Dwie techniki oddychania do natychmiastowego spokoju

Jeśli kiedykolwiek brałeś udział w kursie jogi lub medytacji, prawdopodobnie doświadczyłeś techniki oddychania z przewodnikiem, a może twój nauczyciel nawet wyjaśnił określoną metodę Pranayama. Podczas gdy techniki oddychania są często suplementem do kursu jogi lub są stosowane jako sposób na pomoc umysłu w relaksie przed medytacją, warto zauważyć, że było to miejsce przed fizyczną postawą wobec epicentrum jogi, to Pranayama oddychanie nosowe vs. oddychanie ustami

czy oddychasz przez nos lub usta? Większość ludzi zakłada, że ​​przez większość czasu oddychają przez nos, ale kiedy jesteśmy zestresowani, spieszymy, a nawet śpimy, prawdopodobnie wpadniemy w wzór oddychania ust. W ostatnich latach stwierdzono, że oddychanie usta jest bezpośrednio związane z zmęczeniem, wysokim ciśnieniem krwi, alergie, złym zdrowia jelit, odwodnieniem, mgłą mózgu, problemami trawiennymi, stresem, a nawet rozpadem poznawczym. Stwierdzono, że dzieci, które chronicznie oddychają przez usta, zdiagnozowano ADHD z większym prawdopodobieństwem i rozwijają deformacje twarzy, które oznaczają, że ich zęby nie „pasują” odpowiednio do ust, co nadal prowadzi do problemów zębów i usuwania zębów. Jogowie wyjaśniają zalety oddychania nosa przez tysiące lat oraz w wielu częściach świata, w których wciąż są ludzie, którzy żyją w tradycyjnych plemionach, ich struktura dentystyczna i ogólne zdrowie są zwykle wyjątkowe, a część tego wynika z tego, jak uczą dzieci oddychania. Matki w wielu plemionach indyjskich podążają w szczególności na te same praktyki; Ostrożnie zamknij usta dziecka po karmieniu palców i stań nad tobą podczas snu, aby upewnić się, że usta dziecka są zamknięte. Inne rdzenne kultury stosowały „medyczne” praktyki oddechowe, które przyczyniły się do ich potężnego zdrowia, z których wszystkie były praktykowane przez nos. Jeśli zauważysz, że twój nos jest wypchany i masz trudności z oddychaniem przez nos, można to częściowo przypisać alergie, nietolerancji mleka, a także faktowi, że po prostu nie używasz nosa. Jogini stosują również techniki czyszczenia nosa od tysięcy lat, a także możesz zacząć czyszczyć nos w celu lepszego oddychania za pomocą (usunięcie linku) Otwórz strony książek, takie jak Science of the Breath (usuwany link) (usunięty link) , aby promować zdrowe podejście, które wspiera otwarte płuca, i ćwicz następujące dwie proste techniki oddychania w celu promowania natychmiastowego odpoczynku w dowolnym czasie i wszędzie.

spójne oddychanie

W przypadku spójnego oddychania przez 6 sekund każdy jest delikatnie oddychany i wychodzący przez nos, co wprowadza praktykującego w rytm pięciu oddechów na minutę. Spójne oddychanie pomaga modulować autonomiczny układ nerwowy, zasadniczo trawienie i układ odpornościowy z powrotem w równowagę, zmniejszyć stres, poprawić funkcje poznawcze, a zwłaszcza pomaga poprawić zmienność częstości tętna lub „HRV”. Zmienność tętna odnosi się do zmienności czasu między uderzeniami serca; Podczas wdychania nasze serce bije trochę szybciej i trochę wolniej podczas wydychania. Jeśli jesteśmy w stanie zestresowanym, często doświadczamy złego HRV, co oznacza, że ​​serce jest w coraz większym rytmie i nie jest w stanie spowolnić i zrelaksować się podczas wydechu.

Nasze oddychanie i tętno są bezpośrednio związane z nerwem znanym jako „nerw błędny” i jest również bezpośrednio związany z mózgiem. Kiedy oddychamy płasko szybkim bicie serca, nerw błędny wysyła do mózgu wiadomość, że jesteśmy w stresującej sytuacji i promuje uwalnianie kortyzolu („hormonu stresu”), co sprawia, że ​​czujemy się jeszcze bardziej zestresowani. Kiedy ćwiczymy techniki takie jak spójne oddychanie, wkładamy serce w zrównoważony stan, który następnie mówi mózgowi, że z pewnością poczuje się spokojnie. Ta „uspokajająca” wiadomość wysyła powódź dodatkowych wiadomości do naszych hormonów i naszego układu odpornościowego i prosi o rozpoczęcie gojenia i nowej rekompensaty. Jeśli możesz sprawić, że spójne oddychanie jest integralną częścią Twojej praktyki, badania pokazują, że możesz odzyskać znacznie szybciej od stresujących sytuacji i cieszyć się wieloma poziomami zdrowszego ciała i umysłu. Wyraźnie użyłem słowa „spokojny” zamiast „zrelaksowanego”, ponieważ spójne oddychanie może się zrelaksować, a nawet pomóc nam lepiej spać, ale bardzo pomocne jest również stworzenie spokoju, ale obudzonego i uważnego stanu, a możesz pomóc w użyciu wydarzeń, w których możesz czuć się niespokojny, taki jak B. Spotkania lub przemówienia w celu znalezienia równowagi. Znajdziesz ze sobą ścieżki dźwiękowe z przewodnikiem dla spójnego oddychania na Spotify, YouTube lub na COHERENCE.com

fizjologiczne westchnienie

Wzdychanie jest znakiem zmiany stanu. Masuj terapeuci, nauczyciele jogi i medytacji oraz wszyscy, którzy pracują z ludźmi, którzy pomagają im się zrelaksować, prawdopodobnie zauważą, że ich klienci lub uczniowie westchniają co jakiś czas. Podczas gdy westchnienie jest czasem postrzegane jako oznaka nudy, w rzeczywistości jest to bardzo dobry wskaźnik, że ciało przechodzi w zrelaksowany stan. Kiedy zrelaksujesz się i przygotujesz do snu, prawdopodobnie wzdychasz przynajmniej raz, a jeśli obserwujesz, jak twój kot lub pies przygotuje się do snu, najprawdopodobniej zauważysz, że zrobisz długie westchnienie. Westchnienie jest zasadniczo wbudowanym „przyciskiem resetowania” ciała, który służy jako narzędzie do zmiany naszego stanu istnienia, a badania pokazują, że pomaga również rozwiązać napięcia fizyczne. Westchnienie fizjologiczne jest neuronaukowcami technologicznymi i podcaster Andrew Huberman dużo mówi o. Ukierunkowane użycie tego ćwiczenia może wprowadzić nas w relaks w ciągu kilku sekund i jest czymś, od czego możesz zacząć od razu. Aby ćwiczyć, oddychać przez nos, a następnie, aż dwa razy głęboko wdychasz, a następnie oddychasz przez długi czas. Jeśli dużo pracujemy nad komputerem lub patrzymy na telefony, zwykle oddychamy szybko i płasko, co stawia nas w stanie stresu. Dlatego ta technika jest szczególnie przydatna, jeśli używasz jej między spotkaniami powiększonymi po przewijaniu mediów społecznościowych lub gdy czujesz, jak strach się padnie.

Aby dowiedzieć się więcej o mocy oddechu, odczyt (usunięty link) lub Oddychaj Techniki oddychania obejmują techniki oddychania i poprawić produktywność, tworzyć nowe dobre habits i pozwolić, aby zła trapia i zbudować relację i rozdzielczość.

z pióra Yogamatt