Két légzési technika az azonnali nyugalomért

Ha valaha is részt vett egy jóga vagy meditáció órán, valószínűleg tapasztalt már valamilyen irányított légzéstechnikát, vagy talán a tanára elmagyarázott egy konkrét pránájáma módszert. Míg a légzési technikák gyakran kiegészítik a jógaórákat, vagy az elme meditáció előtti ellazulásának elősegítésére használják, érdemes megjegyezni, hogy ez még azelőtt történt, hogy a testtartás a jóga epicentrumává vált.Pranayamaez volt a fő módszer a test és a lélek egyensúlyba hozására. Naponta átlagosan körülbelül 22 000-szer veszünk levegőt, és a légzés módja az egészség és a közérzet javításának eszközeként szolgálhat, vagy stresszt, fáradtságot és szorongást okozhat. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni arról, hogyan használja a lélegzetét az azonnali nyugalom érdekében.

Orrlégzés vs. szájlégzés

Az orrodon vagy a szádon keresztül veszel levegőt? A legtöbb ember azt feltételezi, hogy legtöbbször az orrán keresztül lélegzik, de amikor stresszesek vagyunk, rohanunk, sőt még alszunk is, akkor nagy valószínűséggel a szájjal lélegzünk. Az elmúlt években a szájon át történő légzésről kiderült, hogy közvetlenül összefügg a fáradtsággal, a magas vérnyomással, az allergiákkal, a rossz bélrendszeri egészséggel, a kiszáradással, az agyköddel, az emésztési problémákkal, a stresszel és még a kognitív hanyatlással is. Kiderült, hogy azoknál a gyerekeknél, akik krónikusan a szájukon keresztül lélegeznek, nagyobb valószínűséggel diagnosztizálják az ADHD-t, és olyan arcdeformitásokat alakítanak ki, amelyek azt jelentik, hogy fogaik nem „illenek” megfelelően a szájukban, ami további fogászati ​​problémákhoz és a bölcsességfogak eltávolításához vezet. A jógik évezredek óta magyarázzák az orrlégzés előnyeit, és a világ számos részén, ahol még mindig élnek hagyományos törzsekben élő emberek, fogászati ​​felépítésük és általános egészségi állapotuk általában kivételes, és ennek részben az az oka, ahogyan megtanítják gyermekeiket lélegezni. Az anyák sok indián törzsben nevezetesen ugyanezt a gyakorlatot követték; Etetés után óvatosan zárja be ujjaival a baba ajkait, és alvás közben álljon rájuk, hogy a baba szája zárva legyen. Más bennszülött kultúrák „gyógyszeres” légzési gyakorlatokat tartottak fenn, amelyek hozzájárultak erőteljes egészségükhöz, és mindegyiket az orron keresztül gyakorolták. Ha azt veszi észre, hogy kissé eldugult az orra, és nehezen lélegzik az orrán keresztül, ennek oka lehet részben allergia, tejintolerancia, és az is, hogy nem használja eléggé az orrát. A jógik évezredek óta használnak orrtisztítási technikákat, és a jobb légzés érdekében te is elkezdheted az orrtisztítást(link eltávolítva)

Nyissa meg az oldalakat a könyvek, mintA légzés tudománya,(link eltávolítva)és James Nestor könyveLélegzik,és látni fogja, hogy az orrlégzés közvetlenül kapcsolódik a jobb kognitív egészséghez, a jobb fizikai teljesítőképességhez, a jobb immunrendszer egészségéhez, jobb alvásminőséghez, csökkenti a stresszt és a szorongást, valamint a nitrogén-monoxid sokkal nagyobb felszabadulását, ami viszont egy természetes vírusellenes szer, megnyitja a légutakat és közvetlen útja a fizikai állóképesség javításának. Nemcsak az orrlégzés jár együtt ezekkel a ragyogó egészségügyi előnyökkel, hanem különösen a lassú, hasi orrlégzés segít aktiválni a paraszimpatikus idegrendszert ("pihenési és emésztőrendszerünk"), ahol megtörténik a gyógyulás és az egyensúly helyreállítása az idegrendszer és a testszövetek között. Sok kutató még azt is javasolja, hogy éjszaka gyengéden ragasszák be a szájat egy kis darab hipoallergén mikropórusos ragasztószalaggal, de mindenki maga dönti el, mennyire akar kísérletezni az orrlégzés gyakorlatával! A rendszeres koncentrált légzőgyakorlat valóban csodákat tehet a testtel és az elmével, és remek kiindulópont, ha korábban nem meditált. Állítsa be magát a(link eltávolítva)az egészséges testtartás elősegítése, amely támogatja a nyitott tüdőt, és gyakorolja a következő két egyszerű légzési technikát az azonnali megnyugvás elősegítésére bármikor és bárhol.

Összefüggő légzés

A koherens légzés magában foglalja az orron keresztül történő finom be- és kilégzést 6 másodpercig, így a gyakorlót percenként öt légzés ritmusába hozza. A koherens légzés segít modulálni az autonóm idegrendszert, lényegében helyreállítja az emésztés és az immunrendszer egyensúlyát, csökkenti a stresszt, javítja a kognitív funkciókat, és különösen segít a szívritmus-variabilitás vagy a „HRV” javításában. A pulzusszám változékonysága a szívverések közötti időbeli eltérésekre utal; A szívünk egy kicsit gyorsabban ver, amikor belélegzünk, és egy kicsit lassabban, amikor kilélegzünk. Amikor stresszes állapotban vagyunk, gyakran tapasztalunk rossz HRV-t, ami azt jelenti, hogy a szív folyamatosan emelkedett ritmusban van, és nem tud megfelelően lelassulni és ellazulni kilégzéskor.

Légzésünk és pulzusunk közvetlenül kapcsolódik a „vagális idegnek” nevezett ideghez, amely szintén közvetlenül kapcsolódik az agyhoz. Amikor felületesen, szapora szívveréssel lélegzünk, a vagus ideg üzenetet küld az agynak, hogy stresszes helyzetben vagyunk, és serkenti a kortizol (a „stresszhormon”) felszabadulását, így még jobban stresszesnek érezzük magunkat. Amikor olyan technikákat gyakorolunk, mint a koherens légzés, kiegyensúlyozott állapotba hozzuk a szívet, amely azt mondja az agynak, hogy biztonságos a nyugalom. Ez a „megnyugtató” üzenet további üzenetek özönét küldi hormonjainknak és immunrendszerünknek, és arra készteti őket, hogy kezdjék meg a gyógyulást és az egyensúly helyreállítását. Ha a koherens légzést gyakorlata rendszeres részévé tudja tenni, a tanulmányok azt mutatják, hogy sokkal gyorsabban felépülhet a stresszes helyzetekből, és több szinten is egészségesebb testet és elmét élvezhet. Kifejezetten a "nyugodt" szót használtam a "lazított" helyett, mert bár a koherens légzés ellazíthat bennünket, sőt, még jobban is aludni tud, nagyon hasznos a nyugodt, de éber és éber állapot előidézésében, és segíthet előre látni olyan eseményeket, amelyek szorongást okozhatnak, mint például: B. Találkozások vagy beszédek az egyensúly megtalálására. Irányított koherens légzésű hangsávokat találhat a Spotify, a YouTube vagy a Coherence.com oldalon

Fiziológiai sóhaj

A sóhaj az állapotváltozás jele. A masszázsterapeuták, a jóga- és meditációs oktatók, valamint bárki, aki emberekkel dolgozik, hogy segítsen nekik ellazulni, valószínűleg észreveszi, hogy ügyfeleik vagy diákjaik időnként felsóhajtanak. Míg a sóhajt néha az unalom jelének tekintik, valójában nagyon jól jelzi, hogy a test ellazult állapotba kerül. Miközben ellazul és készül az alvásra, valószínűleg legalább egyszer felsóhajt, és ha megnézi, hogy macskája vagy kutyája is készül az alvásra, nagy valószínűséggel észreveszi, hogy hosszan sóhajt. A sóhaj lényegében a test beépített "visszaállító gombja", amely eszközként szolgál állapotunk megváltoztatására, és a tanulmányok azt mutatják, hogy segít a fizikai feszültség oldásában is. The Physiological Sigh műszaki idegtudós és podcasterAndrew Huberman sok mindenről beszél. Ennek a gyakorlatnak a célzott használatával pillanatok alatt ellazult állapotba kerülhetünk, és ezt azonnal elkezdheti csinálni. A gyakorláshoz lélegezzen be az orrán keresztül, majd lélegezzen be újra, amíg két mély lélegzetet nem vesz, majd lélegezze ki egyszer, hosszan és lassan. Amikor sokat dolgozunk számítógépen vagy telefont nézünk, hajlamosak vagyunk gyorsan és felületesen lélegezni, ami stresszes állapotba hoz bennünket. Ezért ez a technika különösen hasznos, ha a Zoom értekezletek között, a közösségi médiában való görgetés után használja, vagy ha szorongást érez.

Ha többet szeretne megtudni a légzés erejéről, olvassa el(link eltávolítva)vagyLélegzikMichael Townsend Williams, amely légzési technikákat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és javítani a termelékenységet, új jó szokásokat teremteni és elvetni a rosszakat, valamint bátorságot és rugalmasságot építeni.