Due tecniche di respirazione per la calma immediata

; Mentre le tecniche di respirazione sono spesso un integratore a un percorso di yoga o sono usate come mezzo per aiutare la mente a rilassarsi prima della meditazione, vale la pena notare che questo era il caso prima che gli atteggiamenti fisici nei confronti dell'epicentro dello yoga erano Pranayama Breathing nasale vs. respirazione della bocca

Respiri attraverso il naso o la bocca? La maggior parte delle persone presume che respirano attraverso il naso per la maggior parte del tempo, ma quando siamo stressati, si precipitiamo in giro e persino dormiamo, probabilmente cadremo in uno schema di bocca che respira. Negli ultimi anni è stato scoperto che la respirazione della bocca è direttamente correlata alla stanchezza, all'ipertensione, alle allergie, alla salute intestinale, alla disidratazione, alla nebbia cerebrale, ai problemi digestivi, allo stress e persino al decadimento cognitivo. Si è scoperto che i bambini che respirano cronicamente attraverso la bocca vengono diagnosticati l'ADHD con maggiore probabilità e sviluppano deformità facciali che significano che i loro denti non si "si adattano" alla loro boccia, il che continua a portare a problemi dentali e alla rimozione dei denti. Gli yogi hanno spiegato i vantaggi della respirazione nasale per migliaia di anni e in molte parti del mondo in cui ci sono ancora persone che vivono nelle tribù tradizionali, la loro struttura dentale e la salute generale sono generalmente eccezionali e parte di esso è dovuto a come insegnano ai loro figli a respirare. Le madri di molte tribù indiane seguono in particolare le stesse pratiche; Chiudi con cura le labbra del bambino dopo aver dato da mangiare alle dita e sostenerti mentre dormi per assicurarti che la bocca del bambino sia chiusa. Altre culture indigene hanno usato pratiche di respirazione "medica" che hanno contribuito alla loro potente salute, tutte praticate attraverso il naso. Se noti che il tuo naso è imbottito e hai difficoltà a respirare attraverso il naso, questo può essere parzialmente attribuito alle allergie, all'intolleranza al latte e anche al fatto che semplicemente non usi abbastanza il naso. Gli yogi usano anche le tecniche di pulizia del naso per migliaia di anni e puoi anche iniziare a pulire il naso per una respirazione migliore usando un (link rimosso)

; Scoprirà che la respirazione nasale direttamente con una migliore salute cognitiva, migliorate prestazioni fisiche, migliore immunità, migliore qualità del sonno, meno stress e paura e un rilascio molto maggiore di monossido di azoto è collegato, che a sua volta apre un tratto naturale anti-virale e respiratorio e agisce come un modo diretto per migliorare la resistenza fisica. La respirazione nasale non è solo collegata a tutti questi brillanti vantaggi per la salute, ma in particolare la lenta, la respirazione nasale addominale aiuta ad attivare il sistema nervoso parasimpatico (il nostro "riposo e sistema digestivo"), dove si svolgono la guarigione e il ripristino del sistema nervoso e del tessuto corporeo. Molti ricercatori suggeriscono persino di incollare delicatamente la bocca con un piccolo pezzo di nastro adesivo a microportimento ipoallergenico, ma dipende da ogni individuo quanto vogliono sperimentare la loro pratica di indirizzo nasale! L'esercizio di respirazione concentrato regolare può davvero fare miracoli per il corpo e la mente ed è un ottimo punto di partenza se non hai ancora meditato. Impostare con un (link rimosso) per promuovere un atteggiamento sano che supporta i polmoni aperti e praticare le seguenti due semplici tecniche di respirazione per promuovere il riposo immediato in qualsiasi momento e ovunque.

; ; La respirazione coerente aiuta a modulare il sistema nervoso autonomo, essenzialmente la digestione e il sistema immunitario in equilibrio, ridurre lo stress, migliorare la funzione cognitiva e in particolare aiutare a migliorare la variabilità della frequenza cardiaca o "HRV". La variabilità della frequenza cardiaca si riferisce alla variazione del tempo tra i battiti cardiaci; Durante l'inalazione, il nostro cuore batte un po 'più veloce e un po' più lento quando espira. Se siamo in uno stato stressato, spesso sperimentiamo un cattivo HRV, il che significa che il cuore è in un ritmo sempre aumentato e non è in grado di rallentare e rilassarti quando espiriamo.

La nostra respirazione e la frequenza cardiaca sono direttamente collegate a un nervo noto come "Nervo vago" ed è anche direttamente collegato al cervello. Quando respiriamo piatti con il battito cardiaco rapido, il nervo vago invia un messaggio al cervello che ci troviamo in una situazione stressante e promuove il rilascio di cortisolo (l '"ormone dello stress"), che ci fa sentire ancora più stressati. Quando pratichiamo tecniche come la respirazione coerente, mettiamo il cuore in uno stato equilibrato, che poi dice al cervello che sicuramente si sentirà calmo. Questo messaggio "calmante" invia un'ondata di ulteriori messaggi ai nostri ormoni e al nostro sistema immunitario e ti chiede di iniziare la guarigione e la nuova compensazione. Se riesci a rendere la respirazione coerente parte parte integrante della tua pratica, gli studi dimostrano che puoi recuperare molto più velocemente da situazioni stressanti e goderti molti livelli di un corpo e una mente più sani. Ho usato espressamente la parola "calma" invece di "rilassata", perché la respirazione coerente può rilassarci e persino aiutarci a dormire meglio, ma è anche molto utile creare una condizione calma, ma sveglia e attenta, e puoi aiutarti a usare eventi in cui puoi sentirti ansioso, come B. riunioni o discorsi per trovare l'equilibrio. Troverai colonne sonore guidate per la respirazione coerente su Spotify, YouTube o su Coherence.com

Sigh fisiologico

Il sospiro è un segno di un cambio di stato. Massaggio, insegnanti di yoga e meditazione e tutti coloro che lavorano con le persone per aiutarli a rilassarsi probabilmente noteranno che i loro clienti o studenti sospirano ogni tanto. Mentre il sospiro è talvolta visto come un segno di noia, in realtà è un ottimo indicatore che il corpo passa in uno stato rilassato. Quando ti rilassi e ti prepari per il sonno, probabilmente sospirai almeno una volta, e se guardi il tuo gatto o cane per prepararti per il sonno, probabilmente noterai che farai un lungo sospiro. Sigh è essenzialmente il "pulsante di ripristino" integrato del corpo, che funge da strumento per cambiare il nostro stato di essere, e gli studi dimostrano che aiuta anche a risolvere le tensioni fisiche. Il sospiro fisiologico è i neuroscienziati tecnologici e il podcaster Andrew Huberman parla di molto. L'uso mirato di questo esercizio può metterci in uno stato rilassato in pochi secondi ed è qualcosa con cui puoi iniziare immediatamente. Per esercitarsi, inspirare attraverso il naso, poi di nuovo fino a quando non sei inalato due volte profondamente, quindi espiri per molto tempo. Se lavoriamo molto sul computer o guardiamo i telefoni, tendiamo a respirare rapidamente e piatti, il che ci mette in uno stato di stress. Pertanto, questa tecnica è particolarmente utile se la usi tra le riunioni di zoom dopo aver scorretto i social media o quando senti come la paura nevica.

per saperne di più sul potere del respiro, leggi (link rimosso) o Breathe