تقنيتان للتنفس للهدوء الفوري

إذا كنت قد شاركت من قبل في دورة اليوغا أو التأمل ، فمن المحتمل أن تكون قد واجهت نوعًا من تقنية التنفس الموجهة ، أو ربما شرح معلمك طريقة براناياما محددة. على الرغم من أن تقنيات التنفس غالبًا ما تكون مكملاً لدورة اليوغا أو تُستخدم كوسيلة لمساعدة العقل على الاسترخاء قبل التأمل ، إلا أنه من الجدير بالذكر أن هذا هو الحال قبل المواقف المادية مع مركز اليوغا كانت pranayama التنفس الأنفي مقابل تنفس الفم

هل تتنفس من خلال أنفك أو فمك؟ قد يفترض معظم الناس أنهم يتنفسون عبر الأنف معظم الوقت ، لكن عندما نشعر بالتوتر والاندفاع وحتى النوم ، من المحتمل أن نقع في نمط من التنفس. في السنوات الأخيرة ، وجد أن التنفس الفم يرتبط مباشرة بالتعب ، وارتفاع ضغط الدم ، والحساسية ، وسوء صحة الأمعاء ، والجفاف ، وضباب الدماغ ، والمشاكل الهضمية ، والضغط ، وحتى الانحلال المعرفي. وقد وجد أن الأطفال الذين يتنفسون بشكل مزمن من خلال أفواههم يتم تشخيصهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع احتمال أكبر ويطورون تشوهات الوجه التي تعني أن أسنانهم "لا تتناسب" بشكل صحيح في أفواههم ، والتي لا تزال تؤدي إلى مشاكل الأسنان وإزالة الأسنان. لقد أوضح يوغيس مزايا التنفس الأنفي لآلاف السنين ، وفي أجزاء كثيرة من العالم حيث لا يزال هناك أشخاص يعيشون في القبائل التقليدية ، عادة ما يكون هيكل الأسنان والصحت العامة استثنائية ، ويعزى جزء منه إلى كيفية تعليم أطفالهم التنفس. الأمهات في العديد من القبائل الهندية تتبع نفس الممارسات على وجه الخصوص ؛ أغلق شفاه الطفل بعناية بعد إطعام أصابعك والوقوف فوقك أثناء النوم للتأكد من إغلاق فم الطفل. استخدمت الثقافات الأصلية الأخرى ممارسات التنفس "الطبية" التي ساهمت في صحتها القوية ، والتي تمارس جميعها من خلال الأنف. إذا لاحظت أن أنفك محشوة وأنك تواجه صعوبة في التنفس من خلال أنفك ، فيمكن أن يعزى ذلك جزئيًا إلى الحساسية وعدم تحمل الحليب وأيضًا إلى حقيقة أنك ببساطة لا تستخدم الأنف بما يكفي. يستخدم Yogis أيضًا تقنيات تنظيف الأنف لآلاف السنين ، ويمكنك أيضًا البدء في تنظيف أنفك لتحسين التنفس باستخدام (تم إزالة الرابط) افتح صفحات الكتب مثل علم التنفس (تم إزالة الرابط) data dative = auto"> هذا التنفس الأنفي مباشرة مع تحسين الصحة المعرفية ، وتحسين الأداء البدني ، والمناعة الأفضل ، وجودة النوم أفضل ، وتوتر أقل ، ويرتبط بإطلاق أكبر من أول أكسيد النيتروجين ، والذي بدوره يفتح بدوره مضاد للفيروسات ، الجهاز التنفسي ، ويعمل كوسيلة مباشرة لتحسين القدرة على التحمل المادي. لا يرتبط التنفس الأنفي فقط بكل هذه المزايا الصحية الرائعة ، ولكن على وجه الخصوص ، يساعد التنفس الأنفي البطيء البطيء في تنشيط الجهاز العصبي المظلم ("نظام الراحة والجهاز الهضمي") ، حيث يحدث التئام واستعادة توازن الجهاز العصبي والأنسجة الجسدية. حتى أن العديد من الباحثين يقترحون لصق أفواههم بلطف بقطعة صغيرة من الشريط اللاصق للميكروبينيات ، ولكن الأمر متروك لكل فرد ما يريدون تجربة ممارسة عناوين الأنف! تمرين التنفس المنتظم يمكن أن يؤدي حقًا إلى معجزات للجسم والعقل وهي نقطة انطلاق رائعة إذا لم تكن قد تأملت بعد. تم إعداده باستخدام (تمت إزالة الرابط) لتعزيز موقف صحي يدعم الرئتين المفتوحتين ، وممارسة تقنيتي التنفس البسيطة التالية لتعزيز الراحة الفورية في أي وقت وفي كل مكان.

التنفس المتماسك

في حالة التنفس المتماسك ، لمدة 6 ثوانٍ يتم تنفس كل منها بلطف من خلال الأنف ، مما يجلب الممارس إلى إيقاع خمسة أنفاس في الدقيقة. يساعد التنفس المتماسك في تعديل الجهاز العصبي المستقل ، وذلك بشكل أساسي الهضم والجهاز المناعي إلى التوازن ، ويقلل من التوازن ، وتحسين الوظيفة المعرفية وخاصة مساعدة لتحسين تقلب معدل ضربات القلب أو "HRV". يشير تقلب معدل ضربات القلب إلى تباين الوقت بين نبضات القلب ؛ عند الاستنشاق ، ينبض قلبنا بشكل أسرع وأبطأ قليلاً عند الزفير. إذا كنا في حالة مجهدة ، فغالبًا ما نختبر HRV سيئة ، مما يعني أن القلب في إيقاع متزايد من أي وقت مضى وغير قادر على التباطؤ والاسترخاء عند الزفير.

يرتبط التنفس ومعدل ضربات القلب مباشرة بعصب يعرف باسم "العصب المبهم" ويتصل أيضًا مباشرة بالدماغ. عندما نتنفس مع دقات قلب سريعة ، يرسل العصب المبهم رسالة إلى الدماغ أننا في وضع مرهق ونشجع على إطلاق الكورتيزول ("هرمون الإجهاد") ، مما يجعلنا نشعر بالتوتر أكثر. عندما نمارس تقنيات مثل التنفس المتماسك ، نضع القلب في حالة متوازنة ، والتي تخبر الدماغ بعد ذلك أنه من المؤكد أن تشعر بالهدوء. ترسل رسالة "التهدئة" هذه الفيضان من الرسائل الإضافية إلى هرموناتنا ونظام المناعة لدينا وتطلب منك البدء في الشفاء والتعويض الجديد. إذا تمكنت من جعل التنفس المتماسك جزءًا لا يتجزأ من ممارستك ، تظهر الدراسات أنه يمكنك التعافي بشكل أسرع من المواقف العصيبة والاستمتاع بالعديد من المستويات من الجسم والعقل. لقد استخدمت صراحة كلمة "الهدوء" بدلاً من "الاسترخاء" ، لأن التنفس المتماسك يمكن أن يسترخي ويساعدنا حتى في صنع نوم أفضل ، ولكن من المفيد للغاية خلق هدوء ، ولكن مستيقظًا ومنتبهًا ، ويمكنك مساعدتك في استخدام الأحداث التي قد تشعر فيها بالقلق ، مثل B. الاجتماعات أو الخطابات لإيجاد التوازن. ستجد الموسيقى التصويرية الموجهة للتنفس المتماسك على Spotify أو YouTube أو على coherence.com

تنهد فسيولوجي

تنهد هو علامة على تغيير الحالة. من المحتمل أن يلاحظ معالجون التدليك واليوغا والمعلمين في التأمل وكل من يعمل مع أشخاص لمساعدتهم على الاسترخاء أن عملائهم أو الطلاب يتنشدون بين الحين والآخر. بينما يُنظر إلى التنهد في بعض الأحيان على أنه علامة على الملل ، إلا أنه في الواقع مؤشر جيد للغاية على أن الجسم ينتقل إلى حالة مريحة. عندما تسترخي وتستعد لنومك ، فمن المحتمل أن تنهد مرة واحدة على الأقل ، وإذا شاهدت قطتك أو كلبك للتحضير لنومك ، فمن المحتمل أن تلاحظ أنك ستجعل الصعداء لفترة طويلة. يعد التنهد أساسًا "زر إعادة الضبط" المدمج للجسم ، والذي يعمل كأداة لتغيير حالتنا ، وتظهر الدراسات أنه يساعد أيضًا على حل التوترات المادية. التنهد الفسيولوجي هو علماء الأعصاب في التكنولوجيا و podcaster يتحدث أندرو هوبرمان عن الكثير. يمكن أن يضعنا الاستخدام المستهدف لهذا التمرين في حالة مريحة في غضون ثوانٍ ، وهو شيء يمكنك البدء به على الفور. للتدرب ، تتنفس عبر الأنف ، ثم مرة أخرى حتى تستنشق مرتين بعمق ، ثم تنفس لفترة طويلة. إذا عملنا كثيرًا على الكمبيوتر أو ننظر إلى الهواتف ، فإننا نميل إلى التنفس بسرعة ومسطح ، مما يضعنا في حالة التوتر. لذلك ، فإن هذه التقنية مفيدة بشكل خاص إذا كنت تستخدمها بين اجتماعات التكبير بعد أن تم التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو عندما تشعر كيف تتساقط الخوف.

لمعرفة المزيد حول قوة التنفس ، اقرأ (تم إزالة الرابط) أو التنفس تقنيات التنفس تشمل المساعدة في التقليل من الإجهاد ، وإنشاء إنشاءات جيدة ودعاً من البناء.

من قلم Yogamatt