Două tehnici de respirație pentru calm imediat

Dacă ați participat vreodată la un curs de yoga sau de meditație, ați experimentat probabil un fel de tehnică de respirație ghidată, sau poate că profesorul dvs. a explicat chiar o metodă specifică Pranayama. În timp ce tehnicile de respirație sunt adesea un supliment la un curs de yoga sau sunt utilizate ca mijloc de a ajuta mintea să se relaxeze înainte de meditație, este de remarcat faptul că acesta a fost cazul înaintea atitudinilor fizice față de epicentrul yoga au fost Pranayama respirație nazală față de respirația gurii

Vă respirați prin nas sau gură? Majoritatea oamenilor ar presupune că respiră prin nas de cele mai multe ori, dar atunci când suntem stresați, grăbim și chiar dormim, probabil că vom cădea într -un model de respirație a gurii. În ultimii ani, s -a constatat că respirația gurii este direct legată de oboseală, hipertensiune arterială, alergii, sănătate intestinală slabă, deshidratare, ceață creierului, probleme digestive, stres și chiar degradare cognitivă. S -a constatat că copiii care respiră cronic prin gura lor sunt diagnosticați cu ADHD cu o probabilitate mai mare și dezvoltă deformări faciale, ceea ce înseamnă că dinții lor nu se „potrivesc” corect în gura lor, ceea ce continuă să conducă la probleme dentare și îndepărtarea dinților. Yoghinii au explicat avantajele respirației nazale de mii de ani, iar în multe părți ale lumii, unde există încă oameni care trăiesc în triburi tradiționale, structura lor dentară și sănătatea generală sunt de obicei excepționale, iar o parte din ea se datorează modului în care își învață copiii să respire. Mamele din multe triburi indiene urmează aceleași practici în special; Închideți cu atenție buzele bebelușului după ce vă hrăniți degetele și stați peste voi în timp ce dormiți pentru a vă asigura că gura copilului este închisă. Alte culturi indigene au folosit practici de respirație „medicale” care au contribuit la sănătatea lor puternică, toate fiind practicate prin nas. Dacă observați că nasul dvs. este umplut și aveți dificultăți în respirația prin nas, acest lucru poate fi parțial atribuit alergiilor, intoleranței la lapte și, de asemenea, faptului că pur și simplu nu folosiți suficient nasul. Yoghii folosesc, de asemenea, tehnici de curățare a nasului de mii de ani și puteți începe, de asemenea, să vă curățați nasul pentru o mai bună respirație folosind un (link eliminat)

Deschideți paginile de cărți precum Science of the Breath (link eliminat) Contrast Data = "Auto"> și voi, și voi, va constata că respirația nazală direct cu o sănătate cognitivă îmbunătățită, performanța fizică îmbunătățită, o imunitate mai bună, o calitate mai bună a somnului, mai puțin stres și frică și o eliberare mult mai mare de monoxid de azot este conectată, care la rândul său deschide o tract natural anti-virală, respirator și acționează ca o modalitate directă de a îmbunătăți rezistența fizică. Respirația nazală nu este conectată numai la toate aceste avantaje strălucitoare pentru sănătate, dar, în special, respirația nazală lentă, abdominală ajută la activarea sistemului nervos parasimpatic („sistemul nostru de odihnă și digestiv”), unde au loc vindecarea și restabilirea echilibrului sistemului nervos și a țesutului corpului. Mulți cercetători sugerează chiar să -și lipească ușor gura cu o mică bucată de benzi adezive de micropor hipoalergenic, dar depinde de fiecare individ cât de mult vor să experimenteze cu practica lor de adresă nazală! Exercițiul de respirație concentrat regulat poate face cu adevărat minuni pentru corp și minte și este un punct de plecare excelent dacă nu ați meditat încă. Configurați -vă cu un (link eliminat) pentru a promova o atitudine sănătoasă care susține plămânii deschisi și practicați următoarele două tehnici simple de respirație pentru a promova odihna imediată în orice moment și peste tot.

Respirație coerentă

În cazul respirației coerente, timp de 6 secunde fiecare este respirat ușor înăuntru și în afară prin nas, ceea ce îl aduce pe practicant într -un ritm de cinci respirații pe minut. Respirația coerentă ajută la modularea sistemului nervos autonom, în esență digestia și sistemul imunitar din nou în echilibru, reduce stresul, pentru a îmbunătăți funcția cognitivă și, în special, ajută la îmbunătățirea variabilității ritmului cardiac sau a „HRV”. Variabilitatea ritmului cardiac se referă la variația timpului dintre bătăile cardiace; Când inhalăm, inima noastră bate puțin mai repede și puțin mai lent atunci când expirăm. Dacă suntem într -o stare stresată, de multe ori experimentăm un HRV rău, ceea ce înseamnă că inima este într -un ritm mereu crescut și nu este în măsură să încetinească și să se relaxeze atunci când expirați.

Respirația și ritmul cardiac sunt conectate direct la un nerv care este cunoscut sub numele de „nerv vagus” și este, de asemenea, conectat direct la creier. Când respirăm plat cu bătăi de inimă rapide, nervul vag trimite un mesaj creierului că suntem într -o situație stresantă și promovează eliberarea de cortizol („hormonul de stres”), ceea ce ne face să ne simțim și mai stresați. Când practicăm tehnici precum respirația coerentă, punem inima într -o stare echilibrată, ceea ce spune creierului că este sigur că se va simți calm. Acest mesaj „calmant” trimite o inundație de mesaje suplimentare hormonilor noștri și sistemului nostru imunitar și vă cere să începeți vindecarea și noua compensare. Dacă puteți face ca respirația coerentă să fie o parte integrantă a practicii dvs., studiile arată că puteți recupera mult mai repede din situații stresante și să vă bucurați de multe niveluri ale unui corp și minte mai sănătoase. Am folosit în mod expres cuvântul „calm” în loc de „relaxat”, deoarece respirația coerentă ne poate relaxa și chiar ne poate ajuta să facem un somn mai bun, dar este, de asemenea, foarte util să creezi o stare calmă, dar treji și atentă, și te poți ajuta să folosești evenimente în care te poți simți anxios, cum ar fi B. întâlniri sau discursuri pentru a găsi echilibrul. Veți găsi coloane sonore ghidate pentru respirația coerentă pe Spotify, YouTube sau pe coerență.com

suspin fiziologic

Suspinul este un semn al unei schimbări de stare. Terapeuții de masaj, profesorii de yoga și meditație și toți cei care lucrează cu oameni pentru a -i ajuta să se relaxeze probabil vor observa că clienții sau studenții lor suspină din când în când. În timp ce suspinul este uneori văzut ca un semn de plictiseală, este de fapt un indicator foarte bun că corpul trece într -o stare relaxată. Când vă relaxați și vă pregătiți pentru somn, probabil că veți suspina cel puțin o dată, iar dacă vă urmăriți pisica sau câinele pentru a vă pregăti pentru somn, veți observa foarte probabil că veți face un suspin lung. Suspin este în esență „butonul de resetare” încorporat al corpului, care servește ca instrument pentru a ne schimba starea de a fi, iar studiile arată că, de asemenea, ajută la rezolvarea tensiunilor fizice. Suspinul fiziologic este neuroștiințiști tehnologici și podcaster Andrew Huberman vorbește despre multe. Utilizarea vizată a acestui exercițiu ne poate pune într -o stare relaxată în câteva secunde și este ceva cu care puteți începe imediat. Pentru a exersa, respirați prin nas, apoi din nou până când ați inhalat de două ori adânc, apoi respirați mult timp. Dacă lucrăm mult pe computer sau ne uităm la telefoane, avem tendința de a respira rapid și plat, ceea ce ne pune într -o stare de stres. Prin urmare, această tehnică este deosebit de utilă dacă o utilizați între întâlnirile de zoom după ce ați derulat prin intermediul rețelelor de socializare sau când simțiți cum se înfundă frica.

Pentru a afla mai multe despre puterea respirației, citiți (link eliminat) sau Breathhe Tehnicile de respirație includ să ajute la reducerea stresului și la îmbunătățirea productivității, crearea de noi habiți bune și a lăsat să se ajute la crearea de stres și la creșterea productivității.