Kaks hingamistehnikat vahetu rahulikuks

Kui olete kunagi osalenud jooga- või meditatsioonikursusel, olete tõenäoliselt kogenud omamoodi juhendatud hingamistehnikat või võib -olla on teie õpetaja isegi selgitanud konkreetset Pranayama meetodit. Kuigi hingamistehnikad on sageli joogakursuse toidulisand või neid kasutatakse vahendina enne meditatsiooni lõõgastumise aitamise vahendina, väärib märkimist, et see oli nii enne füüsilist suhtumist jooga epitsenterisse PANAYAMA Nasaalne hingamine vs suu hingamine

Kas hingate nina või suu kaudu? Enamik inimesi eeldab, et nad hingavad enamasti nina läbi, kuid kui me oleme stressis, tormavad ringi ja magame isegi, langeme tõenäoliselt suu hingamise mustrisse. Viimastel aastatel on leitud, et suu hingamine on otseselt seotud väsimuse, kõrge vererõhu, allergia, soolestiku tervise, dehüdratsiooni, aju udu, seedeprobleemide, stressi ja isegi kognitiivse lagunemisega. Leiti, et lastel, kes hingavad suu kaudu krooniliselt, diagnoositakse ADHD suurema tõenäosusega ja tekivad näo deformatsioonid, mis tähendavad, et nende hambad ei sobi korralikult suhu, mis põhjustab jätkuvalt hambaprobleeme ja hammaste eemaldamist. Joogid on selgitanud nina hingamise eeliseid tuhandeid aastaid ja paljudes maailma piirkondades, kus endiselt on inimesi, kes elavad traditsioonilistes hõimudes, nende hambaravi struktuur ja üldine tervis on tavaliselt erandlikud ning osa sellest on tingitud sellest, kuidas nad õpetavad oma lapsi hingama. Paljude India hõimude emad järgivad eriti samu tavasid; Sulgege lapse huuled ettevaatlikult pärast sõrmede söötmist ja magades teie kohal, veendumaks, et lapse suu on suletud. Teised põlisrahvaste kultuurid kasutasid "meditsiinilisi" hingamispraktikaid, mis aitasid kaasa nende võimsale tervisele, mida kõik praktiseeriti nina kaudu. Kui märkate, et teie nina on täidetud ja teil on raskusi nina kaudu hingamisega, võib selle osaliselt seostada allergiate, piimatalumatuse ja ka asjaoluga, et te lihtsalt ei kasuta nina piisavalt. Joogid on kasutanud ka nina puhastamise tehnikaid tuhandeid aastaid ja saate hakata oma nina paremaks hingamiseks ka puhastama, kasutades A (link eemaldatud) Avage selliste raamatute lehed nagu Teadus hingamisest (Link eemaldatud) " auto ">" Nasaalne hingamine otse parema kognitiivse tervisega, paranenud füüsiline jõudlus, parem immuunsus, parem unekvaliteet, vähem stressi ja hirmu ning lämmastiku monoksiidi palju suurem vabanemine, mis omakorda avab loodusliku viirusevastase, hingamisteedevastase trakti ja toimib otsese viisina füüsilise vastupidavuse parandamiseks. Nasaalne hingamine pole mitte ainult kõigi nende hiilgavate terviseprobleemidega seotud, vaid eriti aeglane kõhuõõne hingamine aitab aktiveerida parasümpaatilist närvisüsteemi (meie "puhke- ja seedetamissüsteem"), kus toimuvad närvisüsteemi ja kehakoe tasakaalu paranemise ja taastamise. Paljud teadlased soovitavad isegi suud õrnalt liimida väikese hüpoallergeense mikropoorse kleeplindiga, kuid see on igaühe otsustada, kui palju nad tahavad oma ninakõne praktikaga katsetada! Regulaarne keskendunud hingamisharjutus võib keha ja vaimu jaoks tõesti imesid teha ning see on suurepärane lähtepunkt, kui te pole veel mediteerinud. Seadistage (link eemaldatud) , et edendada tervislikku suhtumist, mis toetab avatud kopse, ja harjutage järgmisi kahte lihtsat hingamistehnikat, et edendada viivitamatut puhkamist igal ajal ja igal pool.

sidusat hingamist

ühtse hingamise korral hingatakse kumbki 6 sekundit nina kaudu õrnalt sisse ja välja, mis viib praktiku viie hingetõmbe rütmi minutis. Sidunev hingamine aitab moduleerida autonoomset närvisüsteemi, sisuliselt seedimist ja immuunsussüsteemi tasakaalu, vähendada stressi, parandada kognitiivset funktsiooni ja aitavad eriti parandada pulsi varieeruvust või "HRV". Südame löögisageduse varieeruvus viitab südame löögi vahelise aja varieerumisele; Sissehingamisel lööb meie süda välja hingates pisut kiiremini ja pisut aeglasemalt. Kui oleme stressis olekus, kogeme sageli halba HRV -d, mis tähendab, et süda on alati suurenenud rütmis ega suuda väljahingamisel aeglustada ja lõõgastuda.

Meie hingamine ja pulss on otse ühendatud närviga, mida tuntakse kui "vagusnärvi" ja on ka otse ajuga ühendatud. Kui hingame kiire südamelöögiga tasaselt, saadab vagusnärv ajule sõnumi, et oleme stressirohkes olukorras ja soodustab kortisooli ("stressihormooni") vabanemist, mis paneb meid tundma end veelgi stressis. Kui harjutame selliseid tehnikaid nagu sidus hingamine, panime südame tasakaalustatud olekusse, mis ütleb ajule, et tunneb end kindlasti rahulikult. See "rahustav" sõnum saadab meie hormoonidele ja immuunsussüsteemile täiendavaid sõnumeid ning palub teil alustada paranemist ja uut hüvitist. Kui suudate oma praktika lahutamatuks osaks ühtse hingamise muuta, näitavad uuringud, et saate stressirohketest olukordadest palju kiiremini taastuda ja nautida tervislikuma keha ja vaimu paljusid taset. Olen sõnaselgelt kasutanud sõna "rahulik" asemel "lõdvestunud" asemel, sest sidus hingamine võib lõdvestuda ja isegi aidata meil paremat und teha, kuid see on ka väga kasulik rahuliku, kuid ärkvel ja tähelepaneliku seisundi loomisest ning saate aidata teil kasutada üritusi, kus võite tunda ärevust, näiteks B. koosolekuid või kõnesid, et tasakaalu leida. Leiate giidiga heliribad Spotify, YouTube'i või Coherence.com-i sidusa hingamise jaoks

füsioloogiline ohk

ohkamine on märk oleku muutusest. Massaažiterapeudid, jooga- ja meditatsiooniõpetajad ning kõik, kes töötavad inimestega, et aidata neil lõõgastuda, märkavad tõenäoliselt, et nende kliendid või õpilased ohkavad aeg -ajalt. Kuigi ohkamist peetakse mõnikord igavuse märgiks, on see tegelikult väga hea näitaja, et keha läheb pingevabasse olekusse. Kui lõdvestate ja valmistute oma uneks, ohkate tõenäoliselt vähemalt üks kord ja kui jälgite oma kassi või koera uneks valmistumiseks, märkate suure tõenäosusega, et teete pika ohke. Ohk on sisuliselt keha sisseehitatud "lähtestamisnupp", mis on vahend meie oleku muutmiseks, ja uuringud näitavad, et see aitab ka füüsilisi pingeid lahendada. Füsioloogiline ohk on tehnoloogia neuroteadlased ja podcaster Andrew Huberman räägib palju. Selle harjutuse sihipärane kasutamine võib meid mõne sekundiga lõdvestunud olekusse viia ja see on asi, millest saate kohe alustada. Harjutamiseks hingake nina kaudu sisse, siis jälle, kuni olete kaks korda sügavalt sisse hinganud, siis pikka aega välja hingata. Kui töötame arvutis palju või vaatame telefonisid, kipume hingama kiiresti ja tasaseks, mis seab meid stressiseisundisse. Seetõttu on see tehnika eriti kasulik, kui kasutate seda suumimise koosolekute vahel pärast seda, kui olete sotsiaalmeedias sirvinud või kui tunnete, kuidas hirm lunastab.

Hingamisvõimsuse kohta lisateabe saamiseks lugege (link eemaldatud) või hingake

Yogamatt

pliiatsist