Pokud jste se někdy zúčastnili jógy nebo meditačního kurzu, pravděpodobně jste zažili určitý druh techniky dýchání s průvodcem, nebo možná váš učitel dokonce vysvětlil specifickou metodu Pranayama. Zatímco techniky dýchání jsou často doplňkem kurzu jógy nebo se používají jako prostředek k tomu, aby pomohli mysli k relaxaci před meditací, stojí za zmínku, že tomu tak bylo před fyzickými postoji k epicentru jógy, byly PRANAYAMA nosní dýchání vs. dýchání v ústech
dýcháte nosem nebo ústy? Většina lidí by předpokládala, že většinu času dýchají nosem, ale když jsme stresovaní, spěchají kolem a dokonce i spát, pravděpodobně se dostane do vzoru úst dýchání. V posledních letech bylo zjištěno, že dýchání v ústech přímo souvisí s únavou, vysokým krevním tlakem, alergiemi, špatným zdravím střeva, dehydratací, mozkovou mlhou, trávicími problémy, stresem a dokonce i kognitivním rozkladem. Bylo zjištěno, že dětem, které chronicky dýchají ústy, je diagnostikována s ADHD s větší pravděpodobností a rozvine deformity obličeje, které znamenají, že jejich zuby se „nehodí“ správně do jejich úst, což nadále vede k problémům s zuby a odstraňování zubů. Yogis vysvětlil výhody nosního dýchání po tisíce let a v mnoha částech světa, kde stále existují lidé, kteří žijí v tradičních kmenech, jejich zubní struktura a obecné zdraví jsou obvykle výjimečné a část toho je způsobena tím, jak učí své děti dýchat. Matky v mnoha indických kmenech sledují zejména stejné praktiky; Po nakrmení prstů pečlivě zavřete rty dítěte a stájte nad vámi, když spíte, abyste se ujistili, že ústa dítěte jsou zavřená. Jiné domorodé kultury používaly „lékařské“ dýchací praktiky, které přispěly k jejich silnému zdraví, z nichž všechny byly praktikovány nosem. Pokud si všimnete, že váš nos je nacpaný a máte potíže s dýcháním nosem, lze to částečně připsat alergiím, nesnášenlivosti mléka a také skutečnosti, že nos jednoduše nepoužíváte. Yogis také používají techniky čištění nosu po tisíce let a můžete také začít čistit nos pro lepší dýchání pomocí (odkaz odstraněn)
Otevřete stránky knih, jako je věda o dechu (odkaz odstraněn) pro podporu zdravého postoje, který podporuje otevřené plíce, a procvičujte následující dvě jednoduché dýchací techniky pro podporu okamžitého odpočinku kdykoli a všude.
koherentní dýchání
V případě koherentního dýchání je každých 6 sekund jemně nadechnuty dovnitř a ven nosem, což přivádí praktikující do rytmu pěti dechů za minutu. Koherentní dýchání pomáhá modulovat autonomní nervový systém, v podstatě trávení a imunitní systém zpět do rovnováhy, snižování stresu, zlepšení kognitivní funkce a zejména pomáhá zlepšit variabilitu srdeční frekvence nebo „HRV“. Variabilita srdeční frekvence se týká změny času mezi srdečními rytmy; Při vdechování naše srdce bije trochu rychleji a trochu pomaleji při výdechu. Pokud jsme ve stresovaném stavu, často zažíváme špatný HRV, což znamená, že srdce je ve stále zvýšeném rytmu a nedokáže se při výdechu zpomalit a relaxovat.
Naše dýchání a srdeční frekvence jsou přímo spojeny s nervem, který je známý jako „vagus nerv“ a je také přímo připojen k mozku. Když dýcháme s rychlým srdečním rytmem, vagus nerv posílá zprávu do mozku, že jsme ve stresové situaci a podporuje uvolňování kortizolu („stresový hormon“), díky čemuž se cítíme ještě více stresovaní. Když cvičíme techniky, jako je koherentní dýchání, dali jsme srdce do vyváženého stavu, který pak řekne mozku, že se určitě bude cítit klidně. Tato „uklidňující“ zpráva vysílá záplavu dalších zpráv našim hormonám a našemu imunitnímu systému a žádá vás, abyste začali uzdravit a novou kompenzaci. Pokud dokážete, aby koherentní dýchání nedílnou součástí vaší praxe, studie ukazují, že můžete zotavit mnohem rychleji ze stresujících situací a užít si mnoho úrovní zdravějšího těla a mysli. Výslovně jsem použil slovo „klidný“ místo „uvolněného“, protože koherentní dýchání může relaxovat a dokonce nám pomáhat lépe spát, ale je také velmi užitečné vytvořit klidný, ale probuzený a pozorný stav, a můžete vám pomoci používat události, kde se můžete cítit úzkostně, jako jsou B. setkání nebo projevy, aby se našli rovnováhu. Najdete najdete soundtracky s průvodcem pro koherentní dýchání na Spotify, YouTube nebo na Coherence.com
fyziologický vzdychnutí
Vzdychnutí je známkou změny stavu. Masážní terapeuti, učitelé jógy a meditace a všichni, kteří pracují s lidmi, aby jim pomohli relaxovat, si pravděpodobně všimnou, že jejich zákazníci nebo studenti občas povzdechnou. Zatímco povzdech je někdy považován za znamení nudy, je to vlastně velmi dobrý indikátor, že tělo prochází do uvolněného stavu. Když se uvolníte a připravíte se na spánek, pravděpodobně si povzdechnete alespoň jednou, a pokud sledujete, jak se vaše kočka nebo psa připravují na spánek, velmi si pravděpodobně všimnete, že si dlouho povzdechnete. Povzdech je v podstatě vestavěné „resetovací tlačítko“ těla, které slouží jako nástroj ke změně našeho stavu bytí, a studie ukazují, že také pomáhá řešit fyzické napětí. Fyziologický povzdech je technologickými neurovědci a podcaster Andrew Huberman o hodně hovoří. Cílené použití tohoto cvičení nás může v sekundách umístit do uvolněného stavu a je to něco, s čím můžete okamžitě začít. Chcete -li trénovat, vdechněte nosem, pak znovu, dokud jste se dvakrát hluboce vdechli a poté dlouho dýchajte. Pokud hodně pracujeme na počítači nebo se podíváme na telefony, máme tendenci dýchat rychle a plochý, což nás staví do stresového stavu. Tato technika je proto zvláště užitečná, pokud ji používáte mezi schůzkami zoomu po procházení sociálními médii nebo když máte pocit, jak se strach sníží.
to learn more about the power of the breath, read (link removed) or breathe Breathing techniques include helping to reduce stress and improve productivity, create new good habits and let the bad traps and build courage and resilience.
