Twee ademhalingstechnieken voor onmiddellijke kalmte

Als je ooit hebt deelgenomen aan een yoga- of meditatiecursus, heb je waarschijnlijk een soort geleide ademhalingstechniek ervaren, of misschien heeft je leraar zelfs een specifieke Pranayama -methode uitgelegd. Hoewel ademhalingstechnieken vaak een supplement zijn voor een yoga-cursus of worden gebruikt als een middel om de geest te helpen ontspannen vóór meditatie, is het vermeldenswaard dat dit het geval was vóór de fysieke attitudes ten opzichte van het epicentrum van yoga was pranayama Nasale ademhaling versus mondademhaling

Adem je door je neus of mond? De meeste mensen gaan ervan uit dat ze meestal door de neus ademen, maar als we gestrest zijn, rondkruisen en zelfs slapen, zullen we waarschijnlijk in een ademhalingspatroon vallen. In de afgelopen jaren is gebleken dat de mondademhaling direct gerelateerd is aan vermoeidheid, hoge bloeddruk, allergieën, slechte darmgezondheid, uitdroging, hersenmist, spijsverteringsproblemen, stress en zelfs cognitief verval. Het bleek dat kinderen die chronisch door hun mond ademen met een grotere kans wordt vastgesteld met ADHD en gezichtsvervormingen ontwikkelen die betekenen dat hun tanden niet goed in hun mond "passen", wat blijft leiden tot tandheelkundige problemen en het verwijderen van tanden. Yogi's hebben al duizenden jaren de voordelen van nasale ademhaling uitgelegd, en in veel delen van de wereld waar er nog steeds mensen zijn die in traditionele stammen wonen, zijn hun tandheelkundige structuur en algemene gezondheid meestal uitzonderlijk, en een deel ervan is te wijten aan hoe ze hun kinderen leren ademen. Moeders in veel Indiase stammen volgen in het bijzonder dezelfde praktijken; Sluit de lippen van de baby voorzichtig na het voeden van je vingers en sta over je heen terwijl je slaapt om ervoor te zorgen dat de mond van de baby gesloten is. Andere inheemse culturen gebruikten "medische" ademhalingspraktijken die bijdroegen aan hun krachtige gezondheid, die allemaal door de neus werden beoefend. Als je merkt dat je neus gevuld is en je moeite hebt om door je neus te ademen, kan dit gedeeltelijk worden toegeschreven aan allergieën, melkintolerantie en ook aan het feit dat je de neus gewoon niet genoeg gebruikt. Yogi's gebruiken ook duizenden jaren neusreinigingstechnieken, en u kunt ook beginnen met het reinigen van uw neus voor een betere ademhaling met behulp van een (link verwijderd) Open the pages of books such as Science of the breath (link removed) Data contrast = "auto"> breathe, and you zal ontdekken dat nasale ademhaling rechtstreeks ademt met een verbeterde cognitieve gezondheid, verbeterde fysieke prestaties, betere immuniteit, betere slaapkwaliteit, minder stress en angst en een veel grotere afgifte van stikstofmonoxide is verbonden, wat op zijn beurt een natuurlijke antivirale, ademhalingskanaal opent en fungeert als een directe manier om het fysieke uithoudingsvermogen te verbeteren. Nasale ademhaling is niet alleen verbonden met al deze briljante gezondheidsvoordelen, maar in het bijzonder de langzame, abdominale nasale ademhaling helpt om het parasympathische zenuwstelsel te activeren (ons "rust- en spijsverteringsstelsel"), waar het helen en herstellen van de balans van het zenuwstelsel en lichaamsweefsel plaatsvindt. Veel onderzoekers suggereren zelfs voorzichtig met een klein stukje hypoallergene microporing -lijmband met een klein stukje hypoallergeen, maar het is aan elk individu hoeveel ze willen experimenteren met hun nasale adrespraktijk! Regelmatige gerichte ademhalingsoefening kan echt wonderen doen voor lichaam en geest en is een geweldig uitgangspunt als je nog niet hebt gemediteerd. Ingesteld met een (link verwijderd) om een ​​gezonde houding te bevorderen die open longen ondersteunt en de volgende twee eenvoudige ademhalingstechnieken te oefenen om op elk gewenst moment en overal onmiddellijk rust te bevorderen.

Coherente ademhaling

In het geval van coherente ademhaling wordt gedurende 6 seconden elk voorzichtig door de neus ingeademd, wat de beoefenaar in een ritme van vijf ademhalingen per minuut brengt. Coherente ademhaling helpt bij het moduleren van het autonome zenuwstelsel, in wezen de spijsvertering en het immuunsysteem terug in evenwicht, het verminderen van stress, om de cognitieve functie te verbeteren en in het bijzonder helpen om de hartslagvariabiliteit of "HRV" te verbeteren. De hartslagvariabiliteit verwijst naar de variatie van de tijd tussen hartslag; Wanneer we inhaleren, klopt ons hart een beetje sneller en een beetje langzamer bij het uitademen. Als we in een gestresste staat zijn, ervaren we vaak een slechte HRV, wat betekent dat het hart in een steeds verhoogd ritme is en niet kan vertragen en ontspannen tijdens het uitademen.

Onze ademhaling en hartslag zijn direct verbonden met een zenuw die bekend staat als een "vagus zenuw" en is ook direct verbonden met de hersenen. Wanneer we plat ademen met snelle hartslag, stuurt de nervus vagus een boodschap naar de hersenen dat we zich in een stressvolle situatie bevinden en bevordert het de afgifte van cortisol (het "stresshormoon"), waardoor we ons nog meer gestrest voelen. Wanneer we technieken oefenen, zoals coherente ademhaling, brengen we het hart in een evenwichtige toestand, die vervolgens de hersenen vertelt dat het zeker kalm zal aanvoelen. Dit "kalmerende" bericht stuurt een stroom van extra berichten naar onze hormonen en ons immuunsysteem en vraagt ​​u om te beginnen met genezing en de nieuwe compensatie. Als u van de coherente ademhaling een integraal onderdeel van uw praktijk kunt maken, tonen studies aan dat u veel sneller kunt herstellen van stressvolle situaties en geniet van vele niveaus van een gezonder lichaam en geest. Ik heb uitdrukkelijk het woord "kalm" gebruikt in plaats van "ontspannen", omdat coherente ademhaling kan ontspannen en ons zelfs kan helpen om een ​​betere slaap te maken, maar het is ook zeer nuttig om een ​​rustige, maar wakkere en attente toestand te creëren, en je kunt je helpen gebeurtenissen te gebruiken waar je je angstig kunt voelen, zoals B. vergaderingen of toespraken om de balans te vinden. U vindt begeleide soundtracks voor coherente ademhaling op Spotify, YouTube of op coherence.com

Physiological Sigh

Zuchten is een teken van een statuswijziging. Massagetherapeuten, yoga- en meditatieleraren en iedereen die met mensen werkt om hen te helpen ontspannen, zullen waarschijnlijk merken dat hun klanten of studenten zo nu en dan zuchten. Hoewel zucht soms wordt gezien als een teken van verveling, is het eigenlijk een zeer goede indicator dat het lichaam in een ontspannen toestand passeert. Wanneer u zich ontspant en zich voorbereidt op uw slaap, zucht je waarschijnlijk minstens één keer, en als je je kat of hond bekijkt om je te bereiden op je slaap, zul je zeer waarschijnlijk merken dat je een lange zucht zult maken. Zucht is in wezen de ingebouwde "reset-knop" van het lichaam, die dient als een hulpmiddel om onze staat van zijn te veranderen, en studies tonen aan dat het ook helpt om fysieke spanningen op te lossen. De fysiologische zucht is technologische neurowetenschappers en podcaster Andrew Huberman praat veel. Het beoogde gebruik van deze oefening kan ons in een ontspannen toestand in een kwestie van seconden plaatsen en is iets waarmee u onmiddellijk kunt beginnen. Om te oefenen, in te ademen door de neus, dan opnieuw totdat je twee keer diep hebt ingeademd en dan lang uitademt. Als we veel op de computer werken of naar telefoons kijken, hebben we de neiging om snel en plat te ademen, wat ons in een stressstatus plaatst. Daarom is deze techniek met name handig als u deze tussen zoombijeenkomsten gebruikt nadat u door sociale media hebt gescrolld of wanneer u voelt hoe angst in de Slijs is.

Om meer te weten te komen over de kracht van de adem, lees (link verwijderd) of ademen ademhalingstechnieken omvatten het verminderen van stress en het verbeteren van de productiviteit, maak nieuwe goede habels en let op de slechte habels en let de slechte habels en let op de slechte habels en let op de slechte wagers en let op de slechte habels en let op de slechte habels en let op de slechte habels en let op de slechte habels en let de slechte habels en let de slechte habels en let de slechte habels en let op de slechte habels en let op de slechte habels en let de slechte habels en let op de slechte habels en let op de slechte traps.