To pusteteknikker for øyeblikkelig ro

Hvis du noen gang har deltatt i et yoga- eller meditasjonskurs, har du sannsynligvis opplevd en slags guidet pusteteknikk, eller kanskje har læreren din til og med forklart en spesifikk Pranayama -metode. Mens pusteteknikker ofte er et supplement til et yogakurs eller brukes som et middel til å hjelpe sinnet til å slappe av før meditasjon, er det verdt å merke seg at dette var tilfelle før fysiske holdninger til episenteret til yoga var pranayama puster du gjennom nesen eller munnen? De fleste vil anta at de puster gjennom nesen mesteparten av tiden, men når vi er stresset, skynder seg rundt og til og med sover, vil vi sannsynligvis falle inn i et pustemønster. De siste årene har det blitt funnet at munnpusten er direkte relatert til tretthet, høyt blodtrykk, allergier, dårlig tarmhelse, dehydrering, hjernens tåke, fordøyelsesproblemer, stress og til og med kognitivt forfall. Det ble funnet at barn som puster kronisk gjennom munnen, får diagnosen ADHD med større sannsynlighet og utvikler ansiktsdeformiteter som betyr at tennene ikke "passer" ordentlig inn i munnen, noe som fortsetter å føre til tannproblemer og fjerning av tenner. Yogier har forklart fordelene ved nesepust i tusenvis av år, og i mange deler av verden der det fremdeles er mennesker som bor i tradisjonelle stammer, er deres tannstruktur og generell helse vanligvis eksepsjonelle, og en del av det skyldes hvordan de lærer barna å puste. Mødre i mange indiske stammer følger den samme praksis spesielt; Lukk babyens lepper forsiktig etter å ha matet fingrene og stå over deg mens du sover for å sikre at munnen til babyen er lukket. Andre urfolkskulturer brukte "medisinsk" pustepraksis som bidro til deres kraftige helse, som alle ble praktisert gjennom nesen. Hvis du merker at nesen er fylt og du har problemer med å puste gjennom nesen, kan dette delvis tilskrives allergier, melkeintoleranse og også det faktum at du rett og slett ikke bruker nesen nok. Yogier har også brukt nese-rengjøringsteknikker i tusenvis av år, og du kan også begynne å rengjøre nesen for bedre pust ved å bruke en (Link fjernet) Åpne sidene til bøker som science of the Breath data cast = " "Auto"> og du vil finne at nesepusten direkte med forbedret kognitiv helse, forbedret fysisk ytelse, bedre immunitet, bedre søvnkvalitet, mindre stress og frykt og en mye større frigjøring av nitrogenmonoksid er koblet sammen, noe som igjen åpner en naturlig anti-viral, luftveis trakt og fungerer som en direkte måte å forbedre fysisk utholdenhet. Nasal pust er ikke bare koblet til alle disse strålende helsefordelene, men spesielt den langsomme, abdominale nesepusten hjelper til med å aktivere det parasympatiske nervesystemet (vårt "hvile og fordøyelsessystem"), der helbredelse og gjenoppretting av balansen i det nervesystemet og kroppsvevet finner sted. Mange forskere foreslår til og med forsiktig å lime munnen med et lite stykke hypoallergenisk mikroporende limtape, men det er opp til hver enkelt hvor mye de vil eksperimentere med deres neseadresseøvelse! Regelmessig fokusert pusteøvelse kan virkelig gjøre mirakler for kropp og sinn og er et flott utgangspunkt hvis du ennå ikke har meditert. Sett opp med en (koblet kobling) for å fremme en sunn holdning som støtter åpne lunger, og øve følgende to enkle pusteteknikker for å fremme øyeblikkelig hvile når som helst og overalt.

koherent pust

I tilfelle av sammenhengende pust, i 6 sekunder, pustes hver forsiktig inn og ut gjennom nesen, noe som bringer utøveren inn i en rytme på fem pust per minutt. Koherent pust er med på å modulere det autonome nervesystemet, i hovedsak fordøyelsen og immunforsvaret tilbake i balanse, redusere stress, for å forbedre kognitiv funksjon og spesielt bidra til å forbedre hjerterytmenvariabiliteten eller "HRV". Pulsvariabiliteten refererer til variasjonen av tid mellom hjerteslag; Når vi inhalerer, slår hjertet vårt litt raskere og litt tregere når vi puster ut. Hvis vi er i en stresset tilstand, opplever vi ofte en dårlig HRV, noe som betyr at hjertet er i en stadig økt rytme og ikke er i stand til å bremse og slappe av når vi puster ut.

Pusten og hjerterytmen vår er direkte koblet til en nerve som er kjent som en "vagusnerv" og er også direkte koblet til hjernen. Når vi puster flatt med raskt hjerteslag, sender vagusnerven en melding til hjernen om at vi er i en stressende situasjon og fremmer frigjøring av kortisol ("stresshormonet"), noe som får oss til å føle oss enda mer stresset. Når vi trener teknikker som sammenhengende pust, setter vi hjertet i en balansert tilstand, som deretter forteller hjernen at det garantert vil føle seg rolig. Denne "beroligende" meldingen sender en flom av flere meldinger til hormonene våre og immunforsvaret vårt og ber deg om å begynne å helbrede og den nye kompensasjonen. Hvis du kan gjøre den sammenhengende pusten til en integrert del av din praksis, viser studier at du kan komme deg mye raskere fra stressende situasjoner og nyte mange nivåer av en sunnere kropp og sinn. Jeg har uttrykkelig brukt ordet "rolig" i stedet for "avslappet", fordi sammenhengende pust kan slappe av og til og med hjelpe oss med å få en bedre søvn, men det er også veldig nyttig å skape en rolig, men våken og oppmerksom tilstand, og du kan hjelpe deg å bruke hendelser der du kan føle deg engstelig, for eksempel B. -møter eller taler for å finne balansen. Du finner guidede lydspor for sammenhengende pust på Spotify, YouTube eller på Coherence.com

fysiologisk sukk

sukk er et tegn på en tilstandsendring. Massasjeterapeuter, yoga og meditasjonslærere og alle som jobber med mennesker for å hjelpe dem med å slappe av, vil sannsynligvis legge merke til at kundene eller studentene deres sukker nå og da. Mens sukk noen ganger blir sett på som et tegn på kjedsomhet, er det faktisk en veldig god indikator på at kroppen går over i en avslappet tilstand. Når du slapper av og forbereder deg på søvnen, vil du sannsynligvis sukke minst en gang, og hvis du ser på katten eller hunden din for å forberede deg på søvnen, vil du sannsynligvis legge merke til at du vil gjøre et langt sukk. Sukk er egentlig den innebygde "Reset-knappen" i kroppen, som fungerer som et verktøy for å endre vår tilstand av å være, og studier viser at det også hjelper til med å løse fysiske spenninger. Det fysiologiske sukket er teknologi nevrovitenskapsmenn og podcaster Andrew Huberman snakker om mye. Den målrettede bruken av denne øvelsen kan sette oss i en avslappet tilstand i løpet av sekunder og er noe du kan starte med umiddelbart. For å øve, puste inn gjennom nesen, så igjen til du har inhalert to ganger dypt, så pust ut i lang tid. Hvis vi jobber mye på datamaskinen eller ser på telefoner, har vi en tendens til å puste raskt og flate, noe som setter oss i en stresstilstand. Derfor er denne teknikken spesielt nyttig hvis du bruker den mellom zoommøter etter at du har bla gjennom sosiale medier eller når du føler hvordan frykten snurrer opp.

For å lære mer om pusten av pusten, les (Link fjernet) eller TRAPS