can also start cleaning your nose for better breathing by using A (link removed)

Open the pages of books such as Science of the breath (link removed) Data contrast = "auto"> breathe, and you will find To je povezano nosno dihanje z izboljšanim kognitivnim zdravjem, izboljšano telesno zmogljivostjo, boljšo imunost, boljšo kakovost spanja, manj stresa in strahu ter veliko večje sproščanje dušikovega monoksida, kar posledično odpira naravni protivirusni, dihalni trakt in deluje kot neposreden način za izboljšanje fizične vzdržljivosti. Nosno dihanje ni povezano samo z vsemi temi briljantnimi zdravstvenimi prednosti, ampak zlasti počasno, trebušno nosno dihanje pomaga aktivirati parasimpatični živčni sistem (naš "počitek in prebavni sistem"), kjer pride do celjenja in obnavljanja ravnotežja živčnega sistema in telesnega tkiva. Številni raziskovalci celo predlagajo, da nežno ležijo usta z majhnim kosom hipoalergenskega mikroporejajočega lepilnega traku, vendar je na vsakem posamezniku odvisno od tega, koliko želijo eksperimentirati s svojo prakso nosnih naslovov! Redno osredotočeno dihalno vadbo lahko resnično naredi čudeže za telo in um in je odlično izhodišče, če še niste meditirali. Nastavite z (odstranjena povezava) za spodbujanje zdravega odnosa, ki podpira odprta pljuča, in vadite naslednji dve preprosti tehniki dihanja, da bi spodbudili takojšen počitek kadarkoli in povsod.

koherentno dihanje

V primeru koherentnega dihanja se 6 sekund nežno vdahne skozi nos in izstopa skozi nos, kar praktikanta pripelje v ritem petih vdih na minuto. Koherentno dihanje pomaga modulaciji avtonomnega živčnega sistema, v bistvu prebavo in imunski sistem nazaj v ravnovesje, zmanjšanje stresa, izboljšanje kognitivne funkcije in zlasti pomoč pri izboljšanju spremenljivosti srčnega utripa ali "HRV". Spremenljivost srčnega utripa se nanaša na različico časa med srčnimi utripi; Ko vdihavamo, naše srce pri izdihu utripa nekoliko hitreje in nekoliko počasneje. Če smo v stresnem stanju, pogosto doživljamo slab HRV, kar pomeni, da je srce v vedno povečanem ritmu in se pri izdihu ne more upočasniti in se sprostiti.

Naše dihanje in srčni utrip sta neposredno povezana z živcem, ki je znan kot "vagusni živec" in je tudi neposredno povezan z možgani. Ko dihamo ravno s hitrim srčnim utripom, vaguški živec možganom pošlje sporočilo, da smo v stresnih razmerah, in spodbuja sproščanje kortizola ("stresni hormon"), zaradi česar se počutimo še bolj pod stresom. Ko vadimo tehnike, kot je koherentno dihanje, srce spravimo v uravnoteženo stanje, ki nato možganom pove, da se zagotovo počutijo mirno. To "pomirjujoče" sporočilo pošlje poplavo dodatnih sporočil našim hormonom in našemu imunskemu sistemu in vas prosi, da začnete ozdraviti in novo kompenzacijo. Če lahko koherentno dihanje naredite sestavni del vaše prakse, študije kažejo, da si lahko veliko hitreje okrevate od stresnih situacij in uživate v številnih ravneh bolj zdravega telesa in uma. Izrecno sem uporabil besedo "mirno" namesto "sproščeno", saj se koherentno dihanje lahko sprosti in celo pomaga, da naredimo boljši spanec, vendar je tudi zelo koristno ustvariti mirno, a budno in pozorno stanje in vam lahko pomagate, da uporabite dogodke, kjer se lahko počutite tesnobne, kot so B. sestanki ali govori, da bi našli ravnotežje. Našli boste vodene zvočne posnetke za koherentno dihanje na Spotifyju, YouTubu ali na Coherence.com

Fiziološki vzdih

vzdih je znak spremembe stanja. Masažni terapevti, učitelji joge in meditacije ter vsi, ki sodelujejo z ljudmi, da bi jim pomagali sprostiti, bodo verjetno opazili, da njihove stranke ali študenti vsake toliko vzdihujejo. Medtem ko je vzdih včasih videti kot znak dolgčasa, je pravzaprav zelo dober pokazatelj, da telo prehaja v sproščeno stanje. Ko se sprostite in se pripravite na spanje, boste verjetno vsaj enkrat vzdihnili, in če boste gledali svojo mačko ali psa, da se pripravi na spanje, boste zelo verjetno opazili, da boste dolgo vzdihnili. Vzdih je v bistvu vgrajen "gumb za ponastavitev" telesa, ki služi kot orodje za spremembo našega stanja bivanja, študije pa kažejo, da pomaga tudi pri reševanju fizičnih napetosti. Fiziološki vzdih so tehnološki nevroznanstveniki in Podcaster Andrew Huberman govori veliko. Ciljna uporaba te vaje nas lahko v nekaj sekundah spravi v sproščeno stanje in je nekaj, s čimer lahko začnete takoj. Če želite vaditi, vdihniti skozi nos, nato pa spet, dokler ne vdihnete dvakrat globoko, nato pa dolgo izdihnite. Če veliko delamo na računalniku ali pogledamo telefone, ponavadi dihamo hitro in ravno, kar nas postavlja v stresno stanje. Zato je ta tehnika še posebej uporabna, če jo uporabljate med sestanki zooma, potem ko se pomikate po družbenih medijih ali ko čutite, kako se strah sneži.

Če želite izvedeti več o moči diha, preberite (povezava odstranjena) vdihnite tehnike, ki pomagajo zmanjšati stres in izboljšati produktivnost, ustvarijo nove habite.