To vejrtrækningsteknikker til øjeblikkelig ro

Trækker du ind gennem næsen eller munden? De fleste mennesker antager, at de indånder næsen det meste af tiden, men når vi er stressede, skynder os rundt og endda sover, vil vi sandsynligvis falde i et mønster af mund, der trækker vejret. I de senere år har det vist sig, at munden vejrtrækning er direkte relateret til træthed, højt blodtryk, allergier, dårlig tarmsundhed, dehydrering, hjernetåge, fordøjelsesproblemer, stress og endda kognitiv forfald. Det blev konstateret, at børn, der indånder kronisk gennem deres mund, diagnosticeres med ADHD med større sandsynlighed og udvikler ansigtsdeformiteter, der betyder, at deres tænder ikke "passer" korrekt ind i deres mund, hvilket fortsætter med at føre til tandproblemer og fjernelse af tænder. Yogier har forklaret fordelene ved næse vejrtrækning i tusinder af år, og i mange dele af verden, hvor der stadig er mennesker, der bor i traditionelle stammer, er deres tandstruktur og generelle helbred normalt usædvanlige, og en del af det skyldes, hvordan de lærer deres børn at trække vejret. Mødre i mange indiske stammer følger især den samme praksis; Luk forsigtigt babyens læber efter at have fodret fingrene og stå over dig, mens du sover for at sikre dig, at babyens mund er lukket. Andre oprindelige kulturer anvendte "medicinsk" åndedrætspraksis, der bidrog til deres magtfulde helbred, som alle blev praktiseret gennem næsen. Hvis du bemærker, at din næse er fyldt, og du har svært ved at trække vejret gennem næsen, kan dette delvist tilskrives allergi, mælkeintolerance og også til det faktum, at du simpelthen ikke bruger næsen nok. Yogier har også brugt næserensningsteknikker i tusinder af år, og du kan også begynde at rengøre næsen for bedre vejrtrækning ved hjælp af en (link fjernet)

I tilfælde af sammenhængende vejrtrækning er der i 6 sekunder hver forsigtigt åndes ind og ud gennem næsen, hvilket bringer udøveren ind i en rytme på fem åndedræt pr. Minut. Sammenhængende vejrtrækning hjælper med at modulere det autonome nervesystem, i det væsentlige fordøjelsen og immunsystemet tilbage i balance, reducere stress, for at forbedre den kognitive funktion og især hjælp til at forbedre hjerterytmen variabilitet eller "HRV". Pulsvariabiliteten henviser til variationen af ​​tid mellem hjerteslag; Når vi indånder, slår vores hjerte lidt hurtigere og lidt langsommere, når de udåndes. Hvis vi er i en stresset tilstand, oplever vi ofte en dårlig HRV, hvilket betyder, at hjertet er i en stadigt øget rytme og ikke er i stand til at bremse og slappe af, når de udåndes.

Vores vejrtrækning og hjerterytme er direkte forbundet til en nerve, der er kendt som en "vagusnerv" og er også direkte forbundet til hjernen. Når vi indånder fladt med hurtig hjerteslag, sender vagusnerven en besked til hjernen om, at vi er i en stressende situation og fremmer frigivelsen af ​​cortisol ("stresshormonet"), hvilket får os til at føle os endnu mere stressede. Når vi praktiserer teknikker som sammenhængende vejrtrækning, sætter vi hjertet i en afbalanceret tilstand, som derefter fortæller hjernen, at det helt sikkert vil føle sig rolig. Denne "beroligende" meddelelse sender en oversvømmelse af yderligere beskeder til vores hormoner og vores immunsystem og beder dig om at begynde at helbrede og den nye kompensation. Hvis du kan gøre den sammenhængende vejrtrækning til en integreret del af din praksis, viser undersøgelser, at du kan komme dig meget hurtigere fra stressede situationer og nyde mange niveauer af en sundere krop og sind. Jeg har udtrykkeligt brugt ordet "roligt" i stedet for "afslappet", fordi sammenhængende vejrtrækning kan slappe af og endda hjælpe os med at få en bedre søvn, men det er også meget nyttigt at skabe en rolig, men vågen og opmærksom tilstand, og du kan hjælpe dig med at bruge begivenheder, hvor du måske føler dig ængstelig, såsom B. møder eller taler for at finde balancen. Du finder guidede lydspor til sammenhængende vejrtrækning på Spotify, YouTube eller på coherence.com

Sukning er et tegn på en statskift. Massageterapeuter, yoga- og meditationslærere og alle, der arbejder med mennesker for at hjælpe dem med at slappe af, vil sandsynligvis bemærke, at deres kunder eller studerende sukker nu og da. Mens suk undertiden ses som et tegn på kedsomhed, er det faktisk en meget god indikator for, at kroppen passerer i en afslappet tilstand. Når du slapper af og forbereder dig til din søvn, vil du sandsynligvis sukke mindst en gang, og hvis du ser din kat eller hund for at forberede dig til din søvn, vil du meget sandsynligt bemærke, at du vil sukke. Sukk er i det væsentlige den indbyggede "Reset-knap" af kroppen, der fungerer som et værktøj til at ændre vores tilstand af væren, og undersøgelser viser, at det også hjælper med at løse fysiske spændinger. Det fysiologiske suk er teknologisurovidenskabsmænd og podcaster Andrew Huberman taler om meget. Den målrettede brug af denne øvelse kan sætte os i en afslappet tilstand på få sekunder og er noget, du kan starte med straks. For at øve skal du trække vejret ind gennem næsen, derefter igen, indtil du har inhaleret to gange dybt, og indånd derefter ud i lang tid. Hvis vi arbejder meget på computeren eller ser på telefoner, har vi en tendens til at trække vejret hurtigt og fladt, hvilket sætter os i en stresstilstand. Derfor er denne teknik især nyttig, hvis du bruger den mellem zoommøder, når du har rullet gennem sociale medier, eller når du føler, hvordan frygt snøres op.