Kaksi hengitystekniikkaa välitöntä rauhallista

Jos olet koskaan osallistunut jooga- tai meditaatiokurssiin, olet todennäköisesti kokenut eräänlaisen ohjatun hengitystekniikan tai ehkä opettajasi on jopa selittänyt tietyn pranayama -menetelmän. Vaikka hengitystekniikat ovat usein täydennys joogakurssille tai niitä käytetään keinona auttaa mieltä rentoutumaan ennen meditaatiota, on syytä huomata, että näin oli ennen fyysisiä asenteita joogan epicenteriin nenän hengitys vs. suun hengitys

hengitätkö nenän tai suun kautta? Suurin osa ihmisistä olettaa hengittävänsä nenän läpi suurimman osan ajasta, mutta kun olemme stressaantuneet, kiirehtivät ympäri ja jopa nukkumaan, joudumme todennäköisesti suun hengityskuvioon. Viime vuosina on havaittu, että suun hengitys liittyy suoraan väsymykseen, korkeaan verenpaineeseen, allergioihin, huonoon suoliston terveyteen, kuivumiseen, aivojen sumuun, ruuansulatusongelmiin, stressiin ja jopa kognitiiviseen rappeutumiseen. Todettiin, että lapsilla, jotka hengittävät kroonisesti suun kauttaan, diagnosoidaan ADHD: n todennäköisyydellä ja kehittävät kasvojen epämuodostumia, jotka tarkoittavat, että heidän hampaansa eivät "sovi" kunnolla suuhunsa, mikä johtaa edelleen hammashoito -ongelmiin ja hampaiden poistamiseen. Joogit ovat selittäneet nenän hengityksen edut tuhansien vuosien ajan, ja monissa osissa maailmaa, joissa on edelleen ihmisiä, jotka asuvat perinteisissä heimoissa, heidän hammasrakenne ja yleinen terveys ovat yleensä poikkeuksellisia, ja osa siitä johtuu siitä, kuinka he opettavat lapsiaan hengittämään. Monien intialaisten heimojen äidit noudattavat erityisesti samoja käytäntöjä; Sulje vauvan huulet varovasti syöttäessäsi sormeasi ja seiso sinun yli nukkuessasi varmistaaksesi, että vauvan suu on kiinni. Muissa alkuperäiskansojen kulttuureissa käytettiin "lääketieteellisiä" hengityskäytäntöjä, jotka vaikuttivat heidän voimakkaan terveytensä, jotka kaikki harjoitettiin nenän kautta. Jos huomaat, että nenäsi on täytetty ja sinulla on vaikeuksia hengittää nenäsi läpi, tämä voidaan osittain johtua allergioista, maidon intoleranssista ja myös siitä, että et yksinkertaisesti käytä nenää tarpeeksi. Joogit ovat myös käyttäneet nenänpuhdistustekniikoita tuhansien vuosien ajan, ja voit myös aloittaa nenän puhdistamisen paremman hengityksen avulla käyttämällä (linkki poistettu)

avaa kirjojen, kuten tiede data Contrast =" Auto "> Breathe, Nenän hengitys suoraan parannetun kognitiivisen terveyden, parantuneen fyysisen suorituskyvyn, paremman immuniteetin, paremman unen laadun, vähemmän stressin ja pelon sekä typpimonoksidin paljon suuremman vapautumisen, mikä puolestaan ​​avaa luonnollisen viruslääkkeen, hengitysteiden ja toimii suorana tapana parantaa fyysistä kestävyyttä. Nenän hengitys ei ole vain yhteydessä kaikkiin näihin loistaviin terveysetuihin, vaan erityisesti hidas, vatsan nenän hengitys auttaa aktivoimaan parasympaattisen hermoston ("lepo- ja ruuansulatusjärjestelmämme"), jossa hermoston ja kehon kudoksen tasapainon parantaminen ja palauttaminen tapahtuu. Monet tutkijat ehdottavat jopa liimaamaan suunsa varovasti pienellä hypoallergeenisella mikrolainanteipillä, mutta jokaisen yksilön tehtävänä on, kuinka paljon he haluavat kokeilla nenän osoiterakäytäntöään! Säännöllinen keskittynyt hengitysharjoittelu voi todella tehdä ihmeitä keholle ja mielelle ja on loistava lähtökohta, jos et ole vielä meditoinut. Asetettu (linkki poistettu) terveellisen asenteen edistämiseksi, joka tukee avoimia keuhkoja, ja harjoittaa seuraavia kahta yksinkertaista hengitystekniikkaa välittömän lepoa edistämiseksi milloin tahansa ja kaikkialla.

koherentti hengitys

johdonmukaisen hengityksen tapauksessa kukin 6 sekunnin ajan hengitetään varovasti sisään ja ulos nenän läpi, mikä vie lääkärin viiden hengityksen rytmiin minuutissa. Johdonmukainen hengitys auttaa moduloimaan autonomista hermostoa, olennaisesti ruuansulatusta ja immuunijärjestelmää takaisin tasapainoon, vähentämään stressiä, parantamaan kognitiivista toimintaa ja erityisesti auttamaan sykevaihtelun tai "HRV: n" parantamiseksi. Sykevaihtelulla tarkoitetaan sydämen lyöntien välisen ajan vaihtelua; Hengitettäessä sydämemme lyö hiukan nopeammin ja hieman hitaammin uloshengityksen yhteydessä. Jos olemme stressaantuneessa tilassa, koemme usein huonon HRV: n, mikä tarkoittaa, että sydän on jatkuvasti lisääntynyt rytmi eikä pysty hidastamaan ja rentoutumaan uloshengityksen yhteydessä.

hengityksemme ja syke on kytketty suoraan hermoon, joka tunnetaan nimellä "vagushermo" ja joka on myös kytketty suoraan aivoihin. Kun hengitämme tasaisesti nopealla sykellä, vagushermo lähettää aivoille viestin, että olemme stressaavassa tilanteessa, ja edistää kortisolin ("stressihormoni") vapautumista, mikä saa meidät tuntemaan entistä enemmän stressaantuneita. Kun harjoittelemme tekniikoita, kuten koherentti hengitys, laitamme sydämen tasapainoiseen tilaan, joka sitten kertoo aivoille, että se on varmasti rauhallinen. Tämä "rauhoittava" viesti lähettää lisäviestien tulvan hormoneillemme ja immuunijärjestelmällemme ja pyytää sinua aloittamaan paranemisen ja uuden korvauksen. Jos pystyt tekemään yhtenäisestä hengityksestä olennaisen osan käytännöstäsi, tutkimukset osoittavat, että voit toipua paljon nopeammin stressaavista tilanteista ja nauttia monista terveellisemmän kehon ja mielen tasoista. Olen nimenomaisesti käyttänyt sanaa "rauhallinen" "rento" sijasta, koska johdonmukainen hengitys voi rentoutua ja jopa auttaa meitä saamaan paremman nukkumisen, mutta on myös erittäin hyödyllistä luoda rauhallinen, mutta hereillä ja huomaavainen tila, ja voit auttaa sinua käyttämään tapahtumia, joissa saatat tuntea ahdistuneita, kuten B. Kokoukset tai puheet tasapainon löytämiseksi. Löydät ohjattuja ääniraitoja koherenttille hengitykselle Spotifyssa, YouTubessa tai koherenss.com

fysiologinen huokaus

huokaus on merkki tilan muutoksesta. Hierontaterapeutit, jooga- ja meditaatio -opettajat ja kaikki, jotka työskentelevät ihmisten kanssa, jotka auttavat heitä rentoutumaan, huomaavat todennäköisesti, että heidän asiakkaansa tai opiskelijansa huokaavat silloin tällöin. Vaikka huokaus pidetään joskus tylsyyden merkkinä, se on oikeastaan ​​erittäin hyvä indikaattori, että vartalo kulkee rento tilaan. Kun rentoudut ja valmistaudut nukkumaan, huokaa todennäköisesti ainakin kerran, ja jos katsot kissasi tai koirasi valmistautumaan nukkumaan, huomaat todennäköisesti, että teet pitkän huokauksen. Huokaus on lähinnä kehon sisäänrakennettu "nollauspainike", joka toimii työkaluna olemistilan muuttamiseksi, ja tutkimukset osoittavat, että se auttaa myös ratkaisemaan fyysisiä jännitteitä. Fysiologinen huokaus on tekniikan neurotieteilijät ja podcaster Andrew Huberman puhuu paljon. Tämän harjoituksen kohdennettu käyttö voi asettaa meidät rento tilaan muutamassa sekunnissa ja on jotain, jolla voit aloittaa heti. Harjoittele, hengitä sisään nenän läpi, sitten taas, kunnes olet hengittänyt kahdesti syvälle, hengitä sitten pitkään. Jos työskentelemme paljon tietokoneella tai tarkastelemme puhelimia, meillä on taipumus hengittää nopeasti ja tasaisesti, mikä asettaa meidät stressitilaan. Siksi tämä tekniikka on erityisen hyödyllinen, jos käytät sitä zoom -kokousten välillä, kun olet vierittänyt sosiaalista mediaa tai kun tunnet kuinka pelko lumi.

saadaksesi lisätietoja hengityksen voimasta, lue (linkki poistettu) tai hengitä hengitystekniikat sisältävät stressin ja stressin parantamisen parantamisen, luovan uuden hybraation ja antavan pahan treasin ja antavan rakenteen ruusun ja rakentamisen.