Două tehnici de respirație pentru calm instantaneu

Dacă ați luat vreodată o clasă de yoga sau de meditație, ați experimentat probabil un fel de tehnică de respirație ghidată, sau poate că profesorul dvs. a explicat chiar și o metodă specifică Pranayama. În timp ce tehnicile de respirație sunt adesea un plus la o clasă de yoga sau folosite ca o modalitate de a ajuta mintea să se relaxeze înainte de meditație, este de remarcat faptul că aceasta a fost înainte ca posturile fizice să devină epicentrul yogaPranayamaAceasta a fost principala metodă de a aduce corpul și mintea în echilibru. Respirăm în medie de aproximativ 22.000 de ori pe zi, iar modul în care respirăm poate servi fie ca instrument pentru a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea sau pentru a provoca stres, oboseală și anxietate. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum să vă folosiți respirația pentru calm instantaneu.

Respirația nasului față de respirația gurii

Respirați prin nas sau prin gură? Majoritatea oamenilor ar presupune că respiră prin nas de cele mai multe ori, dar când suntem stresați, grăbindu -ne și chiar dormim, este probabil să cădem într -un model de respirație a gurii. În ultimii ani, s -a constatat că respirația bucală este direct legată de oboseală, hipertensiune arterială, alergii, sănătate intestinală precară, deshidratare, ceață creierului, probleme digestive, stres și chiar declin cognitiv. S -a constatat că copiii care respiră cronic prin gură sunt mai susceptibili să fie diagnosticați cu ADHD și să dezvolte deformări faciale, ceea ce înseamnă că dinții lor nu se potrivesc corect în gură, ceea ce duce la probleme dentare și la îndepărtarea dinților de înțelepciune. Yoghinii explică beneficiile respirației nazale de mii de ani, iar în multe părți ale lumii, unde există încă oameni care trăiesc în triburi tradiționale, structura lor dentară și sănătatea generală tind să fie excepționale, iar o parte din aceasta se datorează modului în care își învață copiii să respire. Mamele din multe triburi native americane au urmat în special aceleași practici; După ce s -a hrănit, închideți ușor buzele copilului cu degetele și stați peste ele în timp ce dormiți pentru a vă asigura că gura copilului este închisă. Alte culturi indigene au menținut practici de respirație „medicinale” care au contribuit la sănătatea lor viguroasă, toate practicate prin nas. Dacă observați că nasul dvs. este un pic îndesat și aveți dificultăți în a vă respira nasul, acest lucru se poate datora parțial alergiilor, intoleranței la lapte și, de asemenea, doar să nu vă folosiți suficient nasul. Yoghinii folosesc și tehnici de curățare a nasului de mii de ani și puteți începe, de asemenea, să vă curățați nasul pentru o mai bună respirație folosind un(link eliminat)

Deschideți paginile cărților de genulȘtiința respirației,,(link eliminat)și cartea lui James NestorRespira,Și veți constata că respirația nazală este direct legată de o sănătate cognitivă îmbunătățită, performanțe fizice îmbunătățite, o sănătate imună mai bună, o calitate mai bună a somnului, stresul și anxietatea redusă și o eliberare mult mai mare de oxid nitric, care la rândul său este un anti-viral natural, deschide căile respiratorii și acționează ca o cale directă la îmbunătățirea rezistenței fizice. Nu numai că respirația nazală este asociată cu toate aceste beneficii strălucitoare pentru sănătate, dar, în special, respirația nazală lentă, abdominală, ajută la activarea sistemului nervos parasimpatic (sistemul nostru de „odihnă și digerare”), unde are loc vindecarea și restabilirea echilibrului la sistemul nervos și țesuturile corpului. Mulți cercetători sugerează chiar să atingeți cu ușurință gura închisă noaptea cu o mică bucată de benzi micropore hipoalergenice, dar depinde de fiecare individ să decidă cât de mult vor să experimenteze cu practica lor de respirație nazală! O practică de respirație concentrată obișnuită poate face cu adevărat minuni pentru corp și minte și este un loc minunat pentru a începe dacă nu ați meditat până acum. Configurați -vă cu un(link eliminat)Pentru a promova o atitudine sănătoasă, care susține plămânii deschisi și practică următoarele două tehnici simple de respirație pentru a promova odihna imediată în orice moment și peste tot.

Respirație coerentă

Respirația coerentă implică inhalarea ușoară și expirarea prin nas timp de 6 secunde fiecare, aducând practicantul într -un ritm de cinci respirații pe minut. Respirația coerentă ajută la modularea sistemului nervos autonom, reechiptând în esență digestia și sistemul imunitar, reducând stresul, îmbunătățind funcția cognitivă și contribuind mai ales la îmbunătățirea variabilității ritmului cardiac sau a „HRV”. Variabilitatea ritmului cardiac se referă la variația timpului dintre bătăile inimii; Inima noastră bate puțin mai repede când respirăm și puțin mai lent când respirăm. Când ne aflăm într -o stare stresată, de multe ori experimentăm HRV slab, ceea ce înseamnă că inima este într -un ritm constant ridicat și nu este în măsură să încetinească și să se relaxeze în mod corespunzător atunci când expirați.

Respirația și ritmul cardiac sunt conectate direct la un nerv cunoscut sub numele de „nervul vagal”, care este, de asemenea, conectat direct la creier. Când respirăm superficial cu o bătăi de inimă rapide, nervul vag trimite un mesaj creierului că suntem într -o situație stresantă și încurajează eliberarea cortizolului („hormonul de stres”), făcându -ne să ne simțim și mai stresați. Când practicăm tehnici precum respirația coerentă, aducem inima într -o stare echilibrată, ceea ce spune creierului că este sigur să se simtă calm. Acest mesaj „calmant” trimite o inundație de mesaje suplimentare hormonilor noștri și sistemului imunitar, ceea ce îi determină să înceapă vindecarea și reechilibrarea. Dacă puteți face ca respirația coerentă să fie o parte obișnuită a practicii dvs., studiile arată că vă puteți recupera din situații stresante mult mai rapid și să vă bucurați de un corp și o minte mai sănătoasă pe mai multe niveluri. Am folosit în mod specific cuvântul „calm” în loc de „relaxat”, deoarece, în timp ce respirația coerentă ne poate relaxa și chiar ne poate ajuta să dormim mai bine, este de asemenea foarte util în inducerea unei stări calme, dar trezite și de alertă, și îl puteți folosi pentru a vă ajuta să anticipați evenimente care vă pot face să vă simțiți anxioși, cum ar fi: B. Întâlniri sau vorbiri pentru a găsi echilibru. Puteți găsi coloane sonore ghidate de respirație coerentă pe Spotify, YouTube sau Coerence.com

Suspin fiziologic

Suspinarea este un semn al unei schimbări de stat. Terapeuții de masaj, profesorii de yoga și meditație și toți cei care lucrează cu oameni pentru a -i ajuta să se relaxeze probabil vor observa că clienții sau studenții lor suspină din când în când. În timp ce suspinul este uneori văzut ca un semn de plictiseală, este de fapt un indicator foarte bun că corpul trece într -o stare relaxată. Când vă relaxați și vă pregătiți pentru somn, probabil că veți suspina cel puțin o dată, iar dacă vă urmăriți pisica sau câinele pentru a vă pregăti pentru somn, veți observa foarte probabil că veți face un suspin lung. Suspin este în esență „butonul de resetare” încorporat al corpului, care servește ca instrument pentru a ne schimba starea de a fi, iar studiile arată că, de asemenea, ajută la rezolvarea tensiunilor fizice. Suspinul fiziologic este un neuroștiințist tehnologic și podcasterAndrew Huberman vorbește despre multe. Utilizarea vizată a acestui exercițiu ne poate pune într -o stare relaxată în câteva secunde și este ceva cu care puteți începe imediat. Pentru a exersa, respirați prin nas, apoi din nou până când ați inhalat de două ori adânc, apoi respirați mult timp. Dacă lucrăm mult pe computer sau ne uităm la telefoane, avem tendința de a respira rapid și plat, ceea ce ne pune într -o stare de stres. Prin urmare, această tehnică este deosebit de utilă dacă o utilizați între întâlniri de zoom după ce ați derulat prin intermediul rețelelor de socializare sau când simțiți cum se înfundă frica.

Pentru a afla mai multe despre puterea respirației, citiți(Link Away)sauRespirade Michael Townsend Williams, care include tehnici de respirație pentru a ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea productivității, la crearea de noi obiceiuri bune și la renunțarea la cele rele și la construirea curajului și a rezistenței.