Du kvėpavimo būdai, skirti nedelsiant ramiai

Jei kada nors dalyvavote jogos ar meditacijos kursuose, tikriausiai patyrėte savotišką kvėpavimo techniką, o gal jūsų mokytojas netgi paaiškino konkretų pranajamos metodą. Nors kvėpavimo būdai dažnai yra jogos kurso priedas arba yra naudojami kaip priemonė padėti protui atsipalaiduoti prieš meditaciją, verta paminėti, kad taip buvo prieš fizinį požiūrį į jogos epicentrą jogos epicentrą nosies kvėpavimas ir burnos kvėpavimas

Ar kvėpuojate per nosį ar burną? Daugelis žmonių manytų, kad dažniausiai kvėpuoja per nosį, tačiau kai esame stresas, skubėti ir net miegoti, tikriausiai pateksime į burnos kvėpavimo modelį. Pastaraisiais metais buvo nustatyta, kad burnos kvėpavimas yra tiesiogiai susijęs su nuovargiu, padidėjusiu kraujospūdžiu, alergija, prasta žarnyno sveikata, dehidratacija, smegenų rūkas, virškinimo problemos, stresas ir net kognityvinis skilimas. Buvo nustatyta, kad vaikams, kurie chroniškai kvėpuoja per burną, diagnozuojami ADHD, turint didesnę tikimybę ir išsivysto veido deformacijos, kurios reiškia, kad jų dantys „tinkamai netinka“ į burną, o tai ir toliau lemia dantų problemas ir pašalina dantis. Jogai tūkstančius metų paaiškino nosies kvėpavimo pranašumus ir daugelyje pasaulio vietų, kur vis dar yra žmonių, gyvenančių tradicinėse gentyse, jų dantų struktūra ir bendra sveikata paprastai yra išskirtinė, o dalis - dėl to, kaip jie moko savo vaikus kvėpuoti. Daugelio indėnų genčių motinos seka ypač ta pačia praktika; Atsargiai uždarykite kūdikio lūpas, maitindami pirštus ir atsistokite per tave miegodami, kad įsitikintumėte, jog kūdikio burna uždaryta. Kitos vietinės kultūros naudojo „medicininę“ kvėpavimo praktiką, kuri prisidėjo prie jų galingos sveikatos, kurios visos buvo praktikuojamos per nosį. Jei pastebėjote, kad jūsų nosis yra įdaryta ir jums sunku kvėpuoti per nosį, tai iš dalies gali būti priskiriama alergijai, pieno netolerancijai ir tai, kad jūs paprasčiausiai nepakankamai naudojate nosį. Jogai taip pat naudoja nosies valymo būdus tūkstančius metų, taip pat galite pradėti valyti nosį, kad geriau kvėpuotumėte, naudodamiesi (nuoroda pašalinta) "

Atidarykite knygų, tokių kaip (nuoroda pašalinta) Data Contract = "Auto"> Abrease, Data Contract = "Auto"> ATVEL Tas nosies kvėpavimas tiesiogiai su patobulinta kognityvine sveikata, pagerėjęs fizinis efektyvumas, geresnis imunitetas, geresnė miego kokybė, mažiau streso ir baimės bei daug didesnis azoto monoksido išsiskyrimas yra sujungtas, o tai savo ruožtu atveria natūralų antivirusinį, kvėpavimo takų traktą ir yra tiesioginis būdas pagerinti fizinę ištvermę. Nosies kvėpavimas yra susijęs ne tik su visais šiais nuostabiais sveikatos pranašumais, bet ir lėtas, pilvo nosies kvėpavimas padeda suaktyvinti parasimpatinės nervų sistemą (mūsų „poilsio ir virškinimo sistemą“), kur vyksta gydymas ir nervų sistemos pusiausvyros ir atkuriant nervų sistemos ir kūno audinio pusiausvyrą. Daugelis tyrėjų netgi švelniai klijuoja burną mažu hipoalerginių mikroporavimo lipnių juostų gabalėliu, tačiau kiekvienam asmeniui priklauso nuo to, kiek jie nori eksperimentuoti su savo nosies adreso praktika! Reguliariai orientuota kvėpavimo mankšta iš tikrųjų gali padaryti stebuklus kūnui ir protui ir yra puikus atspirties taškas, jei dar neatsiradote medituoti. Nustatykite su (pašalinta nuoroda) , kad būtų skatinamas sveikas požiūris, palaikantis atvirus plaučius, ir praktikuokite šiuos du paprastus kvėpavimo būdus, kad bet kuriuo metu ir visur skatintumėte tiesioginį poilsį.

nuoseklus kvėpavimas

Jei koherentinis kvėpavimas po 6 sekundes, kiekvienas švelniai kvėpuoja ir išeina per nosį, o tai sukelia praktiką į penkių įkvėpimų per minutę ritmą. Nuoseklus kvėpavimas padeda modifikuoti autonominę nervų sistemą, iš esmės virškinimą ir imuninę sistemą grįžti į pusiausvyrą, sumažinti stresą, pagerinti pažinimo funkciją ir ypač padėti pagerinti širdies ritmo kintamumą arba „HRV“. Širdies ritmo kintamumas reiškia laiko tarpą tarp širdies ritmų; Įkvėpus, mūsų širdis plaka šiek tiek greičiau ir šiek tiek lėtesnė, kai iškvėpdama. Jei mes patiriame stresą, dažnai patiriame blogą HRV, o tai reiškia, kad širdis yra vis labiau padidėjusi ritmas ir negalime sulėtinti ir atsipalaiduoti iškvėpiant.

Mūsų kvėpavimas ir širdies ritmas yra tiesiogiai sujungti su nervu, žinomu kaip „vagus nervas“, taip pat tiesiogiai sujungtas su smegenimis. Kai kvėpuojame greitu širdies plakimu, vagus nervas smegenims siunčia žinią, kad esame stresinė situacija, ir skatina kortizolio („streso hormono“) išsiskyrimą, kuris verčia mus jaustis dar labiau stresą. Kai praktikuojame tokius metodus kaip nuoseklus kvėpavimas, mes sudedame širdį į subalansuotą būseną, kuri tada sako smegenims, kad ji tikrai jaučiasi ramiai. Ši „raminanti“ pranešimas siunčia papildomų pranešimų potvynį mūsų hormonams ir imuninei sistemai ir prašo pradėti gydytis ir naują kompensaciją. Jei nuoseklų kvėpavimą galite padaryti neatsiejama savo praktikos dalimi, tyrimai rodo, kad galite atsigauti daug greičiau iš stresinių situacijų ir mėgautis daugybe sveikesnio kūno ir proto lygių. Aš aiškiai vartojau žodį „ramus“, o ne „atsipalaidavęs“, nes nuoseklus kvėpavimas gali atsipalaiduoti ir netgi padėti mums geriau miegoti, tačiau taip pat labai naudinga sukurti ramią, tačiau pabudusią ir dėmesingą būklę, ir jūs galite padėti naudoti įvykius, kuriuose galite jausti nerimą, pavyzdžiui, B. susitikimus ar kalbas, kad rastumėte pusiausvyrą. Rasite „Spotify“, „YouTube“ ar „Coherence.com“ nuoseklų kvėpavimo garso takelius, susijusius su „Spotify“.

fiziologinis atodūsis

atodūsis yra būsenos pasikeitimo ženklas. Masažo terapijos specialistai, jogos ir meditacijos mokytojai ir visi, dirbantys su žmonėmis, kad padėtų jiems atsipalaiduoti, tikriausiai pastebės, kad jų klientai ar studentai kaskart atsidūsta. Nors atodūsis kartais laikomas nuobodulio ženklu, iš tikrųjų labai geras rodiklis, kad kūnas pereina į ramią būseną. Kai atsipalaiduosite ir ruošiatės miegoti, tikriausiai bent kartą atsidussite, o jei stebėsite savo katę ar šunį, kad pasiruoštumėte miegoti, greičiausiai pastebėsite, kad ilgai atodūsis. Iš esmės atodūsis yra įmontuotas kūno mygtukas „Atstatymas“, kuris yra įrankis pakeisti mūsų būties būseną, ir tyrimai rodo, kad tai taip pat padeda išspręsti fizinę įtampą. Fiziologinis atodūsis yra technologijos neuromokslininkai ir podcaster Andrew Hubermanas daug kalba. Tikslinis šio pratimo panaudojimas gali mus per kelias sekundes sušvelninti ir yra kažkas, nuo ko galite pradėti nedelsdami. Norėdami mankštintis, įkvėpkite per nosį, tada dar kartą, kol du kartus giliai įkvėpsite, ilgą laiką įkvėpkite. Jei daug dirbame kompiuteryje ar žiūrime į telefonus, mes linkę greitai ir plokščiai kvėpuoti, o tai sukelia mums streso būseną. Todėl ši technika yra ypač naudinga, jei naudojate ją tarp „Zoom“ susitikimų po to, kai slinkite per socialinę žiniasklaidą arba kai jaučiate, kaip baimė snaudžia.

Norėdami sužinoti daugiau apie kvėpavimo galią, perskaitykite (Nuimta nuoroda) arba kvėpuoti kvėpavimo technikos, padedantys sumažinti stresą ir pagerinti produktyvumą, sukurti naujus gerus daiktus ir tegul blogas ir blogas.