Dvije tehnike disanja za neposrednu smirenost
Dvije tehnike disanja za neposrednu smirenost
Ako ste ikada sudjelovali na tečaju joge ili meditacije, vjerojatno ste doživjeli neku vrstu tehnike vođenog disanja ili je možda vaš učitelj čak objasnio specifičnu metodu Pranayama. Iako su tehnike disanja često dodatak tečaju joge ili se koriste kao sredstvo pomaganja uma da se opušta prije meditacije, vrijedno je napomenuti da je to bio slučaj prije fizičkog stava na epicentara joge bio Pranayama Nazalno disanje u odnosu na disanje usta
Da li dišete kroz nos ili usta? Većina ljudi bi pretpostavila da većinu vremena diše kroz nos, ali kad smo pod stresom, žurili i čak spavali, vjerojatno ćemo pasti u uzorak disanja usta. Posljednjih godina utvrđeno je da je disanje usta izravno povezano s umornom, visokim krvnim tlakom, alergijama, lošim crijevnim zdravljem, dehidracijom, mozgom magle, probavnim problemima, stresu, pa čak i kognitivnom propadanju. Utvrđeno je da se djeci koja kronično dišu kroz usta dijagnosticirana ADHD s većom vjerojatnošću i razvijaju deformitete lica koje znače da im se zubi ne "uklapaju" u njihova usta, što i dalje dovodi do zubnih problema i uklanjanja zuba. Yogi su tisućama godina objasnili prednosti disanja nosa, a u mnogim dijelovima svijeta u kojima još uvijek postoje ljudi koji žive u tradicionalnim plemenima, njihova zubna struktura i opće zdravlje obično su izuzetni, a dio je zbog toga što svoju djecu podučavaju da diše. Majke u mnogim indijskim plemenima posebno slijede iste prakse; Pažljivo zatvorite bebine usne nakon što ste nahranili prste i stajali nad vama dok spavate kako biste bili sigurni da su bebina usta zatvorena. Ostale autohtone kulture koristile su "medicinske" prakse disanja koje su pridonijele njihovom snažnom zdravlju, a sve su se prakticirale kroz nos. Ako primijetite da vam je nos napunjen i da imate poteškoća u disanju kroz nos, to se djelomično može pripisati alergijama, netoleranciji na mlijeko i činjenici da jednostavno ne koristite nos dovoljno. Jogiji također koriste tehnike čišćenja nosa već tisućama godina, a također možete započeti čišćenje nosa za bolje disanje koristeći (uklonjena veza) Otvorite stranice knjiga kao što je Znanost o dahu (Link uklonjena)
Koherentno disanje
U slučaju koherentnog disanja, tijekom 6 sekundi svaka je nježno udahnula i izlazila kroz nos, što praktičara dovodi u ritam od pet daha u minuti. Koherentno disanje pomaže moduliranju autonomnog živčanog sustava, u osnovi probavu i imunološki sustav natrag u ravnotežu, smanjiti stres, poboljšati kognitivnu funkciju, a posebno pomoć u poboljšanju varijabilnosti otkucaja srca ili "HRV". Varijabilnost otkucaja srca odnosi se na promjenu vremena između otkucaja srca; Kad udišemo, naše srce kuca malo brže i malo sporije kad izdahnemo. Ako smo u stresnom stanju, često doživljavamo loš HRV, što znači da je srce u stalno povećanom ritmu i nije u stanju usporiti i opustiti se kada izdisava.
Naše disanje i otkucaji srca izravno su povezani s živcem koji je poznat kao "vagusni živac", a također je izravno povezan s mozgom. Kad brzim otkucajem otkucaje srca dišemo, vagusni živac šalje poruku mozgu da smo u stresnoj situaciji i promiče oslobađanje kortizola ("hormona stresa"), zbog čega se osjećamo još više stresa. Kad vježbamo tehnike poput koherentnog disanja, srce stavljamo u uravnoteženo stanje, koje tada mozgu govori da će se sigurno osjećati mirno. Ova "smirujuća" poruka šalje poplavu dodatnih poruka našim hormonima i našem imunološkom sustavu i traži od vas da započnete liječenje i novu naknadu. Ako koherentno disanje možete učiniti sastavni dio svoje prakse, studije pokazuju da možete mnogo brže oporaviti od stresnih situacija i uživati u mnogim razinama zdravijeg tijela i uma. Izričito sam upotrijebio riječ "mirno" umjesto "opušteno", jer se koherentno disanje može opustiti, pa čak i pomoći nam da bolje spavamo, ali također je vrlo korisno stvoriti mirno, ali budno i pažljivo stanje, a možete vam pomoći da koristite događaje u kojima možete osjećati zabrinutost, poput B. sastanka ili govora kako biste pronašli ravnotežu. Pronaći ćete vođene zvučne zapise za koherentno disanje na Spotifyju, YouTubeu ili na koherenciji.com
Physiological Gugh
uzdah je znak promjene stanja. Masažni terapeuti, učitelji joge i meditacije i svi koji rade s ljudima kako bi im pomogli da se opuštaju vjerojatno će primijetiti da njihovi kupci ili učenici s vremena na vrijeme uzdaju. Iako se uzdah ponekad doživljava kao znak dosade, to je zapravo vrlo dobar pokazatelj da tijelo prelazi u opušteno stanje. Kad se opustite i pripremite za san, vjerojatno ćete barem jednom uzdahnuti, a ako gledate mačku ili psa da se pripremite za san, vrlo ćete vjerojatno primijetiti da ćete dugo uzdahnuti. Uzdah je u osnovi ugrađeni "gumb za resetiranje" tijela, koji služi kao alat za promjenu našeg stanja bića, a studije pokazuju da također pomaže u rješavanju fizičkih napetosti. Fiziološki uzdah su tehnološki neuroznanstvenici i podcaster Andrew Huberman govori o puno. Ciljana upotreba ove vježbe može nas staviti u opušteno stanje u nekoliko sekundi i nešto je s čime možete odmah započeti. Da biste vježbali, udahnite kroz nos, a zatim opet dok ne udišete dva puta duboko, a zatim dugo izdisajte. Ako puno radimo na računalu ili pogledamo telefone, skloni smo brzo i ravni, što nas stavlja u stresno stanje. Stoga je ova tehnika posebno korisna ako je koristite između sastanka zumiranja nakon što se krećete kroz društvene medije ili kada osjetite kako se strah snosi.
Da biste saznali više o snazi daha, pročitajte (Uklonjena veza)
iz olovke Yogamatt