Dve dýchacie techniky pre okamžitý pokoj

Ak ste sa niekedy zúčastnili na joge alebo meditačnom kurze, pravdepodobne ste zažili určitú techniku ​​so sprievodcom, alebo váš učiteľ dokonca vysvetlil konkrétnu metódu Pranayama. Zatiaľ čo dýchacie techniky sú často doplnkom kurzu jogy alebo sa používajú ako prostriedok pomoci mysle pri relaxácii pred meditáciou, je potrebné poznamenať, že to tak bolo pred fyzickými postojmi k epicentru jogy, boli Pranayama nosné dýchanie vs. dýchanie v ústach

Dýchate cez nos alebo ústa? Väčšina ľudí by predpokladala, že väčšinu času dýchajú nosom, ale keď sme stresovaní, ponáhľajú sa okolo a dokonca spíme, pravdepodobne spadneme do vzoru dýchania úst. V posledných rokoch sa zistilo, že dýchanie úst priamo súvisí s únavou, vysokým krvným tlakom, alergiami, zlým zdravím čreva, dehydratáciou, mozgovou hmlou, tráviacimi problémami, stresom a dokonca aj kognitívnym rozkladom. Zistilo sa, že deti, ktoré chronicky dýchajú ústami, sú diagnostikované s ADHD s väčšou pravdepodobnosťou a vyvíjajú sa deformácie tváre, ktoré znamenajú, že ich zuby „správne nezmestia do úst, čo naďalej vedie k zubným problémom a odstraňovaniu zubov. Yogis vysvetlili výhody nosného dýchania tisíce rokov av mnohých častiach sveta, kde stále existujú ľudia, ktorí žijú v tradičných kmeňoch, sú ich zubná štruktúra a všeobecné zdravie zvyčajne výnimočné a časť z toho je kvôli tomu, ako učia svoje deti dýchať. Matky v mnohých indických kmeňoch sledujú najmä rovnaké praktiky; Opatrne zatvorte pery dieťaťa po kŕmení prstov a postavte sa nad vami, zatiaľ čo spíte, aby ste sa uistili, že ústa dieťaťa sú zatvorené. Iné domorodé kultúry používali „lekárske“ dýchacie praktiky, ktoré prispeli k ich silnému zdraviu, ktoré sa všetky praktizovali nosom. Ak si všimnete, že váš nos je plnený a máte ťažkosti s dýchaním nosa, možno to čiastočne pripísať alergiám, neznášanlivosti mlieka a tiež skutočnosti, že nos jednoducho nepoužívate. Yogis tiež používajú techniky čistenia nosa už tisíce rokov a môžete tiež začať čistiť nos pre lepšie dýchanie pomocou (odstránený odkaz)

Otvorte stránky kníh, ako napríklad Science of the Breath (Link odstránený) kontrast = "Auto"> Breathhe, (odstráneným odkazom) na podporu zdravého prístupu, ktorý podporuje otvorené pľúca, a precvičte nasledujúce dve jednoduché dýchacie techniky na podporu okamžitého odpočinku kedykoľvek a všade.

[

V prípade koherentného dýchania je každé 6 sekúnd jemne vdýchnuté dovnútra a von cez nos, čo praktického lekára privádza do rytmu piatich dychov za minútu. Koherentné dýchanie pomáha modulovať autonómny nervový systém, v podstate trávenie a imunitný systém späť do rovnováhy, znižuje stres, zlepšiť kognitívne funkcie a najmä pomáha zlepšiť variabilitu srdcového rytmu alebo „HRV“. Variabilita srdcovej frekvencie sa týka variácie času medzi srdcovými rytmami; Pri vdýchnutí naše srdce po výdychu bije o niečo rýchlejšie a trochu pomalšie. Ak sme v stresovanom stave, často zažívame zlé HRV, čo znamená, že srdce je v neustále sa zvýšenom rytme a pri výdychu nie je schopné spomaliť a relaxovať.

Naše dýchanie a srdcová frekvencia sú priamo spojené s nervom, ktorý je známy ako „vagus nerv“ a je tiež priamo spojený s mozgom. Keď vdýchneme plochý s rýchlym srdcovým rytmom, Vagus Nerve pošle do mozgu správu, že sme v stresovej situácii a podporuje uvoľňovanie kortizolu (ďalej len „stresový hormón“), vďaka čomu sa cítime ešte viac stresovaní. Keď praktizujeme techniky, ako je koherentné dýchanie, vložíme srdce do vyváženého stavu, ktorý potom povie mozgu, že sa určite cíti pokojne. Táto „upokojujúca“ správa odošle na naše hormóny a náš imunitný systém záplavu ďalších správ a žiada vás, aby ste začali liečiť a novú kompenzáciu. Ak dokážete urobiť koherentné dýchanie neoddeliteľnou súčasťou vašej praxe, štúdie ukazujú, že zo stresových situácií môžete zotaviť oveľa rýchlejšie a vychutnať si veľa úrovne zdravšieho tela a mysle. Namiesto „uvoľneného“ som výslovne používal slovo „pokoj“, pretože koherentné dýchanie sa môže uvoľniť a dokonca nám pomôcť dosiahnuť lepší spánok, ale je tiež veľmi užitočné vytvoriť pokojný, ale prebudený a pozorný stav, a môžete vám pomôcť používať udalosti, kde sa môžete cítiť úzkostne, napríklad B. stretnutia alebo prejavy, aby ste našli rovnováhu. Nájdete so sprievodcom soundtracks pre koherentné dýchanie na Spotify, YouTube alebo na koherence.com

[

Povzdych je znakom zmeny stavu. Masážni terapeuti, učitelia jogy a meditácie a všetci, ktorí pracujú s ľuďmi, aby im pomohli relaxovať, si pravdepodobne všimnú, že ich zákazníci alebo študenti občas povzdychli. Zatiaľ čo povzdych je niekedy vnímaný ako znak nudy, je to vlastne veľmi dobrý ukazovateľ, že telo prechádza do uvoľneného stavu. Keď relaxujete a pripravujete sa na spánok, pravdepodobne si aspoň raz povzdychnete, a ak budete sledovať svoju mačku alebo psa, aby ste sa pripravili na spánok, pravdepodobne si všimnete, že si dlho povzdychne. Povzdych je v podstate vstavané „resetovacie tlačidlo“ tela, ktoré slúži ako nástroj na zmenu nášho stavu bytia, a štúdie ukazujú, že tiež pomáha riešiť fyzické napätie. Fyziologickým povzdychom sú technologickí neurovedci a podcaster Andrew Huberman veľa hovorí o veľa. Cielené použitie tohto cvičenia nás môže za pár sekúnd umiestniť do uvoľneného stavu a je to niečo, s čím môžete začať okamžite. Cvičiť, vdýchnite nosom a potom znova, až kým sa dvakrát hlboko vdychujete, potom dlhú dobu vydýchnite. Ak veľa pracujeme na počítači alebo sa pozrieme na telefóny, máme tendenciu dýchať rýchlo a ploché, čo nás stavia do stresového stavu. Preto je táto technika obzvlášť užitočná, ak ju používate medzi stretnutiami Zoom po tom, čo sa prechádzali cez sociálne médiá alebo keď cítite, ako sa strach sneží.

Ak sa chcete dozvedieť viac o sile dychu, prečítajte si (odkaz na odkaz) alebo Breathe Breathing Techniques zahŕňajú zníženie stresu a zlepšenie produktivity, vytvorte nové dobré habity a nechajte zlá a zostavte si zlé trapy.