Divas elpošanas metodes tūlītējai mierīgai
Divas elpošanas metodes tūlītējai mierīgai
Ja jūs kādreiz esat piedalījies jogas vai meditācijas kursā, jūs, iespējams, esat pieredzējis sava veida vadītu elpošanas paņēmienu, vai varbūt jūsu skolotājs pat ir izskaidrojis īpašu pranayama metodi. Kaut arī elpošanas paņēmieni bieži ir jogas kursa papildinājums vai tiek izmantots kā līdzeklis, lai palīdzētu prātam atpūsties pirms meditācijas, ir vērts atzīmēt, ka tas tā bija pirms fiziskās attieksmes pret jogas epicentru bija pranajama deguna elpošana pret mutes elpošanu
Vai jūs elpojat caur degunu vai muti? Lielākā daļa cilvēku pieņem, ka lielāko daļu laika viņi elpo caur degunu, bet, kad mēs esam stresa stāvoklī, steidzas apkārt un pat gulēt, mēs, iespējams, iekritīsim mutes elpošanas modelī. Pēdējos gados ir konstatēts, ka mutes elpošana ir tieši saistīta ar nogurumu, paaugstinātu asinsspiedienu, alerģiju, sliktu zarnu veselību, dehidratāciju, smadzeņu miglu, gremošanas problēmas, stresu un pat kognitīvo sabrukšanu. Tika konstatēts, ka bērniem, kuri hroniski elpo caur muti, tiek diagnosticēta ADHD ar lielāku varbūtību un rodas sejas deformācijas, kas nozīmē, ka viņu zobi "neiederas" pareizi mutē, kas turpina izraisīt zobu problēmas un zobu noņemšanu. Jogi tūkstošiem gadu ir izskaidrojuši deguna elpošanas priekšrocības, un daudzās pasaules daļās, kur joprojām ir cilvēki, kas dzīvo tradicionālās ciltīs, viņu zobārstniecības struktūra un vispārējā veselība parasti ir izcila, un daļa no tā ir saistīta ar to, kā viņi māca saviem bērniem elpot. Mātes daudzās Indijas ciltīs īpaši ievēro to pašu praksi; Pēc pirkstu barošanas uzmanīgi aizveriet mazuļa lūpas un stāviet pār jums, guļot, lai pārliecinātos, ka mazuļa mute ir aizvērta. Citas pamatiedzīvotāju kultūras izmantoja "medicīnisku" elpošanas praksi, kas veicināja viņu spēcīgo veselību, un tas viss tika praktizēts caur degunu. Ja pamanāt, ka deguns ir pildīts un jums ir grūtības elpot caur degunu, to daļēji var attiecināt uz alerģijām, piena nepanesamību un arī to, ka jūs vienkārši neizmantojat degunu pietiekami pietiekami. Jogi tūkstošiem gadu ir izmantojuši arī deguna tīrīšanas paņēmienus, un jūs varat arī sākt tīrīt degunu, lai labāk elpotu, izmantojot (noņemta saite)
span-cp -props = "{}"
p>
Atveriet tādu grāmatu, piemēram, (noņemts saite) , lai veicinātu veselīgu attieksmi, kas atbalsta atvērtās plaušas, un praktizē šādas divas vienkāršas elpošanas metodes, lai veicinātu tūlītēju atpūtu jebkurā laikā un visur.
koherenta elpošana
koherentas elpošanas gadījumā 6 sekundes katra ir viegli ieelpota un iziet caur degunu, kas praktizējošo ārstu ieved piecu elpu ritmā minūtē. Saskaņota elpošana palīdz modulēt autonomo nervu sistēmu, būtībā gremošanu un imūnsistēmu atpakaļ līdzsvarā, samazināt stresu, uzlabot kognitīvo funkciju un jo īpaši palīdz uzlabot sirdsdarbības ātruma mainīgumu vai "HRV". Sirds ātruma mainīgums attiecas uz laika atšķirībām starp sirds ritmiem; Ieelpojot, mūsu sirds pukst nedaudz ātrāk un nedaudz lēnāk, izelpojot. Ja mēs atrodamies stresa stāvoklī, mēs bieži piedzīvojam sliktu HRV, kas nozīmē, ka sirds ir arvien pieaugošā ritmā un izelpojot nespēj palēnināties un atpūsties.
Mūsu elpošana un sirdsdarbība ir tieši saistīti ar nervu, kas pazīstams kā "vagusa nervs" un ir arī tieši savienots ar smadzenēm. Kad mēs elpojam ar ātru sirdsdarbību, vagusa nervs smadzenēm nosūta ziņojumu, ka mēs esam stresa situācijā un veicina kortizola ("stresa hormona") izdalīšanos, kas liek mums justies vēl vairāk stresa. Kad mēs praktizējam tādas metodes kā koherenta elpošana, mēs novietojam sirdi līdzsvarotā stāvoklī, kas pēc tam smadzenēm saka, ka tas noteikti jūtas mierīgs. Šis "nomierinošais" ziņojums nosūta papildu ziņojumu plūdus mūsu hormoniem un mūsu imūnsistēmai un lūdz jums sākt dziedināšanu un jauno kompensāciju. Ja jūs varat padarīt koherentu elpošanu par neatņemamu savas prakses sastāvdaļu, pētījumi rāda, ka jūs varat daudz ātrāk atgūties no stresa situācijām un izbaudīt daudz veselīgāka ķermeņa un prāta līmeni. Es esmu skaidri izmantojis vārdu "mierīgs", nevis "atvieglots", jo koherenta elpošana var atpūsties un pat palīdzēt mums labāk gulēt, taču ir arī ļoti noderīgi radīt mierīgu, bet nomodā un uzmanīgu stāvokli, un jūs varat palīdzēt jums izmantot notikumus, kur jūs varat justies satraukts, piemēram, B. tikšanās vai runas, lai atrastu līdzsvaru. Jūs atradīsit vadītu skaņu celiņu koherentai elpošanai Spotify, YouTube vai vietnē Coherence.com
fizioloģiskā nopūta
Nopūtība ir stāvokļa maiņas pazīme. Masāžas terapeiti, jogas un meditācijas skolotāji un visi, kas strādā ar cilvēkiem, lai palīdzētu viņiem atpūsties, iespējams, pamanīs, ka viņu klienti vai studenti ik pa brīdim nopūšas. Lai gan nopūta dažreiz tiek uzskatīta par garlaicības pazīmi, tas patiesībā ir ļoti labs rādītājs, ka ķermenis pāriet mierīgā stāvoklī. Kad jūs atpūšaties un gatavojaties miegam, jūs, iespējams, vismaz vienu reizi nopūtīsities, un, ja vērojat savu kaķi vai suni, lai sagatavotos miegam, jūs ļoti iespējams, pamanīsit, ka jūs ilgi nopūtīsities. Nopūta būtībā ir iebūvētā ķermeņa "atiestatīšanas poga", kas kalpo kā instruments, lai mainītu mūsu esamības stāvokli, un pētījumi rāda, ka tas arī palīdz atrisināt fizisko spriedzi. Fizioloģiskā nopūta ir tehnoloģiju neirozinātnieki un podcaster Endrjū Hubermans runā par daudz. Mērķtiecīga šī vingrinājuma izmantošana dažu sekunžu laikā var mūs nostādīt mierīgā stāvoklī, un tas ir kaut kas tāds, ar ko jūs varat sākt nekavējoties. Lai praktizētu, ieelpojiet caur degunu, tad atkal, līdz esat divreiz dziļi ieelpojis, pēc tam ilgu laiku elpojiet. Ja mēs daudz strādājam pie datora vai aplūkojam tālruņus, mums ir tendence ātri un plakaniski elpot, kas mūs nostāda stresa stāvoklī. Tāpēc šis paņēmiens ir īpaši noderīgs, ja jūs to izmantojat starp tālummaiņas sanāksmēm pēc tam, kad esat ritējis cauri sociālajiem medijiem vai kad jūtat, kā baidīties.
Lai uzzinātu vairāk par elpas spēku, lasiet (noņemts saite) vai elpot elpošanas paņēmieni, kas ļauj samazināt stresu un uzlabot produktivitāti, radīt jaunus labus labumus.
No Yogamatt pildspalvas