Dvě dýchací techniky pro okamžitý klid

Pokud jste někdy absolvovali jógu nebo meditační třídu, pravděpodobně jste zažili nějakou techniku ​​dýchání s průvodcem, nebo možná váš učitel dokonce vysvětlil konkrétní metodu Pranayama. Zatímco techniky dýchání jsou často přírůstkem do třídy jógy nebo se používají jako způsob, jak pomoci mysli relaxovat před meditací, stojí za zmínku, že to bylo předtím, než se fyzické postoje staly epicentrem jógyPranayamaTo byla hlavní metoda uvedení těla a mysli do rovnováhy. Průměrně dýcháme asi 22 000krát denně a způsob, jakým dýcháme, může sloužit jako nástroj ke zlepšení zdraví a pohody nebo způsobuje stres, únavu a úzkost. Čtěte dále a dozvíte se více o tom, jak používat dech pro okamžitý klid.

Dýchání nosu vs. dýchání v ústech

Dýcháte nosem nebo ústy? Většina lidí by předpokládala, že většinu času dýchají nosem, ale když jsme stresovaní, spěchají kolem a dokonce i spaní, pravděpodobně se dostaneme do vzoru dýchání úst. V posledních letech bylo zjištěno, že dýchání v ústech je přímo spojena s únavou, vysokým krevním tlakem, alergiemi, špatným zdravím střev, dehydratací, mozkovou mlhou, trávicími problémy, stresem a dokonce i kognitivním poklesem. Bylo zjištěno, že dětem, které chronicky dýchají ústy, bude s větší pravděpodobností diagnostikována ADHD a rozvine deformity obličeje, které znamenají, že jejich zuby se „nehodí“ správně do jejich úst, což dále vedlo k problémům s zubním prostředkem a odstranění zubů moudrosti. Yogis vysvětluje výhody nosního dýchání po tisíce let a v mnoha částech světa, kde stále lidé žijí v tradičních kmenech, jejich zubní struktura a celkové zdraví bývají výjimečné a část toho je způsobena tím, jak učí své děti dýchat. Matky v mnoha kmenech domorodých Američanů zejména sledovaly stejné praktiky; Po krmení jemně zavřete rty dítěte prsty a stájte nad nimi, zatímco spíte, abyste zajistili, že ústa dítěte bude zavřená. Jiné domorodé kultury udržovaly „léčivé“ dýchací praktiky, které přispěly k jejich energickému zdraví, všechny praktikovaly nosem. Pokud si všimnete, že váš nos je trochu ucpaný a máte potíže s dýcháním nosem, může to být částečně kvůli alergiím, nesnášenlivosti mléka a také jen nepoužíváte nos. Yogis také používají techniky čištění nosu po tisíce let a můžete také začít čistit nos pro lepší dýchání pomocí a(Odkaz odstraněn)

Otevřete stránky knih jakoVěda o dýchání,(Odkaz odstraněn)a kniha Jamese NestoraDýchat,Zjistíte, že nosní dýchání je přímo spojeno se zlepšeným kognitivním zdravím, zlepšeným fyzickým výkonem, lepším imunitním zdravím, lepší kvalitou spánku, snížením stresu a úzkosti a mnohem větším uvolňováním oxidu dusnatého, což je zase přirozenou antivirový, otevírá dýchací cesty a působí jako přímá cesta ke zlepšení fyzické vytrvalosti. Nejenže je nosní dýchání spojené se všemi těmito brilantními zdravotními přínosy, ale zejména pomalé břišní nosní dýchání pomáhá aktivovat parasympatický nervový systém (náš systém „odpočinek a trávení“), kde dochází k hojení a obnovení rovnováhy nervového systému a tělesných tkání. Mnoho vědců dokonce navrhuje v noci jemně nahrávat ústa zavřená s malým kouskem hypoalergenní mikroporační pásky, ale je na každém jednotlivci, aby rozhodli, jak moc chtějí experimentovat s jejich nosní dýchací praxí! Pravidelná zaměřená dýchací praxe může opravdu dělat zázraky pro tělo a mysl a je skvělým místem, kde se můžete začít, pokud jste dosud neučinili. Nastavte se s(Odkaz odstraněn)Pro podporu zdravého držení těla, které podporuje otevřené plíce, a praktikujte následující dvě jednoduché dýchací techniky, které podporují okamžité klid kdykoli a kdekoli.

Koherentní dýchání

Koherentní dýchání zahrnuje jemné vdechování a vydechování nosem po dobu 6 sekund, přičemž praktikujícího do rytmu pěti dechů za minutu přivedl praktikující do rytmu pěti dechů. Koherentní dýchání pomáhá modulovat autonomní nervový systém, v podstatě znovu vyvážit trávení a imunitní systém, snižuje stres, zlepšuje kognitivní funkci a zejména pomáhá zlepšit variabilitu srdeční frekvence nebo „HRV“. Variabilita srdeční frekvence se týká změny času mezi srdečními rytmy; Naše srdce bije trochu rychleji, když vdechujeme, a trochu pomalejší, když vydechneme. Když jsme ve stresovaném stavu, často zažíváme chudý HRV, což znamená, že srdce je v neustále zvýšeném rytmu a nedokáže správně zpomalit a relaxovat při výdechu.

Naše dýchání a srdeční frekvence jsou přímo spojeny s nervem známým jako „vagální nerv“, který je také přímo připojen k mozku. Když kladně dýcháme rychlým srdečním rytmem, vagus nerv posílá zprávu do mozku, že jsme ve stresující situaci, a podporuje uvolňování kortizolu („stresový hormon“), díky čemuž se cítíme ještě více stresovaní. Když cvičíme techniky, jako je koherentní dýchání, přivedeme srdce do vyváženého stavu, který pak řekne mozku, že je bezpečné cítit se klidně. Tato „uklidňující“ zpráva vysílá záplavu dalších zpráv do našich hormonů a imunitního systému, což je přimělo k zahájení léčení a vyvážení. Pokud dokážete učinit koherentní dýchání pravidelné části vaší praxe, studie ukazují, že se můžete zotavit ze stresujících situací mnohem rychleji a na mnoha úrovních si užít zdravější tělo a mysl. Konkrétně jsem použil slovo „klidný“ místo „uvolněného“, protože zatímco koherentní dýchání nás může uvolnit a dokonce nám pomáhat lépe spát, je také velmi užitečné při vyvolávání klidného, ​​ale probuzení a upozornění, a můžete jej použít k předvídání událostí, které vám mohou cítit úzkostné, jako: B. Setkání nebo projevy k nalezení rovnováhy. Naleznete řízené koherentní dýchací soundtracks na Spotify, YouTube nebo Coherence.com

Fyziologický povzdech

Vzdychnutí je známkou změny stavu. Masážní terapeuti, instruktoři jógy a meditace a kdokoli, kdo pracuje s lidmi, aby jim pomohl relaxovat, si pravděpodobně všimnou, že jejich klienti nebo studenty občas povzdechnou. Zatímco povzdech je někdy považován za známku nudy, je to vlastně velmi dobrý indikátor, že tělo vstupuje do uvolněného stavu. Když se uvolníte a připravíte se na spánek, pravděpodobně si povzdechnete alespoň jednou a pokud sledujete, jak se vaše kočka nebo pes připravují na spánek, s největší pravděpodobností si všimnete, že si dlouho povzdechnou. Vzdychnutí je v podstatě vestavěné „tlačítko resetování“ těla, sloužící jako nástroj ke změně našeho stavu bytí a studie ukazují, že také pomáhá uvolňovat fyzické napětí. Fyziologický povzdech je technický neurovědec a podcasterAndrew Huberman o hodně mluví. Cílené použití tohoto cvičení nás může zatestovat do uvolněného stavu během několika sekund a je to něco, co můžete začít dělat hned. Chcete -li trénovat, vdechněte se nosem, pak znovu dýchejte, dokud se zhluboka nadechnete, pak jednou a pomalu vydechujte. Když hodně pracujeme na počítačích nebo se podíváme na telefony, máme sklon rychle a mělce dýchat, což nás staví do stavu stresu. Tato technika je proto zvláště užitečná, pokud ji používáte mezi schůzkami zoomu, po procházení sociálními médii nebo když se cítíte v plížení úzkosti.

Chcete -li se dozvědět více o síle dechu, přečtěte si(Odkaz odstraněn)neboDýchatAutor: Michael Townsend Williams, který zahrnuje dýchací techniky, které pomáhají snížit stres a zlepšit produktivitu, vytvářet nové dobré návyky a upustit špatné a vybudovat odvahu a odolnost.