Két légzési technika az azonnali nyugalomhoz

Ha valaha is részt vett egy jóga vagy meditációs kurzuson, akkor valószínűleg egyfajta irányított légzési technikát tapasztalt, vagy talán a tanára még egy speciális pranayama módszert is elmagyarázott. Noha a légzési technikák gyakran kiegészítik a jógapályát, vagy a meditáció előtti pihenés elősegítésére szolgáló eszközként használják, érdemes megjegyezni, hogy ez volt a helyzet a jóga epicentrumához való fizikai hozzáállás előtt, Pranajama Lélegezel az orrán vagy a száján? A legtöbb ember azt feltételezi, hogy legtöbbször az orron keresztül lélegzik, de amikor stresszelünk, rohanunk és még aludni is, valószínűleg a száj lélegzésének mintájába esünk. Az utóbbi években kiderült, hogy a száj légzése közvetlenül kapcsolódik a fáradtsághoz, a magas vérnyomáshoz, az allergiákhoz, a rossz bél egészségéhez, a kiszáradáshoz, az agyi ködhez, az emésztési problémákhoz, a stresszhez és akár a kognitív hanyatláshoz. Megállapítást nyert, hogy a szájukon keresztül krónikusan lélegző gyermekeket nagyobb valószínűséggel diagnosztizálják ADHD -vel, és olyan arc deformációkat alakítanak ki, amelyek azt jelentik, hogy fogaik nem "illeszkednek" a szájukba, ami továbbra is fogászati ​​problémákhoz és a fogak eltávolításához vezet. A jógik évezredek óta magyarázták az orr légzésének előnyeit, és a világ sok részén, ahol még mindig vannak olyan emberek, akik hagyományos törzsekben élnek, a fogászati ​​struktúrájuk és az általános egészségük általában kivételes, és ennek része annak köszönhető, hogy miként tanítják gyermekeiket lélegezni. Sok indiai törzs anyjai különösen ugyanazt a gyakorlatot követik; Óvatosan csukja be a baba ajkát az ujjainak etetésekor, és álljon fölött, miközben alvás közben megbizonyosodjon arról, hogy a baba szája bezáródik -e. Más őslakos kultúrák „orvosi” légzési gyakorlatokat alkalmaztak, amelyek hozzájárultak erőteljes egészségükhöz, amelyek mindegyikét az orrán keresztül gyakorolták. Ha észreveszi, hogy az orrod kitöltött, és nehezen tud lélegezni az orrán, akkor ezt részben az allergiáknak, a tej intoleranciájának tulajdoníthatja, és azt is, hogy egyszerűen nem használja elég az orrát. A jógik évezredek óta használnak orr-tisztítási technikákat is, és elkezdheti az orr tisztítását is a jobb légzés érdekében a (link eltávolítva) Nyissa meg a könyvek oldalait, például a lélegzet tudománya (link eltávolítva) Az orr légzése közvetlenül a jobb kognitív egészséggel, a jobb fizikai teljesítmény, a jobb immunitás, a jobb alvásminőség, a kevesebb stressz és a félelem és a nitrogén-monoxid sokkal nagyobb felszabadulásával kapcsolatos, amely viszont természetes vírusellenes, légzési traktust nyit meg, és közvetlen módszerként szolgál a fizikai kitartás javításához. Az orr légzése nemcsak ezekhez a ragyogó egészségügyi előnyökhöz kapcsolódik, hanem különösen a lassú, hasi orr légzés segít aktiválni a parasimpatikus idegrendszert (a „pihenő és emésztőrendszerünk”), ahol az idegrendszer és a testszövet egyensúlyának gyógyulása és helyreállítása. Sok kutató azt is javasolja, hogy óvatosan ragasztják a szájukat egy kis darab hipoallergén mikroporáló ragasztószalaggal, de minden egyes személy feladata, hogy mennyit akarnak kísérletezni az orrcím -gyakorlatukkal! A rendszeres fókuszált légzési gyakorlat valóban csodákat tehet a test és az elme számára, és nagyszerű kiindulási pont, ha még nem meditált. Állítsa be a (link eltávolítva) -val, hogy elősegítse az egészséges hozzáállást, amely támogatja a nyitott tüdőt, és gyakorolja a következő két egyszerű légzési technikát, hogy bármikor és mindenhol elősegítse az azonnali pihenést.

koherens légzés

koherens légzés esetén, 6 másodpercig, mindegyik óvatosan lélegzik az orron keresztül, ami a gyakorlót öt lélegzetenkénti ritmusba hozza. A koherens légzés elősegíti az autonóm idegrendszert, lényegében az emésztést és az immunrendszert az egyensúlyba, csökkenti a stresszt, javítja a kognitív funkciót, és különösen segíti a pulzusszám -variabilitás vagy a „HRV” javítását. A pulzusszám variabilitása a szívverések időbeli változásaira utal; Belélelmezéskor a szívünk kissé gyorsabban és kissé lassabban ver ki, amikor kilégzik. Ha stresszes állapotban vagyunk, akkor gyakran rossz HRV -t tapasztalunk, ami azt jelenti, hogy a szív egyre növekvő ritmusban van, és kilégzés közben nem képes lassítani és pihenni.

Légzési és pulzusszámunk közvetlenül kapcsolódik egy olyan ideghez, amelyet "vagus idegnek" nevezünk, és közvetlenül az agyhoz is kapcsolódnak. Amikor gyors szívveréssel lélegezzünk, a vagus ideg üzenetet küld az agynak, hogy stresszes helyzetben vagyunk, és elősegíti a kortizol felszabadulását (a "stresszhormon"), ami még stresszesebbé tesz minket. Amikor olyan technikákat gyakorolunk, mint a koherens légzés, a szívet kiegyensúlyozott állapotba helyezzük, amely azt mondja az agynak, hogy biztosan nyugodtan érezheti magát. Ez a "nyugtató" üzenet további üzeneteket küld a hormonokhoz és az immunrendszerünkhöz, és kéri, hogy kezdje el a gyógyulást és az új kompenzációt. Ha a koherens lélegzetet a gyakorlat szerves részévé teheti, a tanulmányok azt mutatják, hogy sokkal gyorsabban tudnak felépülni a stresszes helyzetekből, és élvezhetik az egészségesebb test és elme sok szintjét. A "nyugodt" helyett kifejezetten a "nyugodt" szót használtam, mert a koherens légzés pihenhet, sőt segíthet nekünk a jobb alvásban, de ez is nagyon hasznos egy nyugalom létrehozásában, de ébren és figyelmes állapotban, és segíthet abban, hogy olyan eseményeket használjon, ahol szorongást érezhet, például B. találkozók vagy beszédek az egyensúly megtalálásához. A koherens légzéshez vezetett zeneszámok találhatók a Spotify, a YouTube vagy a Coherence.com oldalon

fiziológiai sóhaj

A sóhajt az állapotváltozás jele. A masszázs terapeuták, a jóga és a meditációs tanárok, valamint mindenki, aki az emberekkel dolgozik, a pihenés segítésében, valószínűleg észreveszi, hogy ügyfeleik vagy hallgatóik időnként sóhajtanak. Míg a sóhajat néha az unalom jeleként tekintik, valójában nagyon jó mutató, hogy a test nyugodt állapotba kerül. Amikor ellazul és felkészül az alvásra, akkor valószínűleg legalább egyszer felsóhajt, és ha figyeli a macskát vagy a kutyáját, hogy felkészüljön az alvásra, akkor valószínűleg észreveszi, hogy hosszú sóhajt fog. A sóhaj lényegében a test beépített "Reset gombja", amely eszközként szolgál a létezés állapotának megváltoztatásához, és a tanulmányok azt mutatják, hogy ez segít a fizikai feszültségek megoldásában is. A fiziológiai sóhaj a technológiai idegtudósok és a Podcaster Andrew Huberman sokat beszél. Ennek a gyakorlatnak a célzott használata másodpercek alatt nyugodt állapotba hozhat bennünket, és ez valami, amellyel azonnal megkezdheti. A gyakorláshoz lélegezzen be az orron keresztül, majd ismét addig, amíg kétszer mélyen belélegzik, majd hosszú ideig lélegezzen ki. Ha sokat dolgozunk a számítógépen, vagy a telefonokat nézzük, akkor hajlamosak gyorsan és laposan lélegezni, ami stressz állapotba kerül. Ezért ez a technika különösen akkor hasznos, ha a zoom -találkozók között használja, miután átgördült a közösségi médián, vagy amikor úgy érzi, hogy a félelem hogyan havazik.

Ha többet szeretne megtudni a lélegzet, olvassa el (link eltávolítva) vagy Breathe